Собираетесь начать новую жизнь, похудеть, привести в порядок свое питание, заняться, наконец, фитнесом? Для этого вовсе не надо ждать пресловутого понедельника, он и так тяжелый день недели. Начните прямо сегодня. Рассказываем, что можно изменить в своем привычном распорядке дня и на чем акцентировать свое внимание уже сейчас, чтобы быть здоровыми и счастливыми.
1. Ставьте перед собой конкретные цели, которые реально достичь
Не перенапрягайте организм, стремясь как можно быстрее достигнуть желаемой формы! Не страшно, что сегодня вы стоите в планке всего 30 секунд или ваша пробежка длится не более пятнадцати минут. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок и проводите их регулярно. Важно фиксировать все достигнутые успехи (вес, объем, количество тренировок и их продолжительность) в специальном блокноте или гаджете. Так вам будет проще контролировать ситуацию.
2. Если вам грустно и ничего не хочется, сделайте усилие и заставьте себя пойти в фитнес-зал
Поверьте, заедая плохое настроение сладостями или проводя время перед телевизором, вы только усугубите свое состояние. Возможно, кратковременный эффект вы получите, но он быстро пройдет, а лишние килограммы скорее всего останутся. Легкая пробежка, занятия танцами или плавание наполнят вас энергией и позитивными мыслями.
3. Выполняйте каждый день такие упражнения, как потягивания и потряхивания
Вместо того, чтобы вскакивать утром с кровати, спокойно полежите и хорошенько потянитесь, подготавливая мышцы к началу дня. Затем активно потрясите кистями рук и стопами ног в течение пяти минут. Это эффективное средство против стресса и отечности.
4. Введите в свой режим обязательное посещение сауны или бани, хотя бы раз в неделю
Таким образом, эффект от тренировок будет заметнее и быстрее. Мышцы после спортивных занятий расслабятся и быстрее восстановятся.
5. Обязательно отводите время занятиям в бассейне
Плавание и аквааэробика - лучшие виды нагрузки, которые способствуют не только снижению веса, но и хорошо прорабатывают все группы мышц. Также нахождение в воде хорошо снимает стресс. всегда избавляет от негативной энергетики и стресса! Ныряйте на здоровье!
6. Не стремитесь отыскать новую диету или какое-либо средство, которое быстро избавит вас от лишних килограммов
Все уже давно придумано. Просто питайтесь рационально и разнообразно. Например, съедайте в день одну порцию белка (рыба, мясо, морепродукты, сыр, творог, яйца); до пяти порций овощей и фруктов; пару кусочков хлеба из муки грубого помола; 100-150 г бурого риса, бобовых или зерновых; заправляйте салат любым нерафинированным растительным маслом, пейте зеленый, травяной или белый чай.
7. Не пренебрегайте кисломолочными продуктами!
Обязательно включайте в свой рацион продукты с содержанием живых бактерий. Их ежедневное употребление активизирует в пищеварительном тракте деятельность полезных микроорганизмов и поддерживает здоровую микрофлору в кишечнике, что укрепляет иммунитет и общее здоровье организма.
8. Не спешите! Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Только при этом условии чувство насыщения придет вовремя, и вы не съедите лишнего. Когда вы едите быстро, в спешке забрасывая в себя куски пищи, организм не успевает получить сигнал о насыщении, что приводит к перееданию.
9. Организуйте для себя полезные перекусы между основными приемами пищи
Это могут быть орехи, смеси из тыквенных, подсолнечных, льняных и других семян, сухофрукты. Различные варианты здоровых перекусов можно приобрести как в специальных магазинах правильной еды, так и приготовить самим.
10. Старайтесь не пропускать завтрак
Утром организм настроен на получение энергии после сна, в противном случае он компенсирует завтрак посредством других приемов пищи. При этом совершенно не следует есть на завтрак все подряд и сильно наедаться. Это должен быть прием пищи, обеспечивающий заряд энергии и бодрости. Например, каша с фруктами или тост с овощами и мясом птицы или рыбой, а также свежевыжатый сок или чай. Утром можно позволить себе и маленькую чашечку натурального кофе.
