Без стресса: Как защитить себя от выгорания

Мы постоянно куда-то спешим, постоянно о чем-то беспокоимся, накручиваем себя и нервничаем. Сегодня мы попробуем разобрать, как решить проблему выгорания и подскажем, как прекратить беспокоиться и начать наслаждаться текущим моментом.

Путь к состоянию потока

Чем бы вы ни занимались, вам вовсе необязательно беспокоиться и находиться в постоянном состоянии стресса. Вместо этого, вы можете научиться воспринимать реальность такой, какая она есть, и искренне радоваться всему, что с вами происходит. Кажется, что эти слова, как из другой реальности, ведь заботы (особенно о маленьких детях) принимаются настолько «близко к сердцу», что каждый синяк от падения или прыщик — особенно для неопытной мамы — просто сводит с ума.

Какое состояние потока, когда слово «порядок» исчезло из дома пару лет назад? Все просто: чем быстрее бежишь, тем быстрее вращается «колесо», здесь вам на помощь придет настоящий волшебник — знакомьтесь, это Ленивый Гуру.

Давайте вместе пройдем по пути Ленивого Гуру и научимся возвращаться в свою жизнь состояние спокойствия и счастья, когда время летит незаметно, а все дела удаются легко!

Шаг 1. Остановитесь

Где бы вы ни находились — в поликлинике, супермаркете или дома на кухне — остановитесь. Чем бы вы ни занимались — искали новые игрушки, меняли подгузники или готовили ужин — прекратите это делать на несколько минут. Сделайте паузу. Если что-то не получается — вы стараетесь только бежать быстрее, но это не поможет, ведь в постоянных попытках что-то успеть, вы не видите полной картины, принимаете поспешные решения (которые оборачиваются новыми проблемами). Просто остановитесь!  

Остановка — первый шаг к выходу из спирали стресса. Пауза полезна в любое время и в любой ситуации. Благодаря небольшому тайм-ауту, вы снова войдёте в поток, увидите перспективы и заметите, насколько узким стал ваш взгляд на ситуацию.

Шаг 2. Настройтесь

Теперь выделите время (предсталяю, с каким содроганием вы прочитали фразу — “выделите время”, ведь порой его нет, чтобы почистить зубы), не пугайтесь — достаточно пары минут, чтобы настроиться. Прислушайтесь к ощущениям своего тела, позвольте эмоциям пронизывать вас насквозь. Обратите внимание на то, что вы сейчас чувствуете, но не пытайтесь ничего изменить. Если вы злитесь, устали, расстроены — не пытайтесь с этим ничего делать! Просто признайте свою эмоцию, вы имеете право быть в том состоянии, которое сейчас испытываете. Прекратите тратить энергию на борьбу с ним! Просто поймите, что признав это состояние, вы уже обрели над ним власть. А теперь закройте глаза: что чувствует ваше тело? Тепло уютных домашних штанов, твердый пол, на котором вы стоите, небольшое дуновение из форточки, сухой от батареи воздух. Прислушайтесь, что вы слышите? Слушайте: тик часов, мерное гудение холодильника, дыхание спящего малыша, ваше дыхание...Теперь откройте глаза и посмотрите на картину целиком, когда вы фокусируетесь на нескольких разбросанных вещах, вы не видите свой уютный дом, морозный узор на балконе, греющиеся на редком зимнем солнце цветы на подоконнике. Попробуйте увидеть всю картинку, контекст.

Настроившись на правильную волну, вы избавитесь от лишнего напряжения и сможете двигаться дальше, смотря на вещи куда более широким взглядом.

Шаг 3. Самый сложный. Забудьте

А дальше вам предстоит отпустить ситуацию. Забыть о том, что вы должны (как вам кажется) делать или о чём вы должны (как вам кажется) думать. Попробуйте расслабиться, подождать и открыться чему-то новому. Кому и что вы должны? Должны быть хорошей мамой и хорошей хозяйкой? Кому должны? Или вам хочется? Поверьте, мир не рухнет, если вы на пару минут присядете полистать книгу или включите приятную вам музыку. Все наши “должен” живут в голове, а люди не любят и не ценят “жертв”, которые вы приносите ради… А ради чего собственно? Позвольте себе насладиться моментом, без слов “должен”, “нужно”. Есть ваш выбор, да — не все дела бывают приятны, и здесь вы не “должны” их делать ДЛЯ ДРУГИХ, а выбираете сделать их, потому что это важно для ВАС.

Всего несколько минут меняют ваши мысли и ваш взгляд на ситуацию! А ведь ваши действия определяют привычки, а привычки формируют образ жизни. Надеемся с советами Ленивого Гуру ваша жизнь стала (пусть на чуть-чуть), но счастливее.

Еще больше полезных советов о том, как уберечь себя и своих близких от стресса и выгорания, ищите в "Книг Ленивого Гуру" издательства "Манн, Иванов, Фербер".