Как защититься от стресса: 10 техник для поиска гармонии
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


Как защититься от стресса: 10 техник для поиска гармонии



Что такое стресс? Вы счастливый человек, если задаете такой вопрос. Стресс - это моральное, а иногда и физическое истощение, которое разрушает нас изнутри. Малые или большие удары он наносит тогда, когда ситуация выходит из-под контроля. Бренд-шеф и основатель кулинарного сервиса «Ужин Дома» Елена Чазова делится актуальными советами, которые помогут восстановить гармонию и избавиться от негативных ощущений.

Мнение эксперта

fods.jpgЕлена Чазова, бренд-шеф и основатель кулинарного сервиса «Ужин Дома»


«Недели без сна, нервные срывы, мелкие предательства и большие ошибки. За 3 года моего предпринимательского пути чего только не было. Каждый день работа приносила новые уроки, к которым я была не готова психологически. Но в результате, научилась все преодолевать. И теперь могу поделиться личным опытом, как найти гармонию и избавиться от стресса».







Лучшая защита от стресса – это дыхание

Дыхание должно быть спокойное, медленное и глубокое. Обычно подобная техника практикуется в йоге. Следовать ей необходимо перед сном и утром, в период пробуждения. В перерывах, когда есть несколько минут для одиночества и тишины, тоже можно практиковать подобное дыхание. Можно практиковать дыхание уджайи. Это медленные выдохи с шипящим звуком. Воздух проходит через голосовую щель, напоминая звук моря. Это очень помогает в критических ситуациях. Например, когда злитесь или боитесь, когда волнуетесь. Обращаться к данной технике, которая прекрасно успокаивает, можно без отрыва от основных дел.

praktika.jpg

Белый шум

Когда вокруг вас происходит хаос, научитесь воспринимать его как белый шум. Это тот шум, который абсолютно не мешает и не отвлекает от основных дел. Блокируйте все лишние вопросы и реплики, просто не обращайте на них внимания. Растворитесь в этом шуме и примите его как данное. Приняв то, что раздражает, вы перестанете волноваться и избавитесь от стресса.

Концентрируйтесь на важном

Когда дел слишком много и вы не справляетесь, пересмотрите план, выделите основные задачи дня/недели/месяца и направьте на них свои усилия. Остальное выполняйте по мере возможности. Никогда не ругайте себя, если не успеваете что-то сделать. Это только ваша жизнь, поэтому позвольте себе расслабиться и получать удовольствие от самого процесса, даже если что-то не получается.

Визуализируйте

Мало представить в голове план действий в ситуации цейтнота. Распишите свои планы на бумаге, укажите стрелками кому можно делегировать лишние задания. Обязательно вычеркните те пункты, которые сейчас не очень актуальны. И продолжайте вычеркивать задачи по мере их исполнения. Не забывайте благодарить себя и окружающих за те моменты, которые удалось осуществить.

Контрастный душ

С вами бывают ситуации, когда дел накопилось так много, что просто не понятно за что хвататься? Вы ходите по кругу, принимаетесь за уборку, смотрите в экран и не принимаетесь за главное. Это и есть стресс. Вам просто страшно решиться. В такой ситуации лучше всего принять контрастный душ. Будет достаточно пяти минут, чтобы собраться с мыслями и начать все сначала.

Чай в одиночестве

Принято считать, что перерыв на чай - любимое время офисного работника. Но лучше потратить его с большей пользой, чем на беседы с коллегами. Выпейте чашку чая наедине с собой, без телефона и соцсетей, с ежедневником или глядя в одну точку. Если вы много работаете за компьютером, заваривайте чай всякий раз, когда чувствуете, как «закипают» мозги.

чашка чая

Полчаса без электронных устройств

Когда все совсем достало, но надо продолжить работу, можно отвлечься на душ или чай, или на то и другое. И в это время нельзя пользоваться телефоном. Старайтесь убирать всю электродную технику за полчаса до сна и выключить телевизор. Мозгу необходимо успокоиться и избавиться от потока информации. Так ваш сон будет крепче и полезнее.

