Подпишись на нас в соц. сетях!


6 причин перестать бояться негативных эмоций



Культ «позитивного мышления» настолько глубоко вошел в нашу жизнь, что иногда кажется, будто испытывать отрицательные эмоции – просто неприлично. Но полностью избегать их не только невозможно, но и вредно, ведь у них есть как минимум 6 полезных функций.

6 причин перестать бояться негативных эмоций

1. Уберегают нас от неприятностей

Как боль, предупреждающая нас о том, что организму наносится вред, негативные эмоции сигналят: если дело так пойдет и дальше, не за горами депрессия или нервный срыв. Закрывая глаза на досаду или недовольство, мы подавляем стресс, который рано или поздно прорвется наружу. Если вам что-то не нравится – избавьтесь от раздражителя. Если общение с человеком не приносит ничего хорошего – прекратите контакты.

2. Помогают распознать истинные желания

«Вот бы сейчас не письмо клиентам писать, а есть клубнику на балконе Парижа». То, что вызывает у вас негатив, нередко сравнивается с чем-то желанным, тем, что такой эмоции бы не вызывало. Прислушивайтесь к этим противоречиям, именно в таких ситуациях часто можно найти ту отдушину, которая принесет массу приятных впечатлений.

6 причин перестать бояться негативных эмоций

3. Провоцируют личностный рост

Как далеко вы готовы зайти, чтобы не испытывать больше этих негативных эмоций? В чем стать сильнее, мудрее и выносливее? Кто-то читает больше полезной литературы, кто-то ищет другую работу, кто-то меняет круг общения, кто-то развивает навыки. Так или иначе, наше желание избежать неприятных чувств мотивирует нас «встать с муравейника» и стать лучше.

4. Выявляют реальное отношение людей

«Настоящий мужчина – не тот, кто готов ради вас победить дракона. Настоящий мужчина – тот, кто остается с вами, когда дракон – это вы». Стоит вам проявить свою «темную сторону», и вам говорят, что вы стали невыносимой? Подумайте крепко, готовы ли вы положиться на человека, который не готов принимать вас со всеми «тараканами» и сложностями. Общаться с человеком, который всегда в отличном настроении, легко и приятно. Но не зря говорят – если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей будет хорошо.

6 причин перестать бояться негативных эмоций

5. Воспитывают эмпатию

Не осознавая негативных эмоций, мы бы не понимали, что причиняем их другим. Подход «Разве тебе самому было бы приятно?» работает не всегда безукоризненно, но тем не менее учит нас бережно относиться к чужим чувствам. Понимая свою боль, мы не станем специально наносить ее другим. Желание намеренно кого-то задеть вынесем здесь за скобки.

6. Делают положительные эмоции еще ярче

Плюс или минус существуют только относительно друг друга. Если бы вы всегда испытывали только радость, то очень быстро перестали бы ценить это состояние. Краткие периоды хандры или сожаления оттеняют позитив и не дают вам заскучать от того, что все в жизни стало слишком однообразно. 

Читайте также: 10 чувств, которые можно перепутать с любовью




Поделиться:
Автор:
Фото: Istockphoto
22.06.2019
Теги:
эмоции
Наши рассылки

Психологические игры: как и зачем представлять себе другую жизнь


Другая жизнь2.jpg


Новую жизнь мы предпочитаем начинать с понедельника. Конечно‚ чаще речь идет не о глобальных переменах‚ а‚ например‚ о приобретении полезной привычки. И все же иногда хочется поменяться радикально‚ стать совсем другой‚ представить‚ как бы все было‚ если бы все было иначе. Поиграем в другую жизнь.



С возрастом и опытом мы постепенно меняемся и иногда действительно становимся похожими на своих кумиров, приближаемся к идеалам. А когда что-то не складывается, хочется представлять себе не просто более удачное стечение обстоятельств, а вообще другое начало жизни. Что если бы нас звали по-другому? Если бы мы родились у других родителей, в другой стране? Выглядели бы иначе? Вышли бы замуж за другого человека? Чтобы эти мысли не огорчали, а вдохновляли, попробуйте примерить другую жизнь и проследить за своими чувствами.



