Довести до конца: всегда ли это нужно делать и почему?
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Довести до конца: всегда ли это нужно делать и почему?



До конца3.jpg


Можно ли в последний момент отказаться от поездки к морю с друзьями, только потому что хочется провести лето в деревне? Нужно ли вымучивать фильм до конца, только потому что заплачено за просмотр из собственного кошелька? Стоит ли продолжать учить английский, если это неинтересно? Вместе с Кристиной Мянд-Лакьяни, экспертом по трансформации личности, разбираемся в очень непростом вопросе: бросать начатое дело — это саморазрушение или наоборот движение вперед? В каких случаях можно все оставить на полпути, а когда стоит довести до логического конца?




i-bft8TBv-XL(1).jpg



Кристина Мянд-Лакьяни, эксперт по трансформации личности 




Планы или цель?

Как-то давно я натолкнулась на статью французского профессора литературы, который сказал, что у всех нас разные отношения с книгами: читать по верхам, забегать в конец, читать быстро, читать медленно, читать от корки до корки. У всех этих манер разный результат, но все они прекрасны… То есть в том, что вы не дочитаете модный роман до конца, потому что он вам показался слишком занудным – ничего страшного нет. Однако учителя в школе и коучи в бизнесе говорят обратное – цели нужно доводить до конца. И они правы! Если речь идет о целях, то важно доводить начатое до конца. Если это только планы, их можно менять, но при этом желательно учитывать интересы других.


К примеру, отказываетесь ехать на море, потому что захотелось поехать в деревню. В этом случае вы подводите друзей, они скорее всего будут разочарованы и это скажется на отношениях с ними. Другая ситуация – делывать до конца, то, что не приносит пользы лично вам, к примеру, досмотреть непонравившийся фильм, доесть невкусное блюдо в ресторане — этого делать точно не стоит. Это не привычка, скорее установка перфекциониста. Я бы порекомендовала от нее избавляться. 


Дело в характере

Но установка «бросай и начинай сначала» не работает в случае, если вы не доводите до конца ни одно начатое дело в силу своей нетерпимости, переменчивости характера. 


Приведу аналогию: приходит человек в ресторан и заказывает котлету. Официант принимает заказ и передает его повару — тот начинает рубить мясо. Тут клиент снова подзывает официанта, извиняется, объясняет, что не такой уж и голодный, и он хочет только суп. Официант уверяет, что ничего страшного, он поменяет заказ — и бежит на кухню предупредить повара. Но клиент снова зовет его и просить поменять заказ на теплый салат. В результате клиент не получает ни одно из заказанных блюд вовремя, повар нервничает — и обе стороны негодуют друг на друга. Стрессовая ситуация возникает, конечно, по вине клиента. Невозможно что-то захотеть и сразу это получить, иначе наш мир был бы загружен ненужными вещами. Разберитесь со своими внутренними установками — если у нас есть черта характера не доводить начатое до конца, тут, конечно, есть смысл поработать над своим характером. Но когда с характером вроде бы все в порядке, подумайте, правильно ли вы ставите цели.


Чем вызван перфекционизм и как сделать так, чтобы он не мешал нам жить


В свою пользу

Писатель и автор бестселлера «Разговоры с богом» Нил Доналд Уолш как-то признался, что взял за правило уходить оттуда, где ему не хочется быть, где некомфортно. И это правильно. Не стоит терять время на то, что не дает удовлетворения и не способствует личностному росту. Если вам фильм неинтересен, досматривать его только потому, что вы за него заплатили — не дальновидно. Если вы будете продолжать вымучивать себя, вместе с потраченными деньгами вы еще потеряете свой главный ресурс — время. В данной ситуации я сторонник выбора Нила — избегать ситуаций, когда мы не получаем ни удовольствия, ни пользы.


