Лишний вес в этой области уходит медленнее всего даже при соблюдении строжайшей диеты и регулярном посещении спортзала. Однако стоит совсем немного скорректировать образ жизни, и результат сразу станет заметен.
При наборе веса лишнее часто откладывается в виде складок на животе, не оставляя даже намека на прежние пресс и талию. С возрастом из-за гормональных изменений вследствие менопаузы убрать живот становится особенно сложно — порой не помогает даже диета и спорт.
В таком случае стоит поменять подход и начать корректировать не только свой рацион, но и образ жизни. О том, что именно необходимо сделать, рассказывает нутрицолог компании Tea Advisory Panel Кэрри Ракстон.
1. Недостаточно белка
Это питательное вещество должно быть в рационе любого человека, в особенности худеющего. Оно не только полезно для здоровья костей и мышц, но и помогает регулировать аппетит. Белок насыщает организм и позволяет человеку оставаться сытым, не начиная «кусочничать» между приемами пищи.
«Белок поможет избежать употребления слишком большого количества обработанных продуктов, которые содержат мало клетчатки и быстро повышают уровень сахара в крови. Это способствует накоплению жира на животе», — добавляет Ракстон.
2. Большие тарелки
Существует довольно простой лайфхак, который поможет есть меньше в течение дня. Для этого необходимо просто поменять посуду.Дело в том, что человек подсознательно старается полностью наполнить, а затем опустошить тарелку. Выбирая большие блюда, он таким образом зачастую переедает. Обмануть мозг несложно: заставить себя думать, что вы съели больше, чем есть на самом деле, можно, накладывая еду в маленькую тарелку.
3. Злоупотребление газировками и алкоголем
По словам эксперта, эти напитки содержат много пустых калорий, то есть не имеют питательной ценности и не помогают насытить организм необходимыми ему веществами и энергией. Более того, спиртное может возбуждать сильное чувство голода.
Вместо этого Кэрри предлагает заменить их чашкой черного или зеленого чая. Недавнее исследование показало, что употребление трех кружек черного чая помогает уменьшить талию на несколько сантиметров.
4. Мало спорта
Далеко не все тренировки с одинаковой эффективностью помогают бороться с жиром на животе: вечерних пробежек и нерегулярного качания пресса может быть недостаточно. Чтобы процесс похудения в этой зоне проходил быстрее, стоит начать практиковать силовые упражнения.
«Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, что помогает более эффективно сжигать калории. Также они укрепляют пресс, что улучшает внешний вид живота», — объясняет нутрицолог.
5. Плохой сон
Отсутствие здорового сна провоцирует развитие ряда болезней, а также приводит к увеличению веса в области живота. Например, одно исследование показало, что те, кто спал не более четырех часов в сутки, потреблял в течение дня на 300 калорий больше.
Однако нельзя переусердствовать со сном: если проводить в кровати ежедневно больше девяти часов, вес также может начать накапливаться в нежелательных местах.