Здоровый сон

Речь идет о соблюдении режима. Не важно, спите вы 6 или 9 часов в сутки. Есть уникальные люди, которым хватает всего 4 часа для сна. Важно то, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь. С 23:00 до 7:00? Отлично. С 3:00 до 10:00? Тоже нормально. Если это ваш режим на каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время в течение недели. И через пару недель такой практики вы сможете забыть о будильниках.
будильник

Прогулки

Конечно, где найти свежий воздух в условиях мегаполиса? Но любая прогулка поможет вам отвлечься и расслабиться больше, чем, скажем, просмотр сериала, сидя под кондиционером. И, конечно, не забывайте про спорт. С этого дня за продуктами необходимо ходить только пешком!

Полноценный отпуск

Не пренебрегайте этой возможностью. Необходимо регулярно менять обстановку и род деятельности. Если вам приходится работать даже во время отпуска, постарайтесь решить только те задачи, которые приносят удовольствие. Цените свое личное время и любите себя в независимости от достижений. И тогда вы увидите, что дела пойдут быстрее, а стресс больше не сможет к вам подобраться.

Читайте также: В зоне комфорта — как правильно управлять стрессом.

дзен.jpg




Поделиться:
Фото: Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»; Pixabay
05.03.2019
Наши рассылки

Украшает, но разрушает: как женский мозг реагирует на макияж (и переносит его отсутствие)


MyCollages - 2023-09-29T162428.569.jpg

Приносит удовольствие, улучшает внешний вид, повышает самооценку, помогает самовыражаться — все это о макияже. Но что будет, если его снять?


Видеть свое отражение в зеркале без макияжа для многих болезненно. Косметика помогает скрыть все недостатки, неровный тон кожи и надоедливые круги под глазами. Оказывается, даже разное восприятие двух версий себя — накрашенной и естественной — ученые готовы весьма подробно объяснить.

Что происходит с мозгом, если наносить макияж ежедневно


Женщина становится по-настоящему счастливее, когда использует декоративную косметику и выходит из дома «улучшенной версией себя». Об этом говорит психотерапевт Дженнифер Пеппер. Она также отмечает, что ежедневное использование косметики посылает мозгу сигнал, что женщина неидеальна и у нее есть изъяны во внешности, которые необходимо скрыть. В результате происходит отождествление своей внешности с той, которая похорошела при помощи различных косметических средств. Со временем, по словам Пеппер, глаза и мозг привыкают видеть в зеркале свое лицо исключительно с привычным макияжем.

Также привычка краситься становится частью утренней рутины. По словам психолога Меган Райс, именно последовательное выполнение определенных этапов утром может зарядить энергией на весь день. Распорядок дисциплинирует личность, поэтому потеря одного из ритуалов может отнять уверенность в себе.

ana-itonishvili-KaU6UXCCyY4-unsplash.jpg

Что происходит с мозгом, когда люди перестают наносить макияж ежедневно


Если придерживаться точки зрения Райс, происходит разрыв шаблона. На формирование привычки уходит время, мозг привыкает, а отсутствие чего-то рутинного расценивает как незавершенность. Из-за этого может возникать беспокойство и неуверенность в себе на подсознательном уровне. Это чувство сопоставимо с тем, которое люди испытывают, если забывают что-то дома: «кажется, я что-то оставил дома, но что именно — не могу вспомнить».

По словам Райс, дамы, которые ежедневно наносят макияж, чувствуют себя неуверенно без него не потому, что сомневаются в привлекательности своей внешности, а потому что организм не успевает перестроиться за несколько часов.