Игра «Другая семья»

Родители. Лет в 13-14 кажется, что родители вообще ничего не понимают, и приходит фантазия о других маме и папе, умных, веселых, разбирающихся в «правильной» музыке, с другим образованием, побогаче, поласковее. Позднее фантазии забываются, но могут и перерасти в обиду или злость: вот если бы они тогда мне купили (сказали, помогли), вся жизнь сложилась бы иначе!..


Что ж, да будет так. Мысленно вернитесь к одному из ключевых моментов детства или юности — когда родители сделали или не сделали чего-то, по вашему мнению, важного. Как следует, в красках, представьте, что они поступили как надо, как вы сейчас мечтаете. Например, заставили-таки вас ходить в музыкальную школу, и теперь вы умеете играть на пианино. Возьмите лист бумаги и запишите плюсы и минусы этого умения. Все обращают на вас внимание, когда вы играете в компаниях всякие замечательные регтаймы и чардаши. С другой стороны, ради занятий вам пришлось бы отказаться от встреч с друзьями и поклонниками. Пусть ваши знакомые, закончившие музыкалку, дополнят список своими плюсами и минусами. Изучив его, подумайте, по-прежнему ли вы хотите осуществить мечту, и если да, пробуйте сделать это хотя бы частично.

Братья и сестры. Если в детстве вы просили у родителей братика или сестричку, включите фантазию и представьте, что ваша мечта была тогда исполнена. Итак, у вас как будто есть брат или сестра, которой не хватало. Какими бы они были? Особенно не задумываясь, нарисуйте этого несуществующего человека, потом дайте ему имя, укажите возраст. Затем придумайте три коротких рассказа. Первый — о ваших детских шалостях с участием нарисованного родственника. Например, под названием «Как мы с братом Димой украли из шкафа конфеты». Второй — о юношеских переживаниях: «Когда я впервые влюбилась, то сразу же рассказала об этом сестре Наташе». Третий — о каком-либо эпизоде из вашей сегодняшней жизни: как вы пригласили брата и сестру на день рождения или как они помогали вам с переездом. После этого воображаемые братья и сестры обретут реальные черты — и когда это произойдет, подумайте, на кого из вашего окружения похожи эти люди, в ком из друзей, соседей, коллег вы видите брата или сестру? После этого постарайтесь стать с этими людьми ближе.


Вы, наоборот, в детстве требовали, чтобы уже имеющихся братьев и сестер, таких противных, отнесли бы обратно в роддом? Помечтайте о том, каково быть единственным ребенком, о событиях, в которых брат или сестра не участвовали бы: не пришли на вашу свадьбу, не поздравили бы с рождением ребенка. Но ведь и не ссорились бы с вами, не требовали внимания и помощи. Поговорите со знакомыми, и вы узнаете, что такие дети очень по-разному относятся к своей единственности. Кто-то тоскует о несуществующей родной душе, о том, кто выручил бы в трудный момент. Другие злятся: приходится оправдывать все родительские ожидания самостоятельно. А третьи счастливы: им доставалось и достается все внимание и все конфеты, у них никто не забирал любимые игрушки и вещи, а во время праздников можно было слушать взрослые разговоры, а не быть отосланным играть в детскую.


Муж. Во время ссоры мы говорим (или думаем) что-то вроде: «Говорила мне мама — выходи замуж за Колю!» И невольно представляем, как рядом в роли мужа оказался бы другой человек, такой прекрасный, прямо-таки идеальный... А потом готовы плакать о неудавшейся жизни. Позвольте себе немного погрезить: вот вы вышли замуж за своего одноклассника, или однокурсника, или того милого коллегу. Когда первая волна чудесных грез схлынет, разрешите себе вспомнить все. Милый коллега был патологически привязан к хомякам, и в доме у него их жило штук 20, и пахло соответственно… А соседи красавчика-однокурсника по общежитию жаловались на то, что он громко храпит и по утрам гремит посудой. Милейший же одноклассник, в которого были влюблены все девочки, буквально приходил в бешенство, если одна из них побеждала его в олимпиадах по химии.

Так представление о фантазийном муже станет более реалистичным, и вы задумаетесь о том, как проходили бы ваши вечера и отпуска, о чем бы вы спорили, по какому поводу бы ругались и как мирились. Когда эти картинки станут живыми, можете поискать несостоявшихся мужей в Интернете — но не для того, чтобы переписываться, а для того, чтобы посмотреть, как они теперь выглядят, и мысленно снять еще один ролик: как менялось лицо вашего спутника на протяжении воображаемой совместной жизни.

