Овсянка на завтрак, салат на обед, яблоко вместо печенья, горсть орехов, чечевица на ужин — вроде бы все правильно. Но иногда стремление есть больше полезного оборачивается совсем не тем эффектом, которого вы ждали.
Клетчатка считается одним из главных помощников для кишечника. Она нужна для нормальной работы пищеварения и помогает избежать запоров. Но с ней легко переборщить — особенно если резко добавить в рацион много овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов или начать принимать пищевые добавки с клетчаткой.Вздутие и газообразование
Если после тарелки салата, бобовых или фруктов живот раздулся, появился дискомфорт и стало больше газов, возможно, кишечнику просто не по нраву слишком резкий скачок клетчатки.Спазмы и тяжесть в животе
Вместе со вздутием могут появиться урчание, ощущение переполненности и неприятные спазмы. Обычно эти симптомы есть у тех, кто решил резко перейти на правильное питание и стал больше есть растительной пищи.
Почему вы не можете похудеть: 17 очевидных (и неочевидных) причин
Диарея
Если клетчатки стало слишком много, стул может стать более частым и жидким.Запор
Клетчатке нужна вода. Если человек резко увеличил количество потребляемой клетчатки, но при этом пьет мало, пищеварение может замедлиться.
Отдельная история — добавки с клетчаткой. Например, псиллиум или инулин тоже могут первое время вызывать вздутие и газы.
Сама клетчатка не вредна. Проблемы начинаются тогда, когда ее количество резко увеличивается. Организму нужно время, чтобы привыкнуть. Поэтому вместо того, чтобы в один день съесть много овощей, отрубей, бобовых и цельнозерновых продуктов, лучше делать это постепенно — в течение нескольких недель. И не забывать про воду!
Если после изменения рациона живот продолжает сильно болеть, вздутие не проходит, появилась кровь в стуле, необъяснимая потеря веса, длительная диарея или запор, списывать все на «слишком много клетчатки» не стоит. Такие симптомы требуют консультации врача.
