Подпишись на нас в соц. сетях!


Все о верховой езде





Верховая езда как развлечение и спорт всегда была занятием для избранных. Впрочем‚ в наше время уже не обязательно принадлежать к дворянскому сословию или быть перспективным атлетом‚ чтобы обучиться азам жокейской науки и проводить свободное время в седле‚ тем более что это так полезно для здоровья.

прогулка.jpg

За здоровьем и красотой — на коня

О пользе верховой езды знали еще великие целители древности. В некоторых медицинских трактатах эпох Средневековья и Возрождения можно найти утверждения, что она укрепляет человеческий организм в целом и благотворно воздействует на отдельные больные органы. Современные ученые также считают, что конные прогулки являются прекрасной гимнастикой для тела и разрядкой от стрессов для духа. Кроме того, верховая езда эффективно и без чрезмерных напряжений укрепляет мышечный корсет человека, нормализует работу дыхательной, кровеносной и эндокринной систем. Появилось даже конное направление в лечебной физкультуре — ипотерапия. Кстати, утверждение, будто бы у девушек от частого пребывания в седле ножки приобретают кавалерийский вид, мягко говоря, является неправдой. А вот то, что езда на лошади прекрасно подтягивает мышцы бедер и ягодиц, формируя сильные и красивые ноги, — медицинский факт.

 

Показания к обучению

В отличие от профессионального спорта занятия верховой ездой для здоровья и развлечения практически не имеют ограничений по возрасту. Правда, это касается взрослых людей, которым в любом возрасте не поздно брать уроки мастерства в качестве начинающих наездников. А вот дети могут приобщаться к самостоятельным занятиям конным спортом с 10–12 лет. Однако если речь идет о пони-клубе, то возрастная планка несколько снижается. Если же возникает желание непременно взять с собой на тренировку родное чадо, следует заранее обговорить этот вопрос с администрацией конюшни.

 

Нагрузка при верховой езде зависит от аллюра, которым идет лошадь. Начинающие конники не испытывают физического дискомфорта благодаря тому, что прогулка проходит в спокойном темпе. Такой ритм хода коня чрезвычайно благотворен для здоровья наездника — недаром его называют лечебным шагом. Поэтому от новичков не требуется находиться в отменной физической форме. Так как во время конной прогулки тело постоянно будет стараться сохранять равновесие, все мышцы постепенно сами укрепятся.

 

Противопоказания

Если вы решили провести ближайшие выходные в седле, но у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь стоит учесть, что верховая езда связана с повышенной нагрузкой на позвоночник!

 

Не рекомендуется заниматься конным спортом при:

 • гипертонии;

 • перенесенных инфаркте, инсульте;

 • расстройствах вестибулярного аппарата;

 • остром тромбофлебите, тромбозе вен, трофических нарушениях в нижних конечностях;

 • острых воспалениях почек, мочевого пузыря, предстательной железы и гинекологических заболеваниях.

 

Несмотря на всю свою демократичность и доступность, любительская конная езда требует достаточно серьезного подхода. Поэтому, даже если в настоящий момент вы чувствуете себя абсолютно здоровым, перед началом занятий пройдите медицинский осмотр и получите добро специалистов.

 

Как выбрать конюшню

 Основной вопрос, который волнует новичка, — как в данном клубе подбирают лошадей для неопытных клиентов. Дело в том, что животное должно обладать стабильной психикой и добрым нравом. В этом случае вы будете уверены, что лошадь не понесет и не сбросит вас. Такую гарантию могут дать только в достаточно крупных конюшнях, штат которых укомплектован профессионалами высокого класса. Например, некоторые осмотрительные люди предпочитают иметь дело только со специалистами, работающими при крупных конноспортивных центрах или ипподромах.

 

Обязательно убедитесь, что условия занятий в клубе соответствуют вашим навыкам. Выясните, какого уровня группа, и ни в коем случае не записывайтесь на продвинутый курс, если вы пока еще чайник! Также поинтересуйтесь квалификацией своего будущего тренера. Лучше, если это будет дипломированный специалист или бывший спортсмен высокого класса.

 

Необходимая экипировка

 Для занятий верховой ездой подойдут любые спортивные брюки. А вот что касается обуви, то лучше подобрать сапоги (не на шнуровке) на плоской подошве с небольшим каблуком (не более 2 см). В качестве дополнительной меры безопасности можно приобрести специальную конную каскетку.