Мозгу требуется время еще и на то, чтобы научиться воспринимать отражение в зеркале. Это происходит в том случае, если приходится на некоторый период отказаться от макияжа. При таком раскладе важно подумать о своем отношении к использованию косметики. Дженнифер Пеппер советует задаться вопросом «Зачем я крашусь? — Для себя? Для других? Для привлечения внимания или сам процесс (а после и результат) доставляет мне истинное удовольствие?» Ответ на данный вопрос, утверждает психотерапевт, помогает мозгу скорректировать представление о себе и своей внешности.


fleur-kaan-w4Dj3MshHQ0-unsplash (1).jpg


Как пользоваться водостойкой тушью и не повредить ресницы: 3 совета от дерматолога


Надо отметить, чем чаще человек сталкивается с «неудобными» обстоятельствами и выходит из зоны комфорта, тем легче ему становится жить и двигаться вперед. Это факт подтверждают исследование Американской психологической ассоциации, в ходе которого женщины в течение двух недель ежедневно смотрели на свое отражение в зеркале без косметики. После эксперимента они стали более уверенными и социально активными, их уровень стресса значительно снизился. По мнению специалистов, это полезная практика, которая позволяет чувствовать себя комфортно при любых обстоятельствах — даже в не самом презентабельном виде.


Умеренное нанесение макияжа и косметика, подобранная под тип кожи ее обладательницы, не способны навредить здоровью. Не менее важный фактор — тщательное ежедневное очищение. С макияжем или без — личный выбор каждого, который основан на индивидуальных внутренних представлениях о себе и о прекрасном.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
01.10.2023

Почему мужчины проводят в туалете больше времени, чем женщины: исследование


MyCollages - 2023-09-29T152849.022.jpg

Иногда кажется, что мужчина проводит треть жизни не во сне, а сидя в туалете. Конечно, многие женщины не скрывают недовольства, но на защиту их спутников встает наука.


Исследование, опубликованное в медицинском журнале Gender Medicine, показало, что женщины чаще страдают от заболеваний пищеварительного тракта, которые вызывают запор или расстройство кишечника. Данные проблемы могут значительно увеличить время пребывания в уборной. Казалось бы, разница обусловлена физиологией и естественными факторами, но есть одно несоответствие...


Недавний онлайн-опрос, проведенный поставщиками оборудования для санузлов, свидетельствует о том, что мужчины проводят в два раза больше времени в туалете по сравнению с представительницами прекрасного пола. Если в среднем женщины тратят на посещение дамской комнаты 8 минут в день, то у мужчин в общей сложности уходит более 14 минут. При этом все равно не покидает ощущение, что парни сильно занизили свои показатели.


Чем можно объяснить такой феномен, комментирует психотерапевт Мишель Колдуэлл. Она считает, что главную причину нужно искать в мужской психологии.


shutterstock_2331107247.jpg

Все дело в том, что, кроме своей естественно-физиологической потребности, мужчина удовлетворяет в туалете еще одну — эмоциональную.

Пространство за закрытой дверью, вторжение в которое практически невозможно, становится для него укромным местом. Именно в уборной мужчина может отвлечься от домашних дел или детского шума. Чаще всего, он заходит в соцсети, читает ленту новостей или играет в игры на телефоне — в целом, занимается тем, что не сильно одобряет любимая женщина. Многие пациенты доктора Колдуэлл рассказывают о том, что долгое пребывание в туалете дает шанс на перезагрузку, переосмысление событий и избавление от стресса.


Специалист говорит, что нет ничего плохого в стремлении человека к уединению и проведению времени наедине с собой. По словам Мишель Колдуэлл, желание побыть в одиночестве не значит, что мужчина отдаляется от семьи или от женщины. Главное, чтобы туалет не стал постоянным укрытием от проблем и трудностей. Ели так происходит, стоит задуматься, поскольку нежелание решать вопросы совместными усилиями — красный флаг в отношениях.


shutterstock_1461071900.jpg


В общем, не стоит злиться на мужчин за их маленькую слабость, советует эксперт. Когда ситуация настораживает, а партнер убегает в туалет при любой возможности или во время серьезного разговора, настала пора обсудить проблему. Возможно, его что-то тревожит или он не знает, как начать разговор, чтобы не обидеть и не задеть чувства дамы. Только открытый диалог способен показать, могут ли взаимодействие продолжаться дальше в таком же формате или отношения на грани кризиса.


