Некоторые продукты поддерживают и повышают уровень тестостерона. Но их обязательно нужно сочетать с другими изменениями образа жизни, чтобы усилить эффект и сохранить здоровье мужчины на долгие годы.
Ученые много лет изучают свойства и функции гормонов. Они выяснили – тестостерон присутствует как мужском, так и в женском организме. Но выполняет он разные функции, у мужчин его значительно больше, он играет критическую роль в нескольких процессах организма.Что делает тестостерон для мужчин
- Помогает поддерживать прочность костей и мышц.
- Определяет рост волос и место, где откладывается жир.
- Стимулирует производство спермы.
- Поддерживает сексуальное влечение и эрекцию.
- Помогает синтезировать красные кровяные клетки.
- Повышает энергию и настроение.
Гипофиз, расположенный в головном мозге, контролирует выработку многих гормонов в организме, включая тестостерон, который вырабатывается в яичках и совсем небольшое количество – в надпочечниках.
Почему снижение опасно
- Снижение полового влечения.
- Ухудшение или полное отсутствие эрекции.
- Низкое количество сперматозоидов и ухудшение качества спермы в целом.
- Плохой сон.
- Понижение мышечной массы, замещение ее жировыми тканями.
7 причин снижения
- Хронические болезни, например, диабет, метаболический синдром или ожирение.
- Проблемы с областями мозга, включая гипофиз, которые контролируют гормоны.
- Низкая функция щитовидной железы.
- Задержка полового созревания.
- Заболевания яичек (травма, рак, инфекция, нарушение иммунитета).
- Доброкачественная опухоль клеток гипофиза, которые вырабатывают слишком много гормона пролактина.
- Избыток жира (ожирение, особенно – в области живота).
Старение также снижает уровень тестостерона. Начиная примерно с 30 до 40 лет, уровень тестостерона снижается естественным путем, хотя и медленно.
Допустимо снижение концентрации гормона не более, чем на 0,5-1% в год. Однако со временем снижение уровня тестостерона может привести к потере физической силы, низкому половому влечению, уменьшению производительности, нарушениям сна. В результате мужчины ищут способы поднять уровень тестостерона. Некоторые принимают добавки, эффекты которых в лучшем случае не доказаны, а в худшем опасны для здоровья. Но есть естественные способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты – по крайней мере, на 3-5%.
Диетические изменения для повышения тестостерона
По словам диетологов, существует довольно много продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. В основном это продукты, богатые цинком, витамином D, селеном и магнием. Это ключевые соединения, необходимые для синтеза этого гормона.
Продукты, стимулирующие повышение уровня тестостерона
- Устрицы, в которых много цинка.
- Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
- Другие моллюски, такие как краб и лобстер.
- Фасоль, чечевица, нут и черная фасоль.
Продукты, богатые витамином D
- Обогащенные злаки.
- Яйца (особенно желтки, которые содержат довольно много витамина D).
- Низкокалорийное молоко (но не обезжиренное – 1-4% жирности).
- Обогащенный апельсиновый сок.
- Обогащенное растительное молоко: соевое, рисовое или овсяное.
Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, например, шпинат и капуста. Бразильские орехи и другие орехи содержат селен, который также может помочь в синтезе тестостерона.
Кроме того, лук, чеснок и имбирь выделяют природные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона при их регулярном приеме. Гранаты содержат антиоксиданты, которые, как выяснено учеными, поддерживают выработку тестостерона.Если мужчина ищет единый план питания, стоит рассмотреть средиземноморскую диету с акцентом на продукты, повышающие уровень гормона.
Изменения образа жизни для повышения уровня тестостерона
То, что мужчина не употребляет, исключает из диеты и привычной жизни, может быть так же важно, как и то, что он ест. Например, употребление некоторых лекарств и неумеренность в приеме алкоголя могут снизить уровень тестостерона. Химический бисфенол-А, который содержится во многих пластмассах, как было выяснено, может снизить уровень тестостерона, поэтому стоит избегать воздействия этих химических веществ.
Как повысить тестостерон естественным способом
- Регулярные, но не чрезмерные упражнения.
- Контроль веса.
- Правильный сон.
- Контроль хронических заболеваний, особенно диабета.
Принимать добавки рискованно. С одной стороны, они не регулируются как лекарства, так что точно неизвестно, что человек принимает. Во-вторых, количество этих лекарств также повышает уровень других гормонов, например, эстрогенов, которые могут вызвать гормональный дисбаланс и привести к другим проблемам со здоровьем.
Уровень тестостерона вполне естественно снижается с возрастом. Подавляющее большинство мужчин (более 90%) имеют нормальный уровень гормона для своего возраста
Если есть необычные симптомы – мышечная слабость, анемия, остеопороз или бесплодие – сдайте анализ крови на уровень тестостерона.С медицинской точки зрения низкий уровень тестостерона вызван другими состояниями здоровья, которые можно лечить. Но сексуальное влечение, которое уже не сравнится с тем, что было в молодости, или снижение объема мышц, которое мужчина не может устранить, это всего лишь печальный факт старения. Правильный образ жизни, включая диету, может помочь, но он не может сделать зрелого мужчину юношей.
