Подпишись на нас в соц. сетях!


5 случаев, когда стоит отказать в помощи даже близким друзьям



roberto-nickson-vRAYwESFc-U-unsplash.jpg

Взаимопомощь – важная составляющая дружбы. Если готовы откликнуться на просьбу товарища в любое время, тратите много сил и энергии, а в ответ не получаете даже благодарности, задумайтесь, стоит ли это того.

Порой друзья воспринимают ваши усилия как должное, считая, что вы просто обязаны им помогать. Научитесь слушать внутренний голос и помните, что ваша помощь иногда может помешать или даже навредить.

1. Это противоречит вашим принципам

Если друг просит то, что не соответствует вашим взглядам и желаниям, смело отказывайте. Просят посидеть с ребенком, а вы не умеете, не хотите или не любите детей – намекните, что вам некогда, или честно расскажите о своих чувствах. Иначе будете испытывать только раздражение и негатив, а не окажете реальную и искреннюю помощь подруге.

Самое главное, потом у вас может появиться чувство вины либо перед собой, что согласились на то, чего категорически не хотели, либо перед подругой, что сделали по-своему и обидели ее. Помните: искренняя дружба предполагает, что друг знает ваши особенности и никогда не станет предлагать то, что категорически противоречит вашим внутренним убеждениям.

2. Это навредит

Если пытаетесь помочь в том, в чем совсем не уверенны, скорее всего, эта помощь будет бессмысленной, а вы будете наблюдать, как близкий человек продолжает совершать ошибки одну за другой.

Не бойтесь быть честными, обсуждайте с другом свои пожелания и интересы. Это поможет больше доверять друг другу и выстраивать здоровые отношения. Если начнете помогать с тем, с чем сами не разобрались, то получите чувство вины за весь негатив, который может случиться. «Почему ты меня не остановила?», – это будет звучать очень обидно.

3. Друг использует вас

sam-manns-V5Owjg-ZNto-unsplash.jpg

Вы можете любить близкого друга и идти на все ради него, а он просто будет пользоваться вашей добротой. Это проявляется во всем, особенно это касается профессиональной деятельности. Помогать с рабочими отчетами, подвозить по утрам до офиса, бесплатно делать бьюти-процедуры в своем салоне – все это возможно тогда, когда между вами есть определенные договоренности.

Если чувствуете, что количество просьб начинает раздражать, отказывайте. Уважайте свои личные границы и уверенно говорите нет, если вы в чем-то не согласны.

4. Помощь требует жертв

Если просьбы и пожелания друга заставляют идти на жертвы и действовать в ущерб себе, требуя огромных затрат эмоциональных и материальных ресурсов, — отказывайтесь. Оценивайте последствия такой помощи в первую очередь для себя.

Занять деньги или отвезти ее на работу в час пик можно только в том случае, если вашим планам это не помешает. Стоит задуматься, пойдет ли он на такие жертвы, если помощь понадобится вам.

5. Вас не просят о помощи

Не нужно бросаться спасать если, об этом не просят. Вы можете думать, что друг стесняется, но в искренней дружбе нет места секретам и стеснению.
«Чем я могу тебе помочь?», «Что мне нужно сделать, чтобы было по-другому?» – это очень простые вопросы, которые позволят избавиться от неловких разговоров.
Если друг захочет, он расскажет, какая помощь нужна, а иначе в ответ на все усилия вы услышите: «А я тебя об этом не просила!». 


Анна Сухова.jpg



 Анна Сухова, психолог, @annasuhova.psiholog



Мне нужна поддержка! Как научиться принимать помощь
6 неудачных фраз, чтобы подбодрить друга
3 маленьких секрета, которые помогут построить идеальные отношения
Поделиться:
Фото: Unsplash
22.09.2020
Наши рассылки

Истероид против нарцисса: чем похожи, а чем отличаются данные типы личностей


MyCollages - 2024-03-25T141358.406.jpg

Они — две стороны одной медали или совершенно разные психотипы? Вот что на этот вопрос отвечают специалисты.



