Подпишись на нас в соц. сетях!


Ученые: сочетание йоги и аэробных упражнений снижают сосудистый стресс



Ученые из Индии провели исследование, итоги которого подтвердили, что сочетание йоги и аэробных упражнений приносит пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях и успокаивает нервы.

йога.jpg

Как сообщает портал newsrussia.today, исследование было проведено с участием 750 страдающих ожирением индийских пациентов с сердечной болезнью и диабетом типа 2. Они были разделены на три группы. Группа из 225 пациентов занималась аэробными упражнениями, группа из 240 занималась йогой, а остальные 285 сочетали эти упражнения. После шести месяцев тренировок во всех трех группах наблюдались улучшения здоровья сердца и сосудов. Кровяное давление снижалось, отмечались улучшения показателей общего холестерина, триглицеридов, также уменьшились вес и окружность талии пациентов. Однако участники третьей группы, которые сочетали йогу с аэробными упражнениями, продемонстрировали показатели в два раза лучше первых двух групп. Исследователи сообщили, что участники третьей группы также значительно улучшили функцию сердца и способность к физической нагрузке. «Йога и аэробные упражнения уменьшают психический, физический и сосудистый стресс и могут привести к снижению сердечно-сосудистой заболеваемости», – отметили при этом ученые.




Поделиться:
Автор:
Фото: Legion Media
31.10.2017
Наши рассылки

Не только красивые и сладкие: какая польза в мандаринах


MyCollages - 2024-12-02T135931.640.jpg

О приближении зимы нам говорит обилие цитрусовых в магазинах. С детства запах мандаринов ассоциируется у нас с праздником. Мало того, что мандарин вкусный фрукт, он еще и полезен для здоровья.


Несмотря на большой ассортимент фруктов из разных стран, российские потребители традиционно предпочитают именно турецкие. И на это есть несколько причин, о которых рассказал на встрече с журналистами Али Кавак, председатель совета Ассоциации экспортеров свежих фруктов и овощей Турции:

– Во-первых, мы с вами соседи и после того, как мы сорвали овощи и фрукты, они оказываются на вашем столе буквально через два дня. Это преимущество и для нас, и для вас – вы едите все свежее, будто со своего огорода. Во-вторых, нас с вами связывают многолетние отношения, мы лучше других знаем о вкусах и предпочтениях российских потребителей, поставляем то, что вам нравится.

MyCollages - 2024-12-02T135252.665.jpg

Наконец, нам важно как здоровье собственной нации, так и граждан России, мы едим те же овощи и фрукты, что отправляем вам. Могу заверить, что к поставкам продуктов в Россию мы применяем самые высокие стандарты качества: стараемся не использовать пестициды или применять их в таких малых дозах, которые не вредят здоровью человека, а также животным и окружающей среде. Используем новейшие достижения в этой области. Россияне доверяют турецким продуктам, и мы стараемся это доверие не подвести.
Интересно, что треть всех экспортируемых овощей и фруктов Турция поставляет именно в Россию. На первом месте – мандарины и другие цитрусовые, затем идут черешня, персики, гранаты, помидоры, огурцы, перцы.
MyCollages - 2024-12-03T111225.233.jpg

У мандаринов репутация самых сладких цитрусовых, это делает их вкусным и полезным вариантом десерта. Как и все цитрусовые, мандарины богаты витамином С, а также витамином А – в 100 г примерно 14% суточной нормы.

Мандариновая кожура содержит флавоноиды, которые способствуют снижению уровня холестерина. Помимо прочего мандарин – источник тиамина, витаминов В6 и В5, меди и калия. Даже белые волокна на дольках мандарина имеют пользу – их целлюлозная структура улучшает работу пищеварительной системы.
Два-три мандарина – идеальный перекус для тех, кто худеет, поскольку благодаря фруктозе и клетчатке они обеспечивают чувство сытости на долгое время.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Елена Чудная
Фото: Unsplash/СС0
03.12.2024

Какими осенними дарами стоит сейчас запастись, чтобы потом создавать кулинарные шедевры


MyCollages (22).jpg

Осень — это пора, когда краски природы становятся ярче, а вкусы блюд насыщеннее. Профессионалы рекомендуют обратить внимание на осенние продукты, чтобы максимально использовать полезное сезонное изобилие.

