Подпишись на нас в соц. сетях!


На пикник: как выбрать мясо для шашлыка



Сезон шашлыков открыт! Мы собираемся на природу, чтобы приятно провести время за этим любимым всеми блюдом. Однако насколько сочным и ароматным оно получится, зависит от того, какое мясо выбрать. В этом нам помогут специалисты мясоперерабатывающего завода «РЕМИТ».

shutterstock_900.jpg

Итак, первая ступень на пути к идеальному шашлыку — выбор вида мяса, и здесь ориентиром выступают личные предпочтения — наши и наших близких. Самым распространенным выбором становятся свинина и курица. Затем следуют индейка, баранина и говядина. 

Свинина

Традиционно для свиного шашлыка используют шейку. Такое мясо получается особенно сочным и мягким за счет равномерно расположенной жировой прослойки в мякоти. Не менее сочным будет шашлык из корейки. Однако это мясо на косточке и с жиром по краю, что может понравиться не всем. А для любителей блюда попостнее неплохой вариант — вырезка. 

Баранина 

Для шашлыка из баранины берут окорок, заднюю часть, корейку или — самое вкусное — кусочки с хребтовой части. Они более постные, быстрее готовятся, обладают нежным и тонким вкусом. 

Индейка

Прекрасный вариант шашлыка — мясо не жирное, не специфическое и не сухое. По желанию выбираем филе грудки или бедра.   

Говядина

Такой шашлык не самый популярный, так как мясо часто получается суховатым, и даже маринад не спасает ситуацию. Для приготовления выбирают шейную часть или говяжий филей. И все же лучше из говядины приготовить стейк на гриле. 

Курица

Отличный выбор для детей. Известно, что далеко не все из них хорошо едят шашлык из мяса, а вот куриные ножки и крылышки идут на ура. Плюс мясо птицы более диетическое и имеет нежный вкус. Шашлык из куриной грудки — для любителей блюда попостнее, бедра — самый распространенный вариант. 

Правильный выбор

Определившись с видом мяса, идем его выбирать. Главное, чтобы оно соответствовало трем простым требованиям: было свежим, охлажденным и полученным от молодых животных. Проверить это нам помогут специалисты.

Свежее мясо. «Обратите внимание на внешний вид. Свежее мясо — ярко-красное, чуть влажное, ровное. На его поверхности нет слизи или жидкости, а мясной сок прозрачный. Если же он мутный, а сами куски липкие, мокрые, неоднородного цвета, то лучше от покупки воздержаться. Свежесть куриного мяса легко определить по цвету: сероватый оттенок должен насторожить», — говорит главный технолог Евгений Наумов. 

Также о свежести мяса можно судить по его плотности. Если нажать пальцем на кусок, получившаяся ямочка должна быстро выправиться. Чем медленнее она выравнивается, тем дольше мясо лежало на прилавке. 

И конечно, мясо должно хорошо пахнуть — иметь нейтральный, свежий мясной аромат.  Если запах даже слегка настораживает, от покупки лучше отказаться. 

Охлажденное мясо. Это свежее мясо, охлажденное до температуры не выше 4 °C. Такой продукт идеален для приготовления самого вкусного шашлыка, но хранится всего несколько суток в зависимости от температуры хранения. Мясо в вакуумной упаковке хранится дольше. 

Можно также использовать и замороженное мясо, но имейте в виду, что оно подходит только в том случае, если замораживалось однократно. Повторная заморозка сильно ухудшает вкус, разрушает структуру волокон и может привести к появлению патогенных бактерий. 

Мясо молодых животных. «Здесь все просто: чем моложе животное, тем светлее и сочнее мясо. Чем темнее, тем старше. Еще один признак — цвет жира. Если он отдает желтизной, значит, животному было уже немало лет. Из старого мяса шашлык получается жестким, и не надо надеяться, что маринад это исправит», — объясняют специалисты.

Определить возраст птицы можно по коже: у старой она желтая и грубая. Однако справедливости ради нужно сказать, что старую птицу вы в продаже и не найдете, так как на прилавках представлены в основном только цыплята-бройлеры.

sha1.jpg

Слово о маринаде

У всех свой рецепт маринада, который считается самым правильным. Варианты самые разнообразные. Одни используют вино, другие — лук, третьи — кефир или даже пиво… Каким бы ни был ваш вариант, важно приготовить его точно по рецепту и выдержать в нем мясо столько, сколько того требует рецепт. Даже идеально выбранное мясо можно легко испортить неподходящим маринадом или просто передержав его. 