 

Где можно заняться

Сегодня в столице найти место для освоения «лошадиной науки» не проблема. Вам остается только выбрать, где вы хотите начать обучаться верховой езде: в Битце, на Центральном ипподроме или в конноспортивном клубе ЦСКА. Практически во всех крупных городских парках работают частные конюшни. Многие клубы предлагают курс первоначального обучения, а также суточные или многодневные конные экскурсии по живописным местам Подмосковья.







Автор:
10.08.2016
Наши рассылки

Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают


MyCollages.jpg

Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная.

Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать сутулости, улучшает работу внутренних органов и способствует более легким родам.

file-2.jpg

Источник: @emrata

В силу генетических особенностей низ живота для большинства женщин — проблемная зона, именно там скапливается жир. Поэтому для достижения идеального пресса, кроме регулярных кардио-нагрузок (40-минутная ходьба по беговой дорожке или часовая прогулка по городу) и физических упражнений (минимум два раза в неделю дома или в спортзале), важно следить за своим питанием. 

Исключите из рациона газированные напитки, мучные изделия, алкоголь и сладости. При этом добавьте меню белковые продукты, клетчатку и углеводы со средним гликемическим индексом (гречку, булгур, овсяную кашу).

file-5.jpg

Источник: @kendalljenner

Пресс у женщин лучше всего прокачивается в первую неделю после завершения менструации, а вот в критические дни подобных нагрузок лучше избегать.

file-4.jpg

Источник: @valerykaufman

Упражнениями на мышцы живота следует начинать тренировку, поскольку под конец часто на них не остается сил и мотивации.

1. Скручивания с подъемом колен

делаем-идеальный-пресс.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: сидя, обхватив колени руками.

Техника выполнения

  1. Вытяните ноги вперед, а корпус при этом отведите назад. 

  2. Вернитесь к исходному положению, подняв корпус и обхватив ноги руками. 

  3. Не забывайте про дыхание: при сокращении мыщц выдыхайте, при расслаблении совершайте глубокий вдох. 

Делайте три подхода по 15 повторов.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны, ноги подняты вверх под углом 90 градусов.

Техника выполнения

  1. Поднимите корпус, доставая руками голени. 

  2. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

  3. Как и в предыдущем упражнении, выдыхайте при нагрузке.

 Делайте три подхода по 15 повторов.

3. «Маятник» 

file-3.jpg

Источник: @hoskelsa

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни расставьте шире, чем обычно.

Техника выполнения

  1. Делайте легкое скручивание в грудном отделе, отрывая лопатки от пола.
  2. Через стороны доставайте поочередно руками пятки.
Делайте в динамике 20-30 повторов по три подхода.

4. «Альпинист»


 

Исходное положение: станьте в планку на прямых руках, подняв таз так, чтобы мышцы пресса почувствовали максимальное сокращение.

Техника выполнения

  1. Поочередно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. 

  2. Важно выполнять упражнение в динамике. 

  3. Со стороны это несколько напоминает сбора альпиниста на вершину горы, отсюда и название упражнения. 

Выполняйте 30-45 секунд.

5. «Книга» 

file.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.

Техника выполнения

  1. Поднимайте корпус и делайте хлопок ладонями под коленями.
  2. Выдыхайте при скручивании.
Выполняйте 10-15 раз по три подхода.

Не столь важно количество повторов каждого из этих упражнений, как ощущение горения мышц живота в конце подхода. Лучше сделайте 10 скручиваний «до отказа», чем 100 по инерции и без особых физических усилий.

6. Классические скручивания

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, спину округлите, руки держите у висков. Ни в коем случае не зажимайте голову, потому что после нескольких скручиваний, когда нагрузка станет сильнее, можно травмировать шейный отдел.

Техника выполнения

  1. На выдохе делайте подъем корпуса, касаясь локтями бедра. 

  2. Возвращайтесь в исходное положение. 

Делайте три подхода по 10-15 повторов.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: @emrata, @izabelgoulart
16.11.2020

Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего ЗОЖника новой реальности


pexels-daria-shevtsova-3629537-2.jpg

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH

pexels-daria-shevtsova-1458684.jpg

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Lynx-Room.jpg

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки

13.jpeg

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие ЗОЖницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
30.10.2020

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


pexels-kat-jayne-735968.jpg

Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Последний вариант — это не чья-то безумная фантазия, а новое велнес-веяние. Зародилось оно в Нидерландах, оригинальное название тренда – «koe knuffelen». В этой стране люди целыми семьями едут на фермы и обнимаются с коровами. 

