Всем известно, одно дело сбросить вес, другое удержать результат. Это сложнее всего. Однако есть правила, способные изменить эту закономерность раз и навсегда.
1. Завтракать обязательно. Да, да, вы слышали миллион раз совет, что нужно начать свой день со сбалансированной еды, но не всегда его выполняете. Императорский кабинет колледжа Лондона, проведя исследования в этом направлении, выявил такую закономерность: чем скуднее завтрак, тем больше еды мы потребляем в течение дня. Это наблюдение подтверждено следующим экспериментом: людям, пропустившим завтрак, показывали фотографии высококалорийных продуктов и в ответ на картинки у них срабатывали мозговые центры голода. Зато у женщин, которые плотно ели по утрам, был значительно понижен уровень гормона голода грелина.
2. Утренний десерт. О пользе десерта на завтрак говорит исследование медицинского научного центра Тель-Авива. Участники эксперимента были разделены на группы: одна группа получила еду равную 304 калориям и вдобавок 10 граммов углеводов. Другая группа – 600 калорий и 60 грамм углеводов (шоколад, пончики, печенье или торт). Спустя 8 месяцев участники обеих групп, сбросили один и тот же вес. Но вскоре «низкоуглеводная группа» восстановила больше половины веса.
3. Правило «не есть после 18:00» сегодня опровергли практически все диетологи. Они считают, что есть можно вечером, но не меньше чем за три часа до сна. И рацион конечно должен быть разумный: легкий овощной салат, чай с зерновым хлебом и медом, йогурт.
4. Фитнес, при условии, что он не вымученный, а приносящий удовольствие. Выберите то направление, которое вам нравится: гравитационная йога; танец живота; пилатес; плавание или просто вечерние прогулки по парку не менее часа.
5. Избавиться от лишнего. Возьмите за правило устраивать себе разгрузочные дни после гастрономических вечеринок и сытных застолий. Это позволит поддерживать свой метаболизм на высоком уровне.
