Подпишись на нас в соц. сетях!


Как превратить 24 часа в 48 и найти время на себя



Давно известно, что в сутках у кого бы то ни было, будь ты Илон Маск или Мадонна, времени ни больше, ни меньше – ровно 24 часа! Но следом встает другой и уже вполне логичный вопрос – а как и куда мы расходуем то время, которое у нас есть.
Сегодня с международным экспертом по тайм-менеджменту для женщин Екатериной Беспятых мы постараемся разобраться, как же это время кратно приумножить, да еще и постараться выделить его не только на дополнительные задачи по работе, но и лично для себя.

время

Определяем, зачем нам время

В современном мире на женщине лежит достаточно большая часть ответственности и задач совершенно по разным проектам и областям ее жизни – начиная от работы или собственного бизнеса и заканчивая кружками и секциями детей!
И, конечно же, было бы правильно для начала понять, а на что конкретно именно вам не хватает времени и в этом поможет максимально простая, но интересная техника!
Давайте сделаем прообраз дня, когда у вас высвобождается 2-3 часа абсолютно незанятого свободного времени. И теперь вам необходимо достать любимый блокнот или открыть заметку на телефоне и составить список из 7-10 занятий, чем бы вы занялись в данном случае. Я вас очень прошу постараться избежать дел, которые важные и нужные, но не доставляют вам ни малейшей радости (подобным делам, как глажка белья, поездка в химчистку, генеральная уборка здесь не место!) Но зато сюда вполне можно записать: прогулка в одиночестве, посещение массажа, просмотр интересного кино, чтение любимой книги, занятие йогой и другие приятные именно для вас дела!
Как минимум теперь у нас с вами есть понимание, а для чего же нам нужно дополнительное время, чего в нашей жизни нам так сильно не хватает!

Выбираем приоритеты

И как бы нам не хотелось этого избежать, но, увы, рано или поздно все-таки придется ответить на вопрос, а что же для меня на первом месте, а что на втором? И здесь, конечно, желательно без чувства вины перед родственниками и обществом честно признаться себе: в моих приоритетах сейчас успешная карьера или счастливое материнство!
Хотя все чаще женщины совмещают успешно две эти роли, оставаясь работающей мамой, так поступила и я несколько лет назад, когда встал вопрос – ожидать, пока все дети дорастут до возраста, когда можно спокойно выходить на работу в офис и продолжать строить карьеру или попробовать начать делать что-то уже сейчас. Я выбрала пробовать, но так как дети маленькие, все мои проекты я беру и веду на удаленной основе, заезжая в офис 1-2 раза в неделю. Таким образом, нашелся разумный компромисс. Но, чтобы он появился, нужно задать себе вопрос: а что для меня важно в разрезе ближайшего года? Кстати, мы уже писали здесь, как правильно подвести итоги уходящего года.
И в защиту работающих матерей хочется привести пример исследования, которое проводилось в Harvard Business School в 2018 году: оно показало, что дети работающих матерей строят более успешную карьеру, чем дети домохозяек. Поэтому все-таки игра стоит свеч!

Многозадачность

После определения ключевых приоритетов неплохо было разобраться и с остальными сферами, так как жизнь современной женщины не ограничивается карьерой и семьей, и есть как минимум еще 5-7 направлений в которых тоже важно навести порядок! Этими направлениями могут быть: друзья, родственники, красота и здоровья, хобби, путешествия и образование. Среди них также было бы правильно расставить лесенку дополнительных приоритетов – чем вы займетесь вечером после работы: поедете в спортивный зал или в гости к родителям, полетите в путешествие с друзьями на выходные или будете проходить новый образовательный курс.
Здесь важно понимать, что только вы несете ответственность за вашу жизнь и только вы можете сказать, что для вас считается ключевым приоритетом, а что – второстепенным!

