Подпишись на нас в соц. сетях!


Как правильно завершить год



В декабре все вспоминают о том, что в прошлом январе они писали планы на год и начинают проверять, исполнилось ли что-то или нет. Мы же решили узнать у международного эксперта по тайм-менеджменту для женщин и, по совместительству, многодетной мамы Екатерины Беспятых (@ekaterina.bespyatyh), как же все-таки правильно завершить год.

новый год

Как нужно подводить итоги года

Чаще всего все залетают в Новый год, особо не попрощавшись со старым: перед праздниками у всех горят дедлайны на работе, предстоят елки с детьми в детских садах и школах, и, конечно, еще важно не забыть о подарках для всей семьи, новогоднем столе и развлечениях на каникулах.
Список дел для женщины и правда получается внушительным, но я все-таки рекомендую найти полчаса времени в спокойной обстановке и оглядеться на весь год, а что же вообще в нем произошло лично для вас.
Поделюсь личным опытом. Пишу «Итоги года» с 2007 года. Когда начинала, была еще студенткой первого курса экономического факультета в Тольятти, и с учетом того, как из года в год список достижений растет, могу с уверенностью сказать, что женский тайм-менеджмент работает.
Надеюсь, мотивации я вам добавила, и мы переходим к анализу года.

1) Достижения

Самая приятная часть анализа целей, желаний и списка дел на год. Вы можете открыть свои записи или фотоальбом в телефоне и выписывать списком моменты вашей гордости, что у вас получилось.
Здесь важно не жадничать: даже не самые значительные достижения и успехи стоит выписывать, хоть наш мозг и постарается сказать нам, что это не значительно, но нам важно себя похвалить от души.

2) Открытия

Что нового вы увидели и узнали за год, какое обучение прошли, в каких странах побывали, возможно, вы прочитали книгу или просмотрели фильм, который оставил на вас серьезное впечатление.
Может быть, вы проходили марафоны по личностному росту или получали более серьезное высшее образование, но здесь уже для нас важна не сама галочка, а именно внутренний отклик от вас, что искренне стало открытием года для вас.
А может быть вы сюда запишите новое знакомство с конкретным человеком? Почему бы и нет, подумайте и составьте такой список.

3) Благодарность

Чем больше хочешь получать, тем больше благодари за то, что есть! Живу с этим принципом уже очень давно, и мне кажется, он работает.
А вы кому или чему благодарны за этот год? За крепкое здоровье – себе, за хорошие отношения – супругу?
Но здесь очень важно выписать как можно больше благодарностей и посмотреть на себя через призму того, что у вас есть, а у кого-то может быть и этого нет. Например, здоровье, крыша над головой, стабильный достаток.
Выписывайте все и внутренне улыбнитесь тому, насколько у вас все хорошо складывается в жизни!

4) «Топ-3» события года

Анализируя с 2007 года и составляя списки дел, я поняла, что очень легко потерять самые важные события, и начала дополнительно выписывать ТОП-3 из них, что для вас стало самым ценным в этом году.
В разные года в эту категорию у меня попадало: рождение детей, путешествия, создание семьи, повышение на работе и осознание счастливого материнства.
Необязательно это должно быть что-то масштабное: если для вас это важно, вы должны записать это событие в «ТОП-3».
Вот такой список с подведением итогов года и позволит вам спокойно перейти к планированию нового года!

Читайте также: Тайм-менеджмент: как научиться находить время на себя.


Поделиться:
Фото: Istockphoto
26.12.2019
Наши рассылки

Как изменить свой образ жизни, чтобы достичь финансовой свободы


финансы6.jpg

Долги, кредиты, незапланированные траты, постоянно растущие цены — кажется, в современном мире все в той или иной степени зависимы от денег. Избавиться от этих оков можно, придерживаясь философии минимализма.




Многие люди часто сталкиваются с проблемой, что им приходится жить от аванса до зарплаты из-за неумения грамотно планировать свой бюджет. Непредвиденные траты, импульсивные покупки, жизнь «не по карману» часто загоняют в тупик и мешают приблизиться к желанной финансовой свободе.


