Праздники – прекрасное время для встреч с близкими, веселья и шумных застолий и отказа от пищевых запретов. А если учесть, что праздничных дней в нашей стране довольно много, то и держать себя в форме непросто. Как правильно питаться, чтобы сбросить набранное за выходные, рассказывает наш эксперт – консультант по питанию, основатель компании Natural Diet и член Национального общества диетологов Натали Макиенко.
В итоге помимо лишних килограммов мы получаем еще и чувство дискомфорта, отечности, повышенную утомляемость. Но есть 5 простых в исполнении и эффективных способов помощи организму в преодолении последствий праздников.
Правило 1. Детокс-день
Проводим 1 детокс-день. Такой день рекомендовано делать каждые 7-10 дней. Не нужно бояться слова «Детокс», так как тот детокс, который я предлагаю в рамках своих программ питания и подхода - совсем не голодный и изнуряющий. Вариантов проведения детокс-дня много.
Вот пример одного их самых легких рекомендованных мною детокс-дней:
- Вы просто питаетесь, как привыкли, НО утром пропускаете завтрак. Первый прием пищи – не ранее 12.00-13.00. До этого времени пьете воду.
- После 17.00 исключаете все углеводы — фрукты, крупы и т.д.
- Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна, но в любом случае не позднее 20.30.
- Также исключаете в этот день белый сахар, изделия из муки, алкоголь и красное мясо, по возможности, и напитки с кофеином.
Правило 2. Едим мед
Перед сном 2-3 дня съедаем чайную ложечку меда — это даст бактерицидный консервирующий эффект и пища «не забродит». В случае если, у вас аллергия на мед или проблемы с поджелудочной железой, то мед можно заменить на рукколу/любую горьковатую зелень. Это поможет укрепить печень и также даст ощелачивающий эффект.
Правило 3. Восстанавливаем организм
Дайте организму восстановиться. Для этого нужно минимизировать нагрузку на пищеварительную систему. Самый сложный для усвоения продукт – животные белки и особенно красное мясо. Употребляйте в пищу в течение минимум 1 недели только яйца, рыбу, морепродукты или растительные белки, исключив на время красное мясо (в том числе кролика и утку).
Правило 4. Пьем воду
Следим за нормой воды. Обязательно выпиваем 30 мл обычной воды на 1 кг. веса. Необходимо пить чистую воду без газа комнатной температуры. Чай, кофе, супы, соки и прочие напитки не учитываются.
Правило 5. Отказываемся от слизеобразующих продуктов
На неделю отказываемся от всех слизеобразующих продуктов. К таким продуктам относятся крупы с глютеном, орех кешью, белый сахар, молочные продукты, изделия из белой муки. В итоге вы избавитесь от отечности, улучшится качество кожи. Вы быстро почувствуете результат от моих рекомендаций и ваш Новый год начнется с легкости, бодрости и стройности.
