Люди, привыкшие работать безостановочно, день ото дня, часто слышат от партнеров, коллег и близких фразу: «Да ты трудоголик». Многие даже воспринимают это как комплимент. Однако действительно ли это похвала?

      Анастасия Якушева, предприниматель, эксперт по продажам,
      основательница собственного бизнеса, @am.yakusheva




Что может случиться с человеком, у которого, например, трое детей, несколько бизнесов и постоянная тяга к участию во всех рабочих процессах? Скорее всего, быстрое выгорание, которое может перерасти в неминуемую депрессию.

С чего все началось

Термин «трудоголизм» впервые стал использоваться относительно недавно — в 1970-х годах. Похоже, что этому понятию дали название намного позже, чем оно появилось. В самых первых научных материалах четко отмечалось сходство трудоголизма с другими видами зависимостей: пристрастием к алкоголю или азартным играм. Кто же такой трудоголик?

Это человек, который пытается убежать от реальности. Как известно, труд облагораживает человека, но не стоит забывать, что всему есть разумный предел. За бесконечной ежедневной гонкой рано или поздно последует усталость, а то и депрессия.

Откуда берутся трудоголики

Корни этой психологической особенности стоит искать в прошлом. Наиболее частыми причинами развития трудоголизма становятся следующие факторы:

1. Попытка заполнить пустоту внутри. Когда человек чувствует себя нереализованным, то идея окунуться в работу кажется вполне удачной.

2. Страх остаться без источника дохода. Без труда не выловишь и рыбку из пруда — эта фраза знакома всем. Выходит, чем больше ты работаешь, тем больше у тебя денег? Далеко не всегда.

3. Желание стать успешным. Между здоровым карьеризмом и зависимостью от работы очень тонкая грань, важно вовремя ее отследить.

4. Привычка. Она же вторая натура. В жизни могла возникнуть ситуация, когда человеку требовалось включиться в режим работы non-stop. Со временем необходимость «пахать» исчезает, а шаблон поведения остается.

Как понять, что вы трудоголик?

Есть ряд признаков, по которым можно «вычислить» человека, который подвержен трудоголизму. И, хотя такого заболевания нет, в Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) сказано, что подобное состояние может стать причиной синдрома выгорания — а это уже диагноз.

Вот основные «симптомы» трудоголизма:

• вам сложно переключаться с одного вида деятельности на другой;
• вы ставите работу выше остальных сфер;
• вам сложно делегировать свои обязанности;
• вам кажется, что вы неудачливы в других областях жизни;
• вы не разграничиваете работу и отдых;
• вы испытываете тревожность и дискомфорт при отсутствии работы;
• вы вините себя, если занимаетесь делами, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности;
• вы все время находитесь в состоянии «я занят» или «мне некогда».

Как бороться с трудоголизмом?

1. Осознать проблему. Не закрывайте глаза на ситуации, когда работа становится не средством, а целью.

2. Найти причину. У любого поведения есть позитивное намерение. Ваша задача понять, что хорошего вы получаете, когда отдаетесь работе с головой.

3. Обозначить личные границы. Здесь и про рабочий график, и про информационный детокс. Определите для себя правила, которым будете следовать прежде всего сами. Например, договоритесь с собой отключать гаджеты после 20:00 или согласуйте дни, которые будете проводить с семьей или друзьями.

4. Выбрать время для любимых занятий. Давно хотели заняться плаванием/вышивкой/рисованием (подставьте свой вариант)? Не стоит ждать удачного момента, сейчас самое время.

5. Поощрять себя. На каждую выполненную задачу придумайте приз, которым вы можете себя наградить.

Вы не поверите, но совсем не обязательно быть на связи 24/7, работать без выходных и отказывать детям в прогулке только потому, что «я занята». Это опасная фраза, которая может лишить многих радостей в жизни. Пусть в вашем графике остается место не только для работы, самореализации и карьеры, но и для хобби, общения с близкими и друзьями — всего того, что делает вас счастливым.

