Фитнес напротив Кремля: REBOOT CENTRAL открыл новую студию

Подпишись на нас в соц. сетях!


Фитнес напротив Кремля: REBOOT CENTRAL открыл новую студию



Студия_н3.jpg

Лето подарило нам немало теплых воспоминаний и радостных событий. Одно из них — открытие четвертой точки сети премиальных студий REBOOT FITNESS напротив Кремля. Но самое горячее — вечеринку по случаю открытия — команда оставила на сентябрь, чтобы как можно больше гостей смогли ее посетить. 



Save the date: 22 сентября, 17:00, студия REBOOT CENTRAL. Вас будет ждать лекция, на которой вы узнаете все секреты красивого тела, фуршет, конкурсы c эксклюзивными призами, зажигательные тренировки, топовая музыка и праздничный торт! 


Это еще не все! В честь мероприятия по случаю открытия новой студии с 21 по 23 сентября включительно каждый гость может приобрести самый популярный абонемент на 3 месяца по эксклюзивной цене. 30% скидка будет доступна на сайте www.reboot.ru 21 сентября в 00:00. 


MyCollages - 2022-09-22T143633.507.jpg

дзен.jpg



12 способов жечь жир для тех, кто ненавидит фитнес
15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки
7 заблуждений, которые мешают вам пойти на фитнес
Поделиться:
Автор:
Фото: Пресс-служба
22.09.2022
Наши рассылки

5 способов не допустить скачка сахара в крови


кровь13.jpg

Злым и раздражительным человека делает в том числе низкий уровень глюкозы в организме. Важно не позволять ему резко опускаться, и это не сложно.




В современном ритме жизни многие люди пропускают приемы пищи и игнорируют признаки голода. Именно в этот момент количество сахара в их крови достигает критически низких значений, а уровень злости, напротив, стремительно растет. Это было доказано в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.


Медики утверждают, что для людей, не страдающих диабетом, нормальный уровень сахар в крови составляет от 4 до 6 ммоль/л перед едой и не более 8 ммоль/л через два часа после еды.


К первым признакам низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) относятся:


  • сильное чувство голода;
  • усталость;
  • тремор, головокружение, раздражительность.


Чтобы предотвратить это и не подвергать организм стрессу, необходимо придерживаться простых рекомендаций. О них рассказывает американский врач-диетолог Джесс Хилард.


кровь9.jpg


1. Не пропускать приемы пищи

Каких бы новомодных принципов питания ни придерживался человек, эксперт рекомендует есть как минимум трижды в день: завтракать, обедать и ужинать. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все основные группы продуктов, такие как белки, жиры, углеводы и овощи.


«Если вы не будете есть в ключевые моменты приема пищи, вашему организму будет трудно стабилизировать уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя голодным», — поясняет эксперт.


2. Перекусывать

Люди, которые склонны к резкому падению уровня сахара в крови, должны всегда иметь под рукой питательный снэк. Они могут испытывать неприятные симптомы, такие как головокружение или тремор, поэтому важно носить с собой подобный перекус.


«Он должен содержать много углеводов, чтобы восполнить запас питательных веществ в организме, необходимых для эффективной регуляции уровня сахара в крови», — рассказывает Хилард.


3. Тренироваться с умом

Регулярные физические упражнения просто необходимы для поддержания тела в форме, однако стоит понимать, что спорт повышает чувствительность к инсулину. Именно поэтому человеку стоит убедиться, что он правильно питается до и после посещения спортзала.


Если тренировка длится дольше часа, стоит задуматься о перекусе во время нее. Для этого можно выбрать спортивное питание: протеиновые коктейли или батончики, энергетические гели.




кровь6.jpg


4. Придерживаться режима сна

Недостаточное количество ночного сна и хроническая бессонница могут повысить резистентность к инсулину, что влияет на уровень сахара в крови, а впоследствии становится причиной развития диабета.


Джесс советует ежедневно выделять час перед сном, во время которого следует отказаться от гаджетов или просмотра сериалов. Вместо этого она советует почитать, послушать расслабляющую музыку или подкаст. Это поможет отвлечься от бесконечного потока мыслей и лечь спать с ясной головой.