Делегируем

После того, как мы поняли для чего нам нужно время и уже мысленно с радостью себя представляем с любимой книгой в SPA, самое время высвободить часы для приятных и ценных для нас дел! И понятным шагом будет делегирование! Для этого мы с вами снова берем листочек с ручкой и выписываем абсолютно все дела и задачи, которые делаем на протяжение дня. Да-да, абсолютно все: задачи и дела по дому, помощь детям, рабочие задачи и вопросы по личному развитию. У вас должен получиться длинный список ежедневных дел: когда я впервые такой составляла, у меня получилось 43 дела!
Далее мы с вами отмечаем маркером или любой пометкой, как вам будет удобно, те дела, которые вы делаете с удовольствием и хотите продолжить их выполнять. Например, прогулки с семьей, утренняя пробежка, семейный ужин – это все, что вам нравится, мы это отмечаем как любимые и интересные нам дела! И теперь пришло время разобраться с остальным списком, ведь всем нам хочется быть вдохновленной красивой женщиной, а не рабочей лошадкой, которая возвращается уставшая вечером с продуктовыми пакетами в руках! Теперь, просматривая список дел, мы обращаем внимание на те, что мы можем делегировать другому человек. Это могут быть дела по дому, рутинные задачи по уборке, глажке белья, приготовлению еды, простые рабочие поручения – здесь, конечно, идеально было бы воспользоваться личным помощником, который может забирать к себе на ведение до 70-80% легких рутинных задач.
И отдельно пройдитесь по списку и выпишите из него все, что можно оптимизировать: например, не ездить каждый день за продуктами, а делать закупки раз в неделю, а в идеале делать заказ с доставкой домой. Составление меню на неделю, использование различных технических помощников – мультиварки, пароварки, роботы-пылесосы и другие гаджеты, которые помогут экономить время на простых вещах.
После того, как вы часть дел делегировали и оптимизировали, у вас точно должно появиться свободное время, которое желательно уже посвятить себе!

Заботимся о себе

Тема ресурсного состояния – моя любимая в женском тайм-менеджменте. От того сколько, у нас есть энергии, зависит количество дел и задач, которые мы готовы охватить! Как правило, практически 100% женщин после работы чувствуют себя уставшими и вымотанными еще даже до того момента, как они попали домой, не говоря о том, что дома их тоже ждет ряд домашних обязанностей.
Поэтому очень важно уметь заботиться о себе. Пока мы осознанно не внесем в свое расписание время на себя, вряд ли оно появится. Согласитесь, мы привыкли расписывать в ежедневнике наши рабочие проекты, заносить в них важные дела и совещания, а вот тренировки, косметологи и встречи с подругами идут уже по остаточному принципу. Я же прошу вас добавить в расписание на неделю время именно для себя! И, конечно же, важно хвалить и любить себя за любые успехи и достижения, пусть даже самые маленькие! Ведь длинные списки дел в голове и ежедневнике нужны нам только для того, чтобы эффективно использовать свое время и учиться жить для себя, радостно шагая к своим целям и мечтам и не загоняя себя в рутину и усталость!

Читайте также: Как понять, что вы откладываете жизнь на потом?



Поделиться:
Фото: Istockphoto; Архив пресс-службы
03.01.2020
Наши рассылки

Законы привлекательности: в чем на самом деле заключается сексуальность


Привлекательность3.jpg


Мы покупаем красивую одежду, обувь, белье, яркую косметику, тратимся на услуги стилиста и косметолога (если не пластического хирурга). Все это для того, чтобы стать более красивой и более желанной. Но делает ли эта упаковка нас более сексуальными?



Однажды в аэропорту я наблюдала за девушкой. Мы летели с ней одним рейсом. Она была настолько идеальна по всем внешним признакам, что, казалось бы, должна источать сексуальные флюиды и вызывать мгновенное желание у всех в радиусе 20 метров. Ее безупречность заставляла каждого рядом с ней остро ощущать все свои «недостатки».

Во внешности девушки все было идеально, придраться было не к чему: брови, макияж, волосы, фигура, одежда – все на высоте. Но идеальный мир очень легко разрушить, например, один резкий поворот головы, и волосы будут уже не так красиво уложены. Поэтому девушка не вертела головой. Она была так напряжена, чтобы что-то не испортить, что мне сложно было представить, как с ней можно заниматься сексом. Дело в том, что искусственная сексуальность, которую можно увидеть в журналах и по телевизору, не вызывает желания. Вернее, иногда может вызывать, но это не первично.

В погоне за идеальной сексуальностью мы часто забываем о реальной. Сам секс, желание, его удовлетворение, – все это как будто уже не так важно, как мнимая безупречная привлекательность. Получается, что мы больше убегаем от секса нежели стремимся к нему.

Мы начинаем гнаться за безупречностью, чтобы нравиться другим, чтобы не быть отвергнутыми. Ведь нас учили: будешь хорошей, все будет хорошо, все будут любить… И в нашей детской иллюзии нам помогает индустрия совершенствования. Она указывает на недостатки и предлагает решение. Но это никакого отношения не имеет ни к сексу, ни к близким отношениям.

Мне часто приходится слышать, как красивая женщина говорит, что «дряблая попа» или «маленькая грудь» делает ее несексуальной, что, если партнер увидит ее «целлюлит» или «жир», у него пропадет желание. Хочу сказать, что слышать это очень грустно. Грустно, поскольку мифы о сексуальности и красоте мешают людям (и женщинам, и мужчинам) заниматься сексом. Нереальные идеалы красоты заставляют прекрасных мужчин и женщин обесценивать себя и лишать себя удовольствия.


