Если мучает постоянная усталость, нет интереса к любимым делам, и вы остро реагируете на мелкие неприятности — похоже, тело сигналит о приближающемся выгорании. Рассказываем о признаках этого состояния и о том, как вернуть энергию и радость жизни.
Сегодняшняя реальность полна конкуренции и требований высокой эффективности, поэтому понятно, почему многие россияне страдают от выгорания и стресса. Исследования подтверждают, что все меньше людей полноценно отдыхают, и все больше игнорируют заботу о физическом и психическом здоровье.
Признаки усталости и стресса теперь считаются нормой: недостаток сна и зависимость от кофе или энергетиков превратилось в обычную практику, воспринимаемую людьми как путь к карьерному росту и профессиональному успеху.
Единственный способ избежать последствий такого ритма — признать, что отдых важен сам по себе, независимо от успехов на работе и общественных ожиданий. Вот 10 сигналов, которые говорят о том, что организм испытывает повышенную нагрузку и нуждается в отдыхе:
Резко изменилось питание
Если аппетит заметно снизился или, напротив, усилился, а предпочтение отдается быстрой, калорийной и комфортной пище, эти перемены в рационе часто сигнализируют о сильном стрессе.
Исследователи выяснили, что работающие сверх меры, подверженные сильному стрессу люди чаще выбирают жирную и калорийную пищу, успокаивая себя едой. Из-за постоянной тревоги организм накапливает жиры активнее обычного, что приводит к набору веса и еще большему стрессу.
Все это в сумме вызывает дополнительные переживания и неуверенность в себе, усугубляя общую картину психического состояния и самооценки.
Нет времени заниматься любимыми делами
Людям, которые слишком много работают и едва справляются, гораздо сложнее находить время для того, что они обычно любят. Неудивительно, что они избегают любимых хобби, чтения, времени с семьей, спорта. Причина в том, что мозг пытается компенсировать высокий уровень стресса, тревожности и эмоционального потрясения.Поэтому нередко возникает желание вовсе забросить увлечения, предпочитая лишний час сна или кратковременное снятие напряжения любым доступным способом.
Становитесь раздражительным
Раздражительность — распространенный симптом у людей, страдающих от эмоционального выгорания. Это не только влияет на склонность к мелким ссорам и беспричинным вспышкам гнева, но и серьезно сказывается на психическом здоровье и общем самочувствии. Эта раздражительность и вспыльчивость могут эмоционально истощать, особенно когда вы не осознаете, что находитесь в стрессе.Многие признаки того, что вы слишком много взвалили на себя и с трудом справляетесь, можно устранить с помощью отдыха и расслабления. Даже если кажется, что нет времени для минутки отдыха в течение дня, у вас всегда есть выбор. Если для этого нужно пожертвовать часом работы, установить границы в общении с близкими с помощью откровенного разговора или пересмотреть свой режим сна, лучше это сделать. От этого выиграют все.
Вы с трудом справляетесь с базовыми задачами
Когда человек борется с хроническим стрессом, тело склонно реагировать по принципу «бей или беги» на тревогу и эмоциональное потрясение. Эта реакция — естественный способ организма защититься от предполагаемой опасности или угрозы, может сделать выполнение простых повседневных задач невозможным, даже если речь идет о чистке зубов или походе в магазин.
Если любое привычное действие становится затруднительным, дополнительно усиливающим общее ощущение бессилия, стоит задуматься об отпуске или отгуле.
Эмоциональная заторможенность
Вы чувствуете внутреннюю пустоту и полное отсутствие ярких эмоций? Такое состояние часто свидетельствует о защитной реакции организма на длительное воздействие стресса.Когда мозг подвергается хроническому стрессу, защитные механизмы включают снижение чувствительности ко внешним раздражителям и подавление сильных эмоций. Это помогает избежать перегрузки нервной системы, но существенно нарушает восприятие окружающего мира.
Постоянная усталость
Если даже несмотря на достаточное количество сна вы просыпаетесь разбитым, если ощущение постоянной усталости сохраняется даже после длительного отдыха, возможно, организм испытывает сильное физическое и психологическое истощение.Причина может крыться в длительных периодах переутомления, накопленном дефиците витаминов и минералов либо нарушении циркадных ритмов, вызванных высоким уровнем стресса.
Частые мигрени и головные боли
Если вы постоянно испытываете хроническую усталость, проблемы с иммунитетом, например, болеете раз в две недели, или появились беспричинные боли в теле, скорее всего, вы слишком напряжены.
Длительное напряжение мышц, связанное с тревогой и переживаниями, вызывает мышечные спазмы, провоцируя частые мигрени и усиливая болезненные состояния. Эти симптомы требуют немедленного внимания и профессиональной консультации врача.
Просыпаетесь разбитым
Одним из распространенных симптомов эмоционального выгорания и хронического стресса является нарушение режима сна. Вы не только спите плохо — просыпаетесь каждый час, с трудом расслабляетесь или в конце дня лежите в постели и думаете о плохом, — но и, вероятно, не высыпаетесь из-за переутомления и постоянного эмоционального напряжения.Если вы просыпаетесь уставшим, даже если спали 8 часов или больше, это один из явных признаков того, что вы слишком напряжены и нужно что-то менять.
Перестали радоваться победам
Ваше отношение к собственным достижениям изменилось кардинально? Вы перестали испытывать чувство радости и удовлетворения от успеха? Подобное явление также связано с влиянием стресса, особенно в ситуациях, когда успехи воспринимаются лишь как очередной этап борьбы, а не повод гордиться собой и отпраздновать победу.Вес стал нестабильным
Заметили резкие изменения веса без видимых изменений рациона питания или физической активности? Стресс способен влиять на гормональный фон, вызывая скачки уровня кортизола («гормона стресса»), что ведет к быстрому накоплению жира и изменению аппетита.Подобные симптомы — серьезный повод обратиться к врачу для диагностики возможных нарушений эндокринной системы.