Брюква

Брюква — источник витаминов C и K, а также клетчатки. Поддерживает обмен веществ и полезна для пищеварения.

Она может быть приготовлена различными способами. Например, запечена с оливковым маслом, солью и перцем, а затем подана в качестве гарнира или добавлена в салаты.

Для этого очистите и нарежьте кубиками, смешайте с вышеперечисленными ингредиентами и запекайте при температуре 200 градусов для карамелизации и размягчения продукта.

Пюре из брюквы может быть альтернативой традиционному картофельному пюре.

Для этого отварите очищенный и нарезанный кубиками овощ до готовности, а затем разомните со сливочным маслом, сливками и небольшим количеством мускатного ореха.

А привычную нам картошку фри можно сделать из брюквы, если вы стремитесь к правильному питанию.

Нарежьте овощ на формы и смешайте с оливковым маслом и приправами, а затем запекайте при температуре 220 градусов до хрустящей корочки.

Перец

Перец богат витаминами (особенно С и А) и антиоксидантами, что помогает укрепить иммунную систему и улучшить здоровье кожи.

Его можно заморозить на зиму, чтобы добавлять ярких акцент в различные блюда. Также его можно мариновать, делать зимние закуски и острый соус.

Яблоки

Яблоки содержат калий и фосфор, которые позволяют нормализовать уровень кровяного давления. Поэтому данный фрукт часто присутствует в диете гипертоников.

Яблоки содержат мало сахара, благодаря чем можно снизить риск развития диабета, и много клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса. Фрукт также богат антиоксидантами, которые улучшают микробиом кишечника и уменьшают воспаление.

При приготовлении блюд с яблоками лучше использовать легкие приправы, чтобы подчеркнуть их аромат. Достаточно корицы, лимонного сока, коричневого сахара или меда.

Пастернак

Пастернак богат фолатами, клетчаткой и антиоксидантами. Способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья сердца.

Фолаты — это природные водорастворимые соединения на основе фолиевой кислоты, в целом составляющие витамин В9.
Пастернак имеет сладкий, землистый вкус, который усиливается после заморозков, поэтому он идеально подходит для осенних блюд.

Для приготовления жареного пастернака очистите и нарежьте его соломкой или кружочками, затем смешайте с оливковым маслом, тимьяном, солью и перцем. И запекайте при 220 градусах до золотистого цвета и хрустящей корочки.

Чтобы приготовить пюре из пастернака отварите его до готовности, смешайте со сливочным маслом, сливками и чесноком. Блюдо хорошо сочетается с жареным мясом и овощами.

Тыква и батат

Тыква богатая бета-каротином, витаминами A и C. Помогает улучшить зрение и поддерживать здоровье кожи. А сладкий картофель является источником витаминов A, C и клетчатки. Снижает уровень сахара в крови и полезен для здоровья кишечника.

Шеф-повара рекомендуют разрезать овощи пополам, сбрызнуть маслом и обжарить до золотисто-коричневого цвета. При приготовлении можно подчеркнуть вкус овощей сладкими специями, а затем компенсировать ее яркими и кислыми добавками, например, гранатовой патокой. Всегда можно добавить орехи или поджаренные семена тыквы для хрустящего вкуса.

MyCollages (23).jpg
«Дорогие и специфические»: 5 мифов о фермерских продуктах

Морковь

В моркови высокое содержание бета-каротина, который способствует здоровью глаз. Также помогает поддерживать иммунную систему и здоровую кожу.

