У многих есть такая знакомая, которая выглядит великолепно в любой день и время года, она полна энергии и буквально светится изнутри, вызывая искреннюю зависть. Стать такой может любая, главное — знать, как.

Порой кажется, что женщины, которые ежедневно занимаются спортом, едят только здоровую пищу и успевают все на свете, просто не с этой планеты. Они никогда не заедают стресс пачкой чипсов, обращают на себя внимание в любой компании и вообще всегда в форме.


Однако стоит понимать, что «быть в форме» — это не иметь определенную цифру на весах и одежду строго размера XS. В первую очередь, это означает умение пребывать в гармонии с собой, слышать и любить себя.

1. Ищут удовольствие в спорте

Если вы думаете, что существует определенная категория людей, которые без ума от километровых забегов и изнурительных тренировок, то вы сильно ошибаетесь. На самом деле, чтобы полюбить физические нагрузки, каждая находит то, что будет доставлять радость.

2. Думают о том, что едят, а не о запретах

Современная культура питания сосредоточена на сплошных ограничениях: углеводы, жирная пища, сладкое — все это должно находиться под запретом. Однако женщины, о которых идет речь, всегда сфокусированы на собственном рационе, а не на следовании этим правилам.

3. Активны даже за пределами тренажерного зала

Спорт для них — это не просто регулярные тренировки, а часть жизни. Они не ограничиваются 60-минутной активностью в стенах спортзала, эти женщины стараются двигаться в течение всего дня.

4. Не забывают про отдых

Не стоит считать, что поддерживать себя в форме можно только бесконечными тренировками — истинный залогом успеха является баланс меду спортом и отдыхом. Необходимо понимать, что тело нуждается в восстановлении не меньше, чем в движении.

5. Не голодают и не переедают

Нужно научиться смотреть на еду как на источник энергии, а не как на главного врага. Это осознание поможет понять, что отказ от пищи очень вреден для организма. Чтобы сохранить чувство сытости надолго, рекомендуется включить в рацион больше клетчатки, овощей, бобовых, орехов.

6. Прислушиваются к телу

Как правило, все новомодные и эффективные диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но не удержать результат. Вместо того чтобы ограничивать себя, эти женщины стараются следовать потребностям собственного организма.

7. Пьют много воды

Какой бы противоречивой ни казалась идея соблюдения водного баланса, отрицать важность этого ритуала бессмысленно. Около 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому поддерживать себя в форме можно, просто не допуская обезвоживания.

8. Придерживаются распорядка

Как уже было сказано, чтобы выглядеть на миллион и быть в тонусе, стоит соблюдать ряд привычек, поэтому так важно научиться придерживаться режима. Составленный заранее распорядок дня поможет создать ощущение стабильности в жизни и помочь соблюдать введенные привычки.

9. Вносят в жизнь разнообразие

Самые здоровые и энергичные люди знают, что залогом долголетия и хорошего самочувствия является сохранения интереса к жизни. Это поможет разжечь в себе любопытство и мотивацию, которых порой не хватает в рабочей рутине.

10. Знают себе цену

Уверенность в себе — необходимое качество для той, кто хочет всегда быть в форме. Такие девушки умеют сдерживать данные себе обещания, достигать поставленных целей и не корить себя, когда что-то не удается.

Долгие праздники или просто весело и вкусно проведенные выходные могут оставлять после себя не только теплые воспоминания, но и лишние килограммы, а с ними и мысли о необходимости пойти наконец-то в зал… Но чтобы скинуть лишний вес, необязательно изнурять себя тренировками.

Когда человеку нужно срочно прийти в форму, он первым делом задумывается о спорте, начиная размышлять, как и в каком объеме включить его в свой график. Однако зачастую на фитнес в зале или на домашние тренировки не оказывается ни времени, ни сил, ни желания.




Напоминаем: похудение — не шутка, однако подходить к процессу, что бы он в себя ни включал, стоит с легким настроением. Как утверждают те же ученые, это многократно повышает шансы на успех. Итак, перед вами двадцатка советов, предполагающих, что даже если вы и будете потеть, то точно не в спортзале...


1. Заняться сексом. Оказывается, процесс похудения может еще и доставлять удовольствие. Ученые доказали, что во время оргазма женщина сжигает от 60 до 100 калорий. Сам же процесс поможет скинуть еще порядка ста калорий.




2. Посмотреть фильм ужаса. Когда человек сидит и дышит, его калории медленно сжигаются. Например, просмотр фильма поможет сбросить порядка ста калорий. Если же человек выбирает ужастик, этот процесс будет происходить еще стремительнее, так как испуг повышает частоту сердечных сокращений и стимулирует выброс адреналина, что и приводит к жиросжиганию.





