Поклонники не устают интересоваться у Елены, как ей удается поддерживать идеальную форму после рождения троих детей.

При росте 170 сантиметров актриса весит всего 52 килограмма. Елена Подкаминская старается придерживаться этого веса, и даже после третьих родов в 2020 году ей удалось за короткий срок сбросить 15 лишних килограммов и снова достичь своих прежних форм.

Елена призналась, что с детства ей привили культуру питания. Увидеть актрису с бутербродом и сладким чаем в руках невозможно. С юности она практикует раздельное питание, которое благотворно влияет на ее самочувствие и фигуру в том числе. Сейчас Подкаминская придерживается индивидуальной системы питания, по которой пьет много теплой воды в течение дня.

«Пью довольно большое количество воды по определенному протоколу. Для кого-то, конечно, спорный момент, но в моем случае работает на все сто. Я научилась медленно жевать, а это, скажу я вам, то еще искусство. А каждую третью ложку запивать глотком воды нужной температуры», — поделилась актриса в интервью изданию Grazia.


«Меня часто спрашивают, что я практикую, чтобы быть в форме. Если честно, вообще никогда не заморачивалась, а последние несколько лет поняла — пора. Я все люблю: йогу, вес, резинки. Мне нравятся разные тренировки. А главный мой мотиватор и вдохновитель — муж. Он всем уже круто владеет и меня обучает, а я и рада», — призналась актриса в своих социальных сетях.

Параллельно с тренировками Елена еще практикует дыхательные техники. Одна из таких пранаяма. Она помогает актрисе избавляться от стресса, а он, как известно, очень влияет не только на организм, но и тело. Поэтому эксперты отмечают важность правильной постановки дыхания, которая позволяет укреплять мышцы и подтягивает кожу.

Кофе для многих стал неотъемлемой частью утреннего ритуала. Однако прежде чем налить себе очередную чашку, стоит задуматься о том, какие преимущества и риски связаны с его ежедневным потреблением.

Профилактика заболеваний. Кофе содержит множество полезных веществ. Среди них находятся фитонутриенты, такие как полифенолы и хлорогеновая кислота. Эти вещества поддерживают здоровье и могут играть важную роль в профилактике различных заболеваний.

Исследования показывают, что регулярное употребление кофе может снижать риск развития диабета 2 типа. Также кофе способен защитить печень, снижая вероятность возникновения болезней этого органа. Некоторые исследования также указывают на связь между потреблением кофе и снижением риска развития некоторых видов рака, включая рак печени и толстой кишки.

Став одним из популярных средств для повышения работоспособности, кофе также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. Более того, фитохимические вещества в кофе могут оказывать положительное влияние на артериальное давление и уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей, следящих за своим здоровьем.

Увеличение работоспособности. Кофеин, содержащийся в кофе, оказывает стимулирующее действие. Он помогает снизить усталость и повысить концентрацию.

Влияние на физические показатели. Кроме того, кофейные напитки могут повысить мышечную выносливость и улучшить спортивные результаты. Кофеин, по сути, влияет на физические показатели, но эффект может зависеть от сорта кофе и концентрации кофеина в напитке.

Забудьте о плохом кофе: способы сварить самый вкусный напиток

Как безопасно пить кофе

Во-первых, рекомендуется избегать употребления кофе с кофеином ближе к вечеру. Это поможет избежать проблем со сном.

Во-вторых, добавьте немного корицы в кофе может оказаться полезным для контроля уровня сахара в крови.

В-третьих, ограничение добавленного сахара также сыграет положительную роль. Лучше добавлять не более одной чайной ложки сахара на порцию.

В-четвертых, можно попробовать добавить немного какао-порошка в кофе. Это не только добавит интересный вкус, но и снизит факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Просыпаетесь утром уставшими и разбитыми? Возможно, причина кроется в нехватке качественного сна. Мы расскажем о 7 продуктах, которые помогут хорошо спать и просыпаться полными сил.

То, как мы начинаем и заканчиваем свой день, может иметь большое значение для нашего сна. Эксперты согласны: то, что мы едим, может иметь значение для того, как мы будем чувствовать себя после пробуждения. Триптофан, магний, омега-жирные кислоты и витамин B6 особенно важны для хорошего качества сна.

Продукты для улучшения качества сна

Вишневый сок помогает заснуть, благодаря содержанию мелатонина.

Эти плоды содержат калий и магний, которые помогают мышцам расслабиться и регулируют гормоны сна. Бананы также богаты триптофаном и аминокислотами, способствующими засыпанию.

Богата антиоксидантами и имеет низкий гликемический индекс, что делает ее хорошим выбором для улучшения сна. Она способствует засыпанию и помогает при апноэ во сне.

Содержит мелатонин и триптофан, что помогает регулировать сон.

Грецкие орехи

Имеют в составе мелатонин и серотонин, улучшающие качество сна.

Некоторые сорта рыбы (например скумбрия, сельдь, палтус, осетровые) богаты омега-3 жирными кислотами, что повышает уровень серотонина и помогает регулировать сон.

Улучшает продолжительность и качество сна, особенно при регулярном употреблении, благодаря антиоксидантам и серотониновым соединениям. Также киви может улучшить настроение.

Какие должны быть порции популярных продуктов и почему важно следить за их размером

Советы по включению в рацион продуктов, способствующих сну

Ужин — это лучшее время для продуктов, которые помогут вам подготовиться ко сну. Сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и полезными белками, станет основой для здорового образа жизни.