Нарежьте морковь на средние кусочки и запекайте на предварительно разогретом противне в духовке при 200 градусах. Пока овощи готовятся можно подготовить сливочное масло с перцем, кориандром и тмином. Смешайте жаренные овощи с маслом и сбрызните все небольшим количеством меда.

Кабачок

Кабачок низкокалорийный и богат витаминами C и B6. Поддерживает здоровье сердца и помогает в контроле веса.

Налейте в кастрюлю около полутора литров воды. Добавьте одну крупно нарезанную морковь, целую луковицу и стебель сельдерея. Варите бульон около 30 минут.

Нарежьте кабачки и головку лука мелкими кубиками. Разогрейте оливковое масло в глубокой сковороде и добавьте туда заготовленные овощи. Жарьте около 2-3 минут.

Влейте половник теплого бульона, приправьте солью и щепоткой укропа. Накройте кастрюлю крышкой и тушите 5 минут.

Затем добавьте рис, влейте 3 стакана бульона и тушите блюдо, до полной готовности. При подаче на стол посыпать черным перцем и укропом.

Орегано

Орегано содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами. Укрепляет иммунную систему и улучшает пищеварение.

Шеф-повара рекомендуют выращивать орегано для осенних блюд. Начинать сбор цветов лучше в конце июля. Их можно высушить и использовать в пицце, при приготовлении хлеба, добавлять в оливковое масло и другие блюда.

Цветы орегано обладают острым ароматом и пряным вкусом, а также могут служить красивым гарниром.

Эти продукты не только вкусны и позволят вам разнообразить свой рацион, но и полезны, что поможет вам поддерживать свое здоровье и защитить свой организм от надвигающихся холодов. Не бойтесь экспериментировать с новыми ингредиентами, откройте для себя уникальные сочетания и радуйте своих близких.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.09.2024

Не позволяйте ему пропадать! Как использовать оставшееся молоко, пока оно не испортилось


MyCollages (2).jpg

Остатки молока — привычное дело во многих домах. К сожалению, часто это заканчивается тем, что оно скисает и его просто выливают. Но есть множество кулинарных решений, которые помогут не использовать его с пользой.

Остатки молока можно превратить в другие продукты, такие как сметана, йогурт или сыр рикотта, пахта, а возможно использовать его в качестве добавки в какие-нибудь напитки. Этот продукт также пригодится и для косметических процедур — масок для лица и тела.

Заморозка молока

Молоко можно заморозить для длительного хранения, так как оно продолжает сохранять свои свойства в течение нескольких месяцев и может быть использовано позже.

Использование молока в ванной

Молоко можно добавлять в ванну, чтобы увлажнить кожу и придать ей мягкость. Кроме того, молочная кислота обеспечивает мягкое отшелушивание тканей и делает кожу обновленной и свежей.

Размягчение мяса

Молоко может использоваться в качестве маринада для мяса, так как кислота в его составе делает мясо нежным и вкусным.

Мясо замачивается в молоке на несколько часов или на ночь перед приготовлением.


MyCollages (3).jpg
«Такое вредное молоко», или популярные мифы об этом продукте

Превращение молока в йогурт

Нагрейте молоко до теплого состояния и смешайте с йогуртом. Оставьте смесь в разогретой, но выключенной духовке на 4 часа или на ночь. Процедите полученную смесь для получения густого греческого йогурта или храните получившуюся консистенцию в контейнерах в холодильнике.

Превращение молока в пахту

Пахта используется для выпечки, такой как печенье, вафли и блины.

Для приготовления пахты добавьте немного лимонной кислоты (либо лимонный сок, либо дистиллированный белый или яблочный уксус) в молоко и оставьте на 10 минут.

Взбивание сметаны

Принцип приготовления сметаны похож на пахту.

Смешайте чашку жирных сливок, две чайные ложки лимонного сока и четверть стакана молока. Взболтайте смесь и оставьте в холодильнике на ночь для получения сметаны.

Приготовление молочных коктейлей, смузи и других напитков

Используйте замороженные фрукты или мороженое для создания молочных коктейлей.

