Где бы ни проходили ваши занятия – в спортзале или дома, отдельное внимание уделите правильному дыханию. Эксперты утверждают, что именно правильное дыхание при выполнении упражнений — основа эффективности любой тренировки.
Правильное дыхание при различных тренировках может различаться. Некоторые виды требуют частого прерывистого дыхания, другие – медленного. Однако во время любых занятий нужно придерживаться главного правила: делать усилие на выдохе. Дело в том, что при вдохе повышается артериальное давление, поэтому в этот момент важно исключить лишнюю нагрузку. Полезно также перед началом тренировки сделать 2-3 глубоких вдоха/выдоха.
- Дыхание при силовых нагрузках
При силовых нагрузках с большим весом следует выполнять усилие на выдохе, то есть вдыхать на согнутых руках, а выдыхать во время подъема. Следует сделать глубокий вдох носом или носом и ртом и выдох ртом. Не задерживайте дыхание и не переусердствуйте. Выполняя небольшую нагрузку, дышать можно свободно.
- Дыхание при беге
Бег повышает потребность в кислороде почти в 10 раз! Потренируйте дыхание на разминке: в момент напряжения – вдох, наименьшего напряжения – выдох. Перед пробежкой выполните 10 глубоких вдохов/выдохов. Во время бега вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Так, вы будете получать чистый воздух, очищающийся внутри носа, и выдыхать больше углекислого газа, обеспечивая лучшую вентиляцию легких. Если дышать только носом, можно спровоцировать кислородное голодание. А при дыхании ртом - переохладить органы дыхания.
- Дыхание во время плавания
В плавании вдох осуществляется ртом, выдох — через нос. Причем выдох должен быть долгим, чтобы освобождать нос от воды. В брассе – вдох на каждый гребок, баттерфляе - вдох на каждый второй гребок, кроле – под одну руку или попеременно под каждую руку. Плавание на спине требует соблюдения определенного ритма. В любом случае, дышать нужно ритмично и равномерно.
Хорошая тренировка дыхания перед плаванием: погружение под воду с головой на 15 секунд. Его следует повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая число погружений до 25 раз. Так, легкие подготовятся к определенной нагрузке в воде.