Секреты в отношениях: как найти общий язык с любимым?


Также Мишель напоминает о том, что для поддержания крепких отношений важны не только совместные увлечения и быт, но и время, проведенное наедине с собой. Возможно, после обсуждения этой темы, мужчина перестанет проводить в туалете так много времени. Впрочем, если партнеров все устраивает, то следует закрыть глаза на маленькие и в целом невинные слабости друг друга.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.09.2023

Одеться в темноте и заняться сексом: 7 необычных методик улучшения памяти


мозг25.jpg

Мозг, как и тело, нуждается в регулярной нагрузке. Вот простые и действенные способы заставить извилины шевелиться.




Забыть дома проездной, оставить включенным свет на кухне и уйти из нее, не вспомнить про день рождения знакомого — подобные провалы в памяти время от времени случаются с каждым. Несмотря на то, что чаще всего это не является поводом для тревоги, о здоровье мозга стоит начать заботиться как можно раньше.


Легкие тренировки позволят значительно отсрочить начало возрастных изменений в сером веществе и снизят риск развития деменции. Что именно поможет сохранить остроту ума, рассказывает нейробиолог Хана Бурьянова.

1. Упражнение на осознанность

Быть здесь и сейчас — один из самых простых способов тренировать свой мозг. Причем делать это можно в любой момент: как во время чистки зубов, так и по дороге на работу.


Для этого нужно назвать пять вещей, которые находятся в поле зрения; четыре, которые можно потрогать; три, которые слышно; две, которые ощущаются органами дыхания; одну, которая ощущается на вкус.


Подобное воздействие на все пять органов чувств улучшает концентрацию, помогает замедлиться и начать лучше воспринимать информацию.


мозг17.jpg

2. Решение головоломок

Существует большое количество умственных активностей — стоит только выбрать то, что интересно. Это может быть классический кроссворд или игра на телефоне, в которой необходимо составить слово из букв или угадать фильм по кадру.


«Игры делают мозг более пластичным и стимулируют работу тех его частей, которые отвечают за восприятие новой информации и ее запоминание», — объясняет Бурьянова.


Более того, новое исследование Йоркского университета показало, что пожилые люди, решающие подобные головоломки в своих телефонах, имеют такую же хорошую память, как и 20-летние.

3. Закрытые глаза

Многие действия человек в течение дня выполняет на автопилоте: умывается, готовит завтрак, застилает постель и одевается. Это позволяет мозгу расслабиться и перестать концентрироваться.


Чтобы заставить извилины шевелиться, нейробиолог предлагает разнообразить свою утреннюю рутину и попробовать выполнять некоторые задачи с закрытыми глазами. Ходить по кухне в кромешной тьме точно не стоит, однако таким образом можно попробовать одеться.

4. Упражнения на запоминание

Эта игра многим знакома с самого детства, однако есть смысл обратиться к ней и в более сознательном возрасте. Для начала необходимо разложить перед собой несколько совершенно разных предметов (чем больше, тем лучше), затем отвернуться и попытаться вспомнить все увиденное.


Еще одна хорошая тренировка для мозга — попробовать не писать список покупок, а составлять его мысленно. В качестве подсказок можно использовать различные ассоциации.


мозг22.jpg



5. Секс

Во время полового акта в организме человека высвобождаются гормоны счастья. Они улучшают иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы, от которых во многом зависит функционирование мозга.


Не меньше полезен и непродолжительный сон после секса. В этот момент в сознании происходит активная работа по упорядочиванию воспоминаний. Также мозг очищается от болезнетворных микроорганизмов, в том числе от белковых отложений, которые провоцируют болезнь Альцгеймера.