Молоко не является популярным ингредиентом для коктейлей, но если вы любите таких напитков, как ирландский кофе или молочный пунш, попробуйте использовать немного кисломолочной продукции, чтобы порадовать себя вечером.

Горячий какао — еще один способ использовать оставшееся молоко. Вы можете добавить специи и куркуму для ароматизации теплого молока и создания собственного согревающего напитка.

Приготовление домашнего мороженого

Для приготовления домашнего мороженого не требуется специальное оборудование, к тому же это дает возможность экспериментировать с различными ингредиентами.

Приготовление домашнего сыра рикотта

Рикотта — это мягкий сыр, который легко приготовить дома.

Для его приготовления необходимы молоко, соль и лимонный сок. 4 литра кисломолочного продукта нужно нагреть до 90 °C, затем добавить чайную ложку соли и 1/3 стакана лимонного сока. Дать ему настояться около 15 минут, пока не появятся сгустки, затем процедить все через марлю.

От солнечного ожога

Холодные молочные компрессы или ванны могут помочь уменьшить воспаление, благодаря содержащимся в составе антиоксидантам, и удалить поврежденные слои кожи с помощью молочной кислоты.

Существует множество креативных способов использовать остатки молока, которые не только избавят вас от пищевых отходов, но и позволят создать вкусные продукты для вашей семьи.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
27.09.2024

К чему приводят анаболики: чем опасно для мужчины увлечение гормональными препаратами


MyCollages - 2024-09-26T122959.418.jpg

Брутальная щетина и подкачанное тело: сегодня именно такие мужчины смотрят на нас с рекламных постеров. И основная часть россиян стремится «подтянуть» свои внешние данные к этому эталону, но какими способами?..

Смирнова.png

Галина Смирнова, врач-эндокринолог интегративной и антивозрастной медицины, диабетолог, к. м. н.



Разумеется, далеко не все представители сильного пола обладают брутальными «показателями» от природы, и в этом случае многие выбирают небезопасный путь, используя гормональные препараты. Причем, некоторые мужчины борются с помощью тестостерона и других «коктейлей» не только с несовершенным телом, но и с лишним весом, и даже с апатией.

Насколько безобидным является такое достижение мужественности?

Существует большое количество медицинских исследований (преимущественно — зарубежных), в которых изучалось влияние на здоровье мужчин препаратов тестостерона и других гормонов. В этих работах доказаны серьезные риски, описаны побочные явления и даже более опасные эффекты и последствия гормонотерапии.

Камни в почках: нефролитиаз и уролитиаз

Более двух лет ученые университетской Медицинской школы Гарварда занимались наблюдением за мужчинами, которые постоянно применяли тестостероновые препараты в инъекциях и подкожных имплантах.

В исследованиях было показано, что такие попытки создания идеального мужского образа в итоге привели к большому риску нефролитиаза и уролитиаза, то есть камнеобразования в почках. При этом имплантированные подкожные средства не несли реальной угрозы, а вот инъекции действительно привели к серьезному распространению мочекаменной болезни среди любителей тестостерона.

Кстати, до проведения данного исследования подобные опыты были выполнены на лабораторных крысах, где связь регулярного употребления тестостерона и мочекаменной болезни была очевидной. В моче животных, которым регулярно давали стероидные половые гормоны (андрогены), было существенно повышено количество кристаллов оксалатных камней. Также в их лимфоцитах отмечалась экспрессия кальциевых каналов TRPV5, что способствовало поглощению кальция почками.
Помимо представителей Гарварда, к аналогичному выводу пришли и китайские ученые из Университета Фудань в Шанхае. Они тоже отметили, что увлечение тестостероном чревато повреждением эпителия почечных канальцев и накоплением кальциевых солей в почках.