Какой он, успешный оратор? Он говорит с аудиторией на одном языке и умеет ее мотивировать. Он уходит со сцены — и по нему уже начинают скучать. Рассказываем, как к этому прийти.

   Ксения Телешова, наставник по личностному росту и речи

Залог хорошего выступления — правильная подготовка

Чтобы не заикаться во время выступления и четко произносить слова, отрепетируйте речь минимум пять раз до выступления:

1. Проговорите текст, связывая основные блоки между собой.
2. Сделайте то же самое, но записывая репетицию на камеру. После посмотрите видео и отметьте себе плюсы и минусы.
3. Запишите видео еще раз, исправив недочеты.
4. Тренируйтесь на аудиторию. Соберите мини-группу, например, из знакомых и друзей и выступите перед ними с речью.
5. Прочтите снова пункт четыре и сделайте еще раз для закрепления результата.

После такой полноценной тренировки вы выйдете на сцену и будете чувствовать себя максимально уверенно.

Упражнение для дикции:

Возьмите зубами пробку из-под шампанского и читайте тексты вслух. Через некоторое время, когда вы привыкнете к этому упражнению, добавьте скороговорки. Тогда ваша дикция будет чистой, и в момент выступления не подведет вас.

Если вы вышли на сцену и начали волноваться, добавьте улыбку, жесты и многоударность. Выведите каждое слово в начале своего выступления. Вы успокоитесь, а у аудитории сложится впечатление, что перед ней опытный, уверенный в себе оратор.

Чтобы «зацепило»: каким должно быть выступление?

1. В повествовании необходима логика.

Выпишите себе основные тезисы: главную мысль, три аргумента, иллюстрации, которые появятся во время выступления, и обязательно вывод.

2. Сокращаем до смысла.

Устная речь должна быть четкой, понятной и структурированной.

«Обязательно при подготовке я ставлю себя на позицию слушателя и пишу текст таким образом, чтобы удовлетворить запрос моей аудитории. Кроме того, огромное внимание я уделяю не только тексту, который я буду говорить, но и тому, как я буду это делать. Голос, интонации, паузы — все это я продумываю тщательно, заранее», – объясняет Ксения Телешова.

3. Подумайте над своим образом.

Еще физик Эдвард Морли сказал, что в коммуникации важны три вещи: кто говорит, как говорит и что говорит. Поразмышляйте о своих ценностях как эксперта, как лидера мнений. И, соответственно, чем чаще вы выступаете, чем больше у вас опыта, тем более уверенным вы будете при выступлении.

Также важно уделять внимание репетиции и настраивать голос. Тембр и темп речи влияют на эффект, который произведет ваше выступление.

И, конечно же, текст. Он должен быть понятным и эффектным. Вы должны изначально закладывать пользу, давать интересные данные.

Как лучше начать выступление?

Если вы не знаете, о чем говорить, то вот три простых совета.

1. Возьмите ручку и листочек, напишите три жизненных принципа, которые вам пригодятся для начала выступления. Например:
«Добрый день! Меня зовут Ксения Телешова, и мой жизненный принцип: чтобы иметь, нужно быть. И вот сегодня мы как раз будем говорить об успехе. Так кто же они, успешные люди, и что их отличает от всех остальных?»

Что я сделала? Я использовала свой жизненный принцип, привязала его к теме выступления и затем захватила внимание аудитории через вопросы, которые будут раскрыты в течении нашей беседы.

2. Если вы не знаете, с чего начинать, то прочтите самые актуальные новости, которые сейчас обсуждают все. Можете начать с них. Опять же, привязав тему выступления к повестке дня.

3. Используйте фразы-выручалочки. Например, наверняка вы слышали, как опытные ораторы начинают свою речь с таких слов как: «Когда я собирался к вам навстречу или пока я ехал на свое выступление». Так вот фраза «Когда я ехал к вам, то» — тоже является приемом захвата внимания. Ведь всем интересно, что происходит за кадром, что происходит в обычной жизни с человеком. Еще одна фраза из этой же серии: «Я вышел сейчас на сцену и почувствовал». Всем интересно, что вы чувствуете. Если вы испытываете волнение, скажите: «Знаете, сейчас я волнуюсь, но не от того, что не знаю тему выступления. А потому что я очень рад вас всех видеть. Давайте друг друга поприветствуем».