«Я не рекомендовал бы применять для домашнего маринада уксус, так как с ним легко ошибиться и пересушить мясо. Лучше заменить его на лимонный сок», — отмечает Евгений Наумов. 

На готовенькое!

Вариант для тех, кто боится прогадать с рецептом или ищет быстрый способ приготовления еды для гостей, — покупка шашлыка в готовом маринаде. Например, в ассортименте «РЕМИТа» есть куриные бедра в оригинальной смеси из томатов, перцев, семян тмина, зелени майорана, лука и базилика и ряд других продуктов для готовки на открытом огне. 

«При покупке готового шашлыка обязательно нужно проверять срок его хранения и надежность упаковки. Наш опыт показывает, что мясо в маринаде максимально сохраняет свои вкусовые свойства и свежесть в вакуумной упаковке. Она исключает проникновение посторонних запахов и микробов, а за счет отсутствия воздуха жиры и масла не прогорают, у мяса не появляется привкус горечи. И конечно, такой шашлык можно рассмотреть со всех сторон, чтобы убедиться в его качестве», — отмечают специалисты.

Важно!

Качественная баранина должна быть красного цвета, а жир — белого. Если мясо темно-красное, бордовое или коричневое, а жир желтый — это мясо старого животного, которое непригодно для приготовления хорошего шашлыка. Кроме того, оно может иметь неприятный запах, усиливающийся при нагревании. 



Наши рассылки

Важные типы: какие именно углеводы нужны для здоровья кишечника


MyCollages - 2025-06-17T150413.308.jpg

Углеводы дают нам энергию и поддерживают общее здоровье, но не все они одинаково полезны. Для правильной работы ЖКТ особенно важны определенные их типы. Давайте разберемся, какие именно.

Какие бывают углеводы?

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы (например, сахар) быстро расщепляются, давая энергию, но не поддерживают здоровье ЖКТ. Сложные углеводы, такие как клетчатка и крахмал, более полезны.

Клетчатка — это «грубая» пища, которая не переваривается в кишечнике. Она стимулирует сокращение стенок ЖКТ, помогает регулировать стул и восполняет полезные бактерии в кишечнике. Клетчатка полезна для всего организма.

Крахмал быстро расщепляется на глюкозу, давая энергию, но не оказывает значительной поддержки ЖКТ.

Резистентный крахмал — это особый вид крахмала, который обладает полезными свойствами клетчатки. Он не переваривается в тонком кишечнике и в почти неизменном виде попадает в толстый кишечник. Его можно найти в овсе и бобовых. Интересно, что некоторые продукты (макароны, рис) при охлаждении образуют резистентный крахмал. Даже после разогрева он сохраняет свои полезные свойства.

Польза резистентного крахмала

  • Увеличивает объем стула, помогая регулярной работе кишечника.

  • Служит пищей для полезных бактерий (пребиотик), способствуя их росту. Бактерии перерабатывают крахмал и производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые питают клетки толстой кишки и поддерживают ее здоровье.

  • SCFA укрепляют иммунитет, уменьшая воспаление.

  • Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом. 

  • Резистентный крахмал имеет низкий гликемический индекс, а медленное высвобождение сахара снижает потребность в инсулине.

  • Усиливает чувство сытости, помогая контролировать аппетит.

ВОЗ рекомендует употреблять 15-20 граммов резистентного крахмала в день.
MyCollages - 2025-06-17T150439.678.jpg
Не хватает углеводов! 9 причин, почему важно следить за их уровнем в организме

Как добавить резистентный крахмал в рацион

  • Ешьте больше цельного зерна (овес, ячмень) и бобовых (чечевица, горох, фасоль). Охладите овес и ячмень перед едой для максимальной пользы.

  • Готовьте, а затем охлаждайте макароны, рис и картофель.

  • Попробуйте незрелые бананы и плантаны.