Ключом к ее обретению эксперты считают философию минимализма, когда человек осознанно подходит к своим тратам и обладает здоровыми денежными привычками. Чтобы достичь этого, стоит изменить свой образ жизни и мышление.


Определить свои ценности

Для начала эксперты советуют каждому человеку задать себе вопрос, что именно является его жизненным приоритетом. Это может быть семья, здоровье, свобода или отношения. Не стоит спешить с ответом — важно суметь услышать свои истинные желания.


Как только все станет понятно, человек сможет по-новому взглянуть на свои расходы и начать тратить деньги исключительно на то, что соответствует его главным ценностям.


финансы2.jpg


Тратить осознанно

Важно понимать, что философия минимализма не предполагает строгих ограничений и лишений. Вместо этого человеку предлагается тратить деньги исключительно на то, что доставляет ему искреннее удовольствие. Перед каждой покупкой эксперты советуют спрашивать себя, насколько важна эта вещь и вписывается ли она в вашу систему ценностей.


Например, если приоритетом человека является семья, то осознанными тратами для него можно считать подарки близким, совместные путешествия и обустройство дома.


Скорректировать финансовые привычки

Философия минимализма призывает не тонуть в излишествах, а тратить средства только на необходимое. Для этого стоит проанализировать свои расходы и сопоставить их с текущим финансовым положением. Например, от многих трат можно отказаться: отменить ненужные подписки или начать чаще готовить дома.


Кроме того, эксперты советуют навести порядок вокруг себя: избавиться от старых и сломанных вещей, отдать на благотворительность одежду, которая пылится в шкафу.


5 финансовых привычек женщин, у которых всегда есть деньги


Наложить запрет на покупки

В череде привычных трат бывает трудно выделить те, от которых можно отказаться. Увидеть грань между излишеством и потребностью можно с помощью добровольного недельного или двухнедельного запрета на покупки.


В течение этого времени эксперты рекомендуют перестать тратить деньги на все, кроме предметов первой необходимости, таких как продукты питания или лекарства. Как только запрет будет снят, планировать бюджет и контролировать расходы станет намного легче.


финансы5.jpg


Сосредоточиться на качестве покупок

Экономия далеко не всегда предполагает приобретение самых дешевых товаров: порой стоит совершить крупную покупку, чтобы сохранить деньги в долгосрочной перспективе. Например, выбрать качественное, дорогое теплое пальто, которое прослужит несколько лет.


Тем не менее всегда стоит помнить о выгодных аналогах и отдавать им предпочтение всякий раз, когда они ничем не уступают более дорогим товарам. Именно поэтому эксперты советуют тщательно изучать вещь и ее характеристики перед приобретением.


Пользоваться дешевыми или бесплатными аналогами

Чтобы поддерживать привычный уровень жизни, совершенно необязательно оплачивать подписки на разные сервисы, покупать абонемент на фитнес и собираться с друзьями в баре каждую пятницу. Вместо этого можно заниматься спортом по бесплатным роликам из Сети, а с товарищами встречаться на природе или в гостях.


Важно понять, что осознанная экономия не мешает чувствовать себя счастливым, а напротив, дарит финансовое спокойствие.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
03.02.2023

Такесика: как выражать эмоции совсем без слов


Такесика3.jpg

Бывает, что в порыве тех или иных чувств мы касаемся собеседника, обнимаем его, хлопаем по плечу, а может, даже целуем — такие невербальные проявления и носят название такесика.



Такесика — это вид общения людей посредством тактильного контакта: рукопожатий, объятий, поглаживаний, похлопываний. Так происходит передача особых эмоций, симпатии друг к другу, сочувствия, приободрения. Это своеобразная эмоциональная связь между людьми.


Интересно, что тактильный контакт такого рода различается в разных странах, то есть имеет национальные особенности и нормы. Так, например, среди южан распространена высокая такесика. Даже не совсем близкие люди, приветствуя друг друга, могут обниматься, целоваться. Тогда как у азиатов публичный тактильный контакт неприемлем, они сохраняют значительную дистанцию. Также в разных культурах существуют нормы такесики как для мужчин и женщин, так и для людей разного возраста.