Закрепляем:

Обязательно в начале выступления вводите главную мысль, а в финале обязательно повторите ее и побудите людей к действию. Плохая идея говорить в конце: «Спасибо, аплодисменты, у меня на этом все» или отдавать бразды правления своей аудитории, говоря: «Я закончил, задайте свои вопросы». Обязательно, после того как люди задали вопросы, вам нужно подвести черту. А вывод мы делаем всегда следующим образом: повторяем главную мысль и побуждаем людей к действию. Делаем это ярко и таким образом вызываем аплодисменты у своей аудитории.

Наладить контакт со своей аудиторией

1. Снимите фокус внимания с себя и перенесите его на аудиторию. Смотрите, задавайте вопросы, делайте комплименты, уберите все, что создает барьер между вами и аудиторией. Если это офлайн-выступление, то никаких кафедр, никаких столов. Если есть возможность, спуститесь со сцены или подойдите к самому краю. Ни в коем случае, нельзя смотреть на табличку выход, когда вы общаетесь с людьми. Знаете, так учили в советское время ораторов: не смотрите в глаза, смотрите на табличку выход, но это не работает. Если вы хотите установить контакт, обязательно смотрите в глаза своей аудитории, опираясь вначале на тех, кто кивает и улыбается вам. А затем уже переводите взгляд на скептиков.

2. Изучите заранее среднестатистического слушателя. Кто он, чем увлекается, какое у него образование, семейное положение — и начните говорить на его языке. Приводя примеры, которые вдохновят данную категорию слушателей.
3. Очень важно также знать психотипы людей, для того чтобы использовать приемы захвата внимания к каждой конкретной аудитории.

Например, в зале есть люди, которые воспринимают информацию зрительно, — визуалы. Есть те, для кого первичны ощущения или звук. В вашем выступлении должны быть паттерны для разных зрителей и слушателей, и тогда вы точно найдете к ним подход.

Найти свою идеальную работу непросто. Взрослого человека все время одолевают сомнения — точно ли это мое дело? Или нужно искать нечто иное? И даже если работа нравится, время от времени похожие вопросы возникают в голове просто от усталости. Называем признаки, которые помогут понять, находитесь ли вы на своем месте или пора менять деятельность.

       Дарья Асатрян, шеф-редактор ГК «Красный квадрат» и
       популярного Youtube-канала «Модный подкаст», @darya_asatryan

Работа приносит развитие

Вы четко знаете, что растете не только в профессиональном, но и личностном плане, самосовершенствуетесь и прогрессируете. Нет ощущения «болота», когда стоите на одном месте, когда ежедневно выполняете одни и те же механические действия. Вы постоянно изучаете новую информацию по вашему профилю, внедряете ее в работу. Самостоятельно ищете области, которые можно было бы улучшить через обучение, повысить значимость в собственных глазах. Это интересно и зажигает.

Для людей творческих профессий это особенно актуально. В идеале каждая новая задача должна раскрывать ваши способности, давать возможность проявлять себя в том, что получается особенно хорошо.

Так, мне крайне важно иметь несколько проектов, которые отличаются по формату, тематике и ориентированы на разную аудиторию. Это развивает меня, не дает выгореть профессионально и постоянно держит в состоянии творческой готовности.

Даже при наличии 10 миллионов евро на личном счете, вы бы все равно продолжали заниматься своей работой

Это очень важный маркер. Попробуйте представить себе, что вам не нужно работать ради денег. Они есть в том количестве, в котором необходимо. Чем бы вы тогда стали заниматься? Что было бы интересно? Только нужно вникнуть в эту мысль глубоко! Потому что первая реакция у большинства — да я совсем не стал бы работать! Но это не так. Пофантазируйте, что бы вы ощущали через год в таких обстоятельствах? Захотели бы снова начать заниматься той деятельностью, которая была до получения воображаемых миллионов?