5. Соблюдать водный баланс

Обезвоживание организма может стать причиной многих проблем, одна из которых — повышенный уровень сахара в крови. Однако своевременно выпитый стакан воды поможет справиться с этим недугом: лишний сахар выйдет из организма вместе с мочой.


«Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день, но, если вам это трудно сделать, попробуйте добавить в нее лайм или лимон, чтобы придать воде вкус и аромат», — дает совет диетолог.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
20.03.2023

Растяжка и особый напиток: какие утренние ритуалы помогают ускорить похудение


shutterstock_2180844033.jpg

Порой для активного жиросжигания одних тренировок недостаточно. Поэтому рекомендуем начинать свой день правильно, пользуясь эффективными советами фитнес-тренера. 

 
 
Когда человек резко ограничивает себя в питании и начинает заниматься спортом, то даже при небольшом весе он начинает худеть. Однако в какой-то момент процесс замедляется, что вынуждает искать дополнительные способы избавиться от ненавистных килограммов. Именно в такие моменты очень помогают рекомендации экспертов. Фитнес-тренер Виктория Брэди рассказала изданию Eat This, Not That!, что ускорить процесс похудения можно, соблюдая четыре утренних ЗОЖ-ритуала. 

 

1. Выделите пять-десять минут на растяжку

 
 
Не сомневаемся, что единственная задача, с которой можно справиться в первые минуты после пробуждения, — чтение сообщений и новостей в телефоне. Однако Брэди советует тратить эти минуты более эффективно — на растяжку. Лайфхак для «сов»: перед сном расстелить коврик для йоги, чтобы с утра на него буквально выкатываться. 
 

«После пробуждения нельзя сразу браться за телефон или ноутбук, даже если вы работаете удаленно. Для организма это стресс. А когда мы нервничаем, похудеть становится еще труднее — все из-за выброса кортизола, который способствует накоплению жира. Поэтому легкая зарядка в виде растяжки на коврике помогут прийти в себя и зарядиться энергией», — объясняет тренер. 
растяжка

Если заставить себя двигаться совсем тяжело — коуч рекомендует уделять эти десять минут медитации. Не пытайтесь контролировать дыхание и не давайте посторонним мыслям вас отвлекать — просто сфокусируйтесь на себе и своем теле. Помогают счет до 5 или произношение мантры «Ом» (необязательно вслух). 

 

2. Выпейте напиток, активизирующий обмен веществ

 
 
Обычно диетологи рекомендуют первым делом выпивать стакан теплой воды с лимоном — это помогает разбудить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Но более эффективным для похудения Брэди считает не лимон, а имбирь: в нем, помимо витаминов, есть клетчатка, которая улучшает перистальтику кишечника, препятствует скоплению жидкости в организме и уменьшает скопление холестерина в артериях. 

«Бросьте кусочек имбирного корня в чашку с горячей водой и оставьте настаиваться 10 минут», — советует тренер. 
   

3. Спланируйте меню на день

 
 
Большинство планируют такие дела сильно заранее (например, составляют меню сразу на неделю) или же накануне вечером. Однако именно утром вы лучше представляете, как пройдет ваш день — в зависимости от того, проведете ли вы его на работе ли останетесь дома, составьте точный рацион. Это поможет избежать компульсивных перееданий. 
 
 

4. Если есть время, посмотрите серию ситкома

 
Давно известно, что смех продлевает жизнь. А еще бодрит и помогает худеть. Говорят, за 20 минут просмотра комедийного сериала или скроллинга смешных видео и мемов вы сожжете от 20 до 40ккал. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
25.02.2023

Как они это делают? 10 привычек женщин, которые всегда в форме


как1.jpg

У многих есть такая знакомая, которая выглядит великолепно в любой день и время года, она полна энергии и буквально светится изнутри, вызывая искреннюю зависть. Стать такой может любая, главное — знать, как.



Порой кажется, что женщины, которые ежедневно занимаются спортом, едят только здоровую пищу и успевают все на свете, просто не с этой планеты. Они никогда не заедают стресс пачкой чипсов, обращают на себя внимание в любой компании и вообще всегда в форме.


Однако стоит понимать, что «быть в форме» — это не иметь определенную цифру на весах и одежду строго размера XS. В первую очередь, это означает умение пребывать в гармонии с собой, слышать и любить себя.


