Подпишись на нас в соц. сетях!


14 признаков, которые выдают в вас одинокую женщину



Вам кажется, что никто вокруг не замечает вашего активного желания найти вторую половину? А может, вы и сами себе не отдаете отчет в том, как соскучились по крепким мужским объятиям? Как бы вы ни отпирались, но есть вещи, которые выдадут вас с головой.

гл.jpg

Слишком активный макияж

Вы каждый день выглядите так, как будто собрались на свидание? Все совершенно очевидно: вы находитесь в активном поиске. Для вас каждая поездка на работу или учебу, поход в кино и магазин – это ожидание потенциального знакомства. У такой женщины акцент сделан одновременно на брови, глаза и губы. И все нарочито идеально.

Вызывающая одежда

На вас надето все лучшее сразу? Один из явных показателей того, что вы хотите нравиться мужчинам – юбки и каблуки в вашем гардеробе преобладают. Каблуки не для каждой женщины удобны и уместны, зато они меняют походку, зрительно удлиняют ноги. Поэтому очень часто к такой обуви прибегают женщины, чтобы казаться привлекательнее, особенно если в них не очень-то и удобно, но вы готовы потерпеть ради красоты.

Старомодный и заношенный гардероб

Если на вас надет комплект одежды, который вышел из моды лет шесть назад, можно сделать два вывода: либо у вас нет вкуса, и продавец навязал вам устаревший фасон, либо вы очень давно не обновляли гардероб. Второе сразу становится очевидным, если все ваши вещи растянутые и с катышками. Что, кроме сильных финансовых трудностей, могло послужить достижению такого образа? Только отчаяние. Та стадия, когда вы уже и не мечтаете кому-то нравиться и поставили на себе крест.

Вы влюбчивы

Если женщина каждый день находит себе нового кумира: то это Джонни Депп, то ДиКаприо, то сосед Иннокентий, – становится очевидно, что ее сердце свободно и готово к любовным приключениям (что выдает вас, когда вы влюбились – читайте здесь).
shutterstock_124858933.jpg

В праздники и выходные вы гуляете одна

Конечно, можно списать это на то, что мать троих детей наконец оставила своих непосед с мужем и наслаждается шопингом в одиночку, но все же частое времяпрепровождение в одиночестве может вас выдать. Если в будни все спешат по своим делам, убегают на работу в разное время и порой на разных автомобилях, то в праздники и выходные семейные люди (или имеющие вторую половину) проводят время в кругу близких. А одиночек, ужинающих без компании в ресторане в День всех влюбленных, видно издалека.

Вы – завсегдатай ночных заведений

Если в обычном семейном ресторане вы появляетесь редко, да и то когда много дел и необходимо подкрепиться, то в барах и ночных клубах вы просто «зависаете». Чаще всего те, у кого есть отношения, начинают реже посещать подобные заведения. И дело не только в стереотипе, что муж не отпускает (как распознать мужчину-тирана – читайте здесь). Просто тем, у кого уже есть семья, остается меньше времени и желания на поиски приключений.

Одинокая женщина – легкая на подъем

Несмотря на то, что эту черту характера можно отнести скорей к достоинствам, но все же это верный признак того, что дома вас не ждет голодный муж, не надо забирать ребенка из сада или школы. Если вам предложат пойти на вечерний сеанс в кино, вам не нужно ни с кем советоваться, вы принимаете решение более оперативно. По причине одиночества некоторые женщины задерживаются на работе, ударяясь в карьеру (помните «Служебный роман»?).

shutterstock_567010156 (1).jpg

Вы нарочито громко смеетесь

Такое демонстративное поведение особенно часто проявляется в кругу друзей или коллег мужского пола. Особенно, если вам кто-то приглянулся. Заметили за собой подобное поведение? Да вы просто жаждете начать знакомство с противоположным полом!

