Подпишись на нас в соц. сетях!

Спите крепко: 5 продуктов от бессонницы


Ученые назвали продукты, способствующие быстрому засыпанию и качественному сну.  

продукты-от-бессонницы.jpg

Как правило, бессонница возникает по причине стресса: мы думаем о своих проблемах, и это мешает нам заснуть. Справиться с этим помогут определенные продукты, съеденные на ужин. Ученые уверены, что начать борьбу с бессонницей следует со снижения потребления пряной и жирной пищи, кофеина и алкоголя. Их следует заменить продуктами с высоким содержанием триптофана — незаменимой аминокислоты, которая положительно влияет на сон путем высвобождения мелатонина. Это относится к высокобелковой пище: молоку, сыру, мясу и рыбе. А если вам вдруг захотелось перекусить поздно вечером, отдайте предпочтение следующим продуктам:

  • Индейка
Содержит высокое количество триптофана. Недавнее исследование показало, что всего около 85 граммов мяса индейки достаточно, чтобы «значительно улучшить глубокий сон».

  • Бананы
Богаты магнием, а также другими миорелаксантами — калием, витамином В и триптофаном. Помните, что это очень калорийный фрукт, которым не стоит увлекаться. И если вы решили вечером съесть банан, то сделайте это не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

  • Киви
В ходе одного из исследований ученым удалось выяснить, что те, кто съедал два киви за час до сна, засыпали на 35% быстрее, чем участники, которые отдали предпочтение другим фруктам. И дело не только в высоком содержании антиоксидантов, каротиноидов, витаминов C и E, но и в серотонине, известном как «гормон счастья». Все эти компоненты способствуют снижению риска возникновения бессонницы.

  • Творог
Богат триптофаном и казеином — медленно высвобождающимся молочным белком, который избавляет от голода ночью и способствует крепкому качественному сну.

  • Темный шоколад
Ученые утверждают, что темный шоколад положительно влияет на наше настроение, и даже съев немного перед сном, вам будут сниться только приятные сны. Главное при этом, соблюдать рекомендованную порцию – не более двух долек. 

Автор:
Фото: Legion Media
22.01.2018
Наши рассылки

Питание при мигрени: что добавть в рацион, а от чего лучше отказаться


Мигрень очень распространена. Она может стать настоящей проблемой, если возникает часто и провоцируется пищевыми продуктами. Справиться помогут изменения в питании, исключение опасных блюд.

7 суперфудов для летних салатов


Лето – это самое подходящее время для того, чтобы пополнить запас витаминов и минералов, побаловать себя вкусными и полезными блюдами с продуктами, обладающими уникальными свойствами.

12 натуральных жиросжигателей: помогут похудеть без вреда для здоровья


Ускорение процессов метаболизма помогает в сжигании жира и потере веса. Добавки могут быть небезопасны – обратите внимание на натуральные продукты, обладающие жиросжигающим эффектом.

Диета, повышающая уровень тестостерона (поможет партнеру настроиться на нужный лад)


Некоторые продукты поддерживают и повышают уровень тестостерона. Но их обязательно нужно сочетать с другими изменениями образа жизни, чтобы усилить эффект и сохранить здоровье мужчины на долгие годы.


Молочница и полезные минералы: польза и вред дрожжей для организма


Человека с первого дня жизни окружают вирусы, микробы и грибки. Последние часто используют в пищевой промышленности. Например, хлебобулочные изделия и молочные продукты содержат дрожжевые грибки. Рассказываем, в чем польза и вред этих микроорганизмов.


Наши рассылки