Подпишись на нас в соц. сетях!


Есть вопрос: как правильно делать планку?



Все знают, что планка – высокоэффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы пресса и ягодиц. Но для достижения эффекта, необходимо делать ее правильно!

планка.jpg

Классический вариант планки – на вытянутых руках. Примите упор лежа, руки согните в локтях под углом 90 градусов, при этом локти должны быть прямо под плечами, предплечья параллельно друг к другу. Корпус на всем протяжении должен составлять прямую вытянутую линию: живот не провисает, спина прямая, ягодицы подтянуты, ноги – ровные, шея ровная, составляющая с позвоночником одну линию.

Удерживайте это положение в течение 20-60 секунд. С каждым разом увеличивайте время выполнения на 10 секунд. Во время упражнения дышите глубоко и ровно, не задерживая дыхание. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать, как напрягается пресс – прямая мышца живота и косые. Для контроля техники выполнения планки выполняйте ее перед зеркалом или включенной камерой планшета. Еще один способ – выполнять планку перед зеркалом или включенной камерой планшета. 




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как рабыня, как имитация тату и еще 3 варианта, как носить крупные браслеты
Крупные браслеты с приходом тренда на максималистскую моду стали одними из главных аксессуаров этого лета. Рассказываем, как и с чем их носить.  
2 часа назад
Новый «звездный» боб: на этот раз у it-girl Софии Ричи
Стрижка боб продолжает пользоваться популярностью среди знаменитостей — на этот раз свою версию представила трендсеттер и it-girl София Ричи. Изучаем, какой результат у нее получился и как его повторить.
4 часа назад
Вреден ли на самом деле фастфуд? 2 фактора, которые нужно учитывать
Споры ведутся давно и однозначного ответа ученые и диетологи дать не могут. Но без фастфуда в современном ритме жизни очень сложно – рассказываем, все ли блюда вредные и в каких ситуациях их можно есть.
сегодня
Как подтянуть живот после родов — Лена Перминова поделилась своим секретом
38-летняя Лена Перминова нашла свое призвание не только в модельном бизнесе, о котором грезила с детства, но и в материнстве. У российской звезды четверо детей от предпринимателя Александра Лебедева, и после всех родов она сумела сохранить стройную фигуру. Как ей удалось это сделать — рассказываем ниже.
сегодня
Как победить мужское бесплодие и поднять демографию
В последние годы демографическая ситуация в России вызывает серьезную обеспокоенность. По данным за 2024 год, число родившихся детей сократилось на 3,4% по отношению к предыдущему году. И хотя внимание часто фокусируется на женском здоровье, важным, но зачастую недооцененным аспектом является мужское бесплодие.
вчера
Показать еще