Некоторые люди испытывают повышенный голод ночью, поэтому, если вам нравится перекусить вечером, выбирайте вышеупомянутые продукты.

Возможные ограничения и рекомендации

Качество сна зависит не только от того, что вы едите. Важно вести активный образ жизни, избегать кофеина во второй половине дня и жирной пищи, ограничивать использование гаджетов перед сном и проводить больше времени на солнце утром.

Алкоголь ухудшает качество глубокого сна и может вызвать ночные пробуждения. Кофеин может надолго задерживаться в организме и мешать нормальному засыпанию. Поэтому стоит ограничить его употребление за 8 часов до сна.

Тяжелая пища перед сном может вызвать изжогу и рефлюкс, что увеличивает риск ночных пробуждений и усугубляет апноэ.

Знаменитость рассказала, как совмещает материнство и заботу о себе с помощью послеродовой тренировки и диеты.
 

После рождения сына, которого назвали Рокки Тринадцатый Баркер, в ноябре 2023 года, Кортни Кардашьян Баркер поняла, что хочет подойти к теме своего здоровья иначе, чем после рождения трех своих детей от предыдущих отношений со Скоттом Дисиком.

Кортни пережила пять неудачных циклов ЭКО и три восстановления после неудачных подсадок с мужем Трэвисом Баркером, прежде чем дважды зачать естественным путем. После этой беременности Кортни решила прислушиваться к своему телу, а не заставлять себя идти в зал на следующий день после родов.

И вот теперь она делится послеродовыми тренировками и диетой, которые помогли ей чувствовать себя «сильной и здоровой».

Прогулки стали частью ее ежедневного распорядка

Кортни смогла вернуться к интенсивным тренировкам примерно через год после того, как родила Рокки. В течение этого времени она гуляла один-два раза в день.

Исследования показали, что регулярная ходьба может повысить настроение, помочь похудеть, бороться с болезнями и даже увеличить продолжительность жизни.

Заговор младшей и старшей? Кортни Кардашьян и Кайли Дженнер обвиняют сестер в искаженных бьюти-стандартах

Тренировки с мужем Трэвисом Баркером

Как только Рокки исполнился год, 45-летняя Кортни была готова увеличить интенсивность своих тренировок вместе с мужем Трэвисом.

Каждую неделю пара проводит три сеанса силовых тренировок и одно-два занятия пилатесом.

По ее словам, оставшуюся часть дня Кортни посвящает тому, чтобы исполнять роль мамы, поэтому она наслаждается временем, проведенным со своим мужем.

В настоящее время Кортни все еще кормит Рокки грудью, поэтому не принимает никаких дополнительных витаминов или добавок за пределами своего обычного послеродового распорядка.

Завтрак перед тренировкой

Чтобы зарядиться энергией для активного дня, Кортни обязательно ест либо веганский протеиновый коктейль, приготовленный Трэвисом, либо протеиновый тост с миндальным маслом и нарезанными бананами.

Она также пьет костный бульон каждое утро, который содержит множество витаминов и минералов, улучшает здоровье суставов и помогает пищеварению.

Хотя сама Кортни не веган, веган ее супруг, поэтому их свидания и семейные ужины в воскресенье вечером, как правило, не содержат мяса и молочных продуктов.

Ментальное здоровье для Кортни

В прошлом году Кортни опубликовала в своих социальных сетях сообщение о том, что нужно быть «доброй к себе», «поддерживать высокий уровень калорий с помощью питательных продуктов» и «уделять время своему ментальному здоровью». Она сохраняла этот настрой в течение первого года после родов, утверждая, что «лучше быть энергичной и чувствовать себя внутри счастливой, чем выглядеть красиво только снаружи».

По ее словам, одной из ее мотиваций являются четверо детей.

Головная боль — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Интересно, как на нас при этом влияет чай. Действительно ли он может снять боль или, наоборот, усугубляет ситуацию?

Чай бывает разных сортов, и каждый из них может по-своему воздействовать на организм. Некоторые виды могут облегчить головную боль, а другие — усилить ее. Это зависит от содержания кофеина и некоторых других компонентов.

Например, ашваганда может вызвать головную боль, а лакрица — повышать уровень альдостерона в крови.

Танины, которые есть в чае, влияют на выработку серотонина, что способно вызвать головную боль. Вещество также может препятствовать усвоению железа, которое помогает организму переносить кислород в крови. Железодефицитная анемия закономерно приводит к частым головным болям.

Есть еще одно вещество, гистамин — это вещество, которое вырабатывается в организме и выполняет различные функции, в том числе участвует в регуляции воспалительных процессов. При воздействии на определенные рецепторы гистамин может вызывать расширение кровеносных сосудов и увеличение их проницаемости. В результате усиливается приток крови к тканям головы, что может вызвать ощущение пульсации и давления в голове.


Чай из листьев малины: почему он считается чудо-напитком для женщин

Чай, как средство от головной боли

Несмотря на возможные негативные аспекты, чай может оказывать положительное влияние при головной боли.

Во-первых, питье чая увеличивает потребление жидкости. Это важно, поскольку обезвоживание может быть одной из причин головной боли.

Во-вторых, кофеин в умеренных количествах может действовать на кровеносные сосуды. Он может их сужать и тем самым облегчать симптомы головной боли.

В-третьих, чай также может помочь расслабиться. Многие сортов обладают успокаивающим действием, что может снизить уровень стресса и напряжения, снимая боль.