Наш психотип во многом определяет то, кем мы являемся, и то, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Черты характера людей с расстройствами личности могут оказывать еще более существенное влияние на их поведение, отношения и многое другое.


Истероидное расстройство личности (ИРЛ) и нарциссическое расстройство личности (НРЛ) — два схожих диагноза, известные как расстройства личности кластера Б.


Эмоциональные, драматичные, непоследовательные — представители обеих групп имеют много общего, однако путать их не стоит, ведь между ними есть ряд существенных различий.


В чем разница между истероидом и нарциссом

Будучи расстройствами личности кластера Б, ИРЛ и НРЛ действительно имеют схожие черты. Например, люди с такими заболеваниями могут думать и действовать чрезмерно театрализованно, бурно и непредсказуемо.


Однако, в отличие от нарцисса, стремящегося к восхищению и признанию, истероид требует к себе внимания, независимо от того, является ли оно положительным или негативно окрашенным.


Люди с НРЛ обычно ищут одобрения со стороны окружающих, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Они склонны избегать любого негатива и критики.


А во представители ИРЛ, в свою очередь, не придают значения характеру этого самого внимания, поэтому иногда могут нарочно вести себя провокационно, чтобы спровоцировать обсуждения вокруг своей персоны.


hayes-potter-9-552VdUNK4-unsplash.jpg


Притягивание к себе чужих взглядов — это лишь один из аспектов, который сближает истероидов и нарциссов. Другие же симптомы этих расстройств очень различаются.


Истероидное расстройство личности

Истероидные черты обычно начинают проявляться в юношестве и могут выглядеть следующим образом:


  • театральное и драматическое выражение эмоций;

  • чувство дискомфорта при отсутствии внимания;

  • провокационные или ненадлежащие действия по отношению к другим;

  • использование внешнего вида для привлечения внимания;

  • невнятная, почти детская речь;

  • подверженность чужому влиянию;

  • чрезмерно серьезный взгляд на отношения.


Нарциссическое расстройство личности

jared-subia-QczH4IiPNx0-unsplash.jpg


НРЛ также развивается во взрослом возрасте, но, в отличие от ИРЛ, включает в себя следующие характерные аспекты:


  • чувство преувеличенной собственной важности;

  • обостренное чувство своих прав;

  • высокомерное поведение;

  • необходимость во внимании и восхищении со стороны других;

  • фантазии о таких вещах, как успех или власть;

  • использование других для достижения целей;

  • отсутствие эмпатии;

  • чувство чрезмерной ревности или зависти к тому, что есть у других.


6 приемов, с помощью которых нарцисс стирает личность партнера и привязывает его к себе


Когда можно ставить точный диагноз

Иногда нарциссическое или истероидное поведение не обязательно означает, что кто-то соответствует диагностическим критериям данных расстройств личности. Постановления обоих диагнозов требует того, чтобы у человека наблюдалось постоянное проявление как минимум пяти из вышеперечисленных черт в течение длительного периода времени.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
25.03.2024

Как подружиться с собственным телом


Подружиться с телом2.jpg


Тело позволяет нам двигаться‚ есть‚ любить‚ работать и в целом себя как-то чувствовать. Иногда кажется‚ что ему нужно только тепло‚ сытость и безопасность. Но в ответ на особое внимание оно отблагодарит бодростью‚ стрессоустойчивостью‚ ярким самовыражением и творческим подъемом — всем‚ что нужно для успешной карьеры.



Отрицание тела

Сегодня ушли в прошлое такие выражения, как «работник умственного труда» и «работник физического труда». Все меньше становится тех, кому для работы нужно только и исключительно крепкое тело — лесорубов или землекопов, их работу чаще берут на себя машины. Приложить настоящее простое мускульное усилие приходится разве что грузчикам.