6. Произношение вслух

Эта методика особенно поможет тем, кто с трудом запоминает новые имена. Так, чтобы не оконфузиться перед собеседником, рекомендуется несколько раз в диалоге произнести его имя. Это поможет ему быстро отложиться в памяти.


Проговаривать можно и любую другую информацию, которую не хочется забыть. Для этого эксперты советуют вести голосовые заметки или оставлять себе в таком формате напоминания.

7. Физическая активность

То, что спорт — это жизнь, знают уже все. Именно поэтому для поддержания остроты ума обойтись без тренировок просто невозможно.


Это необходимо для нормального уровня кислорода в мозге. Если этот показатель критически низкий, человек чувствует себя вялым, хуже воспринимает информацию и чаще ошибается.


Физическая активность также активирует лимфатическую и глимфатическую систему. Они являются частью иммунной системы и помогают удалять патогены, включая вирусы, инфекции, бактерии и отходы, из тела и мозга.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
29.09.2023

«Правило 12»: психиатр советует, как противостоять потрясениям в своей жизни


MyCollages - 2023-09-28T140710.179.jpg

Посчитать до 10 — действенная стратегия для контроля своих эмоций. Но как быть если этот прием больше не действует? Рассказывает психиатр Даниэль Амен.


Стресс оказывает негативное влияние на разные аспекты жизни человека — беспокойное состояние затрагивает не только эмоциональный и поведенческий аспекты, но и затрудняет мыслительный процесс, а также наносит сильный удар по физическому здоровью. Нервная система человека расценивает стресс как внешнюю угрозу и немедленно реагирует на нее, чтобы защитить организм. Постоянный стресс и переживания приводят к тому, что нервные клетки истощаются и подают ложные сигналы другим системам в организме — это, в свою очередь, приводит к развитию серьезных заболеваний и нарушений.

Когда что-то идет не по плану, специалист рекомендует использовать «Правило 12». По словам психиатра, это отличный способ справиться со стрессом и преодолеть неудержимое желание срывать свое зло на окружающих.

Суть рекомендации заключается в том, чтобы не проявлять свой гнев сразу после того, как произошла неприятность. Вместо того, чтобы считать до десяти, нужно просто записать ту вещь, которая огорчает, на бумагу или в заметки телефона и обдумать, так ли надо злиться и нервничать. Один провал — еще не повод опускать руки и отказываться от достижения своей конечной цели.


По словам Амена, пока внутренний счетчик не насчитает 12 последствий, которые всерьез испортят жизнь, не стоит доводить себя до нервного истощения. Любую ситуацию важно анализировать и находить причинно-следственные связи — это поможет сократить количество нервных потрясений в жизни.


nick-fewings-6H8a6vNGDKg-unsplash.jpg


Кстати, по словам Амена, чтобы пересмотреть свой взгляд на происходящее, можно взглянуть на ситуацию с точки зрения близкого человека и представить, как он ее видит и оценивает.


Доктор Даниэль Амен призывает обратить внимание на следующие важные моменты. Во-первых, анализ ситуации помогает достичь баланса, а во-вторых, в большинстве случаев люди не доходят до 12 пункта и намного раньше осознают, что избежать стресса можно. Важно принимать негативные события и вырабатывать эмоциональную устойчивость к ним, чтобы не подрывать собственное самочувствие.


«Правило 12» — надежный и проверенный способ, улучшающий реакцию каждого на стресс.


Доктор Амен сам разработал данную стратегию по борьбе с негативом и стал первым «подопытным», который проверил эффективность метода на себе. Идея пришла к нему во время отпуска, который Даниэль проводил с женой и детьми. Как только что-то шло не так, он принимался перечислять все возможные неприятные последствия и обычно, как ни странно, дальше 6 пункта не доходил, приходя к выводу, что все поправимо, а значит, точно не стоит переживаний и ссор с близкими.