Несколько простых рецептов:

Салат из охлажденной чечевицы: Отварите чечевицу, охладите. Добавьте нарезанные овощи (огурец, помидор, перец), зелень, заправьте лимонным соком и оливковым маслом.

Овсянка с ягодами: Залейте овсяные хлопья холодной водой или молоком, оставьте в холодильнике на ночь. Утром добавьте ягоды и орехи.

Рисовый салат с овощами: Отварите рис, охладите. Смешайте с нарезанными овощами, заправьте соевым соусом и кунжутным маслом.

Важно знать о побочных действиях

Увеличение потребления резистентного крахмала может вызвать вздутие живота и газы. Это происходит из-за того, что бактерии в кишечнике начинают активно перерабатывать крахмал, выделяя газы. Чтобы этого избежать, увеличивайте потребление постепенно и пейте достаточно воды.

И, конечно, перед изменении своего рациона, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Резистентный крахмал — полезный углевод, который поддерживает здоровье кишечника и всего организма. Включите в свой рацион продукты, богатые этим крахмалом, и не забывайте об умеренности!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
19.06.2025

Белок без мяса: откройте для себя 7 растительных источников протеина


MyCollages - 2025-06-17T091050.776.jpg

Белок сейчас в центре внимания. Все знают, что он важен. Курица, яйца и лосось — отличные источники, но есть и другие продукты, которые могут вас удивить. 

Белок — строительный материал для нашего тела. Он нужен для восстановления мышц, производства гормонов и ферментов, поддержания иммунитета и здоровья костей. Он также дает нам энергию.

Важно понимать, что белок состоит из аминокислот. Они как кирпичики, из которых строится белковое здание. Нашему организму нужно 20 разных аминокислот. 11 из них он может производить сам, а вот остальные 9 — незаменимые аминокислоты — мы должны получать с пищей. Подробнее об этом мы говорили в предыдущем материале.

ВОЗ рекомендуют употреблять 15-30 г белка за один прием пищи. Оптимально — 1 г белка на каждый килограмм вашего веса.

Чтобы разнообразить свой рацион и получить достаточно белка, обратите внимание на эти семь продуктов:

Миндаль

MyCollages - 2025-06-17T091132.176.jpg

Примерно в 100 г миндаля содержится около 15 г белка. Кроме того, орех богат витамином Е — мощным антиоксидантом. Миндаль содержит все 9 незаменимых аминокислот.

Семена чиа

MyCollages - 2025-06-17T091151.776.jpg

Эти маленькие семена происходят из растения Salvia hispanica. Чиа тоже содержат все девять незаменимых аминокислот, а еще полезные жирные кислоты омега-3. Они важны для мозга, сердца и уменьшения воспалений. 

Всего 150 г семян чиа обеспечат вам 40 г белка.

Чечевица

MyCollages - 2025-06-17T091202.633.jpg

Чечевица богата клетчаткой, которая нужна для здоровья кишечника. В 200 г вареной чечевицы содержится до 16 г клетчатки.

Горох

MyCollages - 2025-06-17T091210.236.jpg

В 200 г вареного горошка содержится около 8 г белка, а также железо, медь и кальций. Эти вещества важны для сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Горох помогает снизить уровень холестерина и сбалансировать сахар в крови.

Брюссельская капуста

MyCollages - 2025-06-17T091233.047.jpg

Этот овощ содержит около 6 г белка в вареном виде. Брюссельская капуста богата витамином С, который помогает усваивать железо и восстанавливать ткани.

Семена тыквы

MyCollages - 2025-06-17T091250.116.jpg

Две столовые ложки содержат 2 г белка. Важно помнить, что семена тыквы не содержат все девять аминокислот, поэтому их нужно сочетать с другими источниками белка. Зато они богаты магнием, который важен для здоровья сердца, мозга, иммунитета и костей.

Овес

MyCollages - 2025-06-17T091303.229.jpg

Порция овсяных хлопьев весом 40 г содержит около 5 г белка. Овес снижает уровень холестерина благодаря бета-глюкану, стабилизирует уровень сахара в крови за счет клетчатки, предотвращает запоры и улучшает пищеварение, богат витаминами B, железом, магнием, фосфором, помогает контролировать вес за счёт снижения аппетита и обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений.

