Недостаток энергии в современном мире – один из главных бичей общества. Слишком быстрым стал сегодняшний темп жизни и слишком большие объемы информации приходится обрабатывать современным людям, чтобы оставаться успешными, востребованными и идущими в ногу со временем. На фоне подобных требований вопрос о восполнении энергии становится жизненно важным абсолютно для каждого человека.
Ольга Романив, психолог
Управляйте своими эмоциями через простые действия
Самая яркая эмоциональная реакция длится всего 10 минут – это факт. Дальнейшее поведение зависит только от нас самих. К сожалению, мы очень часто выбираем неправильную схему реагирования на стресс и усталость, расходуя последние ресурсы на утомительное «пережевывание» ситуации. Между тем важно вовремя останавливать негативные реакции простым физическим действием – сделать 30 приседаний, выпить стакан воды, отправиться на пробежку. Такие вещи не только быстро приводят в норму, но и позволяют сохранить энергетический потенциал.Не бойтесь признавать негативное состояние вслух
Вы ужасно устали на работе, а когда вернулись домой, то увидели страшную картину с горой грязной посуды в мойке, разбросанными детскими игрушками и довольным котом в центре стола. Ну как тут не закричать и не начать крушить все вокруг? Вот здесь нужно срочно сделать 5-10 глубоких вдохов и выдохов, а потом громко и с чувством сказать себе несколько раз: «Я сейчас так сильно злюсь, что мне нужно немедленно взять тайм-аут и уединиться». Далее отправляйтесь к себе в комнату (кота со стола прогоните потом) и займитесь чем-то приятным: включите любимую музыку, пролистайте глянцевый журнал, съешьте плитку темного шоколада.
Если очень хочется – покричите в подушку и громко потопайте ногами по полу. Нет, вы не сошли с ума, а просто «переключаетесь», чтобы избежать ужасного скандала с полным истощением сил. Через пять минут можно выбираться из убежища, призывать на помощь домочадцев и вместе наводить в доме порядок.
Запланируйте 1 день без решений
Львиную долю наших сил отнимает режим постоянного принятия решений по самым разным вопросам. Один раз в неделю устраивайте себе праздник без такой утомительной необходимости, чтобы разгрузить уставший мозг. Хорошо, если он придется не на стратегически важный рабочий день. При любых бытовых вопросах в свой адрес спрашивайте: «А как бы ты поступил сам?» А потом отвечайте: «Ну вот и сделай именно так». Мир не рухнет, если в этот день ваш ребенок пойдет в школу в ярко-малиновых колготках, а муж купит китайскую лапшу на ужин.Неожиданно бодрит! 4 необычные процедуры, которые дарят энергию
Анализируйте свои дела за последнюю неделю
Нередко мы эмоционально выгораем, когда соглашаемся выполнить чужую работу на добрых началах. И таким способом только увеличиваем свой список обязанностей. Вспомните, какие три дела вы выполнили на текущей неделе, потому что «было неудобно отказать» или «просто пришлось сделать». Теперь попробуйте отказаться от хотя бы одной чужой задачи и сосредоточиться на своих «хотелках». Далее переходите к пересмотру других навязанных дел. И запомните − вы никогда не сможете быть хорошими для всех, поэтому даже не пытайтесь.Чередуйте активный и пассивный отдых
Наш организм отдыхает только тогда, когда происходит сочетание активного и пассивного отдыха. Другими словами, если вы целый день двигаетесь на работе, то все равно не должны проводить выходные в обнимку с диваном. Как и при умственном труде или деятельности, связанной с общением с людьми, совсем не обязательно полностью отказываться от взаимодействия с социумом. Это неправильный отдых.А правильный выглядит так – 50% на 50%. При ежедневном физическом труде даже в выходные выбирайтесь на небольшую прогулку на свежем воздухе. И наоборот, если проводите много времени в принятии решений или общении с людьми, не изолируйтесь от общества и обязательно отдыхайте активно хотя бы на 50% своего времени – устройте пикник с друзьями или отправьтесь на горнолыжный курорт, сходите на интересный спектакль. Именно тогда организм получает разносторонний отдых, а значит быстрее восстанавливается и пополняет ресурсы.
