Женщины все делают для того, чтобы нравиться, и одновременно не верят в свою красоту. Все точно по Мэрилин Монро: «Я не привыкла быть счастливой и потому не считала счастье чем-то обязательным для себя». Это все от нелюбви к себе, от неуверенности и комплексов. Как избавиться от этой ноши и стать лучшей версией себя?
Елизавета Балабанова, женский психолог
Сегодня обойдемся без сложного психологического анализа ситуации, а сразу перейдем к практике. Вместе с женским психологом Елизаветой Балабановой начнем раскрывать лучшую версию себя.
История самой Елизаветы Балабановой — пример личной трансформации простой девочки из Иванова, которая, стартовав с нуля из Города невест, создала жизнь, отношения и дело своей мечты. «С самого детства во мне боролись две противоположности, — признается она. — Одна считала, что я гораздо хуже, чем мои сверстники, и находила этому подтверждение. Одноклассников привозят в школу на машине, а я езжу на автобусе. Папы подруг — большие начальники, а у меня папы вообще нет. Но другая часть меня была убеждена, что я особенная. И я все сделала для того, чтобы вытянуть эту особенную на поверхность». Если вы не считали и не считаете себя особенной, но очень хотите изменить себя и свою жизнь к лучшему, вам уже стоит прислушаться к голосу разума. Если у вас случилось весеннее обострение и вы наконец решились начать новую жизнь, устраивайтесь поудобнее в подушках мягкого дивана. А еще лучше — прямо сейчас заварите себе чашечку чая и возьмите блокнот с ручкой. Мы начинаем.
— Итак, вы хотите раскрыть свою лучшую версию?
— Да, — киваете вы мне в ответ.
— А чего вдруг? Что не так с текущей?
— Я хочу жить ярче, — отвечаете вы. — Хочу постройнеть. Хочу быть энергичнее. Хочу больше зарабатывать и как можно чаще общаться с интересными, креативными людьми. Я чувствую, что способна на большее!
— Хорошо, тогда ответьте мне на простой вопрос. Скажите, а чего вам не хватает, чтобы к этому прийти и получить все, о чем мечтаете в реальности?
— Не знаю, наверное, знаний... и силы воли. Вообще, я уже не раз пыталась взяться за себя — начать вставать раньше и делать зарядку, писать цели и читать больше книг. Но проходит неделя-две, и я сливаюсь. (Вы может также ответить, что давно применяете метод аффирмации, медитируете вечерами и настраиваете себя на позитив — это неважно. Суть в том, что вы ничего так и не начали делать, чтобы изменить себя. Ведь так?)
— А почему так? — спрашиваю я вас.
— Так если бы я знала! То ребенок заболевает, то муж не в настроении, то на работе загрузили так, что ни на что не хватает времени. Всегда возникают какие-то обстоятельства, и становится не до этого. Как будто что-то внутри сопротивляется переменам.
— Все верно, так и происходит, — соглашаюсь я с вами. — Эти причины мне приходится выслушивать постоянно от женщин, которые мечтают жить лучше, но не сделали ни одного шага на пути перемен.
— Но почему? Я же знаю, что мне это нужно, — удивляетесь вы собственной инертности.
— Все просто — перемен хочет лишь одна часть вашего мозга, а другая — нет.
— Я что, ненормальная? — отчаянно восклицаете вы.
— С вами все в порядке, такой конфликт возникает у большинства людей, потому что наш мозг состоит из трех частей. Одна из них, по-научному неокортекс, оперирует абстрактными идеями. Когда вы смотрите в зеркало и думаете, что надо бы похудеть, работает именно она. Но есть две другие, гораздо более древние. Ученые называют их рептильным и животным мозгом, и у них есть только одна цель — обеспечить наше выживание. То есть кушать и размножаться. Эти части оперируют чувствами и эмоциями, и их не волнуют абстрактные идеи о лучшем будущем.
