Подпишись на нас в соц. сетях!


И вкусно, и полезно: какие продукты должны быть обязательно в нашем рационе



Все мы знаем, что правильное питание – залог красоты и здоровья. Поэтому так важно следить за тем, что мы едим.

Полезные-продукты.jpg

Пища дает нам энергию, снабжает всеми питательными веществами и микроэлементами. Но как же выбрать из всего многообразия самые полезные продукты?

1. Бобовые

Нут, фасоль, маш, чечевица, горох – из этих продуктов вы получаете суточную норму легкоусвояемого растительного белка, что актуально для тех, кто занимается силовыми тренировками и следит за сбалансированным питанием. Бобовые так же способствуют снижению холестерина, стабилизируют сахар в крови и улучшают обмен веществ. В них входит 18 аминокислот и витамины группы В. Чтобы у вас не возникало газообразования после данных продуктов, замачивайте их на 6-8 часов перед готовкой.

2. Сезонные овощи и фрукты

Каждому человеку рекомендуется съедать овощи и фрукты в разумных количествах, так они – настоящий кладезь витаминов и минералов. Лучше покупать сезонные плоды или замороженные, так как при шоковой заморозке сохраняются все полезные вещества. Но помните, фрукты едим в первой половине дня и не мешаем с другими продуктами, так они лучше усвоятся. Овощи в обед ­– в виде овощного салата или супа-пюре, а на вечер их можно потушить или запечь.

3. Семена льна и чиа

Льняные семечки – источник кальция и Омеги-3. Лучше их есть в молотом виде, добавляя одну чайную ложечку в день в смузи, салаты или каши. Также можно использовать семена чиа, в них тоже содержится белок, омега и кальций. Я, например, добавляю их в хлеб при выпечке и в смузи.

пп2.jpg

4. Сухофрукты

Я не ем сахар и продукты, в которых он содержится. Зачем, если ему есть отличная альтернатива – сухофрукты. Среди всего списка этих продуктов мне очень нравятся финики. В них содержится все необходимые микроэлементы и питательные вещества, которые укрепляют сердце, дают силы и повышают выносливость. Вот почему их так любят спортсмены. С сухофруктами можно делать много разных десертов, добавлять вместо сахара. Но помните, в них содержится около 300 ккал.

5. Зелень

Обязательно добавляйте в любое блюдо свежую зелень (укроп, петрушка, кинза, кале, шпинат). В ней огромное количество витаминов и маленькая калорийность. Если вам совершенно не нравится ее вкус, то стоит попробовать добавлять зелень в смузи – вкус травы не почувствуете.

6. Кокосовая вода

Кокосовая вода – природный источник молодости и красоты нашей кожи. В ней высокое содержания калия, который улучшает обмен веществ и нормализует кровяное давление. На основе этой воды делаю смузи или пью ее отдельно перед завтраком. Мякоть кокоса также содержит полезные жиры и микроэлементы.

Я написала топ продуктов, которые не только принесут пользу вашему организму, но подарят легкость, стройность и красоту. Его можно дополнить, но главное, чтобы в нем не было пищевого мусора! Любите своё тело и то, что вы едите!

 

Фото: Ирина Шумовская




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как наносить и удалять автозагар: советы от мастера Сиенны Миллер и Кейт Мосс
Современные средства для автозагара продаются с инструкцией, чтобы вы не ошиблись и не получили пятнистый и неестественный окрас. Несмотря на это, популярность салонных услуг автозагара среди самых известных девушек планеты не падает. Делимся с вами секретами британского гуру, клиентами которого являются Сиенна Миллер и Кейт Мосс. Этими советами вы можете воспользоваться для самостоятельного использования автозагаров.
10 минут назад
Отеки и красные пятна: почему бывают осложнения после лазерной эпиляции
Несмотря на безопасность технологии, неправильное проведение лазерной эпиляции или индивидуальная реакция организма могут привести к неприятным последствиям.
1 час назад
Кожа горит: почему возникает аллергия на солнце и как от нее защититься
Долгожданный отпуск, пляж, ласковое солнце… Но вдруг тело покрывается красными пятнами, начинается зуд, и отдых стремительно превращается в пытку. Это аллергия на солнце! Разбираемся, что вызывает такую реакцию организма и можно ли защитить себя.
3 часа назад
Расстройства пищевого поведения в период перименопаузы: причины и советы
Перименопауза — это период гормональных изменений в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и психологическими изменениями. В это время многие женщины сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Почему так происходит?
сегодня
Стрижка-бабочка, как у Бейонсе
Бейонсе вступила в клуб обладательниц стрижки-бабочка, одной из самых неприхотливых причесок этого лета, по мнению парикмахеров. Рассказываем и показываем, как теперь выглядят волосы певицы и как получить такой же результат.
сегодня
Показать еще