Рукопожатия

Считается, что эта форма такесики зародилась еще в Древнем Риме. Таким образом человек демонстрировал свою безоружность, открытость и чистые помыслы. Сегодня это важное средство делового общения и дружеских отношений. При этом рукопожатия могут немного рассказать о человеке. Например, протянутая рука ладонью вверх, говорит об открытости или желании доминировать, а вниз — о закрытости, подчинении. Сильное, уверенное рукопожатие свойственно человеку с твердым характером, вялое — слабому. Рукопожатие неполной ладонью (практически кончиками пальцев) указывает на желание держать расстояние в общении.


Кстати

На важность тактильных отношений указывает то, что в них особенно нуждаются новорожденные. Ученые доказали, что дети, которые не получили достаточно количество ласки от родителей, становятся тревожными, неуверенными в себе личностями, могут отставать в развитии и испытывать проблемы в общении с другими.



MyCollages - 2023-02-02T161423.614.jpg


Объятия

Специалисты отмечают, что этот невербальный вид коммуникации больше присущ мужчинам, чем женщинам. Они намного чаще таким образом приветствуют друг друга. Крепко обнимают, если долго не виделись, похлопывают по спине, если выражают поддержку. Легкие объятия распространены и в деловом общении, они также являются элементом поддержки, ободрения, который используют между собой коллеги по работе. Женщины психологически склонны к объятиям только при равных сильных эмоциях. Однако сегодня среди молодежи обоих полов такая коммуникация в виде коротких легких объятий принимает форму обычного приветствия.


Очень важным элементом такесики является дружеское прикосновение. Если человек нуждается в поддержке, помимо доверительной беседы, для него подсознательно очень важен тактильный контакт — держание за руку, поглаживание, обнимание за плечи. Это дополнительно говорит о психологической поддержке и готовности помочь.

Кстати, удары и шлепки тоже являются элементом такесики, только с негативным оттенком. Так, например, пощечина — яркое выражение чувств, которое зачастую не нуждается в подкреплении какими-либо словами.

На заметку

Что касается поцелуя, то в современном мире он несколько утратил свое прежнее значение. Некоторое время назад поцелуй считался выражением уважения. В зависимости от культурных традиций целовали руки или край одежды. Сегодня этот вид такесики чаще используют лишь очень близкие между собой люди.


Однако нередко люди проявляют неприязнь ко всякого рода прикосновениям, особенно от не слишком знакомых людей. Мнения психологов на этот счет разделяются. Одни утверждают, что это тоже результат дефицита ласки в детском возрасте. Другие уверены, что таким образом человек демонстрирует свою самостоятельность, неслучайно недотрогами в той или иной степени часто бывают подростки.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash; Pexels.com/CC
02.02.2023

Стать тем, кто выбирает: как повысить собственную ценность и наладить личную жизнь


ценность2.jpg

Если неуверенность в себе, стремление к всеобщему одобрению и страх остаться в одиночестве не дают расправить крылья, нужно срочно начинать бороться с негативными установками.




«Я недостаточно хорош» — фраза, которая в последнее время часто звучит на свиданиях, собеседованиях и дружеских встречах. В эпоху соцсетей многие наблюдают за звездами и успешными инфлюенсерами, которые публикуют свои идеальные фото и демонстрируют роскошную жизнь.


В результате у человека развивается хроническая неуверенность в себе, он становится зациклен на мнении окружающих и постоянно пребывает в страхе, что о нем подумают. Из-за этого пропадает способность воспринимать всерьез свои мысли и чувства — одним словом, теряется собственная ценность.


«Пожалуйста, выбери меня» — так выглядит жизненная установка такого человека, согласно которой он откликается на любую вакансию или принимает ухаживания первого, кто обратит на него внимание. Подобные люди не задают себе вопросов, подходят ли им условия работы, приятно ли им в компании собеседника — достаточно того, что кто-то обратил на них внимание.


