Без энергии трудно сфокусироваться и справляться с делами. Мы собрали простые, но действенные рекомендации, которые помогут легко восстанавливать силы и оставаться энергичным целый день.
Представьте, что ваша энергия – это батарейка. Чем дольше вы проводите день сидя за компьютером, тем быстрее садится эта батарейка.
Отсутствие движений плохо отражается не только на физическом самочувствии – болит спина, ноги отекают, появляется тяжесть в животе. Мозг тоже страдает: циркуляция крови замедляется, кислород поступает хуже, а значит концентрация снижается, и вот уже рабочий день превращается в борьбу с усталостью и желанием поспать.
Начинайте утро правильно
Многие недооценивают важность утреннего ритуала, отказываются от завтрака, выпивают кофе на бегу и сразу за работу. Но это не сделает вас бодрее и здоровее. Если вы будете полноценно завтракать пищей, богатой белком и клетчаткой, будете намного энергичнее.Регулярно пейте воду
Обезвоживание – одна из главных причин усталости и сонливости. Выпивайте стакан чистой воды каждые пару часов. Особенно полезно добавлять лимон или мяту – они стимулируют выработку энергии естественным путем.Чаще проветривайте помещение
Проветривая помещение, вы впускаете свежий воздух, полный кислорода, который нужен мозгу для поддержания работоспособности. Открывайте окна хотя бы на 5-10 минут каждый час, особенно зимой. Свежесть воздуха поддерживает умственную активность.Следите за экраном компьютера
Яркий монитор и долгое пребывание перед компьютером приводит к напряжению глаз и головным болям. Настройте комфортную яркость монитора с применением фильтров синего цвета (например, Night Shift). Периодически делайте паузы для отдыха глаз, выполняя простое упражнение – посмотрите вдаль или закройте глаза на 1-2 минуты.
Используйте технику тайм-менеджмента
Постоянное чувство нехватки времени приводит к стрессу и истощает внутренние резервы. Применяйте известную технику Pomodoro (25 минут работы + 5 минут отдыха). Она помогает эффективно распределять усилия и повышает концентрацию внимания.Ограничьте использование гаджетов
Гаджеты во время рабочего дня не только отвлекают от дел. Избыточное воздействие света экранов смартфонов негативно влияет на мозговые процессы и качество сна. Уменьшайте яркость экрана вечером, пользуйтесь специальными очками с защитой от синего спектра или активируйте ночной режим устройства.Регулярно двигайтесь
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Даже короткие перерывы на небольшую разминку каждые два часа повышают работоспособность и предотвращают усталость. Прогулка вокруг офиса в обеденный перерыв, подъем по лестнице или простая гимнастика за рабочим столом зарядят вас.Спите
Хорошее самочувствие начинается с качественного сна. Взрослому человеку рекомендуется спать около 7-9 часов каждую ночь. Проветривайте комнату, используйте удобный матрас и подушку и исключите яркий свет и громкие звуки.
Управляйте эмоциями
Стресс и негативные эмоции быстро расходуют энергетический запас организма. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние, используя дыхательные упражнения, медитации или простую смену обстановки.Отдыхайте качественно
Во время обеденного перерыва постарайтесь отвлечься от рабочих вопросов и заняться приятным делом: почитайте книгу, послушайте музыку или пообщайтесь с коллегами. В конце рабочего дня проанализируйте, что успели сделать, и запланируйте дела на завтра. Так вы сможете избежать тревожности и почувствуете удовлетворение от выполненных дел.