Работа не только отнимает, но и дает

Это про энергию. Если после рабочего дня у вас есть желание встретиться с друзьями, прогуляться, посетить спортзал и так далее, то все хорошо, и вы на своем месте. Если же в голове только одна мысль — добраться до дивана и отключиться — это тревожный звоночек.

В разговоре вы часто упоминаете то, чем занимаетесь на данный момент

Если возникает вопрос по теме — вам действительно интересно рассказать о ней, причем в положительном ключе. Вспомнить о проекте, над которым трудитесь, поразмышлять о его гранях, поделиться с друзьями особенностями своей деятельности.

Hапример, готовясь к встрече с новым гостем выпуска подкаста, я начинаю буквально жить мыслями обо всем, что с ним связано. Обсуждаю свои мысли с командой и даже с людьми, далекими от нашей профессии. Это может наталкивать на новые смыслы, помогает открыть другие грани, о которых ранее я даже и не думала.

Вы чувствуете важность своей деятельности для других

Не только для компании или заказчиков, с которыми работаете. А в более глобальном смысле. Делаете мир красивее, счастливее, лучше. Это именно о внутреннем самоощущении.

Мне, как шеф-редактору, крайне важно, чтобы проекты, которые я делаю, приносили пользу людям. Чтобы их смыслы несли в себе ценность. На этапе первичного планирования я обязательно задаю себе вопрос: «Какую пользу принесет мой проект, выпуск подкаста или интервью с гостем для аудитории? Какие знания подарит и какие смыслы донесет?». А по завершении «сборки» проекта сравниваю ответы на эти вопросы до и после, делаю анализ. Особенно приятно, когда удается транслировать и доносить зрителям свою личную систему ценностей.

Вы часто думаете, что можно нового сделать и как усовершенствовать что-то в своей работе

Периодически вы размышляете о работе в контексте «изменить», «исправить», «преобразить». То есть с точки зрения возможностей, а не с позиции «меня не ценят, как это исправить». Должна быть здоровая конкуренция. Важно регулярно мониторить то, что делают другие, подмечать победы и анализировать, как они были достигнуты. Изучать ноу-хау. И провалы тоже – чтобы понять их причины и не допускать подобное в своей деятельности. В этом проявляется неравнодушие к начинаниям, за которые вы беретесь.

Я стараюсь черпать вдохновение отовсюду, смотреть на то, как создают схожие проекты коллеги-профессионалы. И тогда возникает желание выдвигать гипотезы, внедрять их и смотреть на результат.

Ваши родители и друзья знают, чем вы занимаетесь, и гордятся

Друзья и родители — те редкие люди, которые могут сказать правду о вашей деятельности. Когда вы по-настоящему любите свою работу, она приносит удовлетворение и зажигает, это невозможно не транслировать в мир. И близкие люди знают об этом, и с удовольствием рекомендуют вас как специалиста своим знакомым или просто с гордостью рассказывают о ваших успехах.

 

Проснуться в 12 дня под шум моря, не торопясь попить кофе на балконе, сделать пару заплывов, и только тогда приступить к работе — всего на пару часов. Примерно так многие представляют себе фриланс. Отчасти это правда, отчасти — распиаренная сказка. С чего начать, как побороть страх неизвестности и какую профессию выбрать — рассказывает эксперт.

     Анна Борисова, интернет-маркетолог,
     спикер бизнес-инкубаторов и онлайн конференций, микроблогер, @toptop.smm



Год назад, будучи в декрете, я ушла с высокооплачиваемой должности на фриланс и ни разу об этом не пожалела, хотя было страшно, как будто стоишь на мосту и надо прыгнуть вниз, а из страховки только веревка за спиной. Ты делаешь один шаг, второй и прыгаешь вниз, сердце замирает, но страховка сработала и появилось состояние эйфории от того, что все получилось.

Что мотивирует женщин бросать офис и уходить на свободные просторы фриланса?

