Подпишись на нас в соц. сетях!


Как понять, что у вас обезвоживание (даже если вы пьете воду)



MyCollages - 2025-04-22T161348.668.jpg

Многие считают, что обезвоживание наступает только в том случае, если не пить достаточно воды. Но оказывается оно бывает, даже если вы пьете ее в течение дня. Удивлены? Давайте узнаем, как такое может быть.


Обезвоживание означает, что в организме недостаточно жидкости для нормального функционирования. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, выводить отходы и поддерживать работу суставов. Когда уровень жидкости в организме падает слишком низко, он с трудом справляется со всеми этими задачами.

Питье воды не всегда означает, что организм получает достаточно жидкости, и вот почему:

  • Если вы теряете больше жидкости, чем потребляете, с потом, мочой или во время болезни, все равно может наступить обезвоживание.
  • Вы не получаете достаточно электролитов. Вода сама по себе не заменяет такие минералы, как натрий, калий или магний. Без них организм не может удерживать необходимое ему количество воды.
  • Вы пьете слишком много за один раз. Если вы быстро выпиваете большое количество воды, она может не усвоиться должным образом.

Признаки того, что у вас может быть обезвоживание

Сухость во рту или неприятный запах изо рта

Если вы чувствуете сухость во рту или запах изо рта сильнее, чем обычно, возможно, в организме недостаточно жидкости для выработки слюны. Слюна помогает смывать бактерии. При ее нехватке часто появляется неприятный запах изо рта.

Темно-желтый цвет мочи

По моче можно легко определить, достаточно ли вы пьете воды. Светло-желтая или прозрачная моча — хороший признак. Если она темно-желтая или янтарная, возможно, вам требуется больше жидкости.

Чувство усталости или слабость

При обезвоживании уменьшается объем крови, а значит, в мышцы и мозг поступает меньше кислорода. Из-за этого вы можете чувствовать вялость или головокружение.

MyCollages - 2025-04-22T162258.828.jpg

Головные боли

Мозг находится в жидкой среде. Когда у человека обезвоживание, эта среда уменьшается. В результате появляется острая или тупая головная боль.

Сухая кожа

Если кожа стала менее эластичной, сухой, появились шелушения — это может быть признаком обезвоживания. Вы можете проверить это, слегка ущипнув кожу на тыльной стороне ладони. Если она долго не возвращается в прежнее положение, вероятно, вам не хватает жидкости.

Учащенное сердцебиение или дыхание

При дефиците жидкости в организме сердцу необходимо прилагать больше усилий для циркуляции крови. Это может приводить к учащению пульса и дыхания, даже если человек находится в состоянии покоя.

Мышечные судороги

Без достаточного количества жидкости и минералов, таких как натрий или калий, могут появиться мышечные спазмы или судороги, особенно после физических упражнений или пребывания на жаре.

Затуманенный рассудок

Из-за обезвоживания может быть сложнее сосредоточиться или что-то запомнить. Рассеянность, головокружение, сложно сосредоточиться на простых задачах — тревожные сигналы.

Иногда обезвоживание требует медицинской помощи. Обратитесь за помощью, если:
  • У вас замешательство или дезориентация
  • Очень мало мочи или ее вообще нет
  • Обмороки
  • Учащенное сердцебиение, которое не замедляется
  • Впалые глаза или сухая кожа, которая долго не возвращается в нормальное состояние


MyCollages - 2025-04-22T162304.928.jpg

Как поддерживать оптимальный уровень гидратации

Пейте в течение дня
Не ждите, пока почувствуете жажду. Жажда — это поздний признак обезвоживания. В течение дня пейте воду понемногу, а не залпом.

Ешьте продукты, содержащие воду
Фрукты и овощи содержат много воды и минералов. Арбуз, огурцы, апельсины, клубника и салат — отличный выбор.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
И то, и другое может привести к потере большего количества воды организмом. Если вы пьете кофе или вино, постарайтесь компенсировать это дополнительным количеством жидкости.

Жаркий сухой воздух или слишком долгое пребывание в помещении с обогревателями или кондиционерами может привести к потере жидкости через кожу и при дыхании. В таких условиях обязательно пейте больше.

дзен.jpg


Рисовая вода в косметике: почему тренд снова набирает популярность
Увлажнение и гидратация: есть ли между ними разница, что и когда нужно коже
Увлажнять снаружи и изнутри: как ухаживать за потрескавшейся кожей локтей
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Ирина Безрукова: «Мне удается трансформировать эмоции — как сахар в кофе: он растворяется, но остается».

С одной из самых чувственных и красивых актрис нашего времени, Ириной Безруковой, мы встретились на фестивале VK “Формула здоровья*2”, который в этом году прошел в фудмолле “ДЕПО. Москва”, объединив ведущих спикеров страны под лозунгом осознанного подхода к здоровью. С Ириной мы нырнули в тему психологического здоровья, рассуждая на тему эмоций и чувств в жизни женщины.

2 часа назад
Микротоковая терапия для лица: что это, плюсы и минусы
Микротоковая терапия – возможность продлить молодость и повысить тонус кожи. Подробно расскажем, какую пользу несут микротоки для лица и как работает микротоковая терапия на возрастной коже.
3 часа назад
Чистота и красота: 3 новинки натуральной косметики для приятного ухода за кожей
Любой этап ухода за кожей должен приносить удовольствие и удовлетворенность результатом. Такой эффект дают новинки из нашего обзора. Знакомьтесь!
4 часа назад
Дайджест kiz-материалов как пережить кризис в личной жизни: что важно помнить каждому
Переживание расставания требует времени и эмоциональных сил, но вы можете пережить этот кризисный этап и начать новую главу жизни. Читайте наши статьи, которые помогут вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения.
сегодня
Любовь как образ жизни: психолог о самом заветном чувстве

Cегодня рассуждаем с нашим экспертом о самом важном чувстве в жизни каждого человека. О любви, как источнике всего – от внутреннего состояния к качеству жизни. О том, как способность к подлинной встрече трансформирует не только отношения, но и всю нашу жизнь.

сегодня
Показать еще