Привлекательность4.jpg

Сексуальные желания: поговорим об этом?


Стыд за свое несовершенство и страх отвержения в связи с этим заставляют думать, что секс – это для других, для идеальных. С одной стороны, это пугает, а с другой – даже немного защищает. Психологи называют такой феномен вторичной выгодой от лишнего веса. Суть в том, что сам секс воспринимается как что-то из идеального мира, и если с вами «что-то не так», то и идти туда незачем. Это небезопасно, ведь кто-то может увидеть целлюлит.

Люди чувствуют себя некрасивыми вне зависимости от того, как они реально выглядят и сколько весят. Это чувство знакомо очень многим, оно связано не с реальными формами, а с их соответствием «канонам». Если в детстве мы не были достаточно хорошими для самых близких и важных людей, мы переносим этот опыт и во взрослые отношения. Набор веса очень часто связан с желанием избежать близких отношений и секса, чтобы не повторились детские переживания. При этом мы можем этого не осознавать и, наоборот, внешне стремиться к близости.


В чем секрет сексуальности

Сексуальность не исчисляется килограммами. Совсем не важно, много нас или мало. Сексуальность – это раскованность, расслабленность и свобода (в том числе от предрассудков). Секс – это то, что сложно проконтролировать, а в идеальном мире все должно быть под контролем. Возбуждают не накаченная попа, высокая грудь или большие губы, возбуждает живой человек, готовый раскрыться независимо от того, в какой он форме.

Несмотря на каноны «сексуальности», к счастью, существует и другая жизнь, и другие женщины и мужчины. Они совсем неидеальны, они могут состоять из одних недостатков, у них не будет маникюра и одежда будет мятой, при этом они будут расслаблены и спонтанны в проявлениях своих чувств. Они желанны, потому что с ними рядом свободно и безопасно. Не надо думать о том, как бы чего не испортить. И это подогревает желание. «Расслабленность, уверенность в себе и желание» – самый сексуальный коктейль.

Сексуальность нельзя купить за деньги, ее нужно искать внутри. Косметологи, стилисты, визажисты, пластические хирурги не помогут стать желанной до тех пор, пока мы сами этого не захотим. Пока мы не перестанем стесняться своего тела, переживать за «недостатки» фигуры и не научимся расслабляться. Секс – это жизнь, а жизнь, она многообразна и непредсказуема. 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Анастасия Томилова
Фото: Unsplash/СС0
13.02.2024

«И время остановилось…»: как детская травма спровоцировала редкую фобию у Пенелопы Крус


MyCollages - 2024-02-13T114050.036.jpg

Многие страхи и комплексы родом из детства. Жаль, что избавиться от них не удается даже десятилетия спустя.



В мире только официально зарегистрировано более 500 фобий, которые могут касаться любых предметов, природных состояний, живых существ или действий, способных погружать человека в состояние иррационального, неконтролируемого страха.


Среди самых популярных – клаустрофобия, то есть боязнь замкнутых пространств, аэрофобия, или страх полетов на самолете, инсектофобия, она же боязнь насекомых, арахнофобия, когда тревожат исключительно пауки, акрофобия, то есть страх высоты, и даже коулрофобия – сильный дискомфорт при виде клоунов.

49-летней Пенелопа Крус не так давно рассекретила свою фобию, от которой страдает с детства, и это амаксофобия – боязнь автомобилей и вождения.


Состояние сформировалось у Крус в детстве, когда ей было 8 лет. На глазах у Пенелопы ее родную сестру Монику, которая на 3 года младше, сбила машина.


«Я помню, что на ней было красное пальто… А потом время остановилось. Это травма на всю жизнь, потому что на моих глазах сестра потеряла сознание», – рассказала Крус недавно в интервью журналу Elle.


Пенелопа сопровождала Монику в больницу, постоянно повторяя слова: «Мою сестру сбила машина». К счастью, малышка чудом не пострадала серьезно и быстро пошла на поправку. Со временем Моника стала популярной моделью и неоднократно снималась в кино, хоть и не повторила огромный успех старшей сестры.

shutterstock_254484604.jpg
Моника и Пенелопа Крус

Тем временем Пенелопа так и не смогла избавиться от травмирующего воспоминания и машин боится с детства. Рассказать об этом она решила в рамках промо-кампании фильма «Феррари», посвященного жизни Энцо Феррари. Роль самого итальянского предпринимателя исполнил Адам Драйвер, а супругу, Лауру Доминику Гарелло, сыграла Крус.