Ваш взгляд говорит об этом

У одинокой женщины, а точнее у той, что находится в активном поиске, глаза горят, оценивающе разглядывая окружающих, а также буквально призывают к действиям мужчин. Не зря же существует такое понятие, как «стрелять глазками».

Вы просто живете в торговых центрах

Любая женщина не обделяет себя новыми покупками, однако дама с богатой личной жизнью предпочтет онлайн-шопинг или совместит его с семейным походом в кинотеатр, кафе, игровую комнату. Одинокая женщина скорей посетит торговый центр одна или с подругой, будет там долго бродить, заполняя свободное время, не спеша и кокетливо потягивать чашечку кофе в модном ресторане.

Поведение в Сети

У вас на аватаре самое привлекательное фото, ваш никнейм намекает на романтику, а комментарии содержат в себе долю флирта? Значит, даже на специализированных форумах вы включаете кокетку, которая желает познакомиться. А уж если спросить вас о популярных ныне сайтах знакомств, то вы дадите вполне развернутый ответ.
Иногда поведение женщины в поиске становится совершенно очевидным. Она может игнорировать собеседниц, но при этом мило общается с противоположным полом.

Любовь к романтическим фильмам

Еще один способ занять себя – просмотр многочисленных сериалов и шоу-программ. Причем, выбор тематики напрямую говорит о круге ваших интересов. Мамочки часто смотрят влоги о том, как воспитывать ребенка. Те, кто ищут работу мечты, сидят на специализированных сайтах и просматривают вебинары. А вас интересует только любовная лирика? Похоже вы либо влюбились, либо мечтаете об этом.

Разговоры на тему любви

Женщины, которых особенно остро интересуют взаимоотношения между НИМ и ЕЙ, постоянно смотрят на окружающие пары, знают о них все, собирают сплетни, кто с кем спит или встречается. Они могут долго рассказывать вам, как первыми заметили искру между двумя общими друзьями. В их соцсетях также мелькают посты на тему: «Идеальная женщина ищет идеального мужчину». Но как только в их жизни появляется вторая половина, они погружаются в него и перестают интересоваться окружающими.

Вы подкалываете замужних подруг

Вы стали замечать, что избегаете общения с замужними подругами? А может даже не пришли на свадьбу знакомой или отпускали едкие комментарии в адрес молодоженов? Вас явно задевает, что они нашли пару, а вы – нет. Иногда в речи такой дамы проскальзывают мотивы: «Ой, да ты сама его спровоцировала», «Зачем он тебе нужен?» и подобные. Со стороны, нарочито или неосознанно, она создает впечатление девушки, которая против серьезных отношений. Но на самом деле мечтает о них.


Наши рассылки

10 дыхательных упражнений для борьбы с тревогой


MyCollages - 2025-06-03T135453.548.jpg

Чувствуете, что тревога нарастает? Рассказываем, какие техники помогут быстро успокоиться и вернуть душевное равновесие.

Тревожность — распространенное состояние, которое может проявляться по-разному: от легкого беспокойства до панических атак. Когда мы тревожимся, дыхание часто становится поверхностным и учащенным. Это приводит к недостатку кислорода и усилению чувства тревоги. К счастью, есть простой и эффективный способ борьбы со стрессом — дыхательные упражнения. Они помогают расслабить тело и успокоить ум.

Почему дыхательные упражнения работают?

Эти упражнения стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Они также помогают сосредоточиться на настоящем моменте, отвлекая от тревожных мыслей. 

Глубокое дыхание, особенно диафрагмальное (животом), активирует «реакцию расслабления» в организме, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение. Дыхательные упражнения полезны при приступах тревоги и даже при бессоннице.

Признаки приступа тревоги:

  • Чувство напряжения или страха.

  • Учащенное дыхание.

  • Беспокойство и раздражительность.

  • Бессонница.

  • Потливость и дрожь.

10 простых дыхательных упражнений

Глубокое дыхание

  1. Встаньте, наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Опустите руки, чтобы они свисали по бокам. 

