Те, кто хоть раз «гуглил» запросы на тему «как отрастить волосы», наверняка наталкивались на рекламу добавок с биотином, или проще говоря витамином B7, который содержится в яйцах, лососе и картофеле. Но спешим вас разочаровать: как выяснилось, подобные БАД, скорее всего, не принесут особой пользы.
За последние семь месяцев количество поисковых запросов на тему «сколько биотина следует принимать при выпадении волос» выросло на 100%! Люди уверены, что модная добавка способна не только улучшить здоровье, но и сделать шевелюру более густой.
Нужно ли вам принимать биотин в виде БАД? Скорее всего, нет. По данным Национального института здоровья, дефицит витамина B7 редко встречается у взрослых людей, придерживающихся сбалансированного питания. «Как правило, биотин присутствует в рационе каждого человека. Мясо, рыба, яйца, семена, орехи, сладкий картофель, шпинат — все это распространенные источники биотина», — говорит сертифицированный дерматолог Дхавал Бханусали.
В добавках для волос, обещающих «длинную и шелковистую шевелюру», биотин чаще всего содержится в количестве, превышающем суточную норму. Но высокая доза элемента вовсе не гарантирует желанный эффект — витамин B7 водорастворим, а потому его переизбыток полностью выводится из организма.
Как утверждает дерматолог Деннис Гросс, никогда не проводилось контролируемых клинических исследований касательно эффективности биотина относительно роста волос, поэтому рассуждать о его пользе для шевелюры бессмысленно. Однако сертифицированный дерматолог Шанти Колако утверждает, что добавки с биотином действительно способны улучшить состояние волос и ногтей, но только в случае его тотальной нехватки. А она, как мы уже выяснили, бывает крайне редко.