Декрет — серьезная мотивация

Современная и активная женщина хочет развиваться, просто роли матери ей недостаточно. Но при этом внутри растет дикое желание жить по своим собственным правилам, а не по срокам сдачи отчетов на работе. Помню, как вышла из декрета в офис и за пару недель поняла, что дочка видит постоянно уставшую маму по паре часов в день, а мужу совсем внимания не перепадает. В тот момент я поняла: «Я так жить точно не хочу».

Нереализованный потенциал

Разве кто-то мечтал в детстве стать бухгалтером? Или, может, менеджером по продажам? Вряд ли! Космонавты, врачи, пожарные, телеведущие — наиболее популярные детские мечты. Мы выросли, а нереализованный потенциал остался.

Самый популярный запрос, с которым женщины приходят ко мне на наставничество: «Хочу более творческую профессию». Развиваться в другой сфере, расширять границы, раскрывать потенциал. Моя подруга, будучи успешным маркетологом в топовом рекламном агентстве, решила стать коучем, и у нее хорошо получается. Другая моя подруга просто начала печь тортики в декрете, а сейчас у нее кондитерское производство, о своей работе в банке она и не вспоминает.

Постоянный пиар фриланса в Сети

У нас у всех есть любимые блогеры в Instagram, TikTok и других социальных сетях, и большинство из них рассказывают свою волшебную историю от увольнения из найма до миллионных заработков в Сети. Кто-то врет, а у кого-то эти заработки действительно есть, но в любом случае популяризация бешеная!

И тут наступает момент: и хочется, и колется! Как будто мозг раскалывается на две части: одна рисует прекрасные картины свободной жизни и улыбки на лице близких, а другая показывает реальность, где нет заказчиков, проектов, заработки временные и полная нестабильность.
1. Оцените себя: опыт, квалификацию, навыки, интересы и хобби. Определите, чем конкретно хотите и чем можете заниматься. Советую изучить рынок онлайн-профессий, он растет с неимоверной быстротой. Еще год назад я была SMM-менеджером, а уже сегодня я наставник специалистов в сфере маркетинга и экспертов, а также запускаю авторский курс по сторис.

2. Обучайтесь. Если решили освоить новую профессии, например, SMM-специалиста, таргетолога, дизайнера, копирайтера и так далее, то начните с обучения. Не ищите дешевые или бесплатные курсы, это лишь увеличит ваш путь к мечте. Знания не могут стоить дешево, а рынок онлайн-образования уже твердо стоит на ногах

3. Начните искать первых клиентов и заказчиков, работая в офисе. Не отказывайтесь от того дохода, который есть сегодня. Как только заработок с фриланса перекроет зарплату, вернитесь к мыслям о Макарене и увольнению.

4. Но главное, забудьте, что фриланс — это работа на пару часов в день и жизнь в любой точке мира. Да, есть те, у кого именно так и получается, и возможно вы тоже к этому придете, но не сразу. Не тешьте себя иллюзиями, лучше выстраивайте систему стабильного заработка.

Какие онлайн-профессии считаются востребованными?

1. Интернет-маркетолог (SMM-специалист, Digital-маркетолог) — специалист, который отвечает за развитие бизнеса в Сети. Начиная от концепции присутствия в социальных сетях, заканчивая написанием маркетинговой стратегии.

2. Таргетолог — специалист, который настраивает таргетированную рекламу в социальных сетях на потенциальную аудиторию бизнеса.

3. Продюсер (экспертов и онлайн-курсов) — специалист, который помогает делать запуск продукта: курса, марафона и тд. Он занимается всей организационной частью и работает, как правило за % от выручки.

4. Дизайнер — специалист, который создает дизайны для всех продуктов экспертов, блогеров и онлайн-школ. Оформления требуют: гайды, сайты, презентации к видеоурокам и тд.

5. Скриптолог — специалист, который помогает бизнесу выстраивать правильные скрипты продаж с целью повышения объема продаж.

На самом деле онлайн-профессий великое множество, и не всегда необходимо их осваивать. У кого-то есть прекрасное хобби, которое можно легко монетизировать. Например, если вы печете зефир в свободное время, то можете продавать его в интернете. А чья-то профессия в офлайн прекрасно перекладывается и в онлайн. Например, если вы работаете психологом или карьерным консультантом, то вы легко сможете создать свои онлайн-курсы или онлайн консультации и продавать их в режиме онлайн.