Рак простаты, инфаркт и ночное апноэ

О таких рисках предупреждают ученые любителей гормонов, которым за 40. Ведь не только женщины, переступившие возрастной порог, стремятся к сохранению молодости, но и представители сильного пола пытаются удержать планку тестостерона как в молодости, замечая, что уровень этого гормона пошел на спад. Однако такая «терапия» несет в себе больше рисков, чем реального эффекта.
Мужчины, пытающиеся продлить молодость тестостероновой терапией, рискуют получить инсульт или инфаркт, а также более склонны к ночному апноэ (остановке дыхания во сне). Кроме того, исследования показывают у них частые случаи резкого увеличения гемоглобина и эритроцитов в крови (эритроцитоза) и даже возникновения рака предстательной железы.
MyCollages - 2024-09-26T123040.717.jpg

Изменение строения сердца

Синтетические вещества (анаболические стероиды или анаболические андрогены) обычно применяют посетители фитнес-клубов и увлеченные подкачкой мышц спортсмены: по статистике примерно 10% мужчин сочетают штангу и гормоны. Обычно анаболики вводят для увеличения мышечной массы и повышения спортивных показателей. При этом на терапевтической дозе препаратов спортсмены, как правило, не останавливаются, превышая ее примерно в 100 раз. Такой курс синтетических препаратов предполагает постепенное увеличение дозы и временный перерыв в приеме, что вызывает иллюзию их безопасности. Однако накопление препаратов в организме продолжает разрушительно воздействовать на него и в течение перерыва.

Синтетические стероиды похожи на с тестостерон: их главное действие — в том, чтобы ускорить обновление мышц и тканей. И если соблюдать терапевтические дозировки, то риски будут сведены к минимуму. Но масштабные дозы анаболических андрогенов могут буквально поменять строение сердечной мышцы и оказать серьезное влияние на состояние сердца. К такому выводу пришли бразильские исследователи из Института биомедицинских наук в Алфенасе: в своей работе они обнаружили, что высокие дозы анаболических стероидов ведут к гипертрофии левого желудочка, ишемии сердца и гипертонии.
Международный Олимпийский комитет еще много лет назад причислил анаболические стероиды к допинговым веществам, которые оказывают негативный эффект на работу сердца, репродуктивной системы и печени, угнетают психику. Однако многие спортсмены все еще игнорируют эти предупреждения.
 Кстати, анаболические стероиды продолжают негативно влиять на сердечно-сосудистую систему даже спустя несколько лет после того, как мужчина прекратил их прием. К таким выводам пришли в своем исследовании датские ученые из Копенгагенской университетской больницы. Это было доказано в их работе, представленной на недавнем XXV Европейском Конгрессе эндокринологии в Стамбуле. Помимо негативного сердечно-сосудистого влияния и высокой вероятности инсульта, ученые отметили высокий риск печеночной и почечной недостаточности и побочные эффекты, связанные с гинекомастией (ростом груди у мужчин), выпадением волос, депрессией и эректильной дисфункцией.

MyCollages - 2024-09-26T123019.195.jpg

Гинекомастия: как вернуть мужской груди естественный рельеф

Нейротоксичность и гибель клеток мозга

Ученые Уппсальского университета в Швеции предприняли исследование по поводу влияния на организм мужчины сверхдоз анаболических андрогенов и сделали вывод о том, что они негативно воздействуют на центральную нервную систему, проявляя нейротоксичность и приводя клетки коры головного мозга к гибели.

Для этого исследования были отобраны спортсмены, применявшие большие дозы самых популярных анаболиков. В итоге стало очевидно, что мужчины, длительно употреблявшие серьезные дозы анаболических стероидов, имели нарушения памяти и когнитивных функций, а также страдали от нестабильных эмоциональных реакций. В этой работе были подтверждены факты о влиянии анаболиков на процессы головного мозга, которые становились причиной нейродегенеративных заболеваний.