Актриса поведала в интервью, что на съемках умоляла режиссера Майкла Манна не делать сцен с ее участием в спортивных машинах и тем более на ходу. Многих это признание удивило, учитывая, что в автомобилях актриса снималась за свою продолжительную карьеру не раз. Кроме того, у нее масса фотосессий за рулем. Однако, как выясняется, все это давалось Крус нелегко, доставляя невероятные мучения.

Пенелопа также призналась, что уже много лет находится в терапии, пытаясь проработать прошлые потрясения и избавиться от страха, усложняющего жизнь современных людей.

Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт


shutterstock_733052626.jpg

Кого-то эта фобия наверняка удивит, однако есть как минимум один человек, который понимает Крус как никто, и это ее собственный муж – 54-летний Хавьер Бардем. Как выясняется, сам актер не водит машину, а оказываясь внутри, испытывает стресс.


Как сказал Бардем однажды в интервью, главный его кошмар – погибнуть в автокатастрофе. «Поэтому за руль я могу сесть только на съемках, а в жизни – никогда», – его слова.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.02.2024

Коррекция области пупка: когда и зачем выполняется процедура


Пупок3.jpg


Зона вокруг пупка играет важную роль в восприятии физической привлекательности тела. Неудивительно, что с каждым годом увеличивается интерес к методам коррекции этой зоны.





Решетняк.png



Оксана Решетняк, пластический хирург




Идеальная форма пупка — это тема, которая может вызвать множество вопросов, так как красота воспринимается субъективно и подчиняется разнообразным стандартам в различных культурах и средах. Так, например, в некоторых обществах считается, что пупок должен быть маленьким и плоским, в то время как в других ценится более выраженная ямка. Эти предпочтения могут быть обусловлены традициями или даже медиаиндустрией, которая создает своего рода идеал.


Индивидуальные предпочтения играют ключевую роль. У каждого человека свое представление о привлекательности, и восприятие формы пупка может зависеть от предпочтений, формы телосложения и степени комфорта с собственным телом.


Беременность и изменения в весе могут существенно влиять на форму пупка. При этом медицинские факторы, такие как грыжи или деформации, также могут стать причиной поиска подобной коррекции. Различные эстетические методы позволяют удовлетворить любые запросы, а консультация с опытным хирургом поможет определить, какой метод лучше подойдет в конкретном случае.


Показания для коррекции в медицинских случаях

Коррекция области пупка не ограничивается только эстетическими соображениями. В ряде случаев медицинские показания становятся основой для проведения подобных процедур. Среди них:

Грыжи

Грыжи в области пупка могут возникнуть вследствие ослабления брюшной стенки, что может привести к выступлению внутренних органов. Коррекция в таких случаях направлена на восстановление нормальной анатомии и предотвращение дальнейших осложнений.

Травмы и повреждения

Повреждение пупка вследствие травмы могут привести к его деформации или изменению формы. В таких случаях коррекция необходима для восстановления нормального внешнего вида.

Деформации после беременности

После родов у женщин может возникнуть необходимость в коррекции пупка. В ходе такой восстановительной операции, как правило, удаляют излишки кожи и проводится коррекция формы пупка.

Асимметрия и деформации из-за рода деятельности

Люди, занимающиеся определенными видами спорта или профессиями, которые сопряжены с физическими нагрузками, могут столкнуться с асимметрией или деформациями. В этих случаях коррекция может быть рекомендована для восстановления гармонии и предотвращения негативных последствий.

Всегда важно обращаться к опытному врачу для точной оценки медицинских показаний и рекомендаций относительно коррекции области пупка. Четкое определение медицинских показаний служит основой для обоснованного решения о проведении подобных процедур, учитывая как медицинские, так и эстетические аспекты.

Пупок4.jpg


Пирсинг и его последствия

Особого внимания заслуживает тема пирсинга в области пупка.


Пирсинг может быть исключительно стилистическим акцентом или формой самовыражения. Однако необходимо осознавать, что этот вид боди-арта может оказать воздействие на внешний вид и состояние пупка и в некоторых случаях стать причиной для проведения коррекции.

Растяжение тканей

Пирсинг в области пупка может вызвать растяжение тканей этой зоны. Украшения, используемые в пирсинге, могут создавать постоянное давление на кожу и мягкие ткани, что в свою очередь может привести к появлению растяжек или изменению формы пупка.

Отсутствие заживления

Неухоженный пирсинг, а также возможные осложнения, такие как инфекции, могут затруднить нормальный процесс заживления. Если пирсинг вызывает хроническую или повторяющуюся проблему, может потребоваться коррекция для восстановления здоровья и нормального вида пупка.