Если не брать в расчет танцоров и актеров, для которых тело — очевидный рабочий инструмент, большинство трудящихся сегодня — офисные работники и подобные им. Удел их в физическом смысле — малоподвижность и однообразие. А о том, чтобы тело играло роль в успешном про­фес­сиональном и карьером продвижении, мыслей даже не возникает. Разве что на уровне хорошего ухода за собой, так как молодой и подтянутый вид — часть имиджа успешного человека. Но этим тело не должно ограничиваться, оно способно на большее.


Из всех разнообразных и полезных частей тела у клерка любого уровня постоянно работают две: мозг и то, на чем сидят. Пожалуй, еще руки, набирающие что-то на клавиатуре и подносящие к уху телефонную трубку. Производственную гимнастику для советских служащих поглотила история, так что остальное тело обычно ничем не занято.

 
«Я давно бросила делать зарядку. — рассказывает Альбина, 38 лет. — В детстве родители заставляли двигаться под музыку, чтобы проснуться и зарядиться на весь день, как они говорили. Но когда я поступила в институт и мало спала по ночам, тратить время на зарядку было немыслимо, тут вытащить бы себя из кровати. И сейчас все примерно так же — жалко тратить время на эти бестолковые движения, так что моя зарядка — это езда по пробкам».


Занятия фитнесом тоже порой превращаются в равнодушное использование тела как машины, которая должна выглядеть на отлично, а как оно себя чувствует, задуматься об этом мы часто забываем. В отличие от древних людей, для которых телесные усилия были осмыслены как необходимая работа по выживанию, мы не владеем своим телом по-настоящему, словно наше «я» окончательно поселилось в голове. А руки, ноги, спина и живот хотят чувствовать, трудиться, получать нагрузку и приносить настоящую пользу, а не просто красоваться на витрине.

 

Эмоции на замке

Среди взрослых непросто найти человека, чьи плечи были бы не напряжены. Не стоит все валить на работу за компьютером — чаще это отзвуки запертых с детства эмоций.


«Когда ложусь спать и пытаюсь расслабиться, — говорит Надежда, 29 лет, — мне часто кажется, что к телу кто-то прикрепил штук десять бельевых прищепок. Если прислушаться, замечаешь, что эти места немного ноют и довольно сильно напряжены. По утрам такое ощущение, будто работала всю ночь».


Отношения с телом формируются у нас в большой степени матерями — тем, как они реагируют на младенца, берут ли на руки, внимательны или холодны. Этот опыт запечатлевает в нас ту или иную привычную позу со скрытыми зонами напряжения — согнутая спина, вжатая в плечи голова, неподвижность в пояснице.

 

Тело и стыд

Порой жизнь женщины словно делится пополам, на работу и собственно жизнь, где есть вечеринки, друзья, свидания, танцы  и где можно радостно двигаться. Если мы позволяем себе принести частичку этой радости в офис, это не всегда воспринимается правильно.


«В нашей фирме принято ходить в строгих костюмах, — говорит Елена, 31 год, — а по пятницам разрешается вольная форма одежды, но тоже без крайностей. Я однажды собиралась вечером идти на вечеринку и поэтому в офис с утра пришла в красном платье. Оно даже коротким не было, но в понедельник босс сказал, что приходить на работу в таком виде недопустимо и я отвлекаю всех от дел. Теперь живу так: с утра до вечера я робот, а по вечерам и выходным – женщина».


Не разрешая себе привлекать внимание мужчин, опасаясь обиды и предательства, выполняя заложенные в детстве наставления держаться скромно, мы зажимаем собственную сексуальность в тиски. А когда жизнь требует другого, впадаем в состояние, когда тело зависает, словно компьютер. Трудно понять, чего же на самом деле хочется. Тогда кажется, что проще не разбираться, а просто выключить этот компьютер и не иметь с ним больше дела. Не понимая себя и своих отношений с сексом, скромностью, страстностью, мы можем успешно их подавлять. Однако эта внутренняя борьба непременно отразится на походке, движениях и даже в выражении лица.