Другая жизнь3.jpg

Личный опыт: как убедить себя делать паузы в работе (и почему это на самом деле важно)



Игра «Другая внеш­нос­ть»

Странный шопинг. Для того чтобы выглядеть иначе, вам понадобится несколько раз пройтись по магазинам. Сперва обратите особенное внимание на те вещи, при виде которых рука сразу же потянется за кошельком. Покупать ничего не надо, лучше поискать то общее, что объединяет все эти вещи. Может быть, вы и так уже знаете или только теперь заметите, что регулярно покупаете юбки в пол и нежные блузки, или это всегда что-то пестрое, или только обтягивающее — вот что называется вашим стилем. Теперь вам предстоит узнать, как выглядит стиль, противоположный вашему. Для этого придется слегка поразмышлять над тем, какая одежда совсем не похожа на нежные блузки, и поговорить с подругами, задавая им два вопроса: что я ношу постоянно и чего не ношу никогда?


Потом можно пойти в магазин самостоятельно, а можно и пригласить с собой подругу с хорошим вкусом — она поможет вам подобрать одежду, которая вас украсит, но при этом будет сильно отличаться от того, что вы носите обычно. Возможно, посмотрев на себя в зеркало, вы поймете, что пока не готовы менять имидж. Но этот взгляд все равно даст вам представление о том, что вы можете выглядеть совсем по-другому. Запомните образ — не исключено, что через несколько дней вам захочется вернуться в магазин и приобрести что-нибудь из подобран­ного во время эксперимента.

Рост и вид. Если вы обычно носите высокие каблуки, походите день-другой на низкой подошве. И наоборот — если каблуки никогда вас не притягивали, наденьте такие сапоги или туфли, которые только можете осилить. Изменится угол зрения, походка, ощущение опоры и способ балансирования. Заодно отметьте, как вас станут воспринимать окружающие, уже привыкшие к прежнему виду.


Поэкспериментировав с ростом, удивите окружающих окончательно: смените цвет глаз на тот, который всегда был вам симпатичен, — цветные линзы для этого и изобретены. Что касается цвета и длины волос, то женщины обычно меняют их достаточно регулярно. А вы попробуйте блиц-перемену: чтобы не портить волосы, приобретите или возьмите напрокат несколько разных париков и меняйте образы каждый день. В понедельник, например, вы будете обладательницей пышной рыжей шевелюры, а во вторник — светлого ежика.

Не забывайте почаще смотреться в зеркало и запоминать или записывать, что вам хочется сделать в этом образе, какие чувства он вызывает, на какие действия провоцирует. Может быть, позже, перед каким-то важным событием, вы поймете, что лучше всего справитесь с делами и переживаниями, будучи синеглазой брюнеткой — если на самом деле вы кареглазая шатенка.

Новый голос. Мы редко говорим однотонно, даже если хотим казаться бесстрастными. Помимо нашей воли одни эмоции включают в голосе низкие нотки, а другие — высокие. Например, когда мы чему-то учимся или разговариваем с тем, кто выше по статусу, голос становится немного выше обычного — словно подчеркивая позицию слабого, зависимого, ребенка. И наоборот, ощущение превосходства говорит в нас более громкими и низкими раскатами. А вот тихий низкий тон, почти шепот предназначен, конечно, для флирта и соблазнения, и большинство мужчин, согласно опросам, считают его сексуальным.


Записывайте свою речь на диктофон, чтобы понять, какие варианты голосов вы используете чаще и какое впечатление они производят со стороны. Результат обычно мало кому нравится, но это хорошая возможность научиться говорить иначе. Повторяйте какую-нибудь фразу, пока звучание записи вас не устроит. Попробуйте исследовать свой диапазон, чередовать регистры: день повсюду говорить высоким голосом, день — низким, день — громко, день — тихо, день — хрипловато, день — мелодично.


