Организм расслабляется от отсутствия режима, но самоизоляция подходит к концу. Рассказываем, как вернуться к правильному, сбалансированному питанию и перестать заказывать пиццу по вечерам.
Официальная статистика – более 17% россиян прибавили в весе за время карантина. Почему так произошло?- Сидячий образ жизни.
- Отсутствие привычных физических нагрузок.
- Стресс.
- Постоянное желание пожевать что-то вкусненькое.
Как изменить ситуацию
1. Восстановите питьевой режим
Постепенно исключите газированные напитки, алкоголь и пакетированные соки. Выпивайте в течении дня от 1 до 2 литров чистой воды. Она ускоряет обмен веществ и притупляет «ложное» чувство голода.Если тяжело приучить себя пить воду, добавляйте в нее дольку лайма, апельсина или лимона.
2. Начните заниматься легкими физическими нагрузками
Даже если до карантина вы не занимались спортом, сейчас он необходим – вы стали меньше двигаться.Идеально подойдут утренние танцы или зарядка на 10-20 минут. Это не поможет сжечь много калорий, но поддержит скорость метаболизма, нормализует кровообращение и дисциплинирует.
3. Уничтожьте все запасы «простых» углеводов дома
В этот список входят печенье, шоколадки, попкорн, чипсы, булочки, фаст-фуд и прочие снеки. Когда вы активно двигаетесь, то «простые» углеводы переходят в энергию. Но когда вы лежите на диване, они превращаются в жир.
Если спорт станет регулярным, физические нагрузки будут достаточными, можно позволять себе приятные вкусности, но лучше заменить их на ЗОЖ-снеки.
4. Измените подход к приготовлению пищи
Вместо жареной картошки можно сделать сваренный картофель в мундире или запеченный в духовке (получится не менее вкусно). Налегайте на свежие овощи без термической обработки — сейчас наступает сезон.Но если делаете салаты, заправляйте их только натуральными, низкокалорийными соусами или оливковым маслом.
5. Соблюдайте режим сна
Многие на карантине начали ложиться спать после 02:00 ночи, при этом вставая в 12:00 дня. Таким образом, они сбили биологические часы, что повлияло на выработку гормона роста, отвечающего за жиросжигание ночью.
Оптимально ложиться не позже 23:30 и спать не более 7-8 часов. При длительном сне обмен веществ замедляется, что приводит к набору веса. Вернуться в режим не так сложно – переборите сон несколько дней, а потом новый, правильный режим станет привычкой.
Евгения Кривцова блогер-миллионник (@ya_krivtsova)
Вам также может быть интересно
Против отеков и лишнего веса: 12 способов вывести воду из организмаКак не надо худеть после карантина: 9 диет, которые испортят здоровье
Как легко сбросить 5 кг после карантина: подробный план от экспертов