— И что с этим делать?
— Представьте себе всадника на лошади. Всадник умнее и дальновиднее, а лошадь сильнее и выносливее. Если у всадника возникло желание оказаться в другом месте, что ему нужно сделать?
— Дать уверенный сигнал лошади и направить ее в нужном направлении.
— А если лошадь увидит вкусный кустарник, озерцо с чистой водой или просто красавца жеребца и направится к нему, а не туда, куда вы решительно направляетесь, что вы станете делать?
— Снова подам ей сигнал двигаться туда, куда мне нужно.
— И правильно сделаете. Вот точно так же, как этой лошадью, нужно научиться управлять и своим животным мозгом. Не нужно ожидать от лошади человеческой смекалки, а от человека — лошадиной силы. Нужно научиться быть ловкой наездницей.
— Звучит здорово, но что конкретно нужно делать? — спрашиваете меня вы, уже почти готовясь ввязаться с собственными противоречиями в бой.
— Когда мы лучше понимаем, как устроен наш мозг, мы можем давать ему более правильные команды. Лучшая версия — это абстрактная далекая идея, а вкусная шоколадка — очень конкретное удовольствие здесь и сейчас. И чтобы наш животный мозг выбрал полезные овощи вместо вредного сахара, нужно дать ему очень вескую причину. Согласны?
— Да, но как?
— Для этого нам нужно перевести абстрактную идею в очень сильную эмоцию, готовы сделать сейчас это вместе со мной?
— Да, — соглашаетесь вы и правильно делаете.
— Теперь устроим представление себя. Подумайте, как вы можете выглядеть? Выбросите из головы собственное отражение в зеркале, представьте себя сейчас очень яркой, необычной, экстравагантной! Не пропустите детали! Какое у вашей версии тело? Как она себя чувствует, когда ловит восторженные взгляды? Какая у нее работа? Как она себя чувствует, когда занимается любимым делом? Что она делает в свободное время? На что тратит деньги? Какие у нее отношения с близкими? В каком месте она живет? Как она себя чувствует, просыпаясь в красивом месте рядом с любимым человеком? Закройте глаза и прямо сейчас детально представьте все эти составляющие вашей жизни. Прочувствуйте жизнь во всех красках. Помечтайте об этом хотя бы пять минут.
— Помечтали, — прерываю я полет вашей фантазии. — А знаете, какой критерий качественной мечты? Именно качественной!
— Какой? — спрашиваете вы.
— Мурашки на коже и слезы на глазах. Если этого не случилось, значит, вы еще недомечтали до своей истинной лучшей версии.
— Ну как, попробуете еще раз? — в ответ вы киваете и закрываете глаза. И мечтайте до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение «вижу то, чего хочу»!
— А теперь откройте глаза и запишите все, что вы сейчас увидели в своем воображении. Ответьте на вопросы: что из себя представляет ваша лучшая версия? Как она выглядит? Какое у нее настроение? С какими мыслями она идет по жизни? Какие результаты получает? Обязательно пропишите свою лучшую версию. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Иначе наша встреча не даст вам плоды. Сделали?
— А сколько подробностей писать? — предвижу ваш вопрос.
— Столько, сколько захочется. Иногда нам достаточно половины странички, а иногда можно исписать несколько страниц. Пишите до тех пор, пока, как я вам говорила, не пойдут мурашки или не выступят слезы. Если такое случилось, значит, лучшая версия достучалась до текущей версии. Значит, семя посажено.
— Готово! — говорите вы.
— Отлично. А теперь давайте еще больше усилим этот образ. Перенеситесь сейчас на 20 лет вперед и представьте свою жизнь, в которой вы год за годом раскрывали свою лучшую версию. Запечатлите во всех красках свою новую реальность. В этой новой реальности у вас красивое энергичное тело, счастливые и яркие отношения, любимая работа, полная смысла, и крепкий финансовый тыл. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох и максимально ярко представьте свою новую реальность. Получилось?