7 признаков того, что вам не хватает белка в рационе

Теперь вы знаете о необычных источниках белка. Как же включить их в свой рацион?

  • Попробуйте добавлять миндаль в салаты или использовать его как перекус.

  • Семена чиа можно добавлять в йогурт, смузи или выпечку.

  • Чечевицу можно использовать для приготовления супов, рагу и гарниров.

  • Горошек можно добавлять в салаты, супы и основные блюда.

  • Брюссельскую капусту можно запекать, жарить или тушить.

  • Семена тыквы можно добавлять в салаты, каши или есть в качестве перекуса.

  • Овсянку можно варить на воде или молоке, добавлять фрукты, ягоды и орехи.

Эти продукты не только полезны, но и доступны. Не обязательно тратить много денег, чтобы питаться правильно и получать достаточно белка. Просто проявите немного фантазии и экспериментируйте с новыми рецептами.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
17.06.2025

Какие яйца полезнее: коричневые или белые?


MyCollages - 2025-06-10T150026.773.jpg

Принято считать, что коричневые яйца полезнее белых. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

От чего зависит цвет скорлупы?

Цвет яйца зависит от породы курицы. В мире их более 1600, и они несут яйца самых разных цветов: белые, коричневые, голубые, зеленые, розовые и даже крапчатые. Окрашивание происходит в яйцеводе курицы. Пигмент просто откладывается на скорлупе перед тем, как яйцо снесется. Важно помнить: цвет скорлупы никак не влияет на пищевую ценность яйца. Все типы содержат примерно одинаковое количество витаминов и минералов.

Что влияет на пользу яйца?

Хотя цвет скорлупы не определяет питательную ценность яиц, по информации из исследования «Влияние состава питательных веществ в яйцах и их потребления на гомеостаз холестерина» 2018 года от журнала Cholesterol, есть другие факторы, которые влияют на качество продукта:

  • Порода курицы: Некоторые породы кур несут яйца с более высокой концентрацией определенных минералов.

  • Возраст курицы: С возрастом качество белка в яйцах может снижаться, — это подтверждено исследованием «Возраст кур-несушек существенно влияет на содержание в яйцах жизненно важных липофильных соединений» 2021 года от журнала Foods.

  • Рацион и условия содержания: Куры, получающие качественный корм и живущие в комфортных условиях, несут более питательные яйца, — согласно исследованию «Содержание минералов в яйцах различается в зависимости от породы кур, возраста и условий выращивания» 2018 года от Poultry Science.


Цвет скорлупы никак не влияет на вкус яйца. На вкус влияет диета курицы, свежесть яйца и способ его приготовления.

MyCollages - 2025-06-10T150230.732.jpg
Миндаль, яйца, зеленый горошек и еще 5 лучших продуктов для здоровья ногтей

Почему коричневые яйца дороже?

Коричневые яйца часто стоят дороже белых. Причина в том, что куры, несущие коричневые яйца, обычно крупнее и требуют больше корма и пространства для разведения.

Как выбирать яйца в магазине?

При выборе яиц обратите внимание на:

  • Сорт: Сорт АА – самый свежий и качественный, сорт А – тоже хороший вариант. Подробнее про категории яиц читайте в нашем материале.

  • Размер: Выбирайте размер в зависимости от ваших потребностей.

  • Органические яйца: выбирайте яйца от производителей, где кур выращивают без клеток и используют органический корм.

  • Яйца от кур свободного выгула: Они считаются более питательными. Содержат в два раза больше жирных кислот омега-3 и витамина E.

Не стоит зацикливаться на цвете скорлупы. Главное — обращать внимание на условия содержания кур и выбирать свежие яйца.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
11.06.2025

9 фруктов и ягод с высоким содержанием клетчатки для правильного пищеварения


MyCollages - 2025-06-09T152842.432.jpg

Знаете ли вы, какие фрукты и ягоды могут быть полезными для вашего пищеварения? В них содержится клетчатка, которая способствует правильной работе кишечника. Разбираемся, какие плоды стоит включить в свой рацион.

Ягода и фрукты полезны не только из-за вкуса, текстуры и цвета, но и благодаря высокому содержанию клетчатки. В среднем в одном фрукте 2-5 граммов клетчатки, но в некоторых видах ее может быть гораздо больше. 

