Давно известный факт: стройность и хорошее самочувствие — результат образа жизни, а не ударных диет. Избавиться от лишних килограммов к лету можно, даже учитывая, что до него осталось чуть больше месяца. Главное — внедрить несколько этих полезных привычек прямо сейчас.

  
     Алиона Хильт — женский фитнес-тренер, блогер, абсолютная чемпионка
    Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017.





В процессе похудения нет ничего сложного и экстраординарного. Главное – сила воли и правильно составленная система, которой надо придерживаться. Определив для себя правила, которым следовать, можно добиться ощутимых результатов не за месяцы, а за считаные недели. Вы готовы? Тогда начинаем.

Первая привычка: постоянно пить чистую воду

Многие и не подозревают, что их организм страдает от обезвоживания. Казалось бы, жидкость употребляется регулярно: кофе на работе, чай, сок, газировка. Проблема в том, что большинство напитков провоцируют отеки, но не насыщают водой те клетки в теле, которые в ней нуждаются. Некоторые напротив — выводят жидкость из организма, а в довершение перегружают рацион ненужными калориями. В итоге здоровье терпит урон, обмен веществ нарушается, фигура оставляет желать лучшего.


Привычка пить простую, негазированную воду решает сразу несколько проблем:

• Контролируется аппетит. Ведь мозг часто путает жажду с желанием поесть, и вместо того, чтобы дать организму жидкость, которой он требует, человек устраивает лишние перекусы. Поэтому, когда возникает мысль «А не пора ли нам подкрепиться?», разумней выпить стакан воды. Если желание съесть бутерброд тут же прошло — все сделано правильно, если голод остался — нет риска переедания, ведь желудок частично наполнен, и сытость наступит раньше;

• Разгоняется обмен веществ. Здоровое пищеварение — залог того, что потребляемые калории не будут откладываться в жировых депо. А без достаточного количества воды в сутки правильный метаболизм невозможен;

• Из тела естественным образом выводятся токсины, влияющие на состояние организма в целом, а значит, и на фигуру;

• Снижается потребление сахара, который содержится в соках, газированных напитках и часто добавляется в чай и кофе;

• Повышается жизненный тонус, появляется энергия, необходимая для повседневной физической активности.





Всегда иметь под рукой бутылку минералки, выпивать по стакану воды комнатной температуры после пробуждения и перед каждым приемом пищи, в первую очередь утолять жажду при позыве перекусить — это базовые привычки, своего рода фундамент для введения следующих пунктов образа жизни, естественное следствие которого — стройность и тонус.

Вторая привычка: много ходить пешком

Теплое время года способствует регулярным прогулкам. Даже при плотном графике можно внедрить ходьбу в ежедневное расписание. Как вариант — преодолевать часть пути на работу не на машине или общественном транспорте, а шагом. Утром люди обычно спешат, но прогуляться хотя бы на обратном пути — уже лучше, чем ничего. Впрочем, все индивидуально: надо проанализировать свои рутинные маршруты. Не исключено, что в некоторых случаях — с учетом пробок — пешком дойти будет быстрее, чем ждать, сидя в машине или маршрутке.





Люди, работающие из дома, должны отнестись к этому пункту особенно ответственно. Часто такой тип занятости связан с сильной загруженностью, без перерывов на еду и отдых. Разумеется, неподвижность вредна для фигуры и здоровья: обязательно нужно строить график так, чтобы оставалось время на сон, правильное питание и прогулки на свежем воздухе.

Третья привычка: покупать много зелени

Неважно, как вам удобней ходить в магазин за едой: заранее составив список, заказав доставку или пробежавшись мимо полок и спонтанно, по настроению накидав продуктов в корзину. Главное — не пренебрегать зеленым сегментом.


В холодильнике обязательно должны присутствовать листья салата. Сейчас доступно много видов, можно покупать и готовые миксы, которые даже не нужно мыть: отличный вариант готового гарнира к обеду или базы быстрого ужина.





Листья салата, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей, петрушка, кейл, брокколи, шпинат, кинза, укроп — подобные продукты насыщают организм витаминами, клетчаткой и жидкостью и практически некалорийны. Все это влияет на обмен веществ, разгоняет метаболизм. К тому же овощи ощутимо наполняют желудок — то есть, если сначала съедать большую миску салата, а потом переходить к основному блюду, то еды с высокой калорийностью вы съедите гораздо меньше.

При этом не стоит стремиться к тому, чтобы одним зеленым салатом заменить весь прием пищи: еда должна приносить удовольствие, чтобы не провоцировать срывы и приступы переедания.





Воплотить мечту о стройной фигуре к лету можно. Причем достичь цели легко и непринужденно гораздо проще, чем отказываясь от любимой еды и загоняя себя на тренажер угрозами и подкупом. Достаточно завести три базовые привычки: пить чистую воду, проходить от 10 тысяч шагов и день и включать в рацион больше зелени. Зимние килограммы уйдут сами, ведь хорошая фигура — следствие здоровья!