Миф об усилении минеральной плотности костей

Несколько лет назад производители тестостероновых препаратов создали рекламный миф о том, что эти средства способны усиливать минеральную плотность костей. И поскольку было известно, что тестостерон способствует снижению массы тела, повышенный интерес к этому гормону проявили мужчины с метаболическим синдромом (ожирением и повышенным артериальным давлением), при котором обычно страдает костная система.

Разумеется, реклама имела воздействие и на возрастных мужчин, которые знали о том, что с возрастом снижается уровень тестостерона, что приводит к уменьшению костной массы и угасанию функции яичек. Эти пациенты также стали применять тестостерон и для продления молодости, и для профилактики остеопороза. Однако миф развеяло исследование специалистов Медицинского колледжа Чанчжи в Китае. Ученые доказали, что тестостерон никак не влияет на укрепление костной ткани.

Гормонотерапия применяется в медицине повсеместно и имеет многолетний практический опыт, однако надо четко понимать: какие дозы препаратов и при каких обстоятельствах необходимы, чтобы принести пользу и быть эффективными. К примеру, при нарушении работы яичек (андрогенном дефиците, синдроме гипогонадизма) гормонотерапия действительно необходима. Однако и в этом случае врач-андролог выполняет целую серию обследований, чтобы понять — какая именно дозировка препарата нужна конкретному пациенту. Бесконтрольное же употребление гормонов может быть опасно для здоровья, а порой — и для жизни.
В целом лучше и безопаснее «включить» в себе природные мужские качества (нацеленность на результат, упорство, силу) и прийти к впечатляющим внешним данным с помощью диеты и упражнений.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Людмила Боева
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.09.2024

Забудьте о плохом кофе: способы сварить самый вкусный напиток


MyCollages (70).jpg

Многие из нас не представляют утро без чашечки ароматного кофе. Однако за удовольствием стоит не только оформление, но и способ приготовления.

Кофеин помогает взбодриться и улучшает умственную активность. Также он содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами.

Есть мнение, что 2-3 чашки кофе в день помогают уменьшить риск хронических заболеваний.

Различные методы заваривания могут влиять на вкус и содержание антиоксидантов в кофе.

Способы заваривания

Существует множество методов заваривания кофе: френч-пресс, капельный, холодное заваривание и др.

Фильтрованные способы, такие как капельное приготовление, пуровер, аэропресс и кофейные капсулы, удаляют из кофе масла и частицы.

Нефильтрованные же, классический френч-пресс, холодный напиток или турецкий кофе, дают возможность попадать вышеуказанным компонентам в конечный напиток. Благодаря этому он обретает насыщенный вкус, но может негативно влиять на здоровье. Дело в том, что в нефильтрованном кофе содержится в 30 раз больше веществ, повышающих уровень холестерина.

Тип зерен

При выборе кофейных зерен следует учитывать их происхождение и метод обжарки.

Место выращивания кофе, в частности высота над уровнем моря, влияет на содержание питательных веществ в зернах, особенно полифенолов.

Полифенолы — антиоксиданты, нейтрализующие вредные свободные радикалы, которые способны повредить клетки и увеличить риск возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и рак.
Таким образом, высокое содержание полифенолов в кофе делает его полезным. Поступают такие зерна из Эфиопии, Колумбии и Гватемалы.

Кофе разной обжарки также имеет разные антиоксидантные профили: светлая, средняя и темная.

Зерна, подготовленные первым типом, обладают наиболее высокими противовоспалительными свойствами. Чем темнее обжарка, тем меньше полезных веществ сохраняется в кофе.

Рекомендуется выбирать кофе легкой обжарки, выращенный на больших высотах для максимального содержания антиоксидантов.
MyCollages (71).jpg
9 напитков из кофейни, которые легко приготовить дома

Фильтрованный кофе против эспрессо

При заваривании фильтрованного кофе вода свободно проходит через специальный фильтр. Для получения эспрессо требуется давление воды и мелкий помол зерен, чтобы сделать напиток более концентрированным и насыщенным.

