Подпишись на нас в соц. сетях!


Как приучить себя к здоровому питанию: 5 неочевидных советов, которые на самом деле работают



shutterstock_639671764.jpg

Не теряйте время на карантине – приучайте свой организм к полезным и правильным привычкам, которые улучшат самочувствие и качество жизни (проверено).

Питаться здорово и правильно – проще, чем кажется. Всего 5 простых пунктов, и рука не будет тянуться к фаст-фуду и нездоровому перекусу. Советы могут показаться странными, но это поможет перестроить работу организма. Здоровое питание станет образом жизни, а не насилием над собой и своими пищевыми привычками.

1. Сон минимум семь часов

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы (3).jpg

Активность многих начинается ближе к вечеру, что сбивает режим. Запомните, что полноценный сон влияет не только на самочувствие, но и на иммунную систему. Недостаток сна сказывается на настроении, памяти, способствует набору лишнего веса (организм так восполняет калорий, заглушая действие гормона кортизола).

Чтобы оставаться в форме и не набрасываться на сладкое, старайтесь высыпаться и выделять на сон не меньше семи часов.

2. Занимайтесь спортом 20 минут в день

Спорт

Физическая активность – это волшебное лекарство практически от всего. Спортивные упражнения снимают тревогу, улучшают настроение, память, обостряют исполнительную функцию и способствуют поддержанию веса. Это одновременно заряжает энергией и успокаивает.

Не стоит изнурять себя многочасовыми тренировками, которые не приносят вам удовольствие. Достаточно выделять на спортивные нагрузки по 20 минут в день, чтобы поддерживать физическую форму и не запускать процессы, которые напрямую влияют на набор веса.

3. Не допускайте чувства голода

Вакуум при хранении продуктов польза и вред (1).jpg

Поскольку мозг нуждается в энергии для управления импульсами, один из лучших способов избежать импульсивного переедания (или нездоровых перекусов) – вовремя есть. Кроме того, пропуск приема пищи может привести к нарушению пищевых привычек и срывам. 

Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, чтобы организм не испытывал потребности «наброситься» на нездоровую еду.

4. Соблюдайте порядок в вещах

беспорядок

Многих сводит с ума постоянный беспорядок. Поэтому настоящее утешение они находят в уборке, методичном раскладывании по полочкам предметов интерьера, одежды, косметики. Когда мы отвлекаемся и начинаем увлеченно заниматься каким-то делом, забываем о еде.

5. Поощряйте себя полезными снеками

перекусы.jpg

Нельзя относиться к еде, как к поощрению или вознаграждению за труды. Нам не нужно быть “хорошими”, чтобы съесть протеиновый батончик. 

Делать себе поблажки – не значит потакать слабостям или быть легкомысленным. Когда мы перекусываем снеками, стимулируем энергию и поддерживаем хорошее настроение. Самоуважение — это не эгоизм.

Но внимательно читайте этикетку: иногда в ЗОЖ-батончиках – совсем не здоровый состав. Ищите снеки с натуральными, питательными ингредиентами и минимумом сахара. 

imgonline-com-ua-Black-White-ZqkX2L1zGZhurJN.jpg



   Надин Серовски @nadin_serovski 




Вам также может быть интересно

3 мифа о правильном питании, о которых можно благополучно забыть

Спросили эксперта: как перейти на правильное питание

5 самых вредных для здоровья диет




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Сухофрукты: зачем нам такие запасы на зиму
Летом, когда ветви плодовых деревьев сгибаются под тяжестью урожая и прилавки ломятся от сезонных фруктов, приходит время делать запасы на зиму. Наверное, самым старинным видом заготовок впрок является сушка плодов и ягод. Открыли его еще при первобытно-общинном строе.
49 минут назад
Гиалуроновые усы: что это и почему они появляются?
Гиалуроновые усы – проблема, с которой можно столкнуться при увеличении губ. Над верхней губой образуется заметная припухлость, повторяющая очертания усиков. Неэстетичный дефект искажает черты лица, заставляя женщину стесняться собственной внешности и улыбки.
3 часа назад
Как сохранить здоровье после 40 лет: научно обоснованные рекомендации по питанию и образу жизни
Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что прежние привычки в питании уже не работают. Вес начинает увеличиваться, хотя рацион не менялся, энергии становится меньше, а восстановление после нагрузок требует больше времени.
4 часа назад
Навести туман: чем хороши мисты и как ими правильно пользоваться
Мисты – это воздушные, словно невесомая дымка, спреи, которые за последние годы стали незаменимым спутником летнего ухода. Эксперт расскажет, как подобрать это средство под свой тип кожи и как лучше применять.

5 часов назад
Как интегрировать галстук в модный женский гардероб
Галстук стал одним из главных аксессуаров этого лета как в мужском, так и в женском гардеробе. Это подтверждают и модные показы на Неделях моды, и знаменитости с инфлюенсерами, активно добавляющие его в свои образы. Рассказываем, как наиболее удачно интегрировать галстук в ваш стиль.
сегодня
Показать еще