  2. Медленно вдохните, возвращаясь в положение стоя. 

  3. Задержите дыхание на несколько секунд. 

  4. Медленно выдохните, наклоняясь вперед. Это упражнение снимает напряжение в мышцах и помогает начать день спокойно. 


Повторяйте в течение дня при нарастающем беспокойстве. Это упражнение помогает также снять мышечную скованность при стрессе.

Дыхание плюшевого мишки

Эту технику рекомендуют использовать детям, но подросткам и взрослым она также подходит:

  1. Лягте на спину, положите руку на грудь, а плюшевого мишку на живот. 

  2. Закройте глаза и расслабьтесь. 

  3. Медленно вдохните через нос так, чтобы поднимался мишка, а грудь оставалась неподвижной. 

  4. Задержите дыхание на три счета и медленно выдохните. 

  5. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

Дыхание 4-7-8

Это упражнение помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.

  1. Сядьте прямо. Прижмите кончик языка к бугорку за верхними зубами. 

  2. Полностью выдохните через рот со звуком свиста. 

  3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех. 

  4. Задержите дыхание на семь счетов. 

  5. Полностью выдохните через рот со звуком свиста на восемь счетов. 

Осознанное дыхание

  1. Сосредоточьтесь на дыхании, выбирая успокаивающий объект внимания (дыхание, звук "ом", молитва). На вдохе и выдохе повторяйте слово или фразу с позитивным смыслом (“любовь”) вслух или другую короткую фразу. 

  2. Если отвлекаетесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе “думаю, думаю”. Это подсказка позволит вновь сфокусироваться на практике.

Это упражнение помогает справиться с бессонницей, усталостью и депрессией, — к таким выводам приходит исследование “Медитация осознанности и улучшение качества сна и дневных нарушений у пожилых людей с нарушениями сна” 2015 года от портала JAMA Internal Medicine.

Диафрагмальное дыхание

  1. Медленно и глубоко вдохните через нос. Плечи расслаблены, живот расширяется, грудь слегка приподнимается. 

  2. Медленно выдохните через рот, слегка поджимая губы, но не напрягая челюсть, со слабым свистящим звуком. 

  3. Повторяйте эту технику, пока не почувствуете себя лучше.


Это замедляет частоту дыхания и снижает потребность организма в кислороде.

MyCollages - 2025-06-03T135506.885.jpg
5 приемов от психолога, чтобы справиться с чувством тревоги: доказательные методы

Медленное дыхание

Исследование “Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания” 2018 года от журнала Frontiers in Human Neuroscience показало, что медленное дыхание облегчает симптомы депрессии, тревоги и бессонницы. 

Медленное дыхание составляет — 4-10 вдохов в минуту, в то время как типичная частота у людей — 12-16 вдохов в минуту.

Дыхание с поджатыми губами

  1. Расслабьте шею и плечи. 

  2. Медленно вдохните через нос в течение двух секунд с закрытым ртом. 

  3. Сожмите губы в поцелуе и медленно выдохните в течение четырех секунд. 

  4. Выдыхая, сохраняйте медленный и ровный темп.


Это помогает сделать вдохи более осознанными и медленными. Технику рекомендуют практиковать при тревоге людям с заболеваниями легких, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и эмфизема.

Резонансное дыхание

  1. Лягте, закройте глаза. 

  2. Медленно вдохните через нос на шесть счетов, не переполняя легкие. 

  3. Выдыхайте в течение шести секунд. 

  4. Продолжайте 10 минут. 

  5. Затем расслабьтесь и сосредоточьтесь на ощущениях в теле. 


Это помогает снять напряжение и расслабиться, — подтверждает исследование “Лечение тяжелого депрессивного расстройства с помощью йоги Айенгара и когерентного дыхания: рандомизированное контролируемое исследование дозировки” 2017 года от Journal of Integrative and Complementary Medicine.

Дыхание в йоге

  1. Сядьте или лягте, выпрямив позвоночник.