Увеличение потребления клетчатки важно, так как дефицит этого вещества может привести к серьезным заболеваниям, включая рак толстой кишки. Она также помогает справиться с запорами, снизить уровень “плохого” холестерина и сахара в крови, поддерживать чувство сытости.

Согласно ВОЗ, рекомендуемая норма клетчатки — 25-30 граммов в день. Мы собрали список из фруктов и ягод с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам приблизиться к этой норме.

Яблоко

MyCollages - 2025-06-09T152852.089.jpg
5 граммов клетчатки на каждый средний фрукт (с кожурой)
Пектин, растворимая клетчатка в яблоке, полезен для здоровья кишечника и снижает уровень холестерина. Основное количество вещества в этом фрукте находится ближе к кожуре, поэтому лучше не очищать фрукт перед употреблением.

Яблоки также укрепляют иммунитет благодаря витамину C и антиоксидантам, поддерживают здоровье сердца благодаря калию и улучшают состояние кожи и волос.

Киви

MyCollages - 2025-06-09T152917.735.jpg

5 граммов клетчатки на 150 грамм
Киви богато витамином С и калием, превосходя апельсины и бананы по этим показателям. Оно также содержит фермент актинидин, который эффективно расщепляет белки и снимает вздутие живота.

Киви богат витамином C, витаминами группы B, E, а также содержит антиоксиданты и минералы (например, калий и магний). Это способствует укреплению иммунной системы, улучшает работу нервной системы, поддерживает здоровье кожи и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Груша

MyCollages - 2025-06-09T152926.432.jpg
6 граммов клетчатки на средний фрукт
Как и яблоки, груши богаты пектином, поэтому лучше есть их с кожурой для максимальной пользы.

Груши содержат витамины (C, B), антиоксиданты и микроэлементы (калий, медь). Этот фрукт поддерживает здоровье сердца и сосудов благодаря калию, укрепляет иммунную систему и улучшает состояние кожи.

Хурма

MyCollages - 2025-06-09T152937.962.jpg
6 граммов клетчатки на средний фрукт
Хурма содержит витамины A, C, группы B, бетаин, клетчатку, антиоксиданты и микроэлементы (йод, железо, магний). Этот фрукт, помимо регулирования пищеварения, улучшает зрение благодаря витамину A, поддерживает здоровье сердца и сосудов, укрепляет иммунную систему, улучшает работу нервной системы и поддерживает здоровье кожи и костей.

 Сколько клетчатки нужно есть человеку и какую именно?

Азиатская груша

MyCollages - 2025-06-09T152944.970.jpg

7 граммов клетчатки на средний фрукт
Азиатская груша, или «яблочная груша», содержит больше клетчатки, чем европейская. Она обладает хрустящей консистенцией и округлой формой, а вкус у нее более терпкий.

Этот вид фрукта, помимо клетчатки, содержит витамины (C, группы B), клетчатку, антиоксиданты и различные микроэлементы. Это поддерживает здоровье сердца и сосудов, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожи и волос.

Ежевика

MyCollages - 2025-06-09T152957.444.jpg

8 граммов клетчатки на 120 грамм
Ягоды содержат много клетчатки, но ежевика лидирует по этому показателю. 

Ежевика улучшает пищеварение благодаря клетчатке, поддерживает иммунитет благодаря витамину C, укрепляет сердце и сосуды благодаря антиоксидантам.

Малина

MyCollages - 2025-06-09T153015.656.jpg

8 граммов клетчатки на 120 грамм
Малина, особенно красная, богата клетчаткой и витаминами (С, К), минералами (кальций, магний, калий), что помогает снизить риск диабета и болезни Альцгеймера. 

Гуава

MyCollages - 2025-06-09T153023.416.jpg

9 граммов клетчатки на средний плод
Гуава — тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки и витаминов A и C (больше, чем в апельсине). Также богат железом, кальцием, фосфором и омега-3, омега-6 жирами (если есть с косточками).