3. Теребить ручку или качать ногой. Некоторым людям бывает тяжело усидеть на месте: они постоянно ерзают на стуле или перебирают что-то в руках. На самом деле эта привычка очень полезна — исследование показало, что таким образом человек может сжигать до 350 калорий ежедневно (между прочим, считали не абы кто, а ученые из Гарвардского университета).


4. Подключиться к дальнему принтеру в офисе. Так как многие люди проводят большую часть дня на работе, где практически не встают из-за компьютера, им необходимо привносить в будние хотя бы минимальную активность. Например, выбрать дальний принтер для печати или ходить в туалет на другом этаже.


5. Парковаться дальше. Если человек все же выбирает поездку на машине вместо пешей прогулки, стоит хотя бы немного усложнить себе задачу и поставить авто в противоположном конце парковки. В таком случае небольшая прогулка от машины до места назначения поможет потерять немного калорий.




7. Проводить больше времени с детьми и питомцами. Поскольку малыши очень активны, развлекая их и пытаясь за ними уследить, человек сможет сжечь немало калорий. То же самое можно сказать и про домашних животных: уход за ними и прогулки станут идеальной заменой спорта.


8. Ходить во время телефонного разговора. Во время беседы с подругой по телефону специалисты советуют не сидеть на диване, а передвигаться по квартире. Чтобы метод принес еще больше результатов, рекомендуется брать в руки какие-нибудь утяжелители.





9. Общаться с коллегами лично. Зачастую офисные работники общаются между собой с помощью электронных писем или телефонных звонков, что позволяет им не покидать рабочее место. Однако в офисе просто необходимо поддерживать хотя бы минимальную активность, для этого рекомендуется обсуждать все вопросы с коллегами устно.


10. Завести новое хобби. Классические тренировки с поднятием тяжестей, бегом и прыжками вдохновляют далеко не всех. Однако физическая активность имеет самые разные формы: например, похудеть можно и на танцах или гимнастике.


11. Чаще смеяться. Выяснилось, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает похудеть. «Если смеяться от 10 до 15 минут в день, то можно сжечь до 50 калорий», — говорит Аделино Да Коста, владелец фитнес-центра Punch в Нью-Йорке.




12. Жевать жвачку. Хотя многие считают эту привычку вредной, ученые неоднократно заявляли об обратном. Например, резинка поможет не «кусочничать», не говоря о том, что во время активного жевания калории отлично сжигаются.


13. Носить сумку на разных плечах. В независимости от того несете вы тяжелые пакеты с продуктами, прогуливаетесь с дамской сумочкой на плече или держите ребенка, специалисты советуют менять руку каждые пять минут. Такое простое упражнение поможет задействовать больше мышц.


14. Выбирать удобную обувь, но иногда носить каблуки. С кроссовками и кедами, думаем, все понятно — в них удобнее ходить по офису, подниматься по лестницам и ускорять темп во время пеших прогулок. Но полезными могут быть и шпильки: они держат ноги в тонусе, стимулируют работу мышц икр и бедер.





15. Слушать бодрящую музыку. Любителям добираться до работы под музыку в наушниках эксперты советуют отдавать предпочтение ритмичным трекам. По их словам, такие песни заставляют человека придерживаться определенного темпа, ходить быстрее, а значит, активнее худеть.


16. Пойти на свидание. Согласно исследованию канадских ученых, женщина во время ужина с незнакомым мужчиной чаще всего заказывает некалорийные блюда, а иногда и вовсе не доедает порцию до конца. Несмотря на то, что этот лайфхак не поможет похудеть, он как минимум защитит от переедания.




18. Есть острую пищу. Некоторые исследования показывают, что подобная еда способна временно увеличить метаболизм. Это не значит, что за каждый прием пищи нужно съедать по целому чили, достаточно, например, добавить в салат немного хлопьев красного перца.


19. Активно жестикулировать. Часто люди стараются сдерживать себя во время разговора и не размахивать руками. Однако, чем больше частей тела задействуется одновременно, тем активнее сжигается лишний вес.


20. Периодически вставать с дивана. Как уже было сказано, человек сжигает калории даже во время привычных действий. Именно поэтому худеть можно и при просмотре любимого сериала, однако процесс пойдет куда быстрее, если иногда вставать с дивана и прогуливаться до соседней комнаты.

Сон колоссальным образом влияет на здоровье, внешность и настроение – спорить с этим не станет никто. Но все ли знают, как спать правильно, чтобы энергии хватало на весь рабочий день и вторая его половина не проходила в мечтах о теплой постели?

Ольга Дума, невролог-сомнолог Клуба Здоровья и Долголетия RODINA





Сон – особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, которые при нормальном суточном графике закономерно повторяются в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.


Здоровый сон можно отличить по нескольким критериям:

• Засыпание-пробуждение занимает не более 15 минут;
  
  
  
• Вы спите от 4 до 12 часов в сутки;
  
  
  
• Вы обходитесь без дневного сна.