  2. Положите пальцы на нижнюю часть живота. Вдыхайте, расширяя живот.

  3. Переместите пальцы под ключицы. Мизинцы у грудины, остальные пальцы в стороны.

  4. Дышите, расширяя области, к которым вы прикасаетесь.

  5. Расслабьте горло, чтобы не напрягать его при вдохе в грудь.

  6. Вдыхайте глубоко, чувствуя, как тело наполняется и опустошается.


Такое йогическое дыхание чаще используют при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Техника помогает справиться со стрессом при этом заболевании согласно информации из исследования “Психосоматические практики при посттравматическом стрессовом расстройстве” 2013 года от The Journal of Investigative Medicine (JIM).

Дыхание обеими ноздрями

  1. Сядьте удобно с прямой спиной. 

  2. Закройте глаза, расслабьте челюсть. 

  3. Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. 

  4. Безымянным пальцем и мизинцем закрывайте левую ноздрю, большим пальцем — правую.

  5. На выдохе закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую.

  6. Вдохните обеими ноздрями, закройте правую и выдохните через левую.

  7. Вдохните левой ноздрей, закройте ее и выдохните правой.

  8. Вдохните правой ноздрей, закройте ее и выдохните левой.


Дыхание ноздрями можно использовать в йоге и во время медитации. Техника позволяет успокоить разум и расслабиться, — об этом пишет исследование “Влияние упражнений на дыхание через попеременную ноздрю на дыхательные функции у здоровых молодых людей, ведущих напряженный образ жизни” 2020 года от Journal of Population Therapeutics and Clinical Pharmacology.

Небольшой стресс — это нормально. Если тревожность мешает вам жить, обратитесь к врачу. Психотерапия поможет понять причины стресса, а врач может назначить лекарства.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/CC0
04.06.2025

Как распорядок дня помогает справляться со стрессом


MyCollages - 2025-06-02T100445.169.jpg

Как ежедневные привычки могут помочь вам в стрессовый период? И как установить эффективный распорядок дня? Рассказываем в этом материале.

В жизни каждого бывают моменты, когда кажется, что все идет наперекосяк. Начальник вновь недоволен вашей работой, партнер забыл про годовщину знакомства или общественный транспорт подорожал — все может выбить из колеи. В такие периоды особенно важно помнить о структуре и распорядке дня.

Конечно, все мы разные. Кто-то чувствует себя комфортно, живя по строгому графику, а кто-то предпочитает спонтанность. Но в моменты сильного напряжения, даже если вы обычно избегаете планирования, распорядок дня может стать настоящим спасением. Он помогает почувствовать себя собранным, дает ощущение контроля над ситуацией, когда вокруг хаос.

Что говорит наука?

Исследование “Важность формирования привычек и распорядка дня” 2018 года от American Journal of Lifestyle Medicine подтверждает взаимосвязь распорядка дня и улучшения психического здоровья.

Преимущества распорядка дня

Распорядок дня полезен не только в стрессовых ситуациях. Исследование “Повседневный жизненный опыт и психическое здоровье вынужденных мигрантов, пострадавших от конфликта: метаанализ” 2020 года от The Journal of Affective Disorders показывает, что регулярное соблюдение графика помогает:

  • снизить уровень стресса;

  • формировать полезные привычки;

  • заботиться о своем здоровье;

  • почувствовать себя продуктивным и сконцентрированным.

Особенно важен режим, когда многие аспекты жизни кажутся неопределенными. Эмоциональная  изоляция и отсутствие структуры в повседневной жизни могут привести к повышенной тревожности, подавленному состоянию, проблемам с концентрацией. Человек начинает зацикливаться на стрессовой ситуации, что лишь усиливает негативные переживания.

Введя режим дня, вы сможете выделять больше времени на поддержание здорового образа жизни, развлечения и хобби.
MyCollages - 2025-06-02T100452.323.jpg
Концепция велнес-стекинга, чтобы включить заботу о себе в напряженный график

Как установить распорядок дня

Главное — сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.