Игра «Другое имя»

Как вас теперь называть. Напишите как можно больше имен, производных от вашего. У Анны это Анюта, Нюра, Нюша, Нюся, Анна Николаевна... Потом вспомните школьное прозвище, если оно вам нравилось. А также ласковое имя, которым звали родители, даже если оно далеко от паспортного, — например, Ласточка или Булочка. В вашем фантазирующем сознании могут всплыть и совсем неожиданные имена, даже незнакомые. Запишите и их, а потом из списка выберите те, что больше нравятся. Представьте, как бы могла выглядеть их обладательница — как бы одевалась, говорила. Попробуйте мысленно применить этот образ к какой-либо актуальной ситуации. Например, Анна Грозная добьется справедливости в споре, а вот Нютечка ненавязчиво убедит мужа, что ей необходимы новые туфли. Вы научитесь входить в нужное состояние, просто говоря себе: «Сегодня мне надо принять гостей, накормить их и сделать так, чтобы всем было у меня хорошо. Побуду-ка я сегодня Свет-Аннушкой».

Псевдоним. Имя-псевдоним не придумывается быстро. Чаще всего оно появляется еще в юные годы. Подростки нередко переживают период нелюбви к собственному имени и мечтают о каком-то другом. Если родители назвали их редким именем, то хочется распространенного, и наоборот: юная Стелла мечтает стать Машей, а Настя — Адрианой и иногда подписывает так школьные тетради или тайный дневник. Может быть, свой псевдоним вы придумали, когда впервые выкладывали в Интернет стихи или фотографии? Или когда впервые опубликовались в газете, и ваша статья неожиданно для вас всем понравилась?


Псевдоним связан с творчеством и запускает внутри нас разнообразные ресурсы. Чехов свои юмористические рассказы подписывал шутливыми псевдонимами вроде Антоша Чехонте или Человек без селезенки, а серьезные произведения — настоящим именем. Чтобы проверить, что именно рождается в вас, когда вы слышите свой псевдоним, — литературные, музыкальные, кулинарные или дизайнерские таланты, — попросите кого-нибудь окликнуть вас этим именем и заметьте, какой появится настрой.


Новое из своего. Многим людям дорого их имя — оно как уютная, привычная квартира, и потерять его, пусть и ненадолго, для них очень тяжело. Они сильно переживают, когда их имя путают и искажают, даже ненамеренно. Если это о вас, то экспериментируйте аккуратно. Придумайте одно производное от собственного имени и попросите домочадцев и дружественных коллег называть вас так день-другой. Можно параллельно использовать и привычное имя. Если оно «сложносочиненное», будет немного проще — Александру можно называть Алей, Сашей и Шурой, Юлиану — Юлей, Яной и Аней, Наталью — Натой, Тусей и Татой. Впрочем, и Лена может ненадолго превратиться в Алену или Елочку, а Оля — в Лелю. Помните, в фильме «Королевство кривых зеркал» у героини Оли была зеркальная и внутренне непохожая на нее сестра по имени Яло? Попробуйте наделить свое второе (и третье, если есть) имя теми чертами, которых вам не хватает: Леля мягкая и покладистая в отличие от целеустремленной Ольги, а Елочка добавит Елене веселья и иронии. Тогда другое имя, словно спрятанное в привычном, может помогать вам при необходимости, а потом снова прятаться до лучших времен.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
28.03.2024

9 действий, которые помогут пережить депрессию


Депрессия2.jpg

Определенные занятия могут восстановить чувство благополучия при депрессии. Врачи уверены, чтобы противостоять негативу, важна активность. В противном случае могут быть осложнения.


Когда вы чувствуете депрессию, важно быть максимально активным умственно и физически. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее, активность играет ключевую роль в ослаблении негативного настроения или улучшении качества жизни с диагнозом «депрессия». Иногда задача состоит в том, чтобы найти игры, занятия или деятельность, хобби которые вам нравятся.

Качества необходимых действий

  1. Физическая активность.
  2. Внимание к своим симптомам и состоянию.
  3. Спокойствие, отдых.
  4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность.
  5. Социализация.
  6. Духовные практики.
  7. Общение с природой.
  8. Творческие занятия.
  9. Терапия, работа со специалистом.


Пациенты с депрессией никогда не должны быть пассивными или терять чувство воли. Человек всегда может сделать в своей жизни что-либо, и эти действия будут конструктивны и принесут результаты в лечении.


1. Физическая активность

Среди всех мероприятий именно регулярные утренние упражнения оказывают наибольшее влияние на депрессию. Они меняют химический состав мозга и функции организма, повышая настроение. Проводились исследования, которые показывают – для некоторых людей польза от регулярных утренних упражнений перевешивает пользу от лекарств.

Что выбрать

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • силовые тренировки;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • танцы;
  • беговая дорожка или эллиптические тренажеры.

