Дефицит нутриентов – частая причина ломкости и поредения волос. Особенно часто обнаруживается нехватка железа, витамина D и белка. Проблемы с волосами и нутриентами, а также способы их решения мы обсудили с врачом-трихологом-дерматовенерологом.
Татьяна Гончарова, врач-трихолог-дерматовенеролог клиники «Все свои»
Для начала важно понимать, как в принципе растут волосы. Это циклический процесс, который проходит три стадии: анаген – фаза роста, катаген – фаза перехода, и телоген – фаза покоя. Основная фаза роста, анаген, может длиться от двух до шести лет, в зависимости от генетики и других факторов. Важно отметить, что здоровье волосяных фолликулов в этот период зависит от питательных веществ, подобно тому, как процесс возведения здания зависит от своевременного и достаточного подвоза кирпичей, бетона и топлива для строительной техники.
- Для нормального роста волос крайне важно железо. Это один из незаменимых микроэлементов, играющих важную роль в образовании гемоглобина – белка, отвечающего за транспортировку кислорода к клеткам. Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии или латентному железодефициту, что негативно сказывается не только на общем состоянии организма, но и на здоровье волос. Исследования показывают, что дефицит железа провоцирует преждевременное вступление волос в телогеновую стадию. Часть волос прекращает свой рост, а затем выпадают, что приводит к уменьшению их плотности.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что почти 50% пациентов с выпадением волос имели дефицит железа в организме. Вот почему так важно следить за уровнем этого элемента, особенно для женщин в репродуктивном возрасте, которые чаще сталкиваются с его дефицитом из-за регулярных менструальных кровотечений.
- На второе место среди нутриентов, важных для волос, поставим витамин D. Он известный своим влиянием на здоровье костей, но мало кто знает, что он также играет критическую роль в цикле роста волос. Витамин D способствует созданию новых фолликулов и активирует клетки, отвечающие за рост волос. Исследования показывают, что недостаток витамина D связан с гнёздной алопецией – аутоиммунным заболеванием, приводящим к потере волос и образованию округлых лысых участков на голове и теле. Витамин D также участвует в дифференцировке кератиноцитов – клеток, из которых образуются волосы. Низкий уровень этого витамина приводит к ослаблению структуры волос, их ломкости и замедленному росту. А достаточное поступление витамина D улучшает состояние волос и помогает отрастить длину.
- Татьяна Александровна напоминает, что для «стройки» важны и «кирпичи». А именно, белок – главный строительный материал для вашей причёски. Основной белок для волос называется кератин. Он не поступает в готовом виде, а синтезируется уже в организме, из аминокислот. Все прочие белки тоже состоят из аминокислот, поэтому можно есть различную белковую пищу, и если её в рационе хватает, то кератин будет вырабатываться в достаточном количестве. Исследования показывают, что низкое потребление белка связано с повышенным риском облысения, поскольку волосы часто выпадают именно из-за недостатка «строительных материалов». Вот почему употребление качественных источников белка, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые, способствует росту и укреплению волос.
Важно учитывать не только общее количество потребляемого белка, но и его аминокислотный состав. Например, цистеин и метионин – аминокислоты, содержащиеся в яйцах, орехах и мясе, играют критическую роль в образовании кератина.
Таким образом, для оптимального роста волос важно обеспечить сбалансированное поступление нутриентов, а особенно железа, витамина D и белка. Поэтому убедитесь, что ваш рацион богат разнообразными продуктами, содержащими все необходимые вещества.
- Включайте в свое ежедневное меню красное мясо, жирную рыбу, яйца, бобовые.
- Летом бывайте на солнце: витамин D синтезируется в коже под влиянием ультрафиолета.
- При необходимости можно провериться на дефициты. О нехватке железа говорит низкий уровень ферритина в крови. Возможно и определение уровня витамина D, его дефицит распространен повсеместно.
В случае проблем с волосами: если они выпадают, стали редкими, слабыми, ломкими, не отрастают на необходимую длину, вам не стоит заниматься самодиагностикой, и тем более самолечением. Просто обратитесь к трихологу и получите консультацию. Он проведет осмотр, трихоскопию, при необходимости назначит анализы и оценит их результаты. После определения причин и механизмов ухудшения состояния волос врач назначит лечение: например, наружные препараты, внутрикожные инъекции, лазерную терапию, озонотерапию, прием препаратов и БАДов. Некоторым потребуется терапия основного заболевания, на фоне которого выпадают волосы, в том числе лечение анемии или гиповитаминоза D.
Питайтесь рационально и разнообразно. В случае вегетарианской или другой диеты, например, в процессе похудения, принимайте рекомендованные врачом биодобавки с витаминами и микроэлементами. Так вы сможете защитить себя от проблем с волосами, обусловленных дефицитами. А если проблемы все же возникли, обратитесь к трихологу, пройдите диагностику и получите лечение.