Изменение формы

Если носить пирсинг в течение длительного времени, могут появиться вдавливания или деформации. Коррекция может быть рекомендована для восстановления нормальной формы пупка.

Желание удалить пирсинг

Ситуация, когда человек решает удалить пирсинг из-за изменения стиля, возраста или просто потере интереса может стать стимулом для коррекции пупка. Особенно это актуально в случаях, когда пирсинг оставил заметные негативные изменения, требующие вмешательства.

Важно отметить, что не все случаи пирсинга в области пупка приведут к необходимости коррекции. Многое зависит от индивидуальных факторов, например, ухода за пирсингом или реакции организма.

Не щадя живота: все, что вы хотели знать о пирсинге пупка


Современные технологии в коррекции пупка

Коррекция зоны пупка включает хирургические и нехирургические методы.

Умбиликопластика – это хирургическая процедура, которая направлена на изменение формы и внешнего вида пупка. Хирург может удалить излишние складки кожи вокруг пупочного кольца, улучшить эстетику и добиться более приятного внешнего вида. Эта процедура может быть проведена как изолированно, так и в рамках более обширной операции, например, пластики живота после беременности.


Липосакция в области пупка используется для удаления излишков жира. Этот метод может улучшить контур и форму пупка при лишних объемах подкожно-жировой клетчатки в этой зоне.


В случаях грыж в области пупка, когда внутренние органы выступают через брюшную стенку, может потребоваться хирургическое вмешательство. Хирург закрывает дефект, укрепляет ткани вокруг пупка и восстанавливает нормальную анатомию.


Среди нехирургических методов — инъекции дермальных наполнителей. Этот способ поможет устранить морщины в области пупка и придадут зоне упругость и более молодой вид.


Нитевой лифтинг — введение специальных нитей под кожу — формируют каркас передней стенки живота, подтягивают кожу и улучшают ее качество.


Различные аппаратные методы (радиоволновой, лазерный, ультразвуковой) запускают процесс выработки коллагена в тканях, способствуют сокращению кожи живота, расщеплению жировых клеток и подтяжке тканей.

Выбор конкретной техники зависит от индивидуальных особенностей каждого пациента, его целей и анатомических особенностей. Консультация с опытным хирургом позволит определить наилучший подход к коррекции пупка в каждом конкретном случае.

Для успешного результата

Операция по коррекции пупка является востребованным эстетическим вмешательством, предоставляющим пациентам возможность улучшить форму и внешний вид этой части тела.


Важно отметить, что успешный результат операции часто в том числе от строгого соблюдения рекомендаций врача и тщательного проведения периода реабилитации. Пациенты должны быть готовы к некоторому дискомфорту в первые дни после операции, и одновременно быть готовы к выполнению всех инструкций по уходу за оперированной областью.


Хирургическая коррекция пупка может принести заметные результаты, улучшая самооценку и комфорт пациента. Однако перед принятием окончательного решения о проведении операции следует провести детальную консультацию с хирургом, рассмотреть все аспекты процедуры и внимательно взвесить плюсы и минусы. Следует честно обсудить свои ожидания и цели с хирургом перед операцией, чтобы создать реалистичные представления о возможных результатах.

Всегда помните, что безопасность и успешность операции зависят от сотрудничества между пациентом и хирургом. Тщательное планирование, осознанное решение и строгое следование медицинским рекомендациям могут обеспечить удовлетворительный результат и минимизировать риски для здоровья.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
12.02.2024

Дефицит эмоций: почему мы себя критикуем и как это исправить?


Дефицит2.jpg


Психолог Ирина Сухова рассказывает о главных причинах нелюбви к себе и о том, как это исправить.



«Любовь к себе, похоже, слишком часто остается неразделенной», Энтони Пауэлл

В нашей культуре долгое время говорить о любви к себе было просто неуместно — тема встречалась негативно и смешивалась с понятиями «эгоизм, самодовольство». Фильмы, песни транслировали принесение себя в жертву семье, родине, работе, красоте, моде, что считалось очень похвальным. Дефицит любви, формирующийся у людей целыми поколениями, незаметно стал нормой. Простая библейская истина о том, что полюбить кого-то в этом мире человек способен только благодаря любви к себе, не была ясна людям. Тема актуальна и сегодня – в стремлении переделать, перекроить себя, подогнать под стандарты в надежде понравиться бьются тысячи красоток.

Около 45% людей во всем мире критикуют себя постоянно и безосновательно, а 29% утверждает, что такого человека, как они, нельзя любить и не за что.


