Это психическое заболевание считается неизлечимым и имеет целый ряд пугающих симптомов. Однако при правильном подходе его можно взять под контроль и продолжать вести привычный образ жизни.
Биполярное аффективное расстройство — психическое заболевание, при котором у больного маниакальная фаза сменяется депрессивной практически без влияния внешних факторов. Как правило, для контролирования этих состояний человеку назначаются препараты, подбор которых может занимать определенное время.
Однако существует и ряд вещей, которые человек с биполярным расстройством может сделать для облегчения собственной жизни. Именно о них и пойдет речь ниже.
1. Не торопить выздоровление
Во время нахождения в депрессивной или маниакальной фазе человек может мучиться из-за незнания, когда ему станет легче. Больному может казаться, что он уже идет на поправку или, напротив, что это состояние будет длиться вечно. В такой момент важно сохранять терпение.
Чтобы справиться с негативными мыслями, стоит прописать позитивные убеждения о скором выздоровлении и обращаться к ним в особенно трудные минуты.
2. Ставить маленькие цели
Во время депрессивной стадии привычные дела, такие как чтение, разговор по телефону, прием душа, могут даваться с трудом. Именно поэтому на данном этапе важно ставить соразмерные своему состоянию цели — например, сходить на прогулку или послушать любимую песню.3. Давать себе возможность прожить фазу
Погружение в работу или учебу часто помогает абстрагироваться от проблем со здоровьем, однако в некоторых случаях это лишь ухудшает состояние человека. Для этого важно научиться слышать себя и свой организм, брать больничный, отгул или простой перерыв, когда пациент чувствует себя хуже.
В такие моменты важно перестать винить себя в затянувшейся фазе и временной недееспособности из-за этого.
4. Просить о помощи и принимать ее
Перед наступлением острой фазы эксперты советуют прописать список дел, справляться с которыми может стать сложно, а затем попросить близких помочь с их выполнением. Например, приготовить для пациента ужин или сопроводить на прием к специалисту.
Важно сделать это заранее и обратиться к людям с конкретными просьбами, так как с наступлением фазы даже попросить о помощи может быть непросто. Не стоит в такие моменты винить себя и считать навязчивым — близкие будут только рады помочь.
5. Собирать историю болезни
Так как в процессе лечения человек может сменить несколько врачей или клиник, ему важно иметь на руках все сведения о течении заболевания. Выписки из больниц, хронология эпизодов, триггеры и симптомы, принимаемые препараты и побочные эффекты от них, аллергии — всю эту информацию лучше хранить в одном месте и брать с собой на приемы.
Также можно вести собственный дневник наблюдений за своим состоянием, анализ которого поможет отследить определенные закономерности, выявить триггеры.
6. Найти поводы для радости
Чтобы почувствовать себя лучше, важно наполнить свое пространство и свой день тем, что доставляет удовольствие. Для этого человеку стоит определить список вещей или дел, которые радуют его. Это могут быть хобби, спорт, прогулки, прием горячей ванны или наблюдение за птицами из окна. Главное, чтобы процесс делал человека счастливее.
7. Научиться бороться с симптомами
Как правило, наступлению фазы предшествует возникновение определенных тревожных сигналов. Это может быть перемена настроения, вялость или чрезмерная энергичность — важно научиться отслеживать эти изменения и не давать им перерастать в манию или депрессию.
Человек должен найти собственные методы борьбы с данными симптомами: одному достаточно просто отдохнуть, другому будет необходимо принять лекарство или посетить врача.
8. Беречь энергию
Полноценный ночной сон важен для любого человека, а больному биполярным расстройством он просто необходим. Речь идет не только о 8-часовом отдыхе, но и о соблюдении гигиены сна: с утра важно сразу же наполнять комнату светом, а вечером отключать все гаджеты.
Человеку важно понять, что является его собственным источником сил, а что его истощает. Затем стоит выработать привычки, которые помогут сохранять энергию, например, проводить один день в неделю без телефона.
9. Практиковать самосострадание
Для поддержания себя в форме требуется не только труд и работа, но и умение слышать и принимать себя. Важной составляющей нормализации состояния при биполярном расстройстве является способность сострадать себе, снисходительно относиться к собственным ошибкам и не винить себя в наступлении очередной фазы.