лабковский15.jpg


Корни этого мышления уходят в детство: вероятно, каждый ребенок проходил через страх быть последним выбранным во время распределения по командам на школьном уроке физкультуры. В будущем боязнь остаться на скамейке запасных переходит во взрослую жизнь и распространяется на все ее сферы.


Причиной желания быть выбранным заложена в человеке с рождения, ведь с эволюционной точки зрения шансов на выживание больше у тех, кто держится вместе. Как правило, в качестве партнера или члена группы выбирают самых сильных, привлекательных и способных. Если человек остается один, в его голове сразу возникает стойкое убеждение, что он недостаточно хорош.


Длительное одиночество и отказы сильно бьют по самооценки, заставляют чувствовать себя бессильным и все прочнее убеждаться в собственной никчемности. Неуверенность в себе может стать настолько сильной, что человек, сам того не осознавая, будет отталкивать всех, кто проявляет к нему интерес.


лабковский16.jpg


К счастью, такое мышление можно изменить и из жертвы превратиться в того, кто выбирает сам. Вместо пассивного созерцания и жизни в режиме ожидания стоит перейти к конкретным действиям. «Достаточно ли он хорош для меня?» — вот какой вопрос стоит начать задавать себе, отказавшись от желания подстраиваться под окружающих.




Кроме того, американский психолог и доктор философии Дженнис Вилхауэр дает конкретные шаги, которые помогут трансформировать собственное мышление и занять проактивную позицию.


Для начала стоит дать себе некоторое время, чтобы осознать собственную ценность, приглушить внутреннего критика и позволить себе ошибаться. Важно научиться быть добрым к себе, перестать сравнивать себя с другими и начать прислушиваться к внутреннему голосу. «Имейте в виду, что никто не будет относиться к вам лучше, чем вы сами», — подмечает Дженнис.


ценность4.jpg


Затем необходимо сосредоточиться на собственных положительных качествах, которые укрепляют самооценку. Для этого существует простое 30-дневное упражнение: каждый вечер перед сном Дженнис советует записывать в блокнот три вещи, которые понравились вам в себе в этот день. Сразу после пробуждения стоит перечитывать написанное, а в конце дня добавлять три новых пункта.


Когда человек осознает свою ценность, он может начинать становиться «тем, кто выбирает». Для начала эксперт советует тренироваться на незнакомцах: наблюдать за их поведением и решать для себя, хотите ли вы узнать их поближе.


«Самое важное, что нужно помнить выбирающему, — это то, что вы никогда не должны выбирать того, кто не выбирает вас», — заключила Вилхауэр.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
01.02.2023

6 признаков здоровой самооценки от Михаила Лабковского


лаб13.jpg

Между эгоизмом и любовью к себе существует тонкая грань: в то время как первое считается негативной чертой, без второго жить полноценно не получится. Но как понять, насколько объективно мы себя оцениваем?




Под самооценкой принято понимать способность человека посмотреть на себя со стороны, проанализировать собственные поступки, умения, таланты. Каждый обладает данным навыком в той или иной степени, однако именно от его развитости напрямую зависит качество жизни.


Завышенная, как и заниженная самооценка часто является признаком психологической проблемы: и в том, и в другом случае человек не умеет объективно воспринимать себя и свои действия. Именно эту тему зачастую в своем блоге и на живых выступлениях поднимает психолог Михаил Лабковский.


«Как я уже не раз говорил, высокая самооценка бьет все. Именно она — признак здоровой психики. А вот низкая самооценка — она как перелом ноги: жить с ней больно, неудобно, и в нужный пункт назначения попадаешь гораздо медленнее. Если вообще попадаешь», — пишет в своем Телеграм-канале эксперт.


лабковский.png
Михаил Лабковский 


По словам Лабковского, от уровня самооценки зависит вся жизнь, именно она является залогом счастливого и полноценного существования. Если же ее не прокачивать, проблемы могу возникнуть во всех сферах:


  • неспособность найти подходящего партнера, регулярное столкновение с абьюзом;
  • трудности с работой: человек не может никуда устроиться или его не ценят как сотрудника;
  • проблемы с финансами;
  • пренебрежение собственными ценностями, подстраивание под обстоятельства и желания других;
  • передача контроля над собственной жизнью другим людям, следование советам окружающих.