Как узнать, любите ли вы себя

Небольшой тест покажет, любите ли вы себя. Если на большинство вопросов 32 ответ «да», вам есть над чем поработать.

Итак, вопросы:

  • внутри вас не умолкает голос внутреннего критика , который ставит под сомнение любое ваше действие и решение;
  • вы думаете больше о том, что о вас подумают, чем о том, чего вы хотите;
  • вы не ухаживаете за собой, не следите за внешностью и здоровьем;
  • вы готовы прийти на работу с температурой, так как неудобно ее пропустить;
  • вам легче поступиться своими интересами, чем защищать их перед собеседником;
  • выйдя из дома и встретив улыбку , вы думаете о том, что это насмешка;
  • в отношениях вам сложно выставить границы и сказать «нет», вы готовы взять на себя все и везти, сокрушаясь в одиночестве о несправедливости мира;
  • вы считаете себя недостойной ни любви, ни подарков, ни внимания;
  • вы жаждете любви кого-то, кто сделает вашу жизнь счастливой.


Почему так происходит

Первая причина – наша культурная среда, менталитет, религия. Если спускаться ниже, как следствие, – род, родители (особенно мама) и воспитание. Представления о себе формируются в раннем детстве и основываются на реакциях значимых взрослых, близкого окружения. Если в детстве мы слышали в основном критику и негативную оценку, то привыкаем смотреть на себя таким же взглядом.


Известные негативные установки: «не живи», «не чувствуй», «не будь самим собой» глубоко закладываются в детстве и сопровождают всю жизнь, если их вовремя не обнаружить и не обезвредить.


Дефицит винимания.jpg



Как восполнить дефицит любви

Возможно ли что-то исправить, ведь детство уже не вернуть? Профессиональные психологи ответят – конечно да, это наша работа. Предлагаю вам пару практик для увеличения вашей самоценности.

Вопрос нелюбви к себе задевает главным образом нашего «внутреннего ребенка». Наши внутренние мальчики и девочки, благодаря которым мы радуемся и обижаемся, хотим чего-то и злимся на кого-то.

Именно им когда-то не хватило внимания, но сейчас, когда мы выросли, внутри нас уже есть внутренний «взрослый» и «родитель», который способен позаботиться и дать опору.


Полезные практики, которые помогут вам полюбить себя

  • Практика « Внутренний ребенок»

Закройте глаза и представьте его, как он выглядит, во что одет, где находится, кто его окружает. Не спешите, рассмотрите каждую деталь. В каком он настроении? Спросите у него, как дела, чем он занят? Мысленно скажите : «Я люблю тебя просто так, за то, что ты есть и обнимите».

Часто мы стараемся стать кем-то другим, так и не уделив времени, чтобы разобраться какие-же мы. И корни нелюбви произрастают из незнания себя. Вспомните, как вы выбирали объект любви? Интересовались ли им, изучали характер, привычки, предпочтения? Как можно кого-то полюбить, если ты его не знаешь, не понимаешь и не чувствуешь?


  • Практика « Знакомство с собой»

Выделите себе 20 минут, возьмите красивую ручку, представьте себя известной писательницей и напишите заголовок « Автобиография». Это может быть рассказ, эссе, комикс, драма, пьеса – главное , что вы – главный герой этой книги.

Начните с детства – каким вы были ребенком? Что о вас говорили? Кем хотели стать в детстве? Что можно сказать о вас в юности? Какая вы личность? Что ценят в вас коллеги?

Пусть любовь к себе станет для вас ежедневной практикой, наполните ей свое сердце и ваша душа и тело оттают. Вы – уникальное проявление этого мира, успейте этим насладиться.



дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ирина Сухова
Фото: Pexels.com/CC0
11.02.2024

Тайм-менеджмент: как научиться находить время на себя


Время на себя3.jpg


Как выделить в загруженном расписании время для себя? Не растрачиваем ли мы попусту этот драгоценный и невосполнимый ресурс? Зачастую он утекает в незаметные прорехи в череде разных дел‚ и вечером остается только сетовать‚ что день прошел бездарно. Узнаем, как правильно распоряжаться своим временем и находить его на себя.