1. Ищут удовольствие в спорте

Если вы думаете, что существует определенная категория людей, которые без ума от километровых забегов и изнурительных тренировок, то вы сильно ошибаетесь. На самом деле, чтобы полюбить физические нагрузки, каждая находит то, что будет доставлять радость.


Например, одни девушки выбирают исключительно те виды спорта, которые им нравятся, а другие выходят на пробежку, потому что это позволяет им очистить мысли. Главное — они тренируются, потому что хотят этого, а не потому что должны.


2. Думают о том, что едят, а не о запретах

Современная культура питания сосредоточена на сплошных ограничениях: углеводы, жирная пища, сладкое — все это должно находиться под запретом. Однако женщины, о которых идет речь, всегда сфокусированы на собственном рационе, а не на следовании этим правилам.


Они одинаково наслаждаются как овощным салатом, так и пастой с двойной порцией любимого сыра. Кроме этого, они умеют не переедать, находя баланс между пользой и удовольствием.


3. Активны даже за пределами тренажерного зала

Спорт для них — это не просто регулярные тренировки, а часть жизни. Они не ограничиваются 60-минутной активностью в стенах спортзала, эти женщины стараются двигаться в течение всего дня.


Для этого можно выработать привычку чаще вставать из-за рабочего стола, дольше гулять с собакой, ходить пешком от метро до дома.


как4.jpg


4. Не забывают про отдых

Не стоит считать, что поддерживать себя в форме можно только бесконечными тренировками — истинный залогом успеха является баланс меду спортом и отдыхом. Необходимо понимать, что тело нуждается в восстановлении не меньше, чем в движении.


Именно поэтому отдых также нужно вносить в свой еженедельный план: например, принять ванну в конце рабочего дня или сделать легкую растяжку, чтобы успокоить мышцы. Кроме того, важно придерживаться режима сна — не ложиться в кровать с гаджетами и стараться спать не меньше восьми часов.


5. Не голодают и не переедают

Нужно научиться смотреть на еду как на источник энергии, а не как на главного врага. Это осознание поможет понять, что отказ от пищи очень вреден для организма. Чтобы сохранить чувство сытости надолго, рекомендуется включить в рацион больше клетчатки, овощей, бобовых, орехов.


Не меньший вред телу наносит и переедание. Чтобы его избежать, эксперты советуют медленнее пережевывать пищу, смаковать каждый кусочек. А когда рука тянется к снэкам, стоит спрашивать себя, точно ли вы голодны или дело в стрессе или скуке.


6. Прислушиваются к телу

Как правило, все новомодные и эффективные диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но не удержать результат. Вместо того чтобы ограничивать себя, эти женщины стараются следовать потребностям собственного организма.


Они знают, какая пища делает их вялыми, а какая действительно насыщает энергией. Тело само знает, что ему нужно для эффективной работы, задача девушки — прислушаться к нему.


7. Пьют много воды

Какой бы противоречивой ни казалась идея соблюдения водного баланса, отрицать важность этого ритуала бессмысленно. Около 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому поддерживать себя в форме можно, просто не допуская обезвоживания.




как2.jpg


8. Придерживаются распорядка

Как уже было сказано, чтобы выглядеть на миллион и быть в тонусе, стоит соблюдать ряд привычек, поэтому так важно научиться придерживаться режима. Составленный заранее распорядок дня поможет создать ощущение стабильности в жизни и помочь соблюдать введенные привычки.


Рекомендуется начать с чего-то простого: например, делать по утрам зарядку, которая позже превратится в полноценную тренировку. А со временем спорт станет частью ежедневной рутины.


9. Вносят в жизнь разнообразие

Самые здоровые и энергичные люди знают, что залогом долголетия и хорошего самочувствия является сохранения интереса к жизни. Это поможет разжечь в себе любопытство и мотивацию, которых порой не хватает в рабочей рутине.


Важно выделять время на новые хобби, походы на мастер-классы, приготовление новых блюд.


10. Знают себе цену

Уверенность в себе — необходимое качество для той, кто хочет всегда быть в форме. Такие девушки умеют сдерживать данные себе обещания, достигать поставленных целей и не корить себя, когда что-то не удается.


