С началом отопительного сезона кожа становится суше. Увлажняющий крем — это обязательный пункт ухода, но не будем забывать и о питании. Рассказываем, какие продукты помогут обеспечить организм веществами, необходимыми для здоровья кожи.
Когда за окном холодает, а в квартире наконец-то становится тепло, кожа начинает страдать — появляется стянутость, шелушение и тусклый цвет. Из-за отопления влажность в помещении снижается, а коже становится сложнее удерживать воду.
Крем с правильным составом, мягкое очищение и увлажнитель воздуха важны, но есть и еще один способ поддержать кожу изнутри — пересмотреть рацион. Необходимые жиры, витамины и микроэлементы помогут поддерживать защитный барьер кожи.
Вот что стоит чаще добавлять в меню зимой.
Жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь
Кожа нуждается не только в воде, но и в липидах — жирах, которые помогают сохранять ее защитный барьер. В жирной рыбе содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они участвуют в регуляции воспалительных процессов и поддерживают нормальную работу организма, в том числе кожи.Лосось, сардины, скумбрия или сельдь полезно есть дважды в неделю. А если рыба не входит в рацион, источниками полезных жиров могут стать растительные продукты.
Авокадо и оливковое масло
Не зря средиземноморский рацион так часто связывают со здоровьем кожи. Авокадо и оливковое масло содержат мононенасыщенные жиры, которые поддерживают нормальную работу кожного барьера.Добавляйте авокадо в тосты и салаты, а оливковое масло используйте для заправки овощей.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и льна — удобный способ добавить в меню ненасыщенные жиры и витамин Е. Последний работает как антиоксидант и помогает защищать клетки от окислительного повреждения.Горсть орехов в качестве перекуса, ложка молотого льна в каше или семена тыквы в салате — небольшие, но полезные привычки. Только помните, что больше не значит лучше — орехи и семена довольно калорийны.
Яйца
Яйца — источник белка, витамина B12 и биотина, который участвует в обмене веществ. Белок необходим для обновления тканей, а полноценное питание в целом помогает организму поддерживать нормальное состояние кожи.При этом не стоит ждать, что дополнительная порция яиц моментально уберет шелушение. Если рацион уже разнообразный, а выраженной сухости нет, специальные добавки с биотином обычно не нужны. Их прием без показаний не гарантирует улучшения кожи.
15 продуктов, богатых ретинолом: что есть для красивой кожи, крепкого иммунитета и поддержки коллагена
Морковь, тыква и батат
Оранжевые овощи богаты бета-каротином — предшественником витамина А. Он необходим для нормального состояния кожи и процессов ее обновления. Морковь можно добавлять в супы и салаты, тыкву — запекать, а батат — подавать вместо привычного гарнира.Витамин А нужен организму в определенном количестве, а вот бесконтрольный прием высоких доз добавок может быть опасен.
Цитрусовые, киви и сладкий перец
Витамин С участвует в синтезе коллагена — белка, который помогает коже сохранять структуру и упругость. Его можно получить не только из апельсинов и мандаринов — киви, ягоды, капуста и сладкий перец тоже отлично справляются с этой задачей.
Натуральный йогурт и другие источники белка
Кожа постоянно обновляется, и для этого организму нужны аминокислоты — строительные элементы белка. Их можно получить из йогурта, творога, яиц, рыбы, бобовых и птицы. Молочные продукты также могут содержать цинк и витамины группы B, хотя их количество зависит от конкретного продукта.Вода и теплые напитки
Пейте в течение дня, ориентируясь на жажду и свои потребности. Вода, несладкий чай и супы тоже вносят вклад в общее потребление жидкости. А вот заставлять себя пить чрезмерно много не нужно.Что еще поможет коже пережить отопительный сезон
Дерматологи советуют принимать непродолжительный теплый, а не горячий душ, выбирать мягкие очищающие средства и наносить увлажняющий крем сразу после умывания или душа, пока кожа еще влажная. Если воздух дома сухой, может помочь увлажнитель.Если кожа не просто шелушится, а сильно зудит, трескается, воспаляется или сухость долго не проходит, лучше обратиться к дерматологу. Иногда за дискомфортом скрываются экзема, контактный дерматит или другое состояние, которому одного крема и изменений в меню недостаточно.
