Подпишись на нас в соц. сетях!


Потушить пожар или, как справиться с профессиональным выгоранием



Вы нашли работу мечты, и даже выполняя сверхурочные задания, получаете удовольствие. Но максимум через год такой гонки понимаете, сил больше нет. Тогда, начиная прямо с этих выходных, меняйте образ жизни.

выгорание-1.jpg

Но для начала давайте разберемся что это за состояние, которое называется профессиональным выгоранием? Многим нет и 30, когда они впервые с этим сталкиваются.

Признаки профессионального выгорания

  • Усталость. Это не та усталость, которую все мы испытываем в конце рабочего дня. Усталость профессионального выгорания чувствуется постоянно,  даже тогда, когда вы проснулись и выпили чашечку кофе  
  • Бессонница. Долго не можете уснуть, засыпаете под утро и спите в итоге не больше 3–4 часов. Или наоборот, быстро засыпаете, но просыпаетесь среди ночи и также не можете заснуть. 
  • Депрессия. Профессиональное выгорание может вылиться в депрессию, как и депрессия может привести к профессиональному выгоранию. При этом возникает постоянное чувство обиды, стыда, чувствуется упадок сил.
  • Повышенная тревожность. Все время кажется, что что-то не так, что ничего не получится, что поставленные задачи руководства не выполняются, а сели выполняются то недостаточно профессионально и  это приведет к увольнению. В голове постоянно крутятся мысли о трудностях и поиска работы.
  • Негативные эмоции. Нет мотивации, кажется, что все уже не имеет значения. Окружение, да и сами замечаете, что отрицательные эмоции выходят за привычные рамки.
  • Забывчивость. Ловите себя на том, что раньше очень легко все запоминали, а теперь не можете вспомнить простых вещей, например, как зовут коллегу, выключен ли дома утюг, и куда положили телефон. Сосредоточиться все труднее.
выгорание-2.jpg

Что же делать, чтобы справиться с профессиональным выгоранием?

Бежать к психологу, как многие делают, бесполезно. Прежде всего нужно привести в норму здоровье.

  • Делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня, по возможности пройдитесь по улице или поднимитесь на пару пролетов по лестнице и спуститесь обратно.
  • Попытайтесь разнообразить свою профессиональную деятельность, внесите элементы творчества, креатива.
  • Разбивайте долгосрочные цели на несколько краткосрочных.
  • Повышайте профессиональный уровень: ходите на разные курсы, лекции, мастер-классы.
  • Разделяйте дом и работу: старайтесь на брать дополнительную работу на выходные.
  • Занимайтесь спортом 2 -3 раза в неделю, ходите по возможности больше пешком.
  • Попытайтесь изменить привычный порядок вещей, внесите в него разнообразие, например, выберите другой маршрут до работы, чуть-чуть измените дресс-код, поставьте на рабочий стол живые цветы.
  • Спланируйте ваш день, составьте список задач. Таким образом, вы не будете переживать, что что-то забудете сделать.
  • Находите время для себя: медитируйте, слушайте музыку, читайте книги, встречайтесь с друзьями.
  • Найдите новое увлечение, или попробуйте освоить то, что уже давно хотели. Например, научитесь кататься на роликах. 
  • В выходные не думайте о работе. Полезно провести их под девизом: «Два дня без гаджета». Отключите оповещения, не проверяйте почту и не читайте френдленту социальной сети. И уберите телефон подальше, если он находится в поле зрения это негативно сказывается на когнитивных способностях.
  • Высыпайтесь. Исследования показывают, что если человек спит меньше 6 часов, то это может стать одним из главных причин профессионального выгорания. Недосыпание отрицательно сказывается на вашей работе, эффективности и эмоциональном состоянии. 




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
1 час назад
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
3 часа назад
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
сегодня
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
сегодня
Детство без эспрессо: можно ли детям кофе и с какого возраста
Разбираемся, почему специалисты рекомендуют избегать кофе детям и с какого возраста можно разрешить ребенку первый глоток ароматного напитка.
сегодня
Показать еще