Обрести это качество не так уж и сложно — стоит лишь начать делать то, что действительно хочется. Ходить на тренировки, чтобы почувствовать себя лучше, питаться правильно из желания дать телу энергию, пробовать новое ради сохранения жажды жизни.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
24.01.2023

Как похудеть, совсем не занимаясь спортом: 20 советов — от забавных до научных


спорт10.jpg

Долгие праздники или просто весело и вкусно проведенные выходные могут оставлять после себя не только теплые воспоминания, но и лишние килограммы, а с ними и мысли о необходимости пойти наконец-то в зал… Но чтобы скинуть лишний вес, необязательно изнурять себя тренировками.




Когда человеку нужно срочно прийти в форму, он первым делом задумывается о спорте, начиная размышлять, как и в каком объеме включить его в свой график. Однако зачастую на фитнес в зале или на домашние тренировки не оказывается ни времени, ни сил, ни желания.


Упражнения — это действительно один из самых действенных способов сжечь калории и жир, но далеко не единственный. Стоит понимать, что избавляться от набранного веса можно и без спорта. Именно о различных методах похудения без особых усилий и пойдет речь ниже. Не торопитесь усмехаться, видя отдельные из них, — при всей своей бесхитростности и даже комичности эти рекомендации изучены и одобрены учеными и диетологами.


Напоминаем: похудение — не шутка, однако подходить к процессу, что бы он в себя ни включал, стоит с легким настроением. Как утверждают те же ученые, это многократно повышает шансы на успех. Итак, перед вами двадцатка советов, предполагающих, что даже если вы и будете потеть, то точно не в спортзале...


1. Заняться сексом. Оказывается, процесс похудения может еще и доставлять удовольствие. Ученые доказали, что во время оргазма женщина сжигает от 60 до 100 калорий. Сам же процесс поможет скинуть еще порядка ста калорий.




2. Посмотреть фильм ужаса. Когда человек сидит и дышит, его калории медленно сжигаются. Например, просмотр фильма поможет сбросить порядка ста калорий. Если же человек выбирает ужастик, этот процесс будет происходить еще стремительнее, так как испуг повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует выброс адреналина, что и приводит к жиросжиганию.


спорт2.jpg


3. Теребить ручку или качать ногой. Некоторым людям бывает тяжело усидеть на месте: они постоянно ерзают на стуле или перебирают что-то в руках. На самом деле эта привычка очень полезна — исследование показало, что таким образом человек может сжигать до 350 калорий ежедневно (между прочим, считали не абы кто, а ученые из Гарвардского университета).


4. Подключиться к дальнему принтеру в офисе. Так как многие люди проводят большую часть дня на работе, где практически не встают из-за компьютера, им необходимо привносить в будние хотя бы минимальную активность. Например, выбрать дальний принтер для печати или ходить в туалет на другом этаже.


5. Парковаться дальше. Если человек все же выбирает поездку на машине вместо пешей прогулки, стоит хотя бы немного усложнить себе задачу и поставить авто в противоположном конце парковки. В таком случае небольшая прогулка от машины до места назначения поможет потерять немного калорий.


6. Затеять ремонт или перестановку. Если вы давно хотели обновить пространство в квартире, сейчас лучшее время для этого. Совершенно необязательно делать капитальный ремонт, можно ограничиться перестановкой мебели — это занятие станет отличной тренировкой.


7. Проводить больше времени с детьми и питомцами. Поскольку малыши очень активны, развлекая их и пытаясь за ними уследить, человек сможет сжечь немало калорий. То же самое можно сказать и про домашних животных: уход за ними и прогулки станут идеальной заменой спорта.


8. Ходить во время телефонного разговора. Во время беседы с подругой по телефону специалисты советуют не сидеть на диване, а передвигаться по квартире. Чтобы метод принес еще больше результатов, рекомендуется брать в руки какие-нибудь утяжелители.


спорт3.jpg


9. Общаться с коллегами лично. Зачастую офисные работники общаются между собой с помощью электронных писем или телефонных звонков, что позволяет им не покидать рабочее место. Однако в офисе просто необходимо поддерживать хотя бы минимальную активность, для этого рекомендуется обсуждать все вопросы с коллегами устно.