Во-первых, установите время пробуждения и отхода ко сну, определите время приема пищи и рутинных занятий. График может меняться в зависимости от дня недели, но соблюдение базовой структуры поможет чувствовать себя менее напряженным и более организованным.

Во-вторых, распишите приоритетные задачи. Структурирование дня гарантирует выполнение основных дел, но оставляет время и на другие аспекты жизни. Важные задачи становятся привычными и не требуют много времени и сил. В результате вы чувствуете себя организованным и продуктивным, сохраняете активность и контроль в стрессовой ситуации.

В-третьих, не забывайте о здоровье. Некоторые вещи необходимо включить в свою повседневность:

  • ежедневные физические упражнения;

  • полноценный сон и отдых;

  • здоровое питание;

  • работа над поставкой реалистичных целей; 

  • сохранение позитивного настроя; 

  • поддержание связи с семьей и друзьями;

  • занятия хобби или тем, что вам нравится.


Исследование “Упорядочение ежедневного режима для поддержания психического здоровья во время и после пандемии COVID-19” 2020 года от Jornal of Global Health показало, что следует уделять первостепенное внимание сбалансированному питанию, сну и личной гигиене. Второстепенные привычки, такие как досуг, физические упражнения, работа/учеба и общение, также важны. 

В четвертых, составьте список дел на день, включая работу, приготовление еды и домашние дела. Это поможет лучше сосредоточиться на важных задачах. Включайте также и маленькие радости, такие как просмотр любимого телешоу или звонок другу. Это поможет сохранять позитивный настрой и концентрацию.

Что следует учитывать?

Помните, что начало и поддержание нового распорядка дня требует времени и усилий. Важно знать свои потребности и адаптировать график. Обращайте внимание на свое самочувствие в течение дня. Если чувствуете вялость, возможно, нужен перерыв.

Не давите на себя и не возлагайте дополнительные обязанности. Привыкание к новым привычкам может занять время. Не корите себя за отклонения от графика. Каждый справляется со стрессом по-своему, а распорядок дня — лишь один из способов сохранять собранность и концентрацию.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.06.2025

Сколько времени можно проводить в соцсетях без вреда для себя?


MyCollages - 2025-05-29T104135.885.jpg

Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Мы общаемся, узнаем новости, развлекаемся, листая ленту. Но сколько времени можно проводить в соцсетях, чтобы это не навредило здоровью и не мешало жить?

Социальные сети могут «съедать» много времени и портить сон, а также оказывать негативное влияние на здоровье. И дело не только в отсутствии силы воли. Механизм привыкания работает так: контент в соцсетях вызывает выброс дофамина в мозге, отвечающего за удовольствия. Нам нравится смотреть ленту снова и снова, чтобы получить новую «порцию» этого гормона.

Кроме того, специалисты утверждают, что что длительное использование соцсетей может привести к депрессии.

По данным исследования «Использование социальных сетей детьми и подростками: обзор потенциальных рисков» 2022 года от International Journal of Environmental Research and Public Health, постоянное сравнение себя с другими в интернете снижает самооценку. А бесконечные уведомления не дают сосредоточиться на работе или учебе.

Но выход есть. Можно выстроить здоровые отношения с соцсетями. Важно понять, что время, проведенное онлайн, должно зависеть от ваших личных целей и образа жизни.

Главное — установить границы, чтобы соцсети не мешали сну, работе и психическому здоровью.

Сколько времени вы должны проводить в социальных сетях?

Количество времени в соцсетях зависит от предпочтений и целей. Для установления здоровых границ важно найти баланс, который не нарушает режим сна, работу, личные дела и, соответственно, психическое здоровье.

Рекомендации ВОЗ для взрослых: ограничение экранного времени до двух часов в день. Можно разбить это время на короткие периоды, например, по 20-30 минут три раза в сутки.