Подружиться с телом3.jpg

Как будто на мне мешки тягали: с чем связан мышечный зажим и как с ним справиться


     

Тело как инструмент

«Не знаете, что сказать, — встаньте и подвигайтесь. Идеи придут и будут убедительными для ваших слушателей», — примерно такую инструкцию дают всем начинающим бизнес-тренерам, а также тем, кто собирается выступать на публике. Тело способно работать самостоятельно даже там, где, казалось бы, нужны рациональные аргументы, осмысленная дискуссия, принятие решений. Готовясь к презентации своей идеи на совещании, переговорах, выставке, полезно отрепетировать всю программу действий в реальном физическом пространстве. Как будет расположен стенд, флип-чарт или экран для видеопроекции, где будут сидеть слушатели, каким образом вы можете двигаться — это вещи, неочевидно привносящие дополнительный смысл в ваше выступление. Топчетесь вы на одном месте или двигаетесь прогулочным шагом даже по небольшому пространству, поддерживают ли жесты рук ваши высказывания — ­такие мелочи способны и настроить самого выступающего на спокойный и уверенный лад, и лучше донести до аудитории его мысли.


Есть и оборотная сторона идеи «тело как инструмент». Стремясь выглядеть хорошо, мы интуитивно угадываем то, что в наши дни доказано научными исследованиями: красивых больше любят, им больше прощают, лучше платят, реже увольняют и охотнее принимают на работу. Правда, занятия своим телом для настроенного на карьеру человека могут стать изнуряющими — постоянные диеты, ежедневный спортзал, маски для лица и волос. Тело работает, ему уделяют внимание — чего же, скажите, ему еще нужно? И вот парадокс: занимаясь своим телом, тратя на него деньги и время, можно тем не менее его не чувствовать. Воспринимать не как часть себя, а как необходимый для работы предмет вроде дорогого планшетника или изящного молескина, который должен всегда идеально выглядеть, но своих желаний иметь просто не может.


Отношение к телу и внеш­нос­ти только как к инструменту для успеха способно привести к тому, что уход за собой, все эти маленькие действия, которые так нравятся женщинам, просто перестанут приносить радость. Алиса, попав в Страну чудес, однажды так выросла, что не смогла разглядеть своих ног и очень по ним скучала, как по старым друзьям. Подружитесь со своими руками и ногами, животом и спиной, шеей и грудью — это и есть ваш настоящий рабочий коллектив.

 

7 областей зажимов

Вместе со специалистом можно обнаружить, что в этих зонах в вашем теле есть «зажатые» зоны, которые можно аккуратно проработать и высвободить спрятанные там чувства.

  • Глаза. Область вокруг них может зажиматься, что, кстати, провоцирует возникновение мимических морщин, когда мы напряженно щуримся, словно стараясь вглядеться во что-то непонятное. Или, наоборот, сужаем глаза, чтобы не видеть того, что происходит (внутри или снаружи нас), не придавать этому особенного значения.
  • Рот. Зажим вокруг рта возникает, когда мы запрещаем себе проявлять любые эмоции, а также словесно их выражать. В набор запретных ощущений входит печаль, отвращение, агрессия: при зажатом рте оскалить зубы, выкрикнуть что-то обидное невозможно.
  • Шея и язык. Эти зажимы сдерживают голос, крик, рыдания. Человек будто тащит на шее ярмо, сил уже нет, а рассказать, поплакаться он никому не может.
  • Грудь, плечи и руки. Зажимы в этой области возникают, когда кто-то — или мы сами себе — запрещал переживать и проявлять тоску, веселье и страсть. Где-то в груди зарождался смех или плач, руки хотели протянуться и обнять, но их пришлось опустить, а смех со слезами — сдержать. Оттого сбилось, задержалось дыхание. Зажим в груди иногда начинает ощущаться, как ком, который так сразу не проглотишь и не выплюнешь. Этот блок обычно ограничивает дыхание, его глубину и частоту.
  • Диафрагма и солнечное сплетение. Здесь прячется гнев, только куда более сильный, чем в ­предыдущих случаях. Загнанный внутрь, он концентрируется в области солнечного сплетения и заставляет напрягаться все тело.
  • Живот и спина. В этих уязвимых местах напряжение появляется из-за страха нападения, физического или символического. Ожидание удара в спину от близкого человека, боязнь серьезных перемен в жизни (старославянское «живот» означало именно «жизнь»). Здесь также таится подавленная злость и неприязнь.
  • Область таза и ног. В них спрятаны удовольствия, в которых мы себе отказываем (не только сексуальные), не решаясь изменить жизнь. Ноги, которым пора бы пойти в другом направлении, словно удерживаются на месте, их мышцы постоянно не по делу напрягаются. Из-за этого даже могут возникать судороги.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
24.03.2024