«От самооценки зависит вся наша жизнь — и она летит под откос, когда показатель любви к себе опускается до отметки «ниже плинтуса»», — отмечает психолог.


Человеку может быть непросто понять, насколько адекватно он способен оценивать себя. Чтобы помочь своим читателям разобраться в этом вопросе, Лабковский перечисляет шесть признаков здоровой самооценки.


1. Не додумывать за других. Один из верных признаков проблем с психикой — это желание залезть другому человеку в голову, увидеть потаенный смысл в его словах вместо того, чтобы спросить напрямую. «Он сказал, что у меня «аппетитная» фигура. Он имел в виду, что я толстая?!» — подмечает типичный ошибочный ход мыслей многих женщин Михаил.


2. Не мучить себя чувством вины. Ежедневно люди могут совершать ошибки: их важно уметь признавать и извиняться за них. «Наступили на ногу? Извинитесь и идите дальше. Совершили серьезный проступок? Постарайтесь исправить его, но не посыпайте голову пеплом, общаясь с другими», — подмечает Лабковский.


3. Знать, что вы не идеальны. Стремление к совершенству и повышенная требовательность к себе часто воспринимаются как позитивные черты личности, которые отличают волевых и успешных людей. Вот только если у человека здоровая самооценка, он умеет принимать свои недостатки, не боится ошибиться, разрешает себе слабости и ставит перед собой реалистичные цели.


лабковский18.jpg


4. Не реагировать на манипуляции стыдом. «Да как же ты могла, у меня из-за тебя сердце болит!»; «Ему столько же лет, а зарабатывает он в три раза больше тебя», — подобные фразы могут заставлять некоторых начинать оправдываться, сомневаться в своих способностях и испытывать вину. А вот на человека со здоровой самооценкой они не действуют. Он спокойно и уверенно идет намеченным маршрутом.




5. Поддерживать и уважать себя. «Ну ты и дура, зачем ты это сделала?»; «Ну что, допрыгался? Вот и разгребай теперь», — подобные фразы многие говорят сами себе, когда совершают ошибки — причем как серьезные, так и мелкие бытовые. Подобная самокритичность и строгий запрет на малейшие проступки являются признаком неуважения к себе и проявлением заниженной самооценки.


6. Не сравнивать себя с другими. Размер зарплаты, счастье в личной жизни, успех в карьере — все это может быть поводом для зависти или хвастовства. Однако подобные соревнования с окружающими адекватному человеку будут попросту неинтересны. «Богатство, красота, статус не равно счастье. А вот высокая самооценка и счастье связаны самым непосредственным образом», — отмечает Лабковский.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, соцсети
30.01.2023

Психодерматология: 5 болезней, при которых ваша кожа — зеркало души


Психодермато3.jpg

Давно известно, что стресс может привести к развитию псориаза, атопического дерматита, акне и другим проблемам. Неудивительно, ведь физическое здоровье и психоэмоциональное благополучие тесно связаны. Расскажем, что делать при упадке сил и увядании кожи лица. 



В начале XX века из-за большого количества вопросов о связи заболеваний кожи и психики, зародилась наука психодерматология. Она лечит дерматологические проблемы с помощью психологических методов. Психодерматологические расстройства можно разбить на такие категории: 

  • Психофизиологические расстройства — сюда относят собственно кожные заболевания, которые усугубляются (обостряются) под действием стрессорных факторов (атопический и периоральный дерматит, акне, псориаз, гипергидроз).

  • Первичные психические расстройства — не связаны с существующим кожным заболеванием, но имеют серьезную психопатию. Классические примеры такого состояния — дерматозойный бред (бредовое убеждение о заражении паразитами: вшами, клещами, глистами, клопами и т.д.), артефактный (несуществующий) дерматит и трихотилломания (вырывание волос на голове или других частях тела из-за стресса или неуравновешенной психики).

