Съел — и похудел: 6 сыров, которые сжигают жир на животе

Хотите убрать несколько сантиметров с талии, но не готовы исключить любимые продукты из рациона? Мы расскажем вам о сырах, которые полезны для вашей фигуры. 

Многие уверены, что сыр и стройная фигура несовместимы. Его часто первым вычеркивают из рациона, опасаясь высокого содержания жиров и калорий. Действительно, некоторые сорта богаты насыщенными жирами, которые при избытке могут повышать уровень «плохого» холестерина. Но полностью отказываться от сыра не стоит.

На самом деле качественный сыр — это отличный источник белка, кальция и полезных жиров. Эти вещества помогают поддерживать мышечную массу, участвуют в обмене веществ, надолго сохраняют чувство сытости и особенно важны для женщин после 40 лет, когда организм начинает постепенно терять мышечную ткань и костную плотность.

Если выбирать правильные сорта и не переедать, сыр может стать помощником в снижении веса, в том числе в борьбе с жиром в области живота. Все дело в сочетании белка и жиров: они надолго насыщают, помогают избежать постоянных перекусов и резких скачков сахара в крови. Осталось разобраться, какие сыры действительно стоит включить в свое меню.

Пармезан

Этот сыр с низким содержанием лактозы — отличный источник белка (10 г на 28 г продукта). Добавляйте его в салаты, к овощам или яйцам для большей сытости. Чем дольше вы чувствуете насыщение, тем меньше у вас будет скачков сахара в крови и желания часто перекусывать.

Швейцарский сыр

Этот сыр содержит около 8 г белка на 28 г продукта и мало углеводов. Швейцарский сыр богат кальцием и витамином B12, которые повышают уровень энергии и обеспечивают формирование мышечной массы. Сочетайте его с крекерами с высоким содержанием клетчатки или яйцами.

Моцарелла

Нежирная моцарелла содержит около 7 г белка на 28 г продукта (70-80 калорий). Сырные палочки из моцареллы — удобный перекус, а салат капрезе (моцарелла, помидоры, оливковое масло) полезен для пищеварения.

Фета

Этот сыр легче усваивается, чем другие, и содержит 4-5 г белка на 28 г продукта (70-80 калорий). Посыпайте фетой салаты с зеленью, яйцом и оливковым маслом для поддержания сытости и здоровья.

Козий сыр

В порции козьего сыра — 5 г белка на 28 г продукта и полезные жиры. Благодаря короткоцепочечным жирным кислотам он способствует жировому обмену и регулирует гормоны голода.

Рикотта

В рикотте содержится около 3 г белка на 28 г продукта и 34 калорий. Этот сыр богат сывороточным белком, который важен для восстановления мышц и сжигания жира. Рикотта подходит для соленых и сладких блюд, например, для пасты, чизкейка или тостов.

Помните: умеренность — ключ к успеху. Включайте эти сыры в свой рацион, следите за размером порций и не забывайте о сбалансированном питании и физической активности. Тогда сыр станет вашим помощником в борьбе за стройную фигуру.