Как уже было отмечено, кофе, приготовленный через фильтр, содержит меньше вредных дитерпенов по сравнению с напитком без фильтрации. Эспрессо имеет промежуточный показатель этих веществ между фильтрованным и нефильтрованным кофе.

Употребление 3-5 чашек концентрированного напитка в день повышает уровень содержания холестерина в организме.

Горячий кофе против кофе со льдом

Исследования показывают, что горячий кофе содержит больше антиоксидантов, чем холодный.

Холодный кофе может ощущаться менее кислым, чем горячий. Однако уровень pH кофе со льдом не сильно разнится с показателями теплого напитка.

Таким образом, охлажденный напиток может вызывать меньше неприятных симптомов пищеварения, особенно при кислотном рефлюксе, когда кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая изжогу, вздутие живота, запах изо рта и дискомфорт при глотании.

Влияние кофеина на уровень энергии

Для многих очевидный факт, что кофе помогает побороть сонливость и усталость, когда необходимо быть активным для решения повседневных задач.

Средняя чашка кофе содержит от 95 до 200 мг кофеина — количество зависит от способа приготовления кофе.

Количество воды и кофе в чашке влияет на концентрацию кофеина и его воздействие на уровень энергии. Температура воды не так сильно влияет на пользу напитка, как процесс обжарки и техника заваривания.

 Специалисты рекомендуют ограничить потребление кофеина до 400 мг в день для предотвращения побочных эффектов, таких как головные боли, учащенное сердцебиение и тревожность.
Для беременных женщин рекомендуется потребление кофеина до 200 мг в день.

Влияние добавок на кофе

Кофе является потенциальным источником добавленного сахара в рационе. Избыточное потребление подсластителя может привести к диабету и сердечным заболеваниям. Рекомендуется придерживаться показателя добавленного сахара до 10% от общего количества калорий.

Молочные продукты содержат высококачественный белок, способствующий насыщению и здоровью мышц, а также являются важным источником кальция.

Растительные виды молока, такие как миндальное или овсяное, содержат углеводы и жиры, но меньше белка.

Кофе — это не только утренний ритуал, но и возможность делать выбор в пользу здоровья. Экспериментируйте с методами приготовления, добавками и ингредиентами, чтобы каждый глоток приносил радость и пользу.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
20.09.2024
 

Актуальные статьи

Румяна для зрелой кожи: какие выбрать после 50 лет, чтобы выглядеть молодо
Румяна — важный элемент в макияже для зрелой кожи, позволяющий освежить лицо и вернуть ему яркость. Однако нужно быть аккуратными — не все цвета и текстуры способны это сделать.
4 часа назад
Как успокоить нервы: топ-5 напитков для релаксации после тяжелого дня
В конце трудного дня нам просто необходимо расслабиться. Это могут быть занятия хобби, йогой, просмотр любимых сериалов или поедание вкусняшек. Но стоит рассмотреть возможность добавления некоторых напитков для снятия стресса.
вчера
Это мой крест! Почему некоторые люди не выходят из роли жертвы
Одни, столкнувшись с жизненными трудностями, добровольно принимают на себя роль жертвы, постоянно жалуются на обстоятельства и перекладывают ответственность за свои проблемы на окружающих. Другие же способны выйти из этой губительной позиции? Почему так происходит?
вчера
ВИЧ и материнство: возможно ли родить здорового ребенка женщине с тяжелой инфекцией
Как подготовиться к родам женщине с инфекционным заболеванием – к примеру, гепатитом или ВИЧ? Как будущей маме минимизировать риск заражения для ребенка? И как узнать точно – будет ребенок инфицирован или здоров?
вчера
Надо ли мыть овощи и фрукты с мылом: что говорят исследования и производители
Какой путь импортные овощи и фрукты проделывают, чтобы оказаться в наших магазинах. Чем их обрабатывают, чтобы они долго не портились. Наконец, надо ли их мыть с мылом, чтобы наверняка смыть химикаты. Отвечаем на все вопросы.  
вчера
Показать еще