Медитация для чайников: простые советы, как начать и не бросить


MyCollages (91).jpg

Медитация – мощный духовный инструмент для достижения благополучия. Но, как и с любым другим делом, начать сложнее всего.



Наука утверждает, что медитативные практики помогают облегчить стресс, смягчить симптомы депрессии, поднять настроение, улучшить концентрацию и общее самочувствие. Поэтому неудивительно, что они приобрели столь широкую популярность в нашем изменчивом и неспокойном мире.


Разумеется, все мы хотим прийти к внутренней гармонии и глубокому ощущению счастья. И медитация может стать отличным помощником в этом нелегком деле. К счастью, внедрить эти простые дыхательные упражнения в рутину не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Особенно если придерживаться этих эффективных советов.


Не накручивайте себя

ksenia-makagonova-V-TIPBoC_2M-unsplash.jpg


Беспокоитесь из-за того, что не умеете медитировать, или боитесь, что не сможете успокоить свой блуждающий ум во время практики? Это нормально для новичков. Но не стоит думать об этом слишком много.


   В конце концов, самое главное в этом деле — начать.


Начните с малого

Чтобы сеанс погружения в себя был продуктивным, он необязательно должен быть долгим. Трех-пяти минут будет вполне достаточно для новичков, поскольку этого времени хватит, чтобы расслабиться и закрепить новую привычку.


Пребывайте в моменте

Если вам трудно жить настоящим, практика поможет улучшить ситуацию. Начните свой духовный путь с медитации на чувственное восприятие: обоняние, осязание, слух, вкус, точки соприкосновения. Так вам станет намного легче пребывать здесь и сейчас.


Медитируйте утром

benjamin-child-rOn57CBgyMo-unsplash.jpg


Еще один полезный совет — медитировать в утренние часы. Этот поможет закрепить привычку и сделать ее главным приоритетом. Ранние сеансы также помогут настроиться на правильный лад, чтобы справиться с любым стрессом в течение дня.


Будьте дисциплинированными

Медитация учит контролировать свое тело и мышление. Поэтому дисциплина является важной частью успеха в этом дела. Составьте и соблюдайте свое расписание практик, чтобы снизить риски забросить все на половине пути.


Расшатать себе нервы, или все о повседневных привычках, которые провоцируют тревожность


Будьте последовательными

Последовательность, так же как и дисциплина, крайне необходима в любом деле. И медитация не является исключением из правил.


Не забывайте об одной простой истине: чем больше вы практикуетесь, тем легче будет освоить новый навык.


Найдите свое место

sage-friedman-HS5CLnQbCOc-unsplash.jpg


Если у вас появится место, предназначенное специально для медитации, вы с большей вероятностью сможете сформировать и закрепить эту здоровую привычку.


Найдите уютный, солнечный уголок в своем доме, дворе или районе, где вы сможете мирно медитировать по утрам, и приходите туда, чтобы зарядиться энергией и позитивом перед началом дня.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
22.03.2024

Синдром идеального момента: что это такое и почему не стоит жить в ожидании чуда


MyCollages - 2024-03-12T174252.414.jpg

Порой люди склонны чрезмерно романтизировать те или иные ситуации, так сильно ждать правильного момента, что сами загоняют себя в депрессию. Возвращаемся в реальную жизнь.

