Работу в правоохранительных органах нельзя назвать спокойной. Давать себе слабину сотрудники этих ведомств не имеют права, а значит, кому, как не агенту ФБР, знать и практиковать лучшие техники борьбы со стрессом.
В жизни любого человека периодически случаются вещи, которые заставляют его изрядно понервничать. Проблемы на работе, неудачи в личной жизни или просто домашние хлопоты — все это является поводом чуть ли не для ежедневного стресса.
Чтобы справляться со всем этим, человеку требуется развивать в себе психологическую стойкость, умение противостоять оказываемому давлению. Именно этими навыками обязаны обладать и сотрудники правоохранительных органов, в частности агенты ФБР.
Ларэ Ки в течение 24 лет была агентом под прикрытием, работая в контрразведке, разоблачая иностранных шпионов и вербуя их для сотрудничества с правительством США. Все это время женщина трудилась в условиях сильнейшего психологического давления, которому она научилась давать отпор. На данный момент Ки является спикером и коучем, помогая людям вырабатывать стойкость духа.
Убрать эмоции
Держать свои чувства под контролем может быть непросто: любой стресс воспринимается мозгом как угроза, что вызывает выброс кортизола и адреналина. Подобная реакция на переживания абсолютна нормальна, однако она бесполезна в борьбе с тревогой.
«В ФБР нас учили, что, хотя мы не можем влиять на происходящее, мы способны контролировать свою реакцию на это», — поделилась Ки.
Женщина советует обращать внимание на свои реакции и отслеживать эмоции, которые возникают в стрессовый момент. Всякий раз, когда уровень тревоги возрастает, стоит понимать, что это просто реакция организма на происходящее — нельзя позволять эмоциях брать верх над разумом.
Сделать паузу
Не имеет значения, спецагент вы или обычный человек, реакция на стресс у любого организма будет одинаковой. Куда важнее то, что именно вы будете делать после произошедшего выброса адреналина.
В этот момент важно замедлиться, сделать паузу и дать себе время успокоиться. Как только человек ощущает наступление тревоги, Ларэ Ки советует медленно выдохнуть и только после этого говорить. Как отмечает эксперт, эта тактика отлично поможет быстро прийти в себя на важной встрече или во время серьезного разговора с партнером.
Взять ситуацию в свои руки
Настоящие профессионалы умеют не только справляться с тревогой, но и делать так, чтобы не попасть в стрессовую ситуацию. К примеру, если человек переживает из-за предстоящего выступления перед аудиторией, ему стоит заранее проверить микрофон, отрепетировать речь и продумать ответы на потенциальные вопросы.
«Часто женщины пытаются всем угодить и боятся предъявлять требования. Но если вы сделаете это, вы получите контроль над ситуацией», — отмечает Ки.
Оттачивать навыки
Ларэ уверена, что залогом успеха в любой ситуации является качественное обучение, повторение и закрепление результатов. Постоянная практика помогает действовать в стрессовой ситуации на инстинктивном уровне, не поддаваться эмоциям и доводить это до автоматизма.
Чтобы чувствовать себя увереннее в будущем, стоит регулярно подвергать себя стрессу. Например, садиться на самые заметные места во время совещаний или первым знакомиться с людьми на вечеринках.
Избавиться от лишнего ментального багажа
Многие люди хранят в памяти те ситуации, когда они ошиблись или оконфузились. Из раза в раз прокручивая в голове случившееся, человек рискует застрять в той точке, где он потерпел неудачу.
Чтобы не тормозить собственное развитие, Ки советует в последний раз вернуться к воспоминаниям и наконец оставить их в прошлом.