Считается, что большое и теплое животное помогает отвлечься от забот Кстати, голландские коровы считаются одной из старейших пород крупного рогатого скота, которая, оказывается, еще и обладает целебными свойствами.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

Почему это полезно

pexels-matthias-zomer-422218.jpg

Специалисты отмечают, что у коров температура тела выше, чем у человека (примерно 38-39,5 градусов), а сердце бьется медленнее, за счет чего и достигается релакс-эффект — это успокаивает и расслабляет как во время медитации. Кроме того контакт с коровой повышает уровень окситоцина — гормона, снижающего уровень стресса и повышающего удовольствие. Времяпровождение с крупными млекопитающими в целом положительно влияет на нервную систему человека. Главное правило общение с ними сравни гипнозу — глаза в глаза. 

Владелица одной из ферм в Нидерландах Николетт Бауман рассказала:

Специальные коровы для объятий более спокойные и терпеливые. Но у всех них разный характер. 
Такое удовольствие стоит примерно 16 евро в час. За сеанс один посетитель платит в среднем 30 евро. При этом объятия нельзя навязывать животному. Если корове надоест, она просто встанет и уйдет: 

Это коммуникация. Мы смотрим в глаза коровы, на ее уши, стремимся почувствовать ее энергетику, и только потом стремимся наладить контакт животного с человеком. 
В сельской местности Нидерландов подобная практика была распространена еще 10 лет назад. Но только теперь она стала частью более широкого движения, направленного на то, чтобы приблизить людей к природе и сельской жизни. 

Ноу-хау переняли многие фермы, где до этого о таком рецепте счастья никто и не слышал. Все дело в том, что в этот год, в условиях пандемии, людям очень не хватает простых человеческих объятий. Новый welness-тренд — отличное решение этой проблемы.

По словам Прери Конлон, профессионального консультанта и клинического директа платформы для консультаций с ветеринарами, объятия с животными — уникальный опыт, который нужно испытать каждому: 

Поскольку корова, как и человек, — хищное животное и имеет сходное с ним поведение, я абсолютно уверен, как это может быть полезно для терапии. Не говоря уже о том, что объятия с животными в целом высвобождают эти «хорошие» нейромедиаторы.

Какая есть альтернатива

pexels-skitterphoto-66400.jpg

Пеп-терапия — лечение животными — считается одним из самых эффективных методов в реабилитации с психотерапии, особенно среди людей с аутизмом и ДЦП. Для этих целей используются самые разные животные — собаки, кошки, лошади, дельфины и даже козы. Так, в США на одной из ферм штата Орегон начали вести уроки для любителей йоги с козами. 

Во время занятий дружелюбные животные ходят среди людей и даже иногда запрыгивают на тех, кто принял ту или иную асану. 

В России похожая терапия (или лечение гормоном счастья практикуется на конюшнях).
Положительное влияние на общение с лошадьми доказано довольно давно. Причем речь идет не только о верховой езде, но и просто о времяпрепровождении с животными, что неизбежно вызывает всплеск эндорфинов и положительные эмоции.

Оказывается, уровень стресса снижают даже рыбки. Именно поэтому аквариумы часто устанавливают в стоматологических клиниках. Общение с животными и наблюдение за ними способствует позитивному настрою и помогает достичь психологического комфорта. 
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
27.10.2020

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


pexels-wilson-vitorino-2252302.jpg

Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Что такое «первобытные тренировки»  

Primal movement (или палеофитнес)— это тренировки, которые включают в себя элементы танца и специальных упражнений, подобранных в определенном формате. Комбинация из этих двух направлений позволяет не только улучшить физическую форму, но ментальное здоровье (в том числе снять многие психологические блоки). 

Наверняка вы знакомы  с таким понятием как шаманизм. Во многих культурах его используют в качестве лечения самых разных заболеваний. Современная наука подтверждает, что некоторые виды движений действительно могут повлиять на психоэмоциональное состояние. 

Во время «первобытных тренировок», которые стали одним из главных welness-трендов, работает не только тело, но и подсознание — прорабатываются психологические травмы и паттерны. К тому же, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.  

Тренировки палеофитнеса исключают использование тренажеров и свободных весов. Вместо этого последователи движения карабкаются по деревьям, камням и бревнам. 

Суть Primal movement в том, чтобы стать последователями детей, которые первые несколько лет жизни исследуют окружающую среду с помощью движений. Они приближаются к вещам, присаживаются на корточки, чтобы поближе изучить их, и учатся управлять своим телом. Но как только дети идут в школу, система познания мира, заложенная самой природой, разрушается. В том время, пока голова занята, тело практически не выполняет никаких действий. Следующие 15 лет мы проводим за учебой, тем самым губим то, к чему изначально был подготовлен организм. 