Примеры реальных историй

Мне никогда не хватает времени на себя, потому что я все время забываю себя посчитать. Это выражение из детской книжки, там мальчик играл с двумя другими детьми, и у него потом спросили: «Сколько вас было?» И он ответил: «Двое». А папа ему задал вопрос: «Себя-то ты почему не посчитал? Ты ведь тоже человек». Я иногда вспоминаю эту книжку, когда дела совсем захлестывают и буквально голову помыть некогда. До слез бывает обидно, в какой беготне приходится проводить дни. Есть же люди, у которых жизнь течет спокойно, и они не просто все успевают, а еще и себя не забывают. Я просто поражаюсь, почему некоторые мои подруги несколько раз в неделю ходят на массаж или в бассейн, регулярно ездят куда-то отдохнуть, а я как раб на галерах. И тут дело не в деньгах, я в общем-то могла бы себе все это позволить, но со временем полный аврал. Единственное спасение — это когда кто-то из друзей меня в принудительном порядке куда-то вытаскивает. Например, говорит, что билеты в кино уже куплены, и я всех подведу, если откажусь идти.


Муж потерял работу еще в прошлом году, и с тех пор я просто не могу понять, чем он занимается целыми днями. Я его вижу утром, когда он включает компьютер и начинает отвечать на письма, и вечером, приходя с работы, наблюдаю его в той же позиции… Спрашивать взрослого человека, чем он был так занят целый день, что не мог в квартире убраться, мне странно. Но я уже не знаю, что его может вывести из такого состояния. Он не делает никаких шагов для того, чтобы найти новую работу или хотя бы временную подработку. Мы пока не бедствуем, я достаточно зарабатываю и нормально отношусь к тому, что мы живем вдвоем на эти деньги. Но мне больно видеть, что с ним происходит. Казалось бы, он полностью погружен в себя, но не использует эту паузу в своих интересах — ни отдыхает, ни работает, ни с друзьями не видится.


Я завидую тем, у кого нормальный рабочий день и неделя. Отработал свое — и отдыхай. А я чувствую, что не выдержу долго в таком режиме, в котором приходится трудиться. Я дежурный администратор в небольшом образовательном центре, отвечаю на звонки по рекламе, даю информацию о наших курсах, записываю данные звонящих. В офис ходить не надо — вроде бы хорошо. Но по факту работа растягивается чуть ли не до ночи, потому что люди звонят тогда, когда им удобно, и в выходные тоже, причем весьма активно. С одной стороны, я могу быть где угодно, лишь бы мобильная связь работала, а с другой — постоянно на привязи, и нет такого времени, когда бы я могла почувствовать себя свободной. Думаю, пора просить сделать мне рабочее место в офисе, потому что увольняться не хотелось бы.



МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Комментирует психолог-консультант Анна Панфилова

Сложности с тем, чтобы найти время для себя, обычно связаны с проблемами трех типов.

1. Время есть, вы просто не умеете его использовать

Самая распространенная ловушка — это мыслить абстрактно, не уточняя, что именно вы собираетесь делать в свободное время. Конечно, если от перегрузок вы на грани нервного срыва, то мечтать получается только о самых обычных и пассивных видах времяпрепровождения: выспаться, поваляться в постели, посмотреть кино, съесть килограмм вишни. И это правильно: уставшему человеку прежде всего требуется отдых. Но пойдите дальше, представьте, что после отдыха у вас останется возможность сделать что-то еще. Что бы это могло быть? О чем вы давно мечтали, да все времени не было?


Непременно записывайте ваши идеи сразу, как только они приходят в голову. Потом вы просто не вспомните, что хотели купить себе наконец-то коллекцию романов Джейн Остин. Заносите все идеи в такой источник, который всегда у вас под рукой: органайзер, мобильный телефон (там обычно есть возможность сохранять короткие заметки). Когда вы освободите время для себя, вы будете знать, чем насладиться.

Ошибка — ждать момента, когда время само найдется. Никто не даст вам избавления от бесконечного круговорота дел. Только вы сами можете волевым решением назначить момент для личных планов.


Время на себя4.jpg



2. Время есть, но вы его не замечаете

На самом деле многие из нас тратят массу времени на себя, но… не замечают этого. И поэтому не получают удовольствия и продолжают думать, что на себя у них нет ни минутки. Эти незримые затраты времени складываются из пауз в обязательных делах. Например, утром вы приступаете к работе не сразу, а после того, как проверите личную почту и страницу своего интернет-дневника (не написал ли вам кто комментарий), выпьете чаю с коллегами и обсудите погоду… Оттягивая момент погружения в дела, мы, как будто незаметно (часто неосознанно), отвоевываем время для себя — где минуту, где пять, а где и часок-другой. Не вижу в этом большого греха, но эффективнее было бы осознанно делить время на рабочее и нерабочее и устраивать себе такие перерывы намеренно, а не грустить потом, что день прошел впустую.


Еще вы можете обратить внимание на то, какие именно ситуации в течение дня вызывают наибольшее желание притормозить, сделать паузу. Они могут указывать на то, чему вы сопротивляетесь всерьез и к чему вам нужно пересмотреть отношение, будь то общение с определенным человеком или вид деятельности, от которого лучше отказаться вовсе. Лучше однозначное решение, чем затянувшийся саботаж.


