Уходовые средства и косметологические процедуры не дадут результат, если организму не хватает определенных витаминов для нормального функционирования. Рассказываем, какие дефициты чаще всего встречаются, как восполнить их с помощью пищи и помочь коже снаружи.
Марина Колягина, эксперт по фейсбилдингу и самомассажу
лица, тренер по естественному омоложению
Кожа и волосы — прекрасные индикаторы здоровья. Пигментные пятна, трещины на губах, шелушение кожи и другие внешние признаки часто сигнализируют о недостатке витаминов. И вот как понять, о чем вас предупреждает организм:
• Сухая кожа или появление воспалений — дефицит витамина А;
• Ранние признаки старения и чрезмерное выпадение волос — дефицит витаминов группы В;
• Трещины на губах — дефицит витамина В2;
• Плохое состояние волос и нездоровый цвет лица — дефицит витамина B9;
• Бледная кожа или пигментация — дефицит витамина B12, он отвечает за выработку пигмента;
• Потеря упругости и эластичности, долгое заживление воспалений — дефицит витамина С и цинка;
• Тусклый цвет лица, сухая и зудящая кожа (преимущественно на щеках и на лбу), наличие кожных заболеваний (акне, атопического дерматита и других) — дефицит витамина D;
• Сухая кожа на теле и особенно на лице — дефицит жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), Омега-3, эстрогенов и гиалуроновой кислоты;
• Отечность век и области вокруг глаз — дефицит йода.
Как восполнить дефициты с помощью пищи
Витамин А: морковь, тыква, брокколи, дыня, лосось, печень трески, икра красная и черная, яичный желток, сливочное масло, печень (куриная, говяжья и баранья), твердые сыры.
Витамины группы В: лосось, говядина, листовая зелень, мидии, кисломолочные продукты, овощи темно-зеленого цвета, орехи, бобовые, яйца, субпродукты (печень и почки), мясо белое и красное, зерновые каши, картофель, свекла.
Витамин В2: печень и почки, миндаль, яблоки, капуста, томат, яйца.
Витамин В9 (фолиевая кислота): листовые овощи зеленого цвета (капуста, шпинат и другие), авокадо, спаржа.
Витамин В12: пища животного происхождения (мясо, яйца).
Витамин С: шиповник, цитрусовые, облепиха, болгарский перец, черная смородина, петрушка, укроп, киви.
Цинк: устрицы, говядина, фасоль, какао, темный шоколад, кешью, тыквенные семечки, чечевица.
Витамин D: жирные сорта рыб (лосось, сельдь, скумбрия и другие), яичный желток, лисички, сливочное масло.
Витамин E: растительное масло, кедровые орехи, миндаль, арахис, лосось, авокадо.
Витамин K: квашеная капуста, петрушка, горох, кукуруза, фасоль, киви, брокколи.
Омега-3: лосось, сельдь, тунец, морепродукты, грецкий орех, семена льна, чиа.
Эстрогены: кунжут, фисташки, грецкий орех, сухофрукты, шпинат, семена льна, персики, чеснок.
Гиалуроновая кислота: костный бульон, красное вино, темный шоколад, миндаль, батат, соя.
Йод: морская капуста и водоросли, креветки, треска, щавель, яйца, клюква, чернослив, творог.
Что, помимо питания, устраняет последствия дефицита
Спите не менее 8 часов. Ночью вырабатывается мелатонин — сильный антиоксидант. Благодаря ему кожа быстрее восстанавливается, замедляются процессы старения. Засыпайте в тот же день, в который проснулись. В полнейшей темноте.
Медитируйте и уделяйте время приятным хобби. Кортизол (гормон стресса) негативно влияет на внешность, поэтому важно ответственно относиться к отдыху, избегая ситуаций, которые вызывают переживания.
Делайте массаж лица. Он обеспечит хороший лимфо- и кровоток. Это избавит от тусклого цвета кожи и подтянет овал лица.
Простой массаж для красоты лица
- Выдавите любимый крем на подушечки пальцев и немного разогрейте его в руках. После этого он лучше впитается и равномерно распределится по коже. Эффект будет в разы лучше, а расход крема значительно меньше, чем если нанести его сразу на лицо.
- Положите кончики пальцев обеих рук на середину лба, как бы продолжая линию носа. Двигайтесь от этой точки к вискам, разглаживайте кожу по массажным линиям.
- Согните указательные пальцы в «крючки». Откройте рот в форме буквы «О». Надавливая, двигайтесь пальцами от основания скуловой косточки к вискам.
- Поставьте указательные пальцы в виде «крючков» на середину подбородка. Большими пальцами обхватите подбородок снизу. Зажмите кожу и щипками продвигайтесь от центра подбородка к ушам по кости нижней челюсти.
- Завершите массаж поглаживающими движениями по шее сверху вниз.
Делайте по 5-10 повторений. Этот массаж можно практиковать каждый день. Но если нет времени, начните хотя бы с 2-3 раз в неделю. Даже такая регулярность принесет заметный результат.
Разнообразное питание, полноценный отдых и ваши заботливые руки станут основой красивой и здоровой кожи. Уходовые процедуры и средства лишь дополняют вашу любовь к своему телу.