  • Вторичные психические расстройства — те, что развиваются у пациентов на фоне дерматологического заболевания. Витилиго, акне, очаговая алопеция, гнойный гидраденит (гнойное воспаление потовых желез), псориаз могут негативно сказаться на эмоциональном здоровье пациента. Из-за опасений по поводу кожной болезни, может развиться стресс. Сюда же относят кожные сенсорные расстройства, которые сродни хроническому болевому синдрому: дизестезию (нейропатическая боль, связанная с аномальными ощущениями) или аллодинию (боль от стимулов, которые в норме ее не вызывают), а также ощущения укуса, покалывания, жжения, зуда без видимых причин.

Когда лицо — отражение стресса 

Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, тормозит продуцирование коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Из-за этого на лице появляются морщины, а также теряется эластичность кожи. Дерматолог Уитни Боу (Whitney Bowe) из Нью-Йорка, напоминает:  

«Есть два разных типа стресса: острый и хронический. Быстрый всплеск стресса — это хорошо. Он может обострить ваши чувства, активировать мышление и помочь в синтезе коллагена для быстрого заживления ран».

Психодермато4.jpg

Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить



Доктор добавляет, что кожный барьер сохраняет влагу и не пропускает аллергены, раздражители и загрязнители. Но повышенный уровень кортизола снижает выработку кожного сала, воды, а также запасы микробиома. Кожа становится сухой, огрубелой и чувствительной. В то же время, гормон стресса может спровоцировать гиперпродукцию кожного сала (повышенную выработку). Как результат — жирная кожа, покрытая прыщами. 

Обращаем внимание на то, что всевозможные сыворотки с гиалуроновой кислотой и кремы с коллагеном не могут противостоять действию кортизола, а потому — бесполезны. Ингредиенты, входящие в состав косметических средст,в не достигают конечной цели и редко проникают в нижний слой дермы. Средства по уходу за кожей не избавят вас от стресса. 

Как справиться со стрессом

  • Медитируйте;
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой; 
  • Посещайте занятия йогой; 
  • Избегайте потребления продуктов, которые, вероятно, могут вызывать хроническое воспаление: красного мяса, рафинированного сахара, молочной и обработанной пищевой продукции;
  • Занимайтесь спортом. Ученые считают, что выполнение аэробных упражнений может быть альтернативным лечением трихотилломании или невротической экскориации (обдирания кожи).

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Дыбская
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.01.2023
 

Актуальные статьи

От ушей: модные лайфхаки, которые помогут выглядеть выше и стройнее
Широкие бедра, лишний вес, маленькая грудь — все эти особенности фигуры вполне реально скрыть или обыграть с помощью грамотно подобранной одежды. Этим же способом можно решить и проблему низкого роста.
33 минуты назад
«Красных роз не будет»: Кейт Миддлтон рассказала, как они с Уильямом отметят День святого Валентина
Супруга будущего короля Великобритании намекнула, что ходить свидания и делать сюрпризы в честь праздников в их семье не принято. Если верить психологам, это свидетельствует о «холоде» в отношениях.
5 часов назад
Почему Шакира так и не стала женой Пике: все странности и секреты союза, который громко распался
Они умудрились превратить свой разрыв в реалити-шоу, за которым несколько месяцев наблюдает весь мир. При этом они официально женаты они не были.
сегодня
Проблемы, которые мешают жить: недержание мочи и опущение органов малого таза
Разговор женщин часто касается темы сексуальности и здоровья. И это правильно. Если вы хотите получать от жизни дивиденды в виде радости и полного удовлетворения, вы просто обязаны без всяких комплексов говорить об интимном и сокровенном.
вчера
4 признака, что он обсуждает вас с друзьями
Чтобы не попасть в ситуацию, когда друзья вашего мужчины знают, какая вы в постели, обратите внимание на эти «звоночки» – они расскажут без слов, что ваш избранник любит посплетничать.
вчера
Показать еще