— Да, — радостно говорите вы.
— А теперь давайте представим другой сценарий, где вы остались в своей текущей версии. И постепенно все становится только хуже и хуже. Вы ведь знаете: все, что не развивается, деградирует и умирает. Если мы не занимаемся своим телом, если пускаем на самотек эмоции, отношения и профессию, они со временем угасают. Все, что пущено на самотек, неизбежно становится хуже. Поэтому сейчас давайте снова закроем глаза и представим сценарий, при котором мы ничего не улучшаем. Какое будет ваше будущее? Представьте свое тело, которое с годами становится все более грузным и неподвижным. Представьте отношения, в которых со временем накапливаются обиды и претензии. Представьте работу, которая с годами приносит все больше неудовлетворения и стресса. И теперь запишите этот вариант событий. Знаете, что это такое? Вот этот второй сценарий, негативный вариант вашего будущего, называется ваша ставка. Если с сегодняшнего дня вы будете выбирать свою лучшую версию, то каждый день будете все ближе к первому сценарию. Если останетесь под пледом на диване, реализуете сценарий номер два. А теперь вопрос на миллион долларов: «Что может помешать вам реализовать свою лучшую версию?»
— Все то же самое, что и раньше, — отвечаете вы. Лень.
— Но что стоит за так называемой ленью? — спрашиваю я вас.
— Уже сформированные привычки моего животного мозга.
— Именно! И надо поменять их. Проблема в том, что привычки невозможно взять нахрапом, как нельзя лошадь остановить на полном скаку. Но можно постепенно натягивать поводья и менять курс день за днем. Начнем с простого. Определите одну вещь, которая запускает деструктивный шаблон поведения в вашей жизни. Это может быть зависание в Интернете, или вы срываетесь на ребенке, или вредная еда. Отследите, когда все начинает идти наперекосяк? Когда ваша лошадь начинает отклоняться от курса? Определили?
— Да, — отвечаете мне вы. — Когда я ем на ночь. Не высыпаюсь. Ссорюсь с мужем (нужное подчеркнуть).
— А теперь определите, что запускает позитивные изменения в вашу жизнь, когда лошадь легко следует командам? Например, вы рано встали и почитали с утра полезную книгу. Или пошли на прогулку. Или написали список благодарности. Определили? Запишите эту вещь.
— Готово, — слышу я в ответ.
— Следующая задача: в течение месяца сконцентрироваться на двух важных вещах. Это главная практика, пожалуйста, сейчас будьте особенно внимательны. Каждый раз, когда делаете что-то, что запускает деструктивный шаблон, ваша задача переключить внимание на нечто позитивное. Если вы переели, почитайте полезную книгу. Если накричали на ребенка, произнесите молитву. Муж пришел недовольный с работы и спустил на вас накопленный за день негатив — сядьте и напишите список благодарности, переключив внимание с его настроения на что-то классное, что есть в жизни. Сделайте это прямо сейчас. И начните потихоньку менять привычную реакцию. Если раньше со стрессом помогал справиться диван и примитивный сериал, теперь задайте себе вопрос: «А как бы отреагировала моя лучшая версия?»
— Но я же еще не она, как я могу знать? — удивляетесь вы.
— Просто представьте! Постарайтесь почувствовать ее в себе и поступить так, как поступила бы она. Вспомните свою ставку! Вспомнили? Теперь вторая задача. Каждый день старайтесь делать хоть одно действие, приближающее к лучшей версии себя. Это могут быть медитация, чтение, занятие вокалом, пленэры. Одна позитивная вещь, помогающая сделать первый шаг к самосовершенству. А потом делайте еще один, и еще, и еще. Путь в тысячу миль состоит из небольших шагов. Не пытайтесь преодолеть его одним прыжком. Делайте один маленький шаг, но в нужную сторону. Каждый день. И у вас все обязательно получится.