Упражнения не должны быть трудоемкими или изнуряющими. Делайте то, что вам нравится, и старайтесь заниматься каждый день или хотя бы пять дней в неделю по часу. 

Упражнения на свежем воздухе объединяют как минимум два антидепрессивных аспекта – физическая активность и общение с природой.


Что еще поможет

  • езда на велосипеде;
  • пеший туризм;
  • фитнес-трекинг по пересеченной местности;
  • катание на лодке;
  • каякинг;
  • альпинизм;
  • катание на лыжах;
  • большой теннис.
Регулярные физические упражнения любой интенсивности обеспечивают защиту от развития депрессии в будущем.


2. Внимание к симптомам и состоянию

Появляется все больше свидетельств того, что медитация на осознанность, способность обращать внимание на свое тело, мысли и эмоции не осуждающим образом – может оказывать антидепрессивное действие. Подобно физическим упражнениям, где мы наращиваем мышцы, можно наращивать свои «умственные мышцы», чтобы стать более рассудительным и спокойным перед лицом вызовов и стресса. 

Что поможет войти в контакт с внутренним «я»

  • йога;
  • медитация;
  • дыхательные упражнения;
  • ведение дневника или блога.

Депрессия – сложное расстройство, связанное со стрессом, поэтому мышление и подходы к профилактике и лечению депрессии могут также включать стратегии по снижению стресса. 

Это означает минимизацию физического напряжения за счет достаточного количества сна, хорошей еды и физических упражнений, поиска способов уменьшить психическое напряжение.


3. Отдых

Если сможете регулировать сон, настроение, гормоны, аппетит и уровень энергии будут оптимизированы. Нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, будь то будний день или выходные.

4 важных рекомендации

  1. Установите режим сна.
  2. Создайте в спальне тусклый свет, отключите перед сном все гаджеты.
  3. Избегайте позднего потребления кофеина (после 16 часов).
  4. Спите в прохладе, не загроможденной спальне.


4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность

Придерживаясь ежедневного четкого расписания, организуя свою деятельность и уменьшая хаос в доме и на работе, можно чувствовать себя лучше. Пациенты часто говорят, что добавление структуры в их день помогает облегчить депрессию. Выполнение конкретных заданий, таких как работа по дому, может вернуть ясность ума и вывести из подавленного настроения.

Что будет эффективно

  • генеральная уборка;
  • реорганизация шкафов;
  • оплата ежемесячных счетов;
  • обновление календарей и списков дел.


Депрессия3.jpg

5. Социальное взаимодействие

Наслаждение позитивным опытом общения – например, утренняя чашка кофе или разговор с другом или членом семьи – это еще один способ поднять настроение. Социальная связь – это основная потребность людей. Нам важна поддержка близких и внимание друзей. 
  • Посетите друга или члена семьи.
  • Возьмите с собой обед или соберитесь на ужин.
  • Наслаждайтесь совместной игрой в мяч или просмотром шоу.
  • Оставайтесь на связи по телефону или через видеозвонок.


6. Природа

Общение с природой, будь то во время тренировки или неспешной прогулки, может облегчить депрессию. Сравнительное исследование показало, что естественные звуки стимулируют генерацию мозговых волн, аналогичных тем, которые наблюдаются у людей с успокаивающими эмоциями, такими как мечты. Искусственные звуки, например, жужжащий блендер, порождают генерацию мозговых волн, наблюдаемых при психических состояниях, связанных с тревогой и депрессией.

Куда пойти

  • прогулка по лесу;
  • пребывание на пляже;
  • садоводство;
  • наблюдение за птицами;
  • пикник в парке.


7. Духовность

Психологи говорят, что духовная жизнь облегчает депрессию у некоторых пациентов. Утешение и сила веры может помочь определить проблемы в перспективе и укрепить надежду. Обзор научных исследований, проведенный в 2018 году, выявил положительную корреляцию между религиозным поведением и улучшением симптомов депрессии. Духовные практики для облегчения депрессии включают в себя:


8. Творчество

Творческие занятия помогают противодействовать депрессии как при групповых занятиях, так и при индивидуальных, домашних сеансах. Музыка, рисование, пение, создание игрушек полезны для психики. Раскраски для взрослых придуманы не просто для удовольствия: в маленьком исследовании 2017 года у молодых женщин, занимавшихся раскрашиванием картин, было значительно меньше симптомов депрессии, в отличие от участников, отобранных для работы над логическими головоломками.