Что нужно, чтобы уйти на фриланс:

1. Определиться, чем вы хотите заниматься: освоить новую профессию, монетизировать собственное хобби, разрабатывать онлайн-продукты в сфере своей офлайн-профессии.

2. Обучиться тем навыкам, которых вам недостаточно. Если вы понимаете, как испечь торт, но не знаете, как сделать «вкусную» фотографию, увидев которую, человек сразу же захотел бы заказать его, то следует пройти курс по фуд-фотографии.

3. Завести свой блог или сайт. Вам необходимо присутствие в онлайн-пространстве, решайте сами, где это будет.

4. Найти первых клиентов и работать несколько часов в день, чтобы набираться опыта и не уставать. Ведь еще и офисная работа есть.

5. Масштабироваться с помощью новых клиентов, новых услуг или поднятия чека, чтобы увеличивать свой доход

6. И теперь уже можно увольняться из офиса.

Иногда обязанностей на работе становится настолько много, что хочется все бросить и крикнуть: «Гори оно синим пламенем!». Но это не самое разумное решение проблемы. Рассказываем, как успешно справляться с растущими рабочими нагрузками.

     Дарья Асатрян, шеф-редактор ГК «Красный квадрат»
     и популярного Youtube-канала «Модный подкаст», @darya_asatryan

Определяйте приоритетность задач

На любом рабочем месте перед человеком ставятся более и менее срочные задачи. Для повышения эффективности нужно научиться выделять из них приоритетные и решать их в первую очередь. Какие-то вещи можно отложить и вернуться к ним спустя некоторое время.

Например, через 3 недели предстоит сдача проекта, но запустить его нужно сейчас. Это приоритетная задача: если вы не начнете работу сегодня, неотложные дела будут накапливаться, как снежный ком. К концу третьей недели вы рискуете утонуть в них, проект окажется незавершенным, а вы — на грани нервного срыва.

Учитесь делегировать и доверять команде

Глупо полагать, что никто не выполнит работу лучше вас. Нужно научиться доверять людям, которые находятся у вас в подчинении или сотрудничают с вами, и правильно распределять обязанности. Каждый должен выполнять свою узкоспециализированную часть работы. Вместе эти составляющие будут складываться в единую картину, и вы завершите проект своевременно, без лишнего напряжения и стрессов.

Начинайте день рано

Как часто люди недооценивают время, которым располагают до начала рабочего дня. А ведь именно утром, если завести привычку вставать пораньше хотя бы на полчаса, можно многое успеть. В это время человек бодр, полон сил и энергии. К нему приходят озарения, которые могут стать решающими для выполнения определенных задач.

Находите время для хобби и развлечений

Чтобы вся жизнь не превращалась в работу, необходимо отвлекаться и черпать вдохновение в том, что доставляет удовольствие. Это могут быть путешествия, посещение выставок, поездка к родственникам и друзьям и многое другое.

Если человек работает в режиме 24/7, он не способен создать ничего нового и неординарного. Необходимо расширять сознание и наполняться идеями, что особенно важно для людей творческих профессий.

Десятки чашек кофе, работа по ночам и постоянный цейтнот выматывают, ведут к стрессам, депрессии и выгоранию, подрывают здоровье. Если человек не находит время для хобби и развлечений, вряд ли его ждет продвижение по карьерной лестнице или успех в бизнесе.

Делайте паузы

Совмещая несколько проектов, нужно делать паузу и отвлекаться от текущих дел. Важно правильно распределять силы и время. Даже кратковременный отдых влияет на трудоспособность, поэтому не отказывайте себе в перерывах и старайтесь в это время не думать о рабочем процессе.

Темпы современного мира растут. Несмотря на развитие технологий, объем задач и обязанностей, которые ставятся перед человеком, постоянно увеличивается. Чтобы не выгореть и стать успешным, построить карьеру, научитесь правильно организовывать свое время, расставлять приоритетность задач и не забывайте об отдыхе.