Подпишись на нас в соц. сетях!


Не щадя живота своего: причины нарушения пищевого поведения





Все мы хоть раз в жизни сталкивались с ситуацией, когда нам совершенно не нравилось, как мы выглядим. Мы смотрели в зеркало и видели совсем не то, что ожидали. Расстраивали все изъяны, но сегодня хотелось бы поговорить о самой частой проблеме – это лишние килограммы, которые предательски окутывают все тело.

shutterstock_421999582 (1).jpg

«В зеркале, вроде бы, ты, но только в каком-то чужом костюме из лишнего веса, в котором тебе тяжело, неуютно и хочется поскорее снять», - я часто слышу такую фразу. К сожалению, это правда. Наше тело окутано чем-то вроде костюма, который не так просто снять. Так почему же мы набираем вес, который по всем внутренним и внешним признакам является лишним?

Причин может быть множество. Мне бы хотелось подробнее остановиться на одной. Она, как ни странно, лежит на поверхности – мы совсем разучились правильно есть. И здесь речь идет не столько о соблюдении правильного рациона, сколько о том, зачем мы едим.

Мы и не заметили, как еда из основной жизненно важной потребности превратилась в способ проведения досуга и стала работать на поле отношений гораздо больше, чем на своем родном, природном, поле.

Давайте зададим себе один вопрос: как прошел наш день и как именно были организованы приемы пищи? Наверняка там появится и ранний завтрак перед работой, маленькие паузы на чай-кофе с коллегами или «посиделки» в кафе с подругами, бизнес-ланчи и ужины в семейном кругу. Хотя бы одна (на самом деле гораздо больше) трапеза прошла в сопровождении приятной компании. С одной стороны, это очень хорошо. Мы получили заряд положительных эмоций, провели время в кругу близких людей и коллег. Но есть и обратная сторона медали. Мы ели не тогда, когда хотели, а когда было удобно (нам или нашим партнерам по еде). Мы не прислушивались к своим физиологическим потребностям, испытывали не голод, а желание перекусить, потому что: «потом будет некогда», «все идут сейчас», «хочется посидеть в кругу семьи»… Мы кормим себя не тогда, когда надо, а тогда, когда есть возможность.

Такой режим может внести существенный вклад в начало нарушения пищевого поведения, которое приводит к перееданиям, заеданиям стресса, и в результате неприятным цифрам на весах. Именно нарушению пищевого поведения будет посвящена моя колонка.

Начнем с того, что разберемся: как мы дошли до жизни такой, почему перестали слушать свой организм и при этом продолжаем требовать от него быть всегда в идеальной форме. Для этого надо понимать, что такое пищевое поведение. Это все, что связано с питанием. Все мысли, чувства, действия: от того момента, когда у нас возникла идея перекусить, и заканчивая послевкусием.

Когда-то еда была просто едой, она была неразнообразной, скудной, населенной большим количеством паразитов и вредных бактерий, однако процесс потребления пищи был более здоровым. Человек испытывал голод, ел, насыщался и забывал о еде на некоторое время. Конечно, все было не совсем так безоблачно. Поесть не всегда удавалось тогда, когда захочешь, да и о еде сложно было перестать думать, когда ее надо было идти добывать. Но в целом именно так выглядит здоровое пищевое поведение. Может ли человек в современном мире похвастаться таким? К сожалению, практически, нет.

Как же так получилось, что мы, создав все условия для идеального режима питания, разучились слушать свой организм? И речь здесь вовсе не о большей доступности вредной еды. Это тоже важный фактор, но о нем мы поговорим позже.

shutterstock_231309964 (1).jpg

Еда перестала быть физиологическим процессом и стала социальным. С самого рождения нам прививают ту культуру еды, которая принята в стране или окружении, где мы растем. Речь идет о семейных, религиозных, культурных традициях, а также доступности тех или иных продуктов. Где-то принято заказывать пиццу, а где-то питаться только сезонными продуктами. Фактически только первые годы жизни еда является для нас физиологической потребностью. Хотя и это не совсем так, поскольку и младенца иногда кормят для успокоения, а не насыщения.

Взрослея, мы все больше воспринимаем еду как некое социальное действие, связанное с удовольствием, правилами поведения, запретами и ограничениями. У кого-то дома было принято есть в определенное время, кого-то заставляли доедать, кого-то задабривали конфетами… Независимо от того, было это со знаком минус или плюс, любое родительское требование и навязывание по сути искажало нашу природную пищевую регуляцию.

Затем еда становилась поводом побыть вместе (семейные ужины или праздничные застолья), поболтать в