Многие исследования показывают, что музыка эффективна для ослабления депрессии, появляются свидетельства о способности декоративно-прикладного искусства поднимать настроение.

Попробуйте эти творческие действия

  • написание или прослушивание музыки;
  • пение;
  • раскрашивание картинок или рисование;
  • создание картин из бумаги, ткани, подручных материалов;
  • занятия с глиной.


9. Терапия со специалистом

Иногда проведение психотерапии – лучшее средство для предотвращения депрессии. Специально для лечения депрессии создана разговорная терапия, а также физические упражнения.

Что полезно против депрессии

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить свое мышление и поведение.
  2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе медиацию осознанности и предыдущие варианты.
  3. Межличностная терапия включает в себя серию индивидуальных или групповых сеансов терапии.

Имейте в виду: разговорная терапия и другие мероприятия не всегда достаточны для предотвращения или улучшения симптомов депрессии. Если вы страдаете от продолжающейся депрессии, врач может предложить лечение антидепрессантами.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
27.03.2024

Поднимаем дофамин, или как натренироваться быть счастливым: инструкция от эксперта по долголетию


MyCollages - 2024-03-22T172940.025.jpg

Мимолетное ощущение счастья можно «поймать» и превратить в привычку. И сделать это гораздо проще, чем кажется.



У такого сложного и глубокого понятия, как счастье, не существует точного определения. Для кого-то счастье — это быть рядом с семьей, для кого-то – познавать мир вокруг себя, а кому-то достаточно вкусной еды. Несмотря на такие разные условия, все они приводят к одному и тому же результату — выработке дофамина.


Но почему же одни могут радоваться даже простым мелочам, а другие не чувствуют себя счастливыми, даже когда все вокруг безупречно? Оказывается, что умение быть позитивным это в какой-то степени дело привычки. Но это и хорошо, ведь приучить себя видеть мир в ярких красках может каждый.


Что такое дофамин

Дофамин — это гормон и нейромедиатор в мозгу, который также известен как «центр вознаграждения». Именно он отвечает за чувство удовольствия, мотивацию и все то, что связано с психическим благополучием. И, если верить словам Оливье Куртен-Кларанса, сына создателя мирового косметического гиганта Clarins и эксперта до антиэйдж и долголетию в интервью американскому Glamour, стимулировать его выработку можно самостоятельно и без особых усилий.

Как развивать оптимизм

jacqueline-munguia-1pAwJiCD60c-unsplash.jpg


Как утверждает Куртен-Кларанс, простой способ превратиться в оптимиста — начать делать себе что-нибудь хорошее три раза в день. Это могут быть простые вещи, которые, тем не менее, чрезвычайно важны для нашего благополучия: приготовление еды, ведение дневника, объятие любимого человека, принятие ванны, наслаждение чашкой кофе или трехминутный танец под любимую песню.


«Запишите и вспомните перед сном те три хороших события, которые произошли в течение дня. Это побудит вас увидеть стакан наполовину полным и увеличит секрецию молекул, отвечающих за хорошее самочувствие», — дает совет Оливье.


Можно ли изменить заядлого пессимиста

fuu-j-r2nJPbEYuSQ-unsplash.jpg


Итак, простой способ выработать дофамин — давать себе что-нибудь хорошее три раза в день. Звучит легко, но на самом деле над этим нужно постоянно работать. Особенно тем, кто не был приучен к позитивному мышлению с детства.


«Все исследования сходятся во мнении, что от 30% до 50% личностных качеств детерминированы биологически. Это означает, что от 50% до 70% этих качеств можно приобрести и развивать на протяжении всей жизни», — утверждает эксперт.


Таким образом, хотя наша окружающая среда и люди вокруг нас оказывают влияние, мы также можем принять меры, чтобы быть более позитивными. В конце концов наше счастье — в наших руках.


Чит-код для повышения дофамина

s-b-vonlanthen-FaiZNiofP-U-unsplash.jpg


Поначалу может быть тяжело найти и заметить те три заветные вещи в день, которые улучшают наше самочувствие. Но есть один секретный способ увеличить секрецию гормонов радости, который никогда не подведет, — смех.