Для детей — на каждый час, проведенный в интернете, должно приходиться три часа занятий в реальной жизни. Конечно, родители должны сами решать, сколько времени их дети могут проводить в сети.


MyCollages - 2025-05-29T104145.573.jpg
Руки прочь от телефона: 7 вещей, которые нужно перестать делать на тренировках

В какое время суток лучше всего сидеть в соцсетях?

Не стоит делать это сразу после пробуждения и перед сном. Это может негативно повлиять на настроение, концентрацию и сон. Лучше проверять соцсети в свободное от других дел время. Работа и другие важные обязанности должны быть в приоритете.

Как ограничить время в соцсетях?

Существуют разные способы.

  • Установите лимиты времени для приложений или использовать таймеры. Многие телефоны позволяют ограничивать время в приложениях.

  • Отключите уведомления, чтобы вас ничего не отвлекало во время работы и других приоритетных дел.

  • Следите за тем, сколько времени вы проводите в соцсетях, с помощью встроенных инструментов в телефоне. Регулярное отслеживание этого показателя поможет лучше понять свои привычки и при необходимости скорректировать использование приложений.

  • Оценивайте свое настроение после использования приложений. Если вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте временно отключить или удалить приложение.

Главное — найти свой баланс, который не навредит вашему здоровью и не помешает наслаждаться полноценной жизнью.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.05.2025

Пять способов «перевоспитать» своего внутреннего ребенка


MyCollages - 2025-05-27T165722.825.jpg

Вы часто чувствуете себя неуверенно или раздражаетесь по пустякам? Возможно, вашему внутреннему ребенку не хватает заботы. Научитесь слышать его и вы сможете преодолеть многие психологические барьеры.

В социальных сетях набирает популярность концепция «воспитания своего внутреннего ребенка». Кто-то считает это лишь модным трендом, другие видят в этом полезный и понятный подход к себе. Разбираемся, что это такое и как это работает.

«Перевоспитание внутреннего ребенка» — это терапевтическая методика, направленная на создание заботливого внутреннего диалога с самим собой. Она помогает наладить здоровые отношения со своим «Я» и преодолеть прошлые травмы. Это возможность дать себе ту заботу и поддержку, которой не хватало в детстве.

Внутри нас живут «внутренние дети» — части психики, которые сформировались под влиянием детского опыта. Если в юности было много критики, обесценивания или других видов негативного обращения, у этих «маленьких версий вас» формируются искаженные убеждения о себе и мире. Эти влияет на наше поведение во взрослой жизни, часто неосознанно. Например, если в детстве вас ругали за проявление эмоций, во взрослой жизни вам может быть сложно выражать свои чувства.

«Перевоспитание» помогает изменить эти шаблоны поведения, давая «внутреннему ребенку» то, чего он был лишен. Это значит проявлять к себе сострадание, принимать свои чувства, устанавливать границы, работать с внутренним критиком и прощать себе ошибки.

MyCollages - 2025-05-27T165730.415.jpg

Как понять, что психотерапия приносит результаты: 5 ключевых признаков

Как «перевоспитать» своего внутреннего ребенка?

Познакомьтесь со своим «внутренним ребенком» через ведение дневника

Первый шаг к исцелению — осознание себя. Ведение дневника помогает вспомнить сложные периоды детства и понять, как они на вас повлияли.

  • Попробуйте написать краткую биографию: Сколько вам лет? Какое у вас прозвище? Чего вы больше всего боитесь? Чем вы любите заниматься в свободное время?

  • Заполните пропуски: «Когда я была маленькой, я чувствовала...», «Когда я думаю о том, как со мной обращались родители, я думаю...» или «Я чувствую себя ... когда вспоминаю/думаю о...»

  • Ответьте на открытые вопросы о своей жизни и желаниях: Как вы относитесь к жизни? Какие чувства вы хотите вызывать у других людей и т.д.


Если дневник кажется скучным, обратите внимание на творчество — рисуйте, лепите, выражайте свои чувства через искусство.