В чем их главное отличие от других систем

Большинство современных фитнес-программ сосредоточены на изоляции мышц и кардио-тренировках. Но эксперты уверены: тело не работает изолированно. Оно всегда движется синергетически, то есть как единое целое. Поэтому чем разнообразнее будут движения, которые вы будете выполнять, тем лучше это будет для здоровья, физической формы и выносливости. 

Эрван Ле Корре, основавший фитнес-систему MovNat в 2008 году, говорит: 

Вместо того, чтобы загонять людей в тренажерные залы и заставлять их выполнять скучные повторяющиеся упражнения с использованием оборудования и пытаться изолировать мышцы, мы предлагаем им много двигаться, чтобы они делали это разными способами, к которым привыкли с детства. 

Основные элементы Primal movement

Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри. 

Ползание

Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.

Предотвращение травм 

Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.

Координация туловища

Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.

Развитие выносливости

Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений. 

Практика свободного движения

Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью). 

Развитие энергетической системы

Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.


Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
16.10.2020

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


denys-nevozhai-z0nVqfrOqWA-unsplash.jpg

Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.

Скалолазание – это тренировка всего тела, направленная на развитие силы, равновесия, гибкости и аэробной подготовки. Те, кто профессионально занимаются скалолазанием, тренируются на открытом воздухе.

Но новичкам, которые хотят попробовать для себя что-то новое в спорте, лучше начать с тренировочного центра в помещении. В клубах всегда есть квалифицированные инструкторы, оборудование и различные уровни сложности занятий.

1. Тренировка силы и выносливости

fionn-claydon-Sp7KEY0VRQk-unsplash.jpgСкалолазание – это в первую очередь силовая тренировка. Но занятия также стимулируют учащение сердцебиения и сжигают серьезный объем калорий. В среднем, человек весом 70 кг может сжигать около 600 калорий за час лазания.

Однако, если сравнивать его с другими тренировками, скалолазание больше похоже на интервальную тренировку, поскольку оно дает более короткие анаэробные всплески мощности по сравнению с тренировкой сердечно-сосудистой системы, такой как бег или езда на велосипеде, которая, как правило, обеспечивает более стабильную и устойчивую частоту сердечных сокращений.

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Но есть и минусы

fionn-claydon-1Gk_E2SWbLY-unsplash.jpgКак и в случае с любым другим видом спорта или физической активности, у покорения вершин есть свои недостатки.

Тренировка не только аэробная

Да, пульс будет стремительно расти, и можно улучшить кардиореспираторную физическую форму, но если вы ищете традиционную аэробную тренировку, сопоставимую с бегом, ездой на велосипеде или плаванием, это не совсем то, что нужно.

Однако, чтобы подготовить свою кардио-систему к восхождению, нужно будет разминаться на тренажерах, включая велотренажеры и беговые дорожки.

Нужны терпение и выдержка

Большинство скалолазов не сочли бы это недостатком, но для новичков в этом виде спорта время, необходимое для восхождения, иногда рассматривается как недостаток. За 20 минут скалолаз только разомнется и начнет восхождение, в то время как во многих видах фитнеса можно сделать гораздо больше.

В среднем, тренировка длится до 60-90 минут, не всем подходит такая продолжительность.

Безопасность имеет решающее значение для успеха тренировки

Всегда есть риск падения или травмы, и поэтому тренировка должна проводиться только под контролем профессионалов и на безопасном оборудовании.

В большинстве залов действуют очень конкретные и строгие правила, которые необходимо соблюдать. Для некоторых – это тоже минус занятий.

Советы для начинающих

yns-plt-NY1D4Zni7fc-unsplash.jpgЛучший способ начать заниматься скалолазанием – отправиться в закрытое помещение и пройти уроки для новичков. Большинство залов предлагают членство и уроки с уровнями, которые участник проходит по мере овладения конкретными навыками. В центрах работают квалифицированные инструкторы, которые расскажут об оборудовании, а также проведут первые занятия.
Еще одно преимущество зала – не нужно покупать много оборудования. В большинстве есть оборудование, которое можно взять напрокат, а иногда оно даже входит в стоимость занятий.
Но обязательно купите хорошую пару кроссовок и удобную одежду, которая позволит свободно двигаться.

Для новичков в скалолазании, индивидуальный подбор тренировок поможет телу приспособиться к физическим нагрузкам и даст время, чтобы освоить новый набор навыков. Стоит начать с одного или двух занятий в неделю, а когда тело станет сильнее, можно подумать о добавлении еще одного занятия или тренировки.

Многие сооружения предлагают свободное время в тренажерном зале, когда можно заниматься самостоятельно после завершения определенного уровня подготовки.
Автор: Алена Парецкая
Фото: unsplash
14.10.2020
Наши рассылки