10 способов сделать себя счастливее прямо сейчас


Было доказано, что и искренний хохот, и даже слегка натужная улыбка помогают мозгу генерировать дофамин. Когда мы смеемся, происходит мощный всплеск гормонов счастья, которые помогают уменьшить стресс, снизить частоту сердечных сокращений и повысить производительность. Не зря ведь говорят, что улыбка — это лучшее лекарство от любых болезней.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
27.03.2024

Как стать мудрым человеком: 7 граней познания истины


MyCollages - 2024-03-25T164730.273.jpg

Большинству людей хотелось бы обладать мудростью, ведь это уникальное качество своей ценности не теряет. Однако наши о нем представления, кажется, несколько устарели.



Когда мы думаем о мудрости, в голове по ассоциации всплывают такие качества, как наличие обширных знаний и богатого опыта. Однако в реальности нередко бывает и так, что человек эрудированный и сведущий в одной сфере оказывается полным «нулем» в другой.


К тому же, вопреки общеизвестному поверью, мудрость не всегда приходит вместе с сединами. Каждый наверняка найдет этому наглядный пример в своем окружении. К счастью, это означает, что воспитать в себе мудрость можно независимо от возраста.


Новейший взгляд на мудрость

В 1998 году психолог Роберт Дж. Штернберг, известный своей обширной работой в области человеческого интеллекта, выпустил свою теорию мудрости как «баланса трех потребностей» — своих, других людей и мира в целом. Согласно его точке зрения, мудрым человеком считается тот, кто заинтересован в том, чтобы сделать мир лучше.


lisa-zoe-RG07Rwkxg6k-unsplash.jpg


Однако новый подход Штернберга представляет собой более всеобъемлющую теорию, построенную на ключевых разделах философии. Главная идея его учения заключается в том, что мудрость выходит за рамки конкретного процесса или личностных качеств, таких как опыт или уровень интеллекта.


7 ветвей мудрости на древе философии

Философия становится удобным инструментом обращения к качествам мудрости, поскольку, как утверждает Штернберг, каждая из ее ветвей соответствует важным традициям понимания того, что мудро, а что нет. Ниже приводится краткое описание этих ветвей.


Эпистемология — понимание того, что вы знаете и чего не знаете. Мудрый человек, в отличие от просто эрудированного, может четко признать ограниченность своего кругозора.


Онтология — благо других стоит на первом плане при принятии решений. Мудрый человек пытается починить заборы, а глупый — пытается их построить.


Этика — четкое представление о добре и зле. Быть мудрым означает усердно работать, чтобы довести до конца решения, которые будут способствовать достижению стоящей цели. Неразумные же люди сделают все, чтобы добиться успеха, независимо от того, как их действия повлияют на других.


michael-krahn-bujBMGWx4Ec-unsplash.jpg


Логика — умение принимать решения, основываясь на аналитических суждениях, а не на интуиции. Мудрый человек опирается в первую очередь на голос разума, однако может прислушиваться и к тому, что говорит его сердце.


Эстетика — продвижение красоты и изящество в мире. Мудрый человек стремится к красоте ради нее самой. Отсутствие эстетической мудрости становится токсичным, поскольку приводит к дисгармонии.


От ваби-саби до кинцуги: 7 японских установок, которые помогают обрести гармонию с собой и миром


Герменевтика — оценка ситуаций на основе фактов, а не желаний. Быть мудрым — значит принимать ситуацию такой, какая она есть, а не продолжать слепо надеяться на то, что сможешь полностью изменить мир и окружающих.


Аксиология — руководство логикой для принятия решений. Быть мудрым означает полагаться на факты, определенные посредством анализа, а не на убеждения или принципы.


Философия в действии

amanda-flavell-9XSLoMlVhYU-unsplash.jpg


На первый взгляд философия кажется не самым практичным подходом к определению мудрости, но при более тщательном взгляде оказывается, что каждая из семи ветвей содержит полезные лайфхаки для того, чтобы стать мудрее. Они также могут помочь понять, к какому человеку лучше всего обратиться за помощью, особенно когда нужен совет деликатного характера.


Если верить Штернбергу, быть мудрым — значит быть человеком с холодной головой, который может смотреть на ситуацию со всех сторон. Это особенно важно, поскольку проблемы, требующие мудрости для их решения, обычно не имеют правильных или неправильных ответов.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
26.03.2024

Истероид против нарцисса: чем похожи, а чем отличаются данные типы личностей


MyCollages - 2024-03-25T141358.406.jpg

Они — две стороны одной медали или совершенно разные психотипы? Вот что на этот вопрос отвечают специалисты.