10. Завести новое хобби. Классические тренировки с поднятием тяжестей, бегом и прыжками вдохновляют далеко не всех. Однако физическая активность имеет самые разные формы: например, похудеть можно и на танцах или гимнастике.


11. Чаще смеяться. Выяснилось, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает похудеть. «Если смеяться от 10 до 15 минут в день, то можно сжечь до 50 калорий», — говорит Аделино Да Коста, владелец фитнес-центра Punch в Нью-Йорке.




12. Жевать жвачку. Хотя многие считают эту привычку вредной, ученые неоднократно заявляли об обратном. Например, резинка поможет не «кусочничать», не говоря о том, что во время активного жевания калории отлично сжигаются.


13. Носить сумку на разных плечах. В независимости от того несете вы тяжелые пакеты с продуктами, прогуливаетесь с дамской сумочкой на плече или держите ребенка, специалисты советуют менять руку каждые пять минут. Такое простое упражнение поможет задействовать больше мышц.


14. Выбирать удобную обувь, но иногда носить каблуки. С кроссовками и кедами, думаем, все понятно — в них удобнее ходить по офису, подниматься по лестницам и ускорять темп во время пеших прогулок. Но полезными могут быть и шпильки: они держат ноги в тонусе, стимулируют работу мышц икр и бедер.


спорт8.jpg


15. Слушать бодрящую музыку. Любителям добираться до работы под музыку в наушниках эксперты советуют отдавать предпочтение ритмичным трекам. По их словам, такие песни заставляют человека придерживаться определенного темпа, ходить быстрее, а значит, активнее худеть.


16. Пойти на свидание. Согласно исследованию канадских ученых, женщина во время ужина с незнакомым мужчиной чаще всего заказывает некалорийные блюда, а иногда и вовсе не доедает порцию до конца. Несмотря на то, что этот лайфхак не поможет похудеть, он как минимум защитит от переедания.


17. Стоять на носках. Это одно из самых простых и популярных упражнений пилатеса можно выполнять в любую свободную минуту. Достаточно просто встать на носки, задержаться на несколько секунд и опуститься.


18. Есть острую пищу. Некоторые исследования показывают, что подобная еда способна временно увеличить метаболизм. Это не значит, что за каждый прием пищи нужно съедать по целому чили, достаточно, например, добавить в салат немного хлопьев красного перца.


19. Активно жестикулировать. Часто люди стараются сдерживать себя во время разговора и не размахивать руками. Однако, чем больше частей тела задействуется одновременно, тем активнее сжигается лишний вес.


20. Периодически вставать с дивана. Как уже было сказано, человек сжигает калории даже во время привычных действий. Именно поэтому худеть можно и при просмотре любимого сериала, однако процесс пойдет куда быстрее, если иногда вставать с дивана и прогуливаться до соседней комнаты.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Fotodom/Shutterstock
10.01.2023

Стереотипы о сне: сомнолог объясняет, кому нельзя спать днем и почему не всем полезны 8 часов отдыха ночью


MyCollages - 2022-12-22T161918.914.jpg

Сон колоссальным образом влияет на здоровье, внешность и настроение – спорить с этим не станет никто. Но все ли знают, как спать правильно, чтобы энергии хватало на весь рабочий день и вторая его половина не проходила в мечтах о теплой постели?


1966_oooo.plus.png


Ольга Дума, невролог-сомнолог Клуба Здоровья и Долголетия RODINA





Сон – особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, которые при нормальном суточном графике закономерно повторяются в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.


Здоровый сон можно отличить по нескольким критериям:

  • Засыпание-пробуждение занимает не более 15 минут;


  • Вы спите от 4 до 12 часов в сутки;


  • Вы обходитесь без дневного сна.

Как и каждый важный жизненный процесс, здоровый сон оброс огромным количеством предрассудков и заблуждений. Разберемся с самыми популярными.



Стереотип 1: нужно спать в среднем 8 часов

Откуда взялась эта цифра? Согласно социальным опросам, именно 8 часов сна часто коррелирует с хорошим самочувствием. Прислушиваемся к большинству, но живем в согласии со своими внутренними биоритмами.