Клетчатка улучшает пищеварение и предотвращает запоры. Витамины A и C укрепляют иммунитет и поддерживают здоровье кожи. Железо предотвращает анемию, обеспечивая органы кислородом. Кальций важен для костей, зубов и нервной системы. Фосфор поддерживает здоровье костей и участвует в энергетическом обмене. Омега-3 и омега-6 жиры полезны для сердца, кожи, волос и мозга.

Авокадо

MyCollages - 2025-06-09T153134.250.jpg

10 граммов клетчатки на 14 граммов фрукта
Авокадо улучшает работу сердечно-сосудистой системы благодаря полезным жирам и калию, регулирует нервную систему благодаря витаминам группы B и антиоксидантам, улучшает состояние кожи и волос, поддерживает иммунитет благодаря антиоксидантам.

Включение в рацион фруктов и ягод с высоким содержанием клетчатки — это простой и эффективный способ сделать приемы пищи более сытными и полезными. Такие продукты не только способствуют длительному чувству насыщения, но и обогащают организм витаминами, минералами и другими питательными веществами. Их можно употреблять в свежем виде, добавлять в каши, йогурты, смузи или использовать для приготовления полезных перекусов.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
10.06.2025

6 продуктов, которые лишают вас сна


MyCollages - 2025-06-04T134534.953.jpg

Вы замечаете, что стали хуже спать? Возможно, проблема кроется в вашем рационе. Узнайте, какие продукты могут лишить вас полноценного отдыха ночью.

Здоровый сон — основа благополучия. Мы можем и не подозревать, что некоторые продукты, которые мы употребляем, негативно сказываются на качестве сна. Такая еда кажется безвредной, но на самом деле она может мешать засыпанию или приводить к частым пробуждениям в течение ночи. Давайте рассмотрим, какие продукты лучше не есть перед сном, чтобы обеспечить себе глубокий и спокойный отдых.

Кофеин: не только в кофе

Кофеин — это стимулятор, который блокирует выработку аденозина, вещества, способствующего сну. Он содержится не только в кофе, но и в чае, газировках, шоколаде и энергетических напитках. 

Исследование “Влияние кофеина на последующий сон: систематический обзор и метаанализ” 2023 года от журнала Sleep Medicine Reviews показало, что кофеин сокращает общее время сна на 45 минут и ухудшает его качество на 7%. Также вещество продлевает засыпание на девять минут.

Советы:

  • Прекратить употребление кофеинсодержащих продуктов минимум за восемь часов до сна.
  • Незадолго до сна выбирайте напитки с пометкой “без кофеина”, а черный или зеленый чай замените на травяной.

Лакомства и сладкие напитки

Сладкие закуски, такие как конфеты, печенье и пирожные, могут негативно повлиять на качество сна. Они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови ночью. Это приводит к пробуждениям и повышает уровень кортизола, гормона стресса.

Исследование “Связь между короткой продолжительностью сна и потреблением сахара и сахаросодержащих напитков: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований” 2022 года от Sleep Health Journal of the National Sleep Foundation показало прямую связь между повышенным потреблением сахара и плохим качеством сна.

Советы:

  • Старайтесь не употреблять сладости и газировки за несколько часов до сна. 

  • Выбирайте менее сладкие и более здоровые альтернативы, например, фрукты.

  • Ограничьте потребление сладких и газированных напитков в течение дня, особенно во второй половине дня.

Алкоголь

Алкоголь может вызывать сонливость, но он серьезно ухудшает качество сна. После первоначального седативного эффекта сон становится фрагментированным, то есть прерывистым, что подтверждает исследование “Употребление алкоголя и плохое сна: продольное близнецовое исследование, продолжавшееся 36 лет” 2022 года от портала SLEEP Advances.

Также алкоголь может усиливать ночную потливость и вызывать тревожные мысли, а это в свою очередь влияет на продолжительность сна.

Исследование “Употребление алкоголя в среднем возрасте и в период менопаузы: обзор” 2024 года от международного журнала Maturitas доказало, что алкоголь особенно ухудшает сон у женщин в период перименопаузы или менопаузы.

Советы:

  • Избегайте употребления алкоголя перед сном, особенно ближе к времени засыпания. 

  • Если употребляете алкоголь, старайтесь делать это за несколько часов до сна и в умеренных количествах.