 

Сейчас из каждого утюга можно услышать призывы мыслить позитивно, создавать свою реальность, «притворяться, пока не получится», но иногда такой подход может завести не туда. В какой-то момент многие мечтатели начинают додумывать за других, ждать определенных условий, слишком сильно расстраиваться, когда какие-то жизненные события не соответствуют картинкам в их голове. Такое несовпадение желаемого и действительного пользователи Интернета назвали «синдромом идеального момента».
 

Психолог Келли Винсент поделилась своим взглядом на проблему. По ее словам, люди, испытывающие на себе влияние синдрома, не могут действительно насладиться моментом, если хотя бы малейшая деталь не совпадает с их представлениями об идеале.
 
По мнению доктора Винсент, больше всего в такое состояние склонны впадать перфекционисты, особенно если они часто испытывают стресс, подавленность или обладают нестабильной психикой. Кроме того, привычка держать все под контролем и стремиться к идеалу может быть следствием детский травм, о которых человек может даже и не помнить.

Эти и некоторые другие черты личности, а также сложные жизненные обстоятельства могут стать идеальным фундаментом для развития синдрома идеального момента. Рассмотрим все поподробнее.

А может дело в социальных сетях?

daria-nepriakhina-_XR5rkprHQU-unsplash.jpg

 «Социальные сети и другие платформы часто демонстрируют скрупулезно построенные онлайн-версии жизней порой не знакомых людей, заставляя простых пользователей чувствовать себя полными неудачниками», — считает Келли Винсент. 

Чьи-то идеальные свадьбы, роды, дома, готовка на идеально чистой кухней и многое другое действительно могут навести на мысли о собственной никчемности и несостоятельности. И тут-то человек и попадает в ловушку идеализации: появляются совершенно недостижимые ожидания от себя и своей жизни, старательно слепленные из отфотошопленных фигур и арендованных домов с чужих фотографий.
 

Такой подход влияет не только на самооценку, но и привносит жизнь еще одно чувство, которым лучше не злоупотреблять, – боязнь упустить интересное, которую в английском языке обозначают аббревиатурой FOMO (Fear of Missing Out). 
 

«Страх упустить идеальные моменты или впечатления может привести к вечным поискам и попыткам поймать, удержать и зафиксировать мгновение, что не дает по-настоящему насладиться настоящим», — считает эксперт.

Чтобы попытаться разобраться с «синдромом идеального момента» самостоятельно? Винсент рекомендует следующее:

Ввести в свою жизнь практики осознанности


unseen-studio-s9CC2SKySJM-unsplash.jpg

Да-да эти советы кажутся банальными и заезженными, но такой подход действительно работает. Медитации и дыхательные практики могут помочь очистить голову от ненужных мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях в моменте. 
 

Также эксперт призвала работать над чувством благодарности, выделяя позитивные аспекты своей жизни, даже те, которые кажутся незаметными и незначительными. А еще такой переходный период идеальный момент, чтобы вернуться к тому, что нравилось всегда, – хобби, темам, людям, фильмам и сериалам. Вдруг это все еще приносит счастье.
 

Чтобы включить осознанность в свой график, можно начать с ежедневных утренних записей своих мыслей. При этом, конечно, не стоит стремиться написать шедевр или уложиться в строго определенное количество страниц. 

Следить за мыслями

katarzyna-grabowska-oA1-rirIJ2E-unsplash (1).jpg

Конечно, считает доктор Винсент, медитации и благодарность – это прекрасно, но иногда стоит обратить больше внимания на то, что действительно тревожит. Иногда для решения проблем может хватить честного разговора с собой. Дойдя до самой сути проблем, можно начать «переучивать» свои ожидания и перфекционизм. А в этом случае, как и в спорте, только постоянство сможет дать стабильный и качественный результат: например, исчезнут навязчивые мысли о том, что при малейшем отступлении от плана произойдет что-то ужасное.