Например, некоторым людям достаточно для восстановления 3-4 часа, и, наоборот, чья-то норма составляет не меньше 10-11 часов.


dominic-sansotta-4VLaXg5ETdg-unsplash.jpg

Стереотип 2: ложиться надо в 9 вечера

Не всем людям нужно укладываться в постель в одно время. Жаворонок – человек, который рано встает и рано ложится, чувствует потребность к отходу ко сну уже с закатом солнца.


Сова – человек, у которого поздний отбой и поздний подъем. «Поздняя пташка» в 21-22 часа, когда жаворонок уже видит десятый сон, еще полна сил и вдохновения.


Такой режим сна и отдыха обусловлен индивидуальными особенностями суточных ритмов человека – так называемым хронотипом, который преимущественно зависит от секреции таких гормонов, как мелатонин и кортизол.




Есть также так называемые «голуби». Они просыпаются чуть позже «жаворонков» и ложатся раньше «сов».

Среди населения и жаворонков, и сов примерно по 20%, голубей – около 60%.


Невозможно отрицать тот факт, что нашим миром управляют жаворонки. И совам просто необходимо под них адаптироваться.


Отсюда несколько лайфхаков для людей, которым нужно рано вставать, хотят они этого или нет:

  • Яркий свет (будильник с подсветкой);


  • Режим отхода ко сну, который не меняется в зависимости от того, будний это день или выходной;


  • Умывание холодной водой.


Но самое главное, если вы понимаете, что быть совой вам некомфортно, вы всегда можете стать жаворонком, для этого вы можете намеренно изменить свои биоритмы.

Самое главное – режим: вставать и ложиться в одно и тоже время, вне зависимости от дня недели. Если вы каждый день будете вставать в 6-7 утра, то к 10 вечера будете готовы засыпать.


alexander-grey-cfKO58M1QpY-unsplash.jpg

Стереотип 3: дневной сон полезен всем

Дневная сиеста – это роскошь, позволительная не всем.

Нельзя спать днем тому, кто:

  • С трудом засыпает вечером;


  • Встает утром раньше желаемого времени (ранние подъемы);


  • Часто просыпается по ночам и долго не может повторно уснуть.

Для остальных же дневной сон обладает рядом преимуществ:

  • Дает прилив сил и улучшает концентрацию внимания;


  • Снижает раздражительность;


  • Дает ресурс на оставшуюся часть дня.

Дневной сон не должен длиться более 20 минут, поскольку именно 15-20 минут идет стадия поверхностного сна: вы успеваете отдохнуть и можете с легкостью проснуться.

В нашей культуре не принято обсуждать проблемы со сном. Столкнувшись с ночным дискомфортом, люди замалчивают проблему. Например, бессонница часто воспринимается, как черта характера.


Проблема актуальна и во врачебной среде, ведь 6 из 10 врачей считают, что у них недостаточно времени для обсуждения с пациентом вопросов бессонницы: при стандартном 20-минутном терапевтическом приеме вряд ли удастся найти минутку на обсуждение расстройств сна, если это не единственная проблема, с которой пришел пациент.





Если болит, мы обращаемся к врачу, и то долгое время можем ждать – вдруг само пройдет? При этом, если мы не спим по ночам или чувствуем себя разбитыми утром, нет сомнений, что «само» не пройдет и может стать только хуже.


Что происходит на приеме у сомнолога?

Врач проводит когнитивно-поведенческую терапию, где учит вас:

  • Распознавать те виды поведения, которые мешают вам уснуть;

  • Приостанавливать или контролировать негативные переживания, поток мыслей, который влечет за собой бессонную ночь;

  • Формировать правильные привычки, которые помогут вам заснуть и сделают ваш сон более спокойным;

  • При необходимости проведет компьютерную сомнографию для исключения синдрома обструктивного апноэ.

Причины дефицита сна

Они могут быть самыми разными – начиная от нарушения самодисциплины и заканчивая обстоятельствами, против которых мы бессильны:

  • Тревога, затрудненное засыпание;

  • Депрессия, ранние пробуждения;

  • Залипание в гаджетах;

  • Сменный график работы;

  • Смена часовых поясов;

  • Нарушение гигиены сна (шум, неудобная постель);

  • Храп и синдром обструктивного апное.

zohre-nemati-6sNQftdA3Zs-unsplash.jpg

Чем опасен недосып

Мучительное желание выспаться – не самое неприятное проявление недостатка сна. Увы, последствий у систематического недосыпа гораздо больше, и вот самые опасные:


Уязвимость иммунитета. В наше непростое время мы очень боимся подхватить какую-нибудь «заразу». Закупаемся витаминами, стараемся дышать свежим воздухом, корректируем свой образ жизни, но очень важно помнить о необходимости здорового сна.