Чтобы отслеживать события, которые потенциально могут испортить день, психиатр советует вести список неприятностей в телефоне или дневнике. Он утверждает, что факт признания поражений или стресса укрепляет психическое здоровье личности. А осознание того, что человек способен преодолеть возникающий на его пути барьер без нанесения серьезного ущерба нервной системе, — поднимает тонус и дарит повод для поощрения за собственные успехи.


elisa-ventur-bmJAXAz6ads-unsplash.jpg


Зависимость от стресса: 3 способа ее преодолеть и дать себе выдохнуть


Уравновешенный человек способен обсуждать свои недовольства спокойно, не причиняя вреда ни своему психическому здоровью, ни здоровью собеседника.

Может возникнуть вопрос, почему Даниэль Амен выбрал именно эту цифру. Дело в том, что 12 признано профессиональным психологическим сообществом числом, отвечающим за баланс и дипломатичность, поэтому для борьбы со стрессом и несдержанностью цифра идеально подходит.

Специалист рекомендует «метод 12» всем своим пациентам и людям, которым приходится сталкиваться со стрессом, поскольку он помогает не только преодолеть неприятные моменты, но и углубиться в самопознание для улучшения качества жизни.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
28.09.2023

Как родная: что поможет быстро и без проблем закрепить полезную привычку


MyCollages - 2023-09-25T170814.412.jpg

Многим людям кажется, что для приобщения к здоровому образу жизни необходимо обладать нечеловеческим самоконтролем. Но дело вовсе не в силе воле и стремлениях, а в умении ввести в свою жизнь новую привычку.


Привыкнув к определенной последовательности, человеку не потребуется практически ни единого усилия, чтобы принять верное, по его мнению, решение и отказаться от вредных ритуалов в пользу положительных привычек. Система работает надежнее автопилота, но есть один нюанс. Чтобы чаша весов всегда склонялась в нужную сторону, необходимо для начала сформировать свою правильную привычку, которая задержится в жизни надолго. Однако специалисты уверены, что с этим процессом не должно возникать трудностей. Они предлагают свой механизм, который приведет к желаемому результату.

Поставить конкретную цель


Очень важно на первом этапе разобраться в том, к какой цели человек надеется прийти. По данным исследования, слишком абстрактные представления не позволят привыкнуть к определенным действиям. Например, недостаточно сказать себе «я буду регулярно бегать». Чтобы бег стал частью привычного расписания, необходимо как можно конкретнее представить свои тренировки: «я буду бегать по 20 минут каждый день».

Психологи утверждают, что наличие небольшой цели способствует быстрому началу пути и облегчает контроль результатов.

Создать план


Когда перед человеком стоит конкретная цель и он понимает, к какой привычке он стремится, необходимо разработать подробный план. Именно пошаговая «инструкция» поможет отслеживать свой ежедневный прогресс и не отступать от намеченного пути. Исследование, опубликованное в научном журнале American Psychologist, подтверждает то, что добиться закрепления привычки в повседневной жизни можно, если есть сроки и подробный план действий.


Например, рассмотрим ту же привычку бегать. Чтобы ежедневная пробежка стала частью расписания, можно добавить к своей установке «я буду бегать по 20 минут каждый день» несколько деталей, а именно время и место занятий.


«Каждый день после работы я буду бегать 20 минут по набережной», — согласитесь, что звучит как часть вполне посильного плана, который не будет обречен на провал.


Психологи называют составляющие места и времени подсказками, не дающими забыть о важности своего нового полезного занятия. Для закрепления успеха можно поставить напоминание в свой календарь — игнорирование ежедневных уведомлений поставит прокрастинацию в один ряд с самыми страшными грехами.


marissa-grootes-N9uOrBICcjY-unsplash.jpg

Сделать процесс привыкания увлекательным и разнообразным


Человек устроен так, что хочет добиться результатов и увидеть качественные изменения в кратчайшие сроки. Если рассматривать те же тренировки и приведения своего тела в форму, то люди в большинстве случаев склонны выбирать самые энергозатратные разновидности фитнеса, которые, как им кажется, помогут преобразиться в сжатые сроки. Но даже в данном случае есть шанс внести в свой спортивный режим разнообразие.