Начните с малого и не бойтесь показаться странным

Исцеление — это не только большие прорывы, но и небольшие изменения в повседневной жизни. Замечайте моменты, когда на вас влияют ваши детские травмы.

Например, если вы поймали себя на мысли «Я недостаточно хорош», попробуйте поговорить с собой по-доброму, как с другом или ребенком. Подчеркните, что вам не нужно быть идеальным, и вы любите себя таким, какой вы есть. Поначалу это может казаться неловким, но со временем вы поймете, какие слова или действия положительно влияет на вашего «внутреннего ребенка».

Уделяйте особое внимание своему «внутреннему ребенку», когда испытываете стресс

Сильные чувства, такие как стыд, страх или ощущение одиночества, часто являются проявлением «внутреннего ребенка».

Триггерные ситуации — идеальные моменты для заботы о себе. Например, после ссоры с партнером, когда вы чувствуете себя расстроенным, успокойтесь и дайте своему «внутреннему ребенку» понять, что его слышат.

Скажите себе: «Я здесь, с тобой, ты не один» и проведите время за своим любимым занятием.

Попробуйте упражнение на визуализацию

Немного фантазии помогает взаимодействовать с юной частью себя. Вот несколько упражнений для визуализации:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя ребенком. Обратите внимание на ваше выражение лица, одежду, место, где вы находитесь.

  • Скажите своему «внутреннему ребенку», что вы внимательны и любопытны. Спросите: Есть ли что-то, что вы хотите, чтобы я услышал? Есть ли что-то, что вам нужно?.

  • Если всплывает тяжелое воспоминание, представьте, как вы заботитесь о себе в детстве, обнимаете и говорите ласковые слова.

  • Если воспоминание слишком болезненное, лучше отложить его для работы с терапевтом.

Ищите поддержку

Самостоятельное «перевоспитание» — это хорошо, но иногда нужна помощь специалиста. Если воспоминания или эмоции вас подавляют, если вы чувствуете оцепенение или отстраненность, обратитесь к терапевту.

«Перевоспитание» — это не всегда тяжело и мрачно. В нем есть приятные моменты. Возможно, вы вернетесь к своим детским увлечениям, раскроете свои творческие способности. Позвольте своему «внутреннему ребенку» выйти поиграть!

Главное — взглянуть на себя с любовью и заботой, ведь каждый из нас когда-то был маленьким и нуждался в поддержке.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.05.2025

Остановитесь, прежде чем купить: 5 способов борьбы с импульсивными тратами


MyCollages - 2025-05-26T160711.743.jpg

Часто замечаете, что покупаете вещи, которые вам не особо нужны? Пора пересмотреть свои привычки! Мы расскажем о простых и действенных методах, которые помогут избежать ненужных трат и сохранить финансовую стабильность.

Импульсивные покупки — проблема современного человека. Они способны быстро опустошить кошелек, особенно когда денег и так немного. В моменте спонтанная покупка кажется отличной идеей и даже приносит радость. Но если такие приобретения становятся регулярными, это превращается в серьезную проблему для бюджета.

Почему нас так тянет к импульсивным покупкам?

Причин несколько:

  • Эмоции: Мы покупаем, чтобы поднять себе настроение, снять стресс или развеять скуку.

  • Маркетинг: Яркая реклама, скидки и чувство упущенной выгоды подталкивают к спонтанным тратам.

  • Доступность: Онлайн-шопинг и сохраненные данные карт делают процесс покупки слишком простым и быстрым.


Но не стоит отчаиваться! Мы предлагаем несколько действенных стратегий, которые помогут обуздать сиюминутные желания и принимать взвешенные решения о покупках.

1. Дайте себе время

Импульсивная покупка — это, как правило, решение, принятое в доли секунды.

