Потушить пожар или, как справиться с профессиональным выгоранием

Вы нашли работу мечты, и даже выполняя сверхурочные задания, получаете удовольствие. Но максимум через год такой гонки понимаете, сил больше нет. Тогда, начиная прямо с этих выходных, меняйте образ жизни.

Но для начала давайте разберемся что это за состояние, которое называется профессиональным выгоранием? Многим нет и 30, когда они впервые с этим сталкиваются.

Признаки профессионального выгорания

• Усталость. Это не та усталость, которую все мы испытываем в конце рабочего дня. Усталость профессионального выгорания чувствуется постоянно,  даже тогда, когда вы проснулись и выпили чашечку кофе  
  
• Бессонница. Долго не можете уснуть, засыпаете под утро и спите в итоге не больше 3–4 часов. Или наоборот, быстро засыпаете, но просыпаетесь среди ночи и также не можете заснуть. 
  
• Депрессия. Профессиональное выгорание может вылиться в депрессию, как и депрессия может привести к профессиональному выгоранию. При этом возникает постоянное чувство обиды, стыда, чувствуется упадок сил.
  
• Повышенная тревожность. Все время кажется, что что-то не так, что ничего не получится, что поставленные задачи руководства не выполняются, а сели выполняются то недостаточно профессионально и  это приведет к увольнению. В голове постоянно крутятся мысли о трудностях и поиска работы.
  
• Негативные эмоции. Нет мотивации, кажется, что все уже не имеет значения. Окружение, да и сами замечаете, что отрицательные эмоции выходят за привычные рамки.
  
• Забывчивость. Ловите себя на том, что раньше очень легко все запоминали, а теперь не можете вспомнить простых вещей, например, как зовут коллегу, выключен ли дома утюг, и куда положили телефон. Сосредоточиться все труднее.
  

Что же делать, чтобы справиться с профессиональным выгоранием?

Бежать к психологу, как многие делают, бесполезно. Прежде всего нужно привести в норму здоровье.

• Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня, по возможности пройдитесь по улице или поднимитесь на пару пролетов по лестнице и спуститесь обратно.
• Попытайтесь разнообразить свою профессиональную деятельность, внесите элементы творчества, креатива.
• Разбивайте долгосрочные цели на несколько краткосрочных.
• Повышайте профессиональный уровень: ходите на разные курсы, лекции, мастер-классы.
• Разделяйте дом и работу: старайтесь на брать дополнительную работу на выходные.
• Занимайтесь спортом 2 -3 раза в неделю, ходите по возможности больше пешком.
• Попытайтесь изменить привычный порядок вещей, внесите в него разнообразие, например, выберите другой маршрут до работы, чуть-чуть измените дресс-код, поставьте на рабочий стол живые цветы.
• Спланируйте ваш день, составьте список задач. Таким образом, вы не будете переживать, что что-то забудете сделать.
• Находите время для себя: медитируйте, слушайте музыку, читайте книги, встречайтесь с друзьями.
• Найдите новое увлечение, или попробуйте освоить то, что уже давно хотели. Например, научитесь кататься на роликах. 
• В выходные не думайте о работе. Полезно провести их под девизом: «Два дня без гаджета». Отключите оповещения, не проверяйте почту и не читайте френдленту социальной сети. И уберите телефон подальше, если он находится в поле зрения это негативно сказывается на когнитивных способностях.
• Высыпайтесь. Исследования показывают, что если человек спит меньше 6 часов, то это может стать одним из главных причин профессионального выгорания. Недосыпание отрицательно сказывается на вашей работе, эффективности и эмоциональном состоянии.