Перименопауза — это период гормональных изменений в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и психологическими изменениями. В это время многие женщины сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Почему так происходит?
Расстройства пищевого поведения (РПП) касаются людей любого возраста, пола и национальности. Риск возрастает после полового созревания, а затем появляется вторая «волна» — в период перименопаузы, когда снижается уровень эстрогена.
Статистика говорит
Среди женщин старше 40 лет от 2% до 7,7% соответствуют критериям диагностики расстройства пищевого поведения. У каждой восьмой женщины старше 50 лет наблюдается хотя бы один симптом.
В другом исследовании «Сетевой анализ симптомов расстройств пищевого поведения у женщин в перименопаузе и ранней постменопаузе» 2023 года от журнала Menopause показало, что до 30% женщин среднего возраста могут испытывать симптомы РПП.
Эмоциональные качели: как перименопауза влияет на настроение
Почему РПП возникает в перименопаузе?
Менопауза и перименопауза меняют восприятие тела. Стресс среднего возраста делает женщин более уязвимыми. Важно знать причины и признаки расстройств, чтобы вовремя обратиться за помощью.
Расстройство пищевого поведения может возникнуть впервые или вернуться снова. Перименопауза часто становится переломным моментом для «тлеющих» симптомов.
Эмоции и гормоны
Перименопауза начинается в середине пятого десятка (приблизительно после 43-47 лет) и длится несколько лет. В это время женщины переживают множество перемен. Карьера, дети, стареющие родители, развод, утрата близких — все это может усугубить проблемы с восприятием тела и спровоцировать симптомы расстройства пищевого поведения.
Гормональные изменения влияют на психическое здоровье, вызывая перепады настроения и депрессию. Подробнее мы говорили об этом в этой статье. Расстройства пищевого поведения часто «соседствуют» с депрессией.
Эстроген и тело
Снижение уровня эстрогена во время перименопаузы может способствовать развитию расстройств пищевого поведения. Многие женщины замечают набор веса и более округлые формы. Это связано с гормональными изменениями, которые происходят даже при сохранении прежнего образа жизни. Женщины испытывают разочарование и вынуждены менять гардероб, что может стать «спусковым крючком».
Исследование «Расстройства пищевого поведения и образ тела у женщин среднего и пожилого возраста» 2019 года от портала Current Psychiatry Reports показало, что около 73% женщин в среднем возрасте недовольны своим весом — и это значительный фактор риска расстройства пищевого поведения.
Приливы, ночная потливость, плохой сон, сухость, боли в суставах, усталость – все это симптомы перименопаузы, подробнее о которых мы говорили здесь. Недостаток энергии приводит к усталости, усталость — к изменениям в форме тела, а это усиливает негативные чувства к себе.
Общество и стереотипы
На женщин давит идея о том, что стареть — плохо. Общество ждет, что они будут выглядеть как в 20 или 30 лет. Реальный страх стать «невидимыми» или замененными на работе или в отношениях может усугубить расстройства пищевого поведения.
Социальные сети особенно опасны для тех, кто склонен к негативному самоанализу. Исследование «Социальные сети и расстройства пищевого поведения среди женщин среднего возраста: не только подростковая проблема» 2023 года от журнала Eating Behaviors показало, что женщины в возрасте 40-63 лет, сравнивающие себя с другими при просмотре соцсетей, чаще сообщали о симптомах расстройств пищевого поведения.
Профилактика РПП при перименопаузы
-
Обсуждайте изменения тела с близкими и врачом. Будьте готовы к типичным симптомам перименопаузы. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на внешности. Если необходимо, обратитесь к психологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения.
-
Питание. Избегайте диет и строгих ограничений в еде. Ешьте полезные взрослая женщина и РППпродукты: белок, овощи, фрукты, цельные зерна и ненасыщенные жиры. Подробнее об этом вы можете прочесть в другом нашем материале.
-
Делайте упражнения. Аэробные тренировки полезны для сердца, силовые – для мышц и костей. Физическая активность снижает риск тревожности и депрессии, улучшает сон. Предлагаем вам ознакомиться с материалом «5 упражнений для поддержания тонуса мышц после 40 лет».
-
Спите достаточно. Используйте вентиляторы и охлаждающие подушки для борьбы с ночной потливостью. Подробнее ознакомиться с этим вы можете здесь.