Наш психотип во многом определяет то, кем мы являемся, и то, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Черты характера людей с расстройствами личности могут оказывать еще более существенное влияние на их поведение, отношения и многое другое.


Истероидное расстройство личности (ИРЛ) и нарциссическое расстройство личности (НРЛ) — два схожих диагноза, известные как расстройства личности кластера Б.


Эмоциональные, драматичные, непоследовательные — представители обеих групп имеют много общего, однако путать их не стоит, ведь между ними есть ряд существенных различий.


В чем разница между истероидом и нарциссом

Будучи расстройствами личности кластера Б, ИРЛ и НРЛ действительно имеют схожие черты. Например, люди с такими заболеваниями могут думать и действовать чрезмерно театрализованно, бурно и непредсказуемо.


Однако, в отличие от нарцисса, стремящегося к восхищению и признанию, истероид требует к себе внимания, независимо от того, является ли оно положительным или негативно окрашенным.


Люди с НРЛ обычно ищут одобрения со стороны окружающих, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Они склонны избегать любого негатива и критики.


А во представители ИРЛ, в свою очередь, не придают значения характеру этого самого внимания, поэтому иногда могут нарочно вести себя провокационно, чтобы спровоцировать обсуждения вокруг своей персоны.


hayes-potter-9-552VdUNK4-unsplash.jpg


Притягивание к себе чужих взглядов — это лишь один из аспектов, который сближает истероидов и нарциссов. Другие же симптомы этих расстройств очень различаются.


Истероидное расстройство личности

Истероидные черты обычно начинают проявляться в юношестве и могут выглядеть следующим образом:


  • театральное и драматическое выражение эмоций;

  • чувство дискомфорта при отсутствии внимания;

  • провокационные или ненадлежащие действия по отношению к другим;

  • использование внешнего вида для привлечения внимания;

  • невнятная, почти детская речь;

  • подверженность чужому влиянию;

  • чрезмерно серьезный взгляд на отношения.


Нарциссическое расстройство личности

jared-subia-QczH4IiPNx0-unsplash.jpg


НРЛ также развивается во взрослом возрасте, но, в отличие от ИРЛ, включает в себя следующие характерные аспекты:


  • чувство преувеличенной собственной важности;

  • обостренное чувство своих прав;

  • высокомерное поведение;

  • необходимость во внимании и восхищении со стороны других;

  • фантазии о таких вещах, как успех или власть;

  • использование других для достижения целей;

  • отсутствие эмпатии;

  • чувство чрезмерной ревности или зависти к тому, что есть у других.


6 приемов, с помощью которых нарцисс стирает личность партнера и привязывает его к себе


Когда можно ставить точный диагноз

Иногда нарциссическое или истероидное поведение не обязательно означает, что кто-то соответствует диагностическим критериям данных расстройств личности. Постановления обоих диагнозов требует того, чтобы у человека наблюдалось постоянное проявление как минимум пяти из вышеперечисленных черт в течение длительного периода времени.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
25.03.2024
 

Актуальные статьи

Как синхронизировать желания и биологические ритмы с любимым?
Как бороться с хроническим несовпадением желаний?
2 часа назад
75 дней работы над собой: правила и подводные камни модного челленджа
Фитнес-челленджи теперь касаются не только спорта, но и саморазвития в других сферах. Действительно ли такой подход работает?
3 часа назад
Психологические игры: как и зачем представлять себе другую жизнь
Иногда хочется поменять все радикально‚ стать совсем другой‚ представить‚ как бы все было‚ если бы все было иначе. Поиграем в другую жизнь...
сегодня
Снова старые проблемы? Кейт Бекинсейл оказалась в больнице спустя несколько лет после разрыва кисты яичника
Поделившись фото с больничной койки, актриса не стала уточнять причину госпитализации, несмотря на просьбы поклонников. Остается гадать, что же стало причиной недомогания и горьких слез звезды.
сегодня
Профилактика варикоза с ортопедом: готовим ноги к лету
Эксперт рассказывает о причинах развития опасного заболевания и методах его предупреждения - несложных, но весьма эффективных.
сегодня
Показать еще