3. Время есть, вы лишь не признаете его своим

Вообще-то, вся жизнь — это время для себя. Для кого же еще? Представьте, что перед вами лежат горы золота, а вы не считаете их своими и жалуетесь на нищету. Так и со временем: пока мы не заявляем свои права на собственное же богатство и отказываемся принимать решения о том, куда его инвестировать, мы остаемся ни с чем. Боясь ошибиться в выборе и нести ответственность, мы вручаем свою жизнь другим людям и обстоятельствам, и те уже распоряжаются нами по собственному усмотрению. Чувствовать себя жертвой неприятно, зато можно плыть по течению: все устроится само собой, лучше или хуже. Напротив, тот, кто считает себя хозяином своего времени, не станет тратить его попусту, а значит, прочувствует ценность каждой минуты; проведена ли она за интересной работой или за развлечением — это уже не так важно. У такого человека есть понятные критерии того, что более ценно, а что менее, на что он готов тратить время, а на что нет. Посмотреть очередной телесериал или поговорить с мужем о том, как прошел день? Выслушивать забавные сплетни или прочитать хорошую книгу? Если в момент выбора вы будете помнить о том, что имеете право распоряжаться собой, решение придет само, и вы сможете все время жизни сделать своим.


Практические советы

Красота для жизни

Работа, отношения, развлечения… А сколько времени вы уделяете своему телу? Учитывайте и обычную гигиену, и макияж, и фитнес, и покупку разных средств…

В день:

  • 1–2 часа, без спешки (5);
  • укладываюсь в 20–30 мин., а то и меньше (3);
  • несколько минут утром и вечером, самое необходимое (1).

В неделю:
  • почти каждый день то массаж, то фитнес, то маникюр (5);
  • 1–2 раза в неделю выбираюсь в бассейн или спа-салон (3);
  • редко удается найти время (1).

За каждый выбранный ответ начислите себе указанное в скобках количество баллов и суммируйте их.

8–10 баллов. Максимум внимания телу — замечательно! Вы придаете большое значение телесности, и поэтому всегда можете рассчитывать на свои физические силы и возможности. Сочетайте заботу о внешнем виде с вниманием к ощущениям, чтобы точнее понимать потребности тела и отвечать на них. Увлекаясь разными занятиями, не забывайте уделять время пассивному отдыху, релаксации и сну.

5–7 баллов. Достаточно хорошая забота о теле — неплохо! Вы удачно вписываете уход за телом в расписание прочих дел. Старайтесь не сбиваться с ритма, даже если времени немного. Регулярность — залог хороших результатов и в тренировках, и в уходе за кожей, и в психологических практиках. Если привычные приемы приедаются, освежайте впечатления с помощью новых средств, процедур, ароматов. Вовлекайте друзей в ваши занятия — всегда будет кому напомнить вам о планах.

2–4 балла. Не так много внимания вы готовы уделять своему телу, как ему бы того хотелось. Поверьте, даже на небольшую, но душевную заботу тело откликается с благодарностью — хорошим самочувствием, цветущим видом, ощущением бодрости. Необязательно ввязываться в масштабные оздоровительные программы, если вы пока к этому не готовы. Попробуйте хотя бы контрастный душ — вам приятно будет обнаружить контакт со своим телом.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
08.02.2024
 

Актуальные статьи

8 советов, как одеваться женщинам невысокого роста
Если вы относитесь к тем, чей рост всего около полутора метров, то наши советы вам точно пригодятся.
1 час назад
«Самое страшное позади»: похорошевшая и полная сил Белла Хадид готова вернуться к работе после затянувшегося перерыва
Весной 2023 года одна из самых успешных топ-моделей резко сошла с радаров по причине болезни и внутренних драм.
2 часа назад
Законы привлекательности: в чем на самом деле заключается сексуальность
Мы покупаем красивую одежду, обувь, белье, яркую косметику, тратимся на стилиста и косметолога (если не пластического хирурга). И все это для того, чтобы стать более красивой и более желанной. Но делает ли эта упаковка нас более сексуальными?
вчера
Выбросить и забыть! 5 вещей, которым не место в вашей косметичке
Визажисты назвали несколько вещей, от которых следует избавиться в первую очередь.
вчера
Какие упражнения нужны женщинам с сидячим образом жизни: укрепляем тазовое дно
Когда речь заходит о фитнес-тренировках, мало кто думает о мышцах тазового дна. Тем не менее именно их следует укреплять в первую очередь.

вчера
Показать еще