Ученые назвали продукты, способствующие быстрому засыпанию и качественному сну.
Как правило, бессонница возникает по причине стресса: мы думаем о своих проблемах, и это мешает нам заснуть. Справиться с этим помогут определенные продукты, съеденные на ужин. Ученые уверены, что начать борьбу с бессонницей следует со снижения потребления пряной и жирной пищи, кофеина и алкоголя. Их следует заменить продуктами с высоким содержанием триптофана — незаменимой аминокислоты, которая положительно влияет на сон путем высвобождения мелатонина. Это относится к высокобелковой пище: молоку, сыру, мясу и рыбе. А если вам вдруг захотелось перекусить поздно вечером, отдайте предпочтение следующим продуктам:
Содержит высокое количество триптофана. Недавнее исследование показало, что всего около 85 граммов мяса индейки достаточно, чтобы «значительно улучшить глубокий сон».
Богаты магнием, а также другими миорелаксантами — калием, витамином В и триптофаном. Помните, что это очень калорийный фрукт, которым не стоит увлекаться. И если вы решили вечером съесть банан, то сделайте это не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.
В ходе одного из исследований ученым удалось выяснить, что те, кто съедал два киви за час до сна, засыпали на 35% быстрее, чем участники, которые отдали предпочтение другим фруктам. И дело не только в высоком содержании антиоксидантов, каротиноидов, витаминов C и E, но и в серотонине, известном как «гормон счастья». Все эти компоненты способствуют снижению риска возникновения бессонницы.
Богат триптофаном и казеином — медленно высвобождающимся молочным белком, который избавляет от голода ночью и способствует крепкому качественному сну.
Ученые утверждают, что темный шоколад положительно влияет на наше настроение, и даже съев немного перед сном, вам будут сниться только приятные сны. Главное при этом, соблюдать рекомендованную порцию – не более двух долек.