4 верных способа испортить себе жизнь и как этого избежать


«Вместо того чтобы стремиться к совершенству, будьте с собой честны», — советует Келли Винсент. «Поймите, что не каждый момент будет необыкновенным, и это нормально», – добавляет она.

Никаких сравнений

helena-lopes-PGnqT0rXWLs-unsplash.jpg

Чтобы бороться с «синдромом идеального момента», нужно действительно перестать следить за чужими жизнями хотя бы на какое-то время.  Особенно это касается социальных сетей и СМИ, идеальные и недостижимые картинки в которых и заставляют многих сомневаться в себе. Здесь тоже нужно помнить, что люди склонны делиться лишь самыми яркими событиями жизнь, оставляя за скобками все то, что может показаться скучной рутиной.
 

Более того, важно сконцентрироваться на своих ценностях, понять, что действительно важно именно вам.
 
«Примите тот факт, что жизнь непредсказуема и что не каждый момент идет по плану», — подытожила доктор Винсент. «Научитесь принимать неопределенность и обретать покой посреди хаоса».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
14.03.2024

Ночная прокрастинация: как перестать лишать себя здорового сна


MyCollages - 2024-03-05T175933.194.jpg

Вместо того, чтобы лечь вовремя или чуть раньше, так и тянет продолжить думскроллинг в телефоне или посмотреть еще одну серию сериала? Тогда этот материал точно для вас.



Откладывать необходимые часы сна «на потом» многих толкает феномен ночной прокрастинации (в переводе с английского – Bedtime procrastination). Давайте разберемся, как бороться с этим бессмысленным желанием.


Состояние прокрастинации знакомо каждому. Оно обычно возникает тогда, когда дело касается неприятных или сложных задач (домашняя работа, разговор с начальством, уборка). Человек бездельничает, ищет причины избежать неприятного момента.

Ночная прокрастинация – нечто похожее, а именно стремление заняться любимыми делами, которые человек по какой-то причине не успел сделать в дневное время, в ущерб своему расписанию сна.

Научно доказанная проблема

Термин «прокрастинация сна» впервые представили в голландском исследовании 2014 года, где его определили как неспособность ложиться спать вовремя без весомых причин.


Китайские исследователи расширили это понятие, добавив к нему слово «реванш», чтобы охарактеризовать стремление тех, кто регулярно работает по 12 часов в день и все равно не ложится спать вовремя, как своего рода протест, чтобы восстановить контроль над своим личным временем.


MyCollages - 2024-03-05T181126.174.jpg

Причины ночной прокрастинации

В научной работе 2018 года ученые определили, почему некоторые люди намеренно откладывают сон, даже если очень устали. Оказалось, что чем больше человек сталкивается с нежеланными и обязательными делами в течение дня, тем чаще он склонен откладывать отход ко сну и пытаться наверстать упущенное время, которое мог бы потратить на приятные занятия.

Именно внутреннее сопротивление и установка: «Мало ли, что ты хочешь, надо!» – приводят к проблеме с режимом сна.

Вторая причина связана с рабочей культурой. Некоторые не соблюдают правило work-life balance: они не научились выстраивать границы между профессиональными обязанностями и другими сферами жизни, пренебрегая свободным временем, делая выбор в пользу работы, даже если их трудовой день подошел к концу. И это неудивительно – сегодня общество стремится к постоянному карьерному росту и успеху, иногда призрачному. Многие просто боятся потерять работу и делают все для ее сохранения, забывая про свои желания и увлечения по душе.

Побочные эффекты

MyCollages - 2024-03-05T180704.509.jpg

К сожалению, привычка прокрастинировать перед сном не проходит бесследно. Ряд исследований демонстрирует, что нехватка качественного и непрерывного ночного отдыха серьезно влияет на поддержание не только физического, но и психического здоровья.


Ночное бодрствование приводит к снижению выработки мелатонина, который играет ключевую роль в регулировании биоритмов организма, что может привести к нарушениям в его функционировании. При недостатке сна у человека возникают трудности с концентрацией, снижается его производительность, а также возрастает раздражительность, нервозность, тревожность и чувствительность к стрессовым ситуациям.