Недосып повышает риск заболевания в 3 раза. Во время сна иммунитет вырабатывает белки-цитокины, и чем больше вокруг инфекции, тем больше должно быть цитокинов. Но если человек мало спит, то вырабатываться иммунным клеткам просто некогда. Отсюда вывод: сон – лечит.


Ухудшение когнитивных функций. Снижение памяти, внимания, скорости реакции. По статистике, каждое 20% ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулем.



Во сне стимулируется рост мышечной массы. «Летаешь во сне, значит растешь» – отчасти, такая примета действительно физиологически обоснована. Во время сна гипофиз выделяет больше соматотропного гормона (гормона роста), который помогает восстанавливаться организму и отвечает за формирование мышечной массы. А еще этот волшебный гормон повышает метаболизм (обмен веществ), что для худеющих неоспоримый плюс.


Ниже тестостерон. Этот гормон вырабатывается преимущественно ночью, чем и обусловлена утренняя эрекция. Тест самурая: если у вас в течение 7 дней, ежедневно, есть утренняя эрекция, то с тестостероном все в порядке.


Нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется.


Вредные привычки. Дефицит сна является катализатором для формирования и поддержания вредных привычек: при нехватке сна, человек ищет внешние стимуляторы – например, кофеин или никотин, чтобы на короткий промежуток времени подзарядить батарейку.


Сон влияет на аппетит. Согласно исследованиям, недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1. Ученые выяснили, что у мужчин и женщин эти гормоны вырабатываются по-разному. У мужчин наблюдается рост уровня грелина – гормона, который повышает аппетит. А у женщин, в свою очередь, понижается гормон пептида-1(лептин), который управляет чувством насыщения.

Не высыпаясь, мы тем самым стимулируем желание поглощать большее количество пищи.


Плохой сон влияет на мотивацию. Нарушение сна на самом деле притупляет активность в лобной доле головного мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна может увеличить вашу привязанность к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.


Сон поможет повысить физическую активность. Недостаток сна может вызвать дневную усталость, делая вас менее склонными и менее мотивированными для физических упражнений. Постоянные недосыпания увеличивают шансы быстрой усталости во время физической активности.

Хорошей новостью является то, что полноценный сон, наоборот, может помочь улучшить ваши спортивные результаты.

Следите за своим здоровье и обязательно хорошо высыпайтесь! А если заметили проблемы – обращайтесь к врачам-сомнологам.

дзен.jpg


Поделиться:
Фото: Unsplash/CC0
23.12.2022
 

Актуальные статьи

«Чувствовали себя брошенными»: почему дочери Деми Мур не разговаривали с ней в течение трех лет
Сейчас они близки как никогда и поддерживают друг друга в любых трудностях. Однако путь к такой гармонии был тернист, наполнен упреками, ревностью и обидами.
2 часа назад
«5 месяцев трезвости»: как Белла Хадид борется с зависимостью и тревожностью
Пагубная привычка развилась у модели на фоне продолжительного стресса. По ее словам, справиться с этой проблемой самостоятельно невозможно.
3 часа назад
В активном поиске: как миф о предназначении не дает нам жить
Зачем люди так усердно ищут предназначение? На что они надеются и от чего убегают с помощью этих поисков? И вообще — реально ли найти его, свое истинное призвание? Ответы на эти вопросы даст психолог.
вчера
Из супермодели в мороженщицу: чем сейчас занимается Тайра Бэнкс
С завершением карьеры в мире моды многие звезды подиумов превращаются в настоящих бизнесвумен. Не стала исключением и эта всемирно известная дама.
вчера
«Диеты в моем возрасте противопоказаны»: Яна Рудковская рассказала о своих правилах питания
Когда-то ради быстрого похудения звезда могла неделями питаться только гречкой и кефиром или вовсе не есть по несколько дней. Однако такое питание негативно отразились на ее здоровье.
вчера
Показать еще