Другой пример: вы учили иностранный язык и поняли, что вам больше не хочется этого делать или вы просто не верите в себя, убеждаете себя в том, что не способны овладеть этими знаниями. Неправильное решение. Интерес может возникнуть в процессе обучения, и вы добьетесь своей цели, доведя свой уровень почти до совершенства. Если же поймете, что зря тратите время на курсах, тогда, конечно, продолжать не разумно.  

дзен.jpg



Как правильно ставить цель и начать новую жизнь с понедельника?
3 маленьких секрета, которые помогут построить идеальные отношения
«Достигаторство, которое привело меня к онкологии, но в итоге – к истинному пути, здоровью и похудению на 52 кг»: личный опыт нутрициолога
Поделиться:
Автор:
12.09.2022
Наши рассылки

«Правило 12»: психиатр советует, как противостоять потрясениям в своей жизни


MyCollages - 2023-09-28T140710.179.jpg

Посчитать до 10 — действенная стратегия для контроля своих эмоций. Но как быть если этот прием больше не действует? Рассказывает психиатр Даниэль Амен.


Стресс оказывает негативное влияние на разные аспекты жизни человека — беспокойное состояние затрагивает не только эмоциональный и поведенческий аспекты, но и затрудняет мыслительный процесс, а также наносит сильный удар по физическому здоровью. Нервная система человека расценивает стресс как внешнюю угрозу и немедленно реагирует на нее, чтобы защитить организм. Постоянный стресс и переживания приводят к тому, что нервные клетки истощаются и подают ложные сигналы другим системам в организме — это, в свою очередь, приводит к развитию серьезных заболеваний и нарушений.

Когда что-то идет не по плану, специалист рекомендует использовать «Правило 12». По словам психиатра, это отличный способ справиться со стрессом и преодолеть неудержимое желание срывать свое зло на окружающих.

Суть рекомендации заключается в том, чтобы не проявлять свой гнев сразу после того, как произошла неприятность. Вместо того, чтобы считать до десяти, нужно просто записать ту вещь, которая огорчает, на бумагу или в заметки телефона и обдумать, так ли надо злиться и нервничать. Один провал — еще не повод опускать руки и отказываться от достижения своей конечной цели.


По словам Амена, пока внутренний счетчик не насчитает 12 последствий, которые всерьез испортят жизнь, не стоит доводить себя до нервного истощения. Любую ситуацию важно анализировать и находить причинно-следственные связи — это поможет сократить количество нервных потрясений в жизни.


nick-fewings-6H8a6vNGDKg-unsplash.jpg


Кстати, по словам Амена, чтобы пересмотреть свой взгляд на происходящее, можно взглянуть на ситуацию с точки зрения близкого человека и представить, как он ее видит и оценивает.


Доктор Даниэль Амен призывает обратить внимание на следующие важные моменты. Во-первых, анализ ситуации помогает достичь баланса, а во-вторых, в большинстве случаев люди не доходят до 12 пункта и намного раньше осознают, что избежать стресса можно. Важно принимать негативные события и вырабатывать эмоциональную устойчивость к ним, чтобы не подрывать собственное самочувствие.


«Правило 12» — надежный и проверенный способ, улучшающий реакцию каждого на стресс.


Доктор Амен сам разработал данную стратегию по борьбе с негативом и стал первым «подопытным», который проверил эффективность метода на себе. Идея пришла к нему во время отпуска, который Даниэль проводил с женой и детьми. Как только что-то шло не так, он принимался перечислять все возможные неприятные последствия и обычно, как ни странно, дальше 6 пункта не доходил, приходя к выводу, что все поправимо, а значит, точно не стоит переживаний и ссор с близкими.


Чтобы отслеживать события, которые потенциально могут испортить день, психиатр советует вести список неприятностей в телефоне или дневнике. Он утверждает, что факт признания поражений или стресса укрепляет психическое здоровье личности. А осознание того, что человек способен преодолеть возникающий на его пути барьер без нанесения серьезного ущерба нервной системе, — поднимает тонус и дарит повод для поощрения за собственные успехи.


elisa-ventur-bmJAXAz6ads-unsplash.jpg


Зависимость от стресса: 3 способа ее преодолеть и дать себе выдохнуть


Уравновешенный человек способен обсуждать свои недовольства спокойно, не причиняя вреда ни своему психическому здоровью, ни здоровью собеседника.