Отсутствие полноценного отдыха также воздействует на метаболические процессы, что может привести к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, увеличивая вероятность воспалительных процессов в организме. Пострадать может и сердечно-сосудистая система.

Пути решения

julian-hochgesang-nqZv8jtwLTY-unsplash.jpg

Хорошая новость – возможность избежать неприятные последствия прокрастинации перед сном все-таки есть: достаточно выработать несколько привычек. Вот советы, которые могут помочь.

Приоритезируйте сон

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Если ваша цель – качественный сон, не экономьте на нем время. Ежедневно напоминайте себе о том, что почувствуете себя отдохнувшим на следующий день, а значит, сможете достичь больших результатов, если выспитесь перед сложным трудовым днем.

Практикуйте привычки здорового сна

Старайтесь придерживаться нескольких принципов, которые помогут увеличить количество часов сна, необходимое вашему организму. Например, установите постоянный ночной режим – выберите оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина днем и вечером.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Не забывайте про тайм-менеджмент

Поскольку напряженный график – часто основная причина прокрастинации перед сном, обратите внимание на свои ежедневные задачи, подумайте, какие из них можно делегировать. По возможности, откажитесь от того, что «съедает» время или кажется неважным.

Распланируйте свой день так, чтобы появилось свободное пространство и для отдыха. Рутина должна доставлять удовольствие, а не заставлять вас чувствовать себя несчастным и нереализованным.

Готовьтесь ко сну заранее

Еще один действенный способ в борьбе с прокрастинацией сна – начало вечернего ритуала раньше обычного. Установите будильник за час до того, как соберетесь ложиться в кровать.


Предоставьте себе дополнительное время для расслабления после трудового дня. Это поможет почувствовать приятную усталость, что, в свою очередь, сдержит соблазн лечь спать поздно.

Выключите гаджеты

MyCollages - 2024-03-05T180818.662.jpg

Отключите уведомление на смартфоне, воздержитесь от бесконечного скроллинга новостной ленты, лежа в постели. Вместо этого сконцентрируйтесь на методах релаксации, способствующих сну, таких как растяжка, медитация или чтение книги.

Не ждите отпуска, чтобы выспаться

Может быть непросто прервать порочный круг «ночных бодрствований». Иногда только после нескольких случаев ночной прокрастинации и чувства тотальной усталости приходит осознание, что нужно срочно исправлять ситуацию. Это и есть первый шаг на пути к здоровому, а главное, качественному сну.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
11.03.2024
 

Актуальные статьи

5 процедур, которые помогают сделать контур лица более четким
В стремлении к рельефным скулам и четко очерченному подбородку часто прибегают к контурированию лица с помощью макияжа. Но полученный эффект держится лишь в течение дня.
24 минуты назад
«Мне приходилось рожать на сцене каждый вечер»: Энн Хэтэуэй рассказала, как у нее случился выкидыш на гастролях
Сейчас актриса воспитывает двух сыновей и подумывает над пополнением. Однако познать радость материнства ей удалось, увы, не с первой попытки.
1 час назад
Молчать нельзя рассказать: как сообщить ребенку о тяжелом диагнозе и предстоящем лечении
Иногда вердикт врачей неумолим: требуется госпитализация, а, возможно, еще и операция. Это может напугать и самого больного, и его близких. И сложнее всего маленьким детям.
2 часа назад
Лоботомический шик на смену лисьему взгляду: как выглядит модное выражение лица (хирургия ни при чем)
Времена меняются, и мы меняемся вместе с ними. Появляются новые тренды, которые, конечно, возникают не просто так, а как отражение времени и людей в нем.
3 часа назад
Стальной пресс после трех родов: Наталья Бочкарева сделала себе «плоский животик» у хирурга Хайдарова
Звезда культового сериала «Счастливы вместе» впервые показала свою новую фигуру после серии процедур коррекции тела.
5 часов назад
Показать еще