MyCollages - 2025-06-04T134542.920.jpg
Полное разоблачение! Специалисты рассказали, полезно ли спать обнаженным

Острая еда

Острая пища может вызывать проблемы с пищеварением и мешать спокойному сну. Она также может усилить симптомы кислотного рефлюкса — состояния, когда желудочный сок забрасывается в пищевод, вызывая изжогу и дискомфорт. 

Кроме того, тем, кто страдает синдром раздраженного кишечника рекомендуется избегать такой пищи вечером, так как она может ухудшить симптомы заболевания. Недуг может возникать из-за комбинации факторов: перенесенные инфекции кишечника, хронические и запущенные заболевания ЖКТ, сильный стресс, эмоциональное потрясение и наследственная предрасположенность.

Советы:

  • Не употребляйте острые блюда непосредственно перед сном.

  • Если любите острую пищу, старайтесь есть ее в умеренных количествах и не позднее чем за несколько часов до сна.

  • Экспериментируйте со временем приема острой пищи, чтобы понять, как она влияет именно на ваш организм, и при необходимости корректируйте время ее употребления.

Жирная пища

Тяжелая, жирная пища плохо переваривается и может вызвать дискомфорт и беспокойство перед сном. 

Продукты с высоким содержанием жира перевариваются дольше, что может привести к вздутию живота, — об этом говорит исследование “Потребление жиров в пище и функциональная диспепсия” 2016 года от портала Advanced Biomedical Research.

Советы:

  • Не употребляйте жирные блюда непосредственно перед сном.

  • Дайте организму время переварить жирную пищу (обычно несколько часов), прежде чем ложиться спать.

  • Выбирайте более легкие блюда на ужин и избегайте жирных перекусов перед сном.

Продукты с высокой степенью переработки

Согласно исследованию “Потребление ультраобработанных продуктов и последствия, связанные со сном: систематический обзор и метаанализ” 2023 года от журнала Nutrition доказывает, что обработанные продукты, такие как чипсы, фастфуд и полуфабрикаты, часто содержат избыток сахара, вредных жиров и искусственных ингредиентов. Эти вещества могут нарушить естественные ритмы сна организма.

Советы:

  • Не употребляйте такие продукты непосредственно перед сном.

  • Дайте организму время переварить пищу (обычно несколько часов), прежде чем ложиться спать.

Что есть, чтобы лучше спать

  • Выбирайте продукты, богатые серотонином (киви, яйца, индейка) и магнием (миндаль, листовая зелень). Эти вещества способствуют выработке мелатонина и расслаблению.

  • Перекусите чем-нибудь полезным примерно за час до сна. Горсть миндаля или небольшая миска греческого йогурта с ягодами — отличный выбор.

Соблюдая простые правила питания перед сном, вы можете значительно улучшить качество своего отдыха. Избегайте перечисленных продуктов, выбирайте полезные альтернативы, и ваш сон станет крепким и здоровым.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.06.2025
 

Актуальные статьи

«Ленивая роскошь»: новая глава «тихой роскоши»
Пришла пора прощаться с «тихой роскошью» — на смену ей уже спешит роскошь «ленивая», ее усовершенствованная версия, подходящая под актуальные тренды. Рассказываем, о чем идет речь.
41 минуту назад
Надо сдать анализы: как правильно подготовиться и как часто их сдавать
Многие интересуются, какие анализы следует сдавать регулярно и стоит ли самостоятельно обращаться в лабораторию, не получив назначение специалиста? На эти и другие вопросы отвечает эксперт.
3 часа назад
Что такое креатин и чем эта добавка полезна для мышц и общего здоровья
Креатин — это натуральное вещество, которое участвует в энергетическом обмене в мышцах. Узнайте, как эта добавка влияет на спортивные достижения и общее состояние здоровья.
5 часов назад
Как стать более позитивным — не притворяясь и не принуждая себя
Часто мы забываем о том, что позитивное мышление начинается с малого. Даже небольшие ежедневные практики могут помочь стать более позитивным человеком, не принуждая себя.
сегодня
Волосы «депрессии»: как выглядит новый модный тренд
Волосы «депрессии» — очередная прическа, популярность которой эксперты бьюти-индустрии связывают с рецессионным периодом. Разбираемся, как она выглядит и где успела отметиться.
сегодня
Показать еще