Может возникнуть вопрос, почему Даниэль Амен выбрал именно эту цифру. Дело в том, что 12 признано профессиональным психологическим сообществом числом, отвечающим за баланс и дипломатичность, поэтому для борьбы со стрессом и несдержанностью цифра идеально подходит.

Специалист рекомендует «метод 12» всем своим пациентам и людям, которым приходится сталкиваться со стрессом, поскольку он помогает не только преодолеть неприятные моменты, но и углубиться в самопознание для улучшения качества жизни.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
28.09.2023

Как родная: что поможет быстро и без проблем закрепить полезную привычку


MyCollages - 2023-09-25T170814.412.jpg

Многим людям кажется, что для приобщения к здоровому образу жизни необходимо обладать нечеловеческим самоконтролем. Но дело вовсе не в силе воле и стремлениях, а в умении ввести в свою жизнь новую привычку.


Привыкнув к определенной последовательности, человеку не потребуется практически ни единого усилия, чтобы принять верное, по его мнению, решение и отказаться от вредных ритуалов в пользу положительных привычек. Система работает надежнее автопилота, но есть один нюанс. Чтобы чаша весов всегда склонялась в нужную сторону, необходимо для начала сформировать свою правильную привычку, которая задержится в жизни надолго. Однако специалисты уверены, что с этим процессом не должно возникать трудностей. Они предлагают свой механизм, который приведет к желаемому результату.

Поставить конкретную цель


Очень важно на первом этапе разобраться в том, к какой цели человек надеется прийти. По данным исследования, слишком абстрактные представления не позволят привыкнуть к определенным действиям. Например, недостаточно сказать себе «я буду регулярно бегать». Чтобы бег стал частью привычного расписания, необходимо как можно конкретнее представить свои тренировки: «я буду бегать по 20 минут каждый день».

Психологи утверждают, что наличие небольшой цели способствует быстрому началу пути и облегчает контроль результатов.

Создать план


Когда перед человеком стоит конкретная цель и он понимает, к какой привычке он стремится, необходимо разработать подробный план. Именно пошаговая «инструкция» поможет отслеживать свой ежедневный прогресс и не отступать от намеченного пути. Исследование, опубликованное в научном журнале American Psychologist, подтверждает то, что добиться закрепления привычки в повседневной жизни можно, если есть сроки и подробный план действий.


Например, рассмотрим ту же привычку бегать. Чтобы ежедневная пробежка стала частью расписания, можно добавить к своей установке «я буду бегать по 20 минут каждый день» несколько деталей, а именно время и место занятий.


«Каждый день после работы я буду бегать 20 минут по набережной», — согласитесь, что звучит как часть вполне посильного плана, который не будет обречен на провал.


Психологи называют составляющие места и времени подсказками, не дающими забыть о важности своего нового полезного занятия. Для закрепления успеха можно поставить напоминание в свой календарь — игнорирование ежедневных уведомлений поставит прокрастинацию в один ряд с самыми страшными грехами.


marissa-grootes-N9uOrBICcjY-unsplash.jpg

Сделать процесс привыкания увлекательным и разнообразным


Человек устроен так, что хочет добиться результатов и увидеть качественные изменения в кратчайшие сроки. Если рассматривать те же тренировки и приведения своего тела в форму, то люди в большинстве случаев склонны выбирать самые энергозатратные разновидности фитнеса, которые, как им кажется, помогут преобразиться в сжатые сроки. Но даже в данном случае есть шанс внести в свой спортивный режим разнообразие.

По данным научного журнала Journal of Consumer Research, человек добивается лучшего результата, когда процесс доставляет искреннее удовольствие, а не отталкивает от выполнения определенных действий. Если говорить про тренировки, не стоит зацикливаться на одной активности — современная спортивная сфера предлагает самые разные варианты, среди которых каждый найдет то, что подойдет лично ему. Создание положительного опыта играет решающую роль в формировании привычки.