Поэтому лучше взять паузу. Подождите хотя бы 24 часа, а лучше — до конца недели. Составьте список понравившихся вещей и посмотрите на него через несколько дней.
Возможно, вы поймете, что большинство из них вам и не нужны. Чувство срочности часто проходит после сна или просто в течение дня.
Осознанная покупка требует времени на размышление.
MyCollages - 2025-05-26T160730.911.jpg
Кофе подталкивает к импульсивным покупкам: результаты исследования

2. Используйте принцип TAPER

Перед тем как достать кошелек, задайте себе несколько вопросов, используя принцип TAPER:

  • T (Time — время): «Я давно этого хочу или это внезапное желание?»

  • A (Affordability — доступность): «Могу ли я себе это позволить, не используя кредитную карту и не жертвуя необходимыми расходами (счета, еда, долги)?»

  • P (Purpose — цель): «Мне нужно заменить что-то сломанное или просто хочется обновить старую вещь?»

  • E (Emotion — эмоции): «Я покупаю это из-за скуки, грусти или волнения, или это действительно улучшит мою жизнь?»

  • R (Regret — сожаление): «Буду ли я жалеть, если не куплю это сейчас?»


Если после паузы и ответов на эти вопросы желание купить вещь не пропало, это, скорее всего, обдуманное решение, а не импульсивная трата.

3. Избавьтесь от соблазнов

Отпишитесь от маркетинговых рассылок любимых магазинов и брендов. Ежедневные письма о скидках и новинках не принесут пользы вашему бюджету. Откажитесь от подписок на блогеров, которые рекламируют дорогие товары. Замените онлайн-шопинг на более здоровые альтернативы: прогулки, просмотр интересных фильмов или общение с друзьями.

4. Усложните процесс покупки

Удалите данные своей банковской карты из сохраненных способов оплаты на сайтах и в приложениях.

Храните физические карты в кошельке, который лежит в ящике стола. Чем неудобнее процесс покупки, тем больше времени у вас будет на размышление. Это значительно снизит вероятность импульсивных трат.

5. Переходите на наличные

Использование наличных помогает более осознанно совершать покупки, — об этом говорит исследование «Плата в мгновение ока»: болит меньше, но тратишь больше» 2024 года от Journal of Economic Behavior & Organization.

Когда вы видите, как деньги уходят из вашего кошелька, это заставляет задуматься о необходимости приобретения. Физическое ощущение потери денег может остановить вас от ненужных трат.

В конечном итоге, цель — делать покупки более осознанно. Это поможет не только сохранить деньги, но и получить больше удовольствия от приобретений, а также обрести душевное спокойствие. Особенно это важно в условиях нестабильной экономики.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.05.2025
 

Актуальные статьи

12 натуральных способов облегчить боль при эндометриозе
Узнайте о 12 натуральных методах лечения, которые могут помочь облегчить симптомы и улучшить общее состояние.
1 час назад
Гемангиома у ребенка: выглядит пугающе, но чаще всего не опасна
Как и почему у новорожденного появляется гемангиома? Может ли такая доброкачественная опухоль перерасти в злокачественную? Как лечат ребенка с гемангиомой? Узнаем у эксперта.
3 часа назад
Тренды летнего свадебного макияжа в 2025 году
Лето — традиционный свадебный период. Правда, подготовка к торжеству может быть утомительна. Чтобы вы не тратили время на поиск подходящего образа, собрали для вас лучшие варианта макияжа.
сегодня
Чему мы учимся у легендарных топ-моделей
На днях 94 года исполнилось самой возрастной модели в мире Кармен Делль‘Орефиче. Сложно поверить, но главная долгожительница подиума начинала свою карьеру еще во времена Второй мировой войны и до сих пор продолжает работать. Чему мы учимся у нее и других топ моделей нашего времени, читайте в этом материале.
сегодня
6 продуктов, которые лишают вас сна
Вы замечаете, что стали хуже спать? Возможно, проблема кроется в вашем рационе. Узнайте, какие продукты могут лишить вас полноценного отдыха ночью.
вчера
Показать еще