По данным научного журнала Journal of Consumer Research, человек добивается лучшего результата, когда процесс доставляет искреннее удовольствие, а не отталкивает от выполнения определенных действий. Если говорить про тренировки, не стоит зацикливаться на одной активности — современная спортивная сфера предлагает самые разные варианты, среди которых каждый найдет то, что подойдет лично ему. Создание положительного опыта играет решающую роль в формировании привычки.

Действенный совет от специалистов: можно сочетать свое искушение с достижением цели. Что это значит? Стоит подумать о том, что приносит удовольствие и совместить с процессом работы над привычкой — так сказать, совместить приятное с полезным. Например, начать бегать под свой любимый подкаст на улице (или сериал — в спортзале). Это превращает стремление к цели в удовольствие, а не источник боли.


Выкинуть из головы: как эффективно избавиться от вредной привычки — советы нейропсихолога

Тренировать гибкость


Но речь не о теле, а о своем расписании. В жизни могут возникнуть самые разные обстоятельства, которые способны стать настоящим препятствием на пути к желаемой цели. Чтобы этого не случилось, важно иметь «чрезвычайный резерв». Это определенное количество дней в неделю или месяц, в которые можно пропустить пробежку ( или то действие, которое претендует на звание привычки в будущем). Но это не значит, что можно отказаться от бега (в нашем случае) только потому, что нет желания или настроения. Пользоваться своим «чрезвычайным резервом» можно в крайнем случае — при непредвиденных обстоятельствах или плохом самочувствии.

Ставить перед собой цель — смелый вызов самому себе, но результат, однозначно, будет стоить всех затраченных усилий.


towfiqu-barbhuiya-bwOAixLG0uc-unsplash.jpg

Найти поддержку


Не секрет, что хорошие привычки заразительны. Если есть люди, которые не прочь начать бегать, почему бы не двигаться к цели вместе. Это не только подбодрит, но и поможет не сбиться с пути (отказаться от тренировки, когда уже договорился с другом, не так уж просто, правда?).


Последнее, что нужно иметь в виду: привычки не формируются в одночасье, на это может потребоваться время. Тот факт, что человек привыкает к определенным действиям за 21 день — миф. Это связано с индивидуальными особенностями личности и желаемого результата.


Не стоит отказываться от своей цели — психологи уверены, терпение поможет закрепить свой собственный режим автопилота.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
26.09.2023
 

Актуальные статьи

Все будет гладко: инъекционный способ избавления от растяжек
Растяжки, которые многие называют полосами неудач, можно очень удачно ликвидировать. Залог успеха — инъекции коллагена. Об этом эффективном способе избавления от растяжек рассказывает специалист.
вчера
Устала терпеть его незрелость? В браке Джастина и Хейли Бибер вновь возникли серьезные проблемы
Вздохнуть с облегчением и начать наслаждаться семейной жизнь эта пара не может уже пять лет — собственно, столько и длится их брак.
вчера
Сделайте мне красиво: что такое бьютификация и зачем она молодым
Моду среди молодежи на косметологические процедуры связывают с культом успеха, процветания и привлекательности. Поэтому внедрение косметических программ для 20–30-летних актуально как никогда. Но будет ли польза от раннего обращения к методикам красоты?
вчера
Как справиться с болью в зубе после лечения корневых каналов
Неприятные ощущения после посещения стоматолога не редкость. Рассказываем, как свести их к минимуму.
вчера
Эпигенетика: как уход за кожей и здоровый образ жизни могут повлиять на гены
Когда говорят про хорошие гены, подразумевают, что ему повезло унаследовать (а не заработать) определенные положительные качества. Это верно, но сейчас говорят и о том, что образ жизни тоже оказывает значительное влияние на ДНК.
вчера
Показать еще