Действенный совет от специалистов: можно сочетать свое искушение с достижением цели. Что это значит? Стоит подумать о том, что приносит удовольствие и совместить с процессом работы над привычкой — так сказать, совместить приятное с полезным. Например, начать бегать под свой любимый подкаст на улице (или сериал — в спортзале). Это превращает стремление к цели в удовольствие, а не источник боли.


Выкинуть из головы: как эффективно избавиться от вредной привычки — советы нейропсихолога

Тренировать гибкость


Но речь не о теле, а о своем расписании. В жизни могут возникнуть самые разные обстоятельства, которые способны стать настоящим препятствием на пути к желаемой цели. Чтобы этого не случилось, важно иметь «чрезвычайный резерв». Это определенное количество дней в неделю или месяц, в которые можно пропустить пробежку ( или то действие, которое претендует на звание привычки в будущем). Но это не значит, что можно отказаться от бега (в нашем случае) только потому, что нет желания или настроения. Пользоваться своим «чрезвычайным резервом» можно в крайнем случае — при непредвиденных обстоятельствах или плохом самочувствии.

Ставить перед собой цель — смелый вызов самому себе, но результат, однозначно, будет стоить всех затраченных усилий.


towfiqu-barbhuiya-bwOAixLG0uc-unsplash.jpg

Найти поддержку


Не секрет, что хорошие привычки заразительны. Если есть люди, которые не прочь начать бегать, почему бы не двигаться к цели вместе. Это не только подбодрит, но и поможет не сбиться с пути (отказаться от тренировки, когда уже договорился с другом, не так уж просто, правда?).


Последнее, что нужно иметь в виду: привычки не формируются в одночасье, на это может потребоваться время. Тот факт, что человек привыкает к определенным действиям за 21 день — миф. Это связано с индивидуальными особенностями личности и желаемого результата.


Не стоит отказываться от своей цели — психологи уверены, терпение поможет закрепить свой собственный режим автопилота.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
26.09.2023

«Тлеющий огонь внутри»: какая эмоция провоцирует развитие воспалений в организме


MyCollages - 2023-09-22T143450.043.jpg

Нельзя допустить, чтобы коварное чувство подчинило себе разум и здоровье, — нужно вовремя все отследить и предотвратить неприятные последствия.


Давно известно, что все эмоции отражаются на самочувствии и физическом состоянии человека. Подобно еде, мысли и чувства способны подпитывать человека энергией изнутри или, напротив, приносить серьезный дискомфорт.

Чтобы нормализовать все жизненно важные процессы в организме, важно контролировать свое питание. Однако сбалансированный рацион и полезные добавки — не единственные составляющие здорового образа жизни. Не стоит забывать об эмоциональном аспекте и его взаимосвязи с функциями внутренних органов.

Специалисты выяснили, что стыд является одной из наиболее разрушительных эмоций, которые испытывает человек. Врач функциональной диагностики Уилл Коул сравнивает это чувство с тлеющим огнем внутри, который остается незамеченным до появления серьезных проблем со здоровьем. Хроническое чувство стыда создает иллюзию постоянной борьбы не только со своими внутренними амбициями, но и с телом.


velizar-ivanov-9M6dL4uBF18-unsplash.jpg


Негативные мысли систематически наносят ущерб эмоциональному состоянию человека, которое со временем перерастает в нарушения работы многих систем из-за воспаления.


Воспаление относится к естественным процессам в организме, которые возникают при сопротивлении вредоносным элементам и помогают восстанавливаться после повреждений и травм. Однако стыд провоцирует развитие такого состояния как хроническое воспаление.


Системное, или хроническое воспаление является долгосрочной — в некоторых случаях отсроченной — защитой от болезней. Его коварство и опасность в том, что оно не дает о себе знать, поэтому человек может и не заметить изменений (чего нельзя сказать о проявлении острого воспаления, которое проявляется резкими болями).


