Как защититься от стресса: 10 техник для поиска гармонии

Что такое стресс? Вы счастливый человек, если задаете такой вопрос. Стресс - это моральное, а иногда и физическое истощение, которое разрушает нас изнутри. Малые или большие удары он наносит тогда, когда ситуация выходит из-под контроля. Бренд-шеф и основатель кулинарного сервиса «Ужин Дома» Елена Чазова делится актуальными советами, которые помогут восстановить гармонию и избавиться от негативных ощущений.

Мнение эксперта

Елена Чазова, бренд-шеф и основатель кулинарного сервиса «Ужин Дома»

«Недели без сна, нервные срывы, мелкие предательства и большие ошибки. За 3 года моего предпринимательского пути чего только не было. Каждый день работа приносила новые уроки, к которым я была не готова психологически. Но в результате, научилась все преодолевать. И теперь могу поделиться личным опытом, как найти гармонию и избавиться от стресса».

Лучшая защита от стресса – это дыхание

Дыхание должно быть спокойное, медленное и глубокое. Обычно подобная техника практикуется в йоге. Следовать ей необходимо перед сном и утром, в период пробуждения. В перерывах, когда есть несколько минут для одиночества и тишины, тоже можно практиковать подобное дыхание. Можно практиковать дыхание уджайи. Это медленные выдохи с шипящим звуком. Воздух проходит через голосовую щель, напоминая звук моря. Это очень помогает в критических ситуациях. Например, когда злитесь или боитесь, когда волнуетесь. Обращаться к данной технике, которая прекрасно успокаивает, можно без отрыва от основных дел.

Белый шум

Когда вокруг вас происходит хаос, научитесь воспринимать его как белый шум. Это тот шум, который абсолютно не мешает и не отвлекает от основных дел. Блокируйте все лишние вопросы и реплики, просто не обращайте на них внимания. Растворитесь в этом шуме и примите его как данное. Приняв то, что раздражает, вы перестанете волноваться и избавитесь от стресса.

Концентрируйтесь на важном

Когда дел слишком много и вы не справляетесь, пересмотрите план, выделите основные задачи дня/недели/месяца и направьте на них свои усилия. Остальное выполняйте по мере возможности. Никогда не ругайте себя, если не успеваете что-то сделать. Это только ваша жизнь, поэтому позвольте себе расслабиться и получать удовольствие от самого процесса, даже если что-то не получается.

Визуализируйте

Мало представить в голове план действий в ситуации цейтнота. Распишите свои планы на бумаге, укажите стрелками кому можно делегировать лишние задания. Обязательно вычеркните те пункты, которые сейчас не очень актуальны. И продолжайте вычеркивать задачи по мере их исполнения. Не забывайте благодарить себя и окружающих за те моменты, которые удалось осуществить.

Контрастный душ

С вами бывают ситуации, когда дел накопилось так много, что просто не понятно за что хвататься? Вы ходите по кругу, принимаетесь за уборку, смотрите в экран и не принимаетесь за главное. Это и есть стресс. Вам просто страшно решиться. В такой ситуации лучше всего принять контрастный душ. Будет достаточно пяти минут, чтобы собраться с мыслями и начать все сначала.

Чай в одиночестве

Принято считать, что перерыв на чай - любимое время офисного работника. Но лучше потратить его с большей пользой, чем на беседы с коллегами. Выпейте чашку чая наедине с собой, без телефона и соцсетей, с ежедневником или глядя в одну точку. Если вы много работаете за компьютером, заваривайте чай всякий раз, когда чувствуете, как «закипают» мозги.

Полчаса без электронных устройств

Когда все совсем достало, но надо продолжить работу, можно отвлечься на душ или чай, или на то и другое. И в это время нельзя пользоваться телефоном. Старайтесь убирать всю электродную технику за полчаса до сна и выключить телевизор. Мозгу необходимо успокоиться и избавиться от потока информации. Так ваш сон будет крепче и полезнее.

Здоровый сон

Речь идет о соблюдении режима. Не важно, спите вы 6 или 9 часов в сутки. Есть уникальные люди, которым хватает всего 4 часа для сна. Важно то, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь. С 23:00 до 7:00? Отлично. С 3:00 до 10:00? Тоже нормально. Если это ваш режим на каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время в течение недели. И через пару недель такой практики вы сможете забыть о будильниках.

Прогулки

Конечно, где найти свежий воздух в условиях мегаполиса? Но любая прогулка поможет вам отвлечься и расслабиться больше, чем, скажем, просмотр сериала, сидя под кондиционером. И, конечно, не забывайте про спорт. С этого дня за продуктами необходимо ходить только пешком!

Полноценный отпуск

Не пренебрегайте этой возможностью. Необходимо регулярно менять обстановку и род деятельности. Если вам приходится работать даже во время отпуска, постарайтесь решить только те задачи, которые приносят удовольствие. Цените свое личное время и любите себя в независимости от достижений. И тогда вы увидите, что дела пойдут быстрее, а стресс больше не сможет к вам подобраться.

Читайте также: В зоне комфорта — как правильно управлять стрессом.