Стереотип 1: нужно спать в среднем 8 часов

Откуда взялась эта цифра? Согласно социальным опросам, именно 8 часов сна часто коррелирует с хорошим самочувствием. Прислушиваемся к большинству, но живем в согласии со своими внутренними биоритмами.

Стереотип 2: ложиться надо в 9 вечера

Не всем людям нужно укладываться в постель в одно время. Жаворонок – человек, который рано встает и рано ложится, чувствует потребность к отходу ко сну уже с закатом солнца.


Сова – человек, у которого поздний отбой и поздний подъем. «Поздняя пташка» в 21-22 часа, когда жаворонок уже видит десятый сон, еще полна сил и вдохновения.





Есть также так называемые «голуби». Они просыпаются чуть позже «жаворонков» и ложатся раньше «сов».



Невозможно отрицать тот факт, что нашим миром управляют жаворонки. И совам просто необходимо под них адаптироваться.


Отсюда несколько лайфхаков для людей, которым нужно рано вставать, хотят они этого или нет:

• Яркий свет (будильник с подсветкой);
  
  
  
• Режим отхода ко сну, который не меняется в зависимости от того, будний это день или выходной;
  
  
  
• Умывание холодной водой.

Но самое главное, если вы понимаете, что быть совой вам некомфортно, вы всегда можете стать жаворонком, для этого вы можете намеренно изменить свои биоритмы.

Стереотип 3: дневной сон полезен всем

Нельзя спать днем тому, кто:

• С трудом засыпает вечером;
  
  
  
• Встает утром раньше желаемого времени (ранние подъемы);
  
  
  
• Часто просыпается по ночам и долго не может повторно уснуть.

• Дает прилив сил и улучшает концентрацию внимания;
  
  
  
• Снижает раздражительность;
  
  
  
• Дает ресурс на оставшуюся часть дня.

В нашей культуре не принято обсуждать проблемы со сном. Столкнувшись с ночным дискомфортом, люди замалчивают проблему. Например, бессонница часто воспринимается, как черта характера.

Если болит, мы обращаемся к врачу, и то долгое время можем ждать – вдруг само пройдет? При этом, если мы не спим по ночам или чувствуем себя разбитыми утром, нет сомнений, что «само» не пройдет и может стать только хуже.

Что происходит на приеме у сомнолога?

• Распознавать те виды поведения, которые мешают вам уснуть;
  
  
• Приостанавливать или контролировать негативные переживания, поток мыслей, который влечет за собой бессонную ночь;
  
  
• Формировать правильные привычки, которые помогут вам заснуть и сделают ваш сон более спокойным;
  
  
• При необходимости проведет компьютерную сомнографию для исключения синдрома обструктивного апноэ.

Причины дефицита сна

• Тревога, затрудненное засыпание;
  
  
• Депрессия, ранние пробуждения;
  
  
• Залипание в гаджетах;
  
  
• Сменный график работы;
  
  
• Смена часовых поясов;
  
  
• Нарушение гигиены сна (шум, неудобная постель);
  
  
• Храп и синдром обструктивного апное.

Чем опасен недосып

Уязвимость иммунитета. В наше непростое время мы очень боимся подхватить какую-нибудь «заразу». Закупаемся витаминами, стараемся дышать свежим воздухом, корректируем свой образ жизни, но очень важно помнить о необходимости здорового сна.


Недосып повышает риск заболевания в 3 раза. Во время сна иммунитет вырабатывает белки-цитокины, и чем больше вокруг инфекции, тем больше должно быть цитокинов. Но если человек мало спит, то вырабатываться иммунным клеткам просто некогда. Отсюда вывод: сон – лечит.


Ухудшение когнитивных функций. Снижение памяти, внимания, скорости реакции. По статистике, каждое 20% ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулем.



Во сне стимулируется рост мышечной массы. «Летаешь во сне, значит растешь» – отчасти, такая примета действительно физиологически обоснована. Во время сна гипофиз выделяет больше соматотропного гормона (гормона роста), который помогает восстанавливаться организму и отвечает за формирование мышечной массы. А еще этот волшебный гормон повышает метаболизм (обмен веществ), что для худеющих неоспоримый плюс.


Ниже тестостерон. Этот гормон вырабатывается преимущественно ночью, чем и обусловлена утренняя эрекция. Тест самурая: если у вас в течение 7 дней, ежедневно, есть утренняя эрекция, то с тестостероном все в порядке.


Нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется.


Вредные привычки. Дефицит сна является катализатором для формирования и поддержания вредных привычек: при нехватке сна, человек ищет внешние стимуляторы – например, кофеин или никотин, чтобы на короткий промежуток времени подзарядить батарейку.


Сон влияет на аппетит. Согласно исследованиям, недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1. Ученые выяснили, что у мужчин и женщин эти гормоны вырабатываются по-разному. У мужчин наблюдается рост уровня грелина – гормона, который повышает аппетит. А у женщин, в свою очередь, понижается гормон пептида-1(лептин), который управляет чувством насыщения.



Плохой сон влияет на мотивацию. Нарушение сна на самом деле притупляет активность в лобной доле головного мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна может увеличить вашу привязанность к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.


Сон поможет повысить физическую активность. Недостаток сна может вызвать дневную усталость, делая вас менее склонными и менее мотивированными для физических упражнений. Постоянные недосыпания увеличивают шансы быстрой усталости во время физической активности.


Следите за своим здоровье и обязательно хорошо высыпайтесь! А если заметили проблемы – обращайтесь к врачам-сомнологам.

Лето подарило нам немало теплых воспоминаний и радостных событий. Одно из них — открытие четвертой точки сети премиальных студий REBOOT FITNESS напротив Кремля. Но самое горячее — вечеринку по случаю открытия — команда оставила на сентябрь, чтобы как можно больше гостей смогли ее посетить. 

Save the date: 22 сентября, 17:00, студия REBOOT CENTRAL. Вас будет ждать лекция, на которой вы узнаете все секреты красивого тела, фуршет, конкурсы c эксклюзивными призами, зажигательные тренировки, топовая музыка и праздничный торт! 


Это еще не все! В честь мероприятия по случаю открытия новой студии с 21 по 23 сентября включительно каждый гость может приобрести самый популярный абонемент на 3 месяца по эксклюзивной цене. 30% скидка будет доступна на сайте www.reboot.ru 21 сентября в 00:00. 

Многие из нас читают молоко и молочные продукты частью здорового рациона. И даже если цельное молоко плохо переносится организмом из-за дефицита лактозы, всегда можно заменить его кисломолочными напитками или безлактозными продуктами. Но эксперты, проанализировав последние данные о влиянии молочных продуктов на организм здоровых людей и лиц, страдающих теми или иными патологиями, все чаще склоняются к тому, что нужно пересматривать рекомендации и объяснять, что фраза «пейте молоко – будете здоровы» не всегда верна.

Все чаще можно слышать фразы о том, что традиционное коровье молоко стоит заменить овсяным, соевым или миндальным. Некоторые эксперты говорят о том, что коровье молоко – это пища для телят, травоядных животных с особенным метаболизмом, и взрослым людям оно не подходит. Но нужно ли отказываться от добавления молока в хлопья для завтрака, утренний кофе? Стоит ли есть творог, сыр, пить кефир?


Нет, совсем исключать молоко не нужно, но важно помнить – это животный продукт с белками и насыщенными жирами. Есть определенные нормы его потребления. Так, самыми здоровыми на сегодня признано маложирное (но не обезжиренное!!!) молоко и продукты из него. Употреблять этот напиток нужно в объемах до 400 г в пересчете на молоко. То есть, это около 100 г творога, до 400 мл кефира или питьевого йогурта, до 30-40 г сыра. С этим объемом продуктов мы получаем необходимый кальций и животный белок, но при этом – немного жира, который опасен для наших сосудов. 


Мы все знаем, что именно молочные продукты – основной источник кальция и фосфора. Но в растительных продуктах тоже достаточно кальция, который вполне сносно усваивается организмом. Заставлять себя пить молоко или есть молочные продукты, придерживаясь «здоровой» диеты, – неправильно. Традиционные рекомендации по питанию складывались из продуктовой корзины, которая была веками доступна для людей. Сегодня мы можем заменить продукты по своему усмотрению, и нет необходимости налегать именно на молоко. Важно только позаботиться о том, чтобы альтернативные продукты давали вам те же минералы, а если их не хватает – обсуждайте с врачом прием добавок.


Что произойдет с организмом и внешностью, если заменить животное молоко растительным

Молочная проблема

Ученые все чаще критикуют молочные продукты не за их состав, а за способы производства и дополнительные компоненты, попадающие из внешней среды. Так в медицинском журнале «Новой Англии» опубликовали материал, в котором говорится о вреде гормональных добавок в молоке и антибиотиков, которыми пичкают коров на фермах, повышая удой молока. Часть этих веществ попадает в молоко и другие продукты, а через них – в организм человека: она может нанести в долговременной перспективе вред нам и нашим последующим поколениям – детям и внукам. Гормональные вещества нарушают фертильность и обмен веществ, а антибактериальные компоненты создают риск антибиотико-резистентности и дисбактериоза кишечника. Это не самые приятные последствия от употребления якобы здоровых продуктов.


Есть отдельные публикации о связи молока и добавляемых в него компонентов с акселерацией детей, риском сердечно-сосудистых болезней и даже раком прямой кишки. Все они требуют дальнейшей проверки, но задуматься о своем питании стоит уже сейчас.