Почему из всех негативных эмоций именно стыд способен сильно повлиять на общее состояние здоровья? Это распространенное чувство, которое многие люди испытывают неосознанно, ведь оно граничит с другими составляющими всего эмоционального спектра. Стыд сильно влияет на взаимодействие человека с обществом, заставляя замыкаться в любой, даже самой незначительной, ситуации, которая идет не по плану. Изменения, происходящие в теле или внешности, нахождение в компании незнакомцев — лишь некоторые варианты, в которых люди склонны испытывать саморазрушительную эмоцию.


По данным исследований, стыд оказывает влияние на иммунную систему, ослабляя ее и делая более уязвимой в борьбе с внешними раздражителями. Он проявляется в самых разных оттенках: от застенчивости или смущения до глубокого чувства страха.


Некоторые специалисты называют стыд пагубным и всепроникающим — с этим трудно поспорить. Данная реакция на события личной жизни может возникнуть в любое время и отразить отношение к разным сферам бытия. Токсичное воздействие на психическое состояние заключается в том, что человек начинает чувствовать себя недостойным, бесправным, униженным. Самобичевание мешает реализовывать личностный потенциал и потребность к росту.


alexander-grey-JYdssCgZgCY-unsplash.jpg


7 продуктов, которые борются с хроническим воспалением (а еще снижают тягу к сладкому и улучшают кожу)


Не стоит запускать ситуацию и превращать стыд в свою привычку. С ним нужно бороться, чтобы главный защитник — иммунная система — могла своевременно и эффективно бороться с внешними угрозами.

Первое, что важно предпринять — понять, как появилась склонность к поддержанию внутреннего пламени стыдливости. Вероятно, проблема своими корнями уходит в детство или является результатом самовнушения — так или иначе, природу своего стыда необходимо выявить и как можно скорее.

Самостоятельно преодолеть свою стыдливость может быть сложно, поскольку на формирование подобного мышления уходят годы. Необходимо принять проблему, а не отрицать ее, и вовремя обратиться за профессиональной помощью.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
26.09.2023

Не только низкая самооценка: 8 общих черт женщин, которые росли без отцов


отец6.jpg

Не секрет, что большинство проблем — родом из детства. Рассказываем, как взросление в неполной семье отражается на поведении девушки.




Родительские ласка и любовь — одни из главных потребностей каждого ребенка. Они играют важную роль в формировании характера и дальнейшей судьбы малыша. Если он не получает достаточно внимания со стороны отца и матери, в будущем у него могут возникнуть проблемы в построении дружеских и романтических отношений.


Именно поэтому, когда семья становится неполной, психике ребенка наносится серьезная травма. У него попросту не оказывает инструментов, которые помогли бы правильно отреагировать на вынужденную разлуку, не затаивая обиду и не обвиняя себя в расставании родителей. Особый отпечаток уход отца оставляет на судьбе девочек.


В результате большинство из них сталкивается в детстве с одной и той же эмоциональной травмой, а уже во взрослой жизни обладает схожими чертами характера и моделями поведения. Их описывает американский семейный психолог Кейти Гиллис.


отец7.jpg


1. Заниженная самооценка. Родительская поддержка имеет решающее значение в том, сможет ли ребенок полюбить себя, объективно оценить свои сильные и слабые стороны, а также отстоять собственные интересы перед окружающими. Однако ничто так не подрывает уверенность девочки в себе как уход отца из семьи. Причем восполнить эту потерю не удастся даже любящей матери.


2. Мнительность. Если родитель оставляет дочь, когда та находится уже в сознательном возрасте, у нее начинают развиваться иррациональные страхи. В этой ситуации ребенок теряет ощущение безопасности, которое ему должны обеспечивать отец и мать, начинает во всем видеть подвох и испытывать беспричинную тревожность.


3. Ранняя сексуальная активность. Оставленная отцом дочь нуждается в любви и утешении, а также в построении новых эмоциональных связей. Однако зачастую девочки-подростки не понимают, как удовлетворить эту потребность. Согласно исследованиям, это толкает большинство из них вступать в ранние романтические и сексуальные отношения. Это подтверждает и статистика: подростковые беременности часто случаются с девочками из неполных семей.




4. Страх одиночества. Эта боязнь мешает построить здоровые продолжительные отношения. Проявляется это по-разному: женщина может стать очень навязчивой или вовсе бояться заводить романы. Желание партнера проводить время по отдельности может сильно ее ранить, однако прекратить неудовлетворяющие отношения будет проблематично из-за страха больше не встретить достойного партнера.


загашник28.jpg


5. Проблемы с настойчивостью. Уход отца из семьи может укоренить в сознании девушки мысль, что она недостойна любви и поддержки. В связи с этим ей будет непросто отстаивать свою позицию из-за страха своей настойчивостью обидеть собеседника. Однако это может проявляться и в другой форме: женщина может, напротив, демонстрировать излишнюю агрессивность, которую использует в качестве защитного механизма.


6. Наличие зависимости. В попытке справиться с беспричинной тревогой, постоянными переживаниями и поисками ответа на вопрос, почему из семьи ушел отец, девушка может попытаться найти утешение в еде, алкоголе или запрещенных веществах.


7. Страх «потерять все». Эта черта характера присуща тем женщинам, которых отец оставил в значимый период жизни — в подростковом возрасте или в преддверии важного события. В связи с этим их начинает преследовать постоянное ощущение, что буквально на следующий день они потеряют все: карьеру, дом, семью, друзей.


8. Проблемы с рождением детей. В данной ситуации также существует две крайности. Женщина может отказываться заводить семью и становиться матерью, боясь, что дочь повторит ее судьбу. Либо девушка, напротив, довольно рано рожает первенца в попытке доказать, что ее отношения с отцом ребенка окажутся намного крепче.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
24.09.2023

Один и тот же фильм: что пытаются сообщить человеку повторяющиеся сны


MyCollages - 2023-09-20T170412.985.jpg

Одна из величайших загадок современности — как возникают сновидения и почему они периодически возвращаются. Наконец разгадка этого феномена стала чуть ближе.


Повторяющиеся сны считаются явлением более редким, чем, например, кошмары. Последние, однако, могут присниться лишь однажды — в отличие от одного и того же сюжета, который отыгрывается раз за разом. Что это может значить?


Дело, как всегда, в подсознании, которое пытается послать определенный сигнал, если человек видит одинаковые сновидения. Поэтому нужно прислушиваться к себе и попытаться проанализировать ситуацию, которая возникает в повторяющемся сне.


Подобные сновидения, по мнению сомнолога Дейдры Барретт, связаны с жизненным опытом или проблемами личного характера, которые не дают покоя. Постоянные размышления на определенную тему становятся буквально частью человека, не позволяя расслабиться даже ночью.


Интересно, что сценарий такого сновидения бывает неизменный или же видоизменяется незначительно, но суть при этом все равно остается прежней.


Интерес к данному феномену возрастает с каждым годом, однако специалисты сталкиваются с целым рядом трудностей в изучении повторяющихся снов. Усложняет исследования тот факт, что многие не обращают внимание на схожие сны или вовсе забывают их.


В одинаковых снах заложен определенный посыл, связанный со страхами или стрессами , которые человек испытывает на протяжении всей жизни. Психиатр и специалист по медицине сна Алекс Димитриу объясняет, что важно выяснить истинное значение «фильма», к которому человек постоянно возвращается во сне.


ali-abdul-rahman-JOgQUlO6JXU-unsplash.jpg


Смысл может лежать на поверхности. Если в обычной жизни человек часто обеспокоен тем, что он опаздывает, то страх перекочует из реальности в сон — это свидетельствует о неподготовленности к каким-либо жизненным событиям. Значит, на осмысление проблемы затрачено много внутренних ресурсов и времени, а выход из ситуации так и не найден.

Связь проста: навязчивые мысли провоцируют повторяющиеся сны. Однако для осмысления некоторых деталей необходим глубокий самоанализ и осознанная интерпретация увиденного.


В понимании повторяющихся снов сложно разработать универсальную систему символов. Это связано с тем, что каждая личность имеет свой собственный набор ценностей и уникальные ассоциации с определенными предметами окружающего мира.


Существуют некоторые сценарии повторяющихся снов, которые отражают общие для всех людей переживания, например:


  • как было сказано выше, опоздания, которые говорят об отсутствии подготовки к переменам;

  • смущение, неловкость или провал на глазах окружающих во сне указывают на присутствие укоренившегося страха неудач или осуждения;

  • опасность, авария или стихийное бедствие отражают переживания за жизнь близких или свою собственную;

  • проблемы с зубами во сне связаны с потерей, безнадежностью, беззащитностью.


Особенно тяжело приходится людям с посттравматическим расстройством личности или повышенной тревожностью, поскольку их повторяющиеся сны очень похожи на реальность. Подобные яркие сновидения со временем приводят к проблемам с засыпанием или бессоннице.


sanket-deorukhkar-lPzfi0Dq5Kw-unsplash.jpg

Альтернативная версия


Некоторые специалисты склонны связывать повторяющиеся сны с отсутствием гигиены сна. Многие странности в сновидениях происходят из-за недосыпа, большого количества употребленного кофеина, усталости или перетренированности. Если мозг постоянно работает в напряженном графике, по словам специалистов, то самые странные сны могут повторяться намного чаще и сокращать необходимое для отдыха время.


Сон — в руку: как практиковать осознанные сновидения

Какие меры предпринять


Чтобы справиться с тревожностью, вызванной одинаковыми снами, важно провести своеобразный анализ своего сновидения и понять личное отношение к увиденному за время ночного отдыха.

Если сновидения становятся более реалистичными, вызывают настоящее беспокойство или заставляют просыпаться посреди ночи, следует начать вести дневник, чтобы отследить собственную динамику. Записав все события во сне, человек может с легкостью сопоставить все пережитое в течение дня или определенного периода с тем, что явилось ему ночью.

Специалисты утверждают, что один из наиболее эффективных методов противостояния одинаковым снам, — репетиционная терапия образов. Суть данного процесса заключается в том, чтобы «переписать» свое ночное кино в прямом смысле. Записав на бумагу повествовательные элементы сновидения, следует заменить все негативные события на позитивные, более приятные. Чтение собственных записей вечером работает по принципу самовнушения — мозг будет настроен на сон с положительным исходом.


Если человек не справляется самостоятельно, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы «навязчивые» сны не нарушали привычный темп и ритм жизни.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
20.09.2023
 

Актуальные статьи

Назван продукт, который нейтрализует запах чеснока
Это растение обладает уникальным набором важных для человека свойств, а его запах может свести с ума окружающих. Но решение есть.
3 часа назад
«Моя кареглазая девочка»: в чем секрет крепкого 22-летнего брака Пирса Броснана и Кили Шэй Смит
Супруги вместе уже почти три десятилетия, а романтики и нежности в их отношениях не меньше, чем во времена первых свиданий.
4 часа назад
Тренировка для ленивых: как работает электромиостимуляция (EMS)
Говорят, 30-минутная EMS-тренировка по эффективности равна пяти часам обычного потения в зале. Звучит заманчиво, но правда ли она настолько хороша?
вчера
Вода в ухе: 6 способов как избавиться от нее быстро и безопасно
Если в ухо попала жидкость, не нужно переживать — есть эффективные методы избавиться от нее быстро и без проблем.
вчера
От нелепых просьб до роскошных подарков: как сестры Кардашьян обращаются с нянями своих детей
Чтобы постичь истинную сущность звезд, можно обратиться к их помощницам. Они не понаслышке знают, что скрывается за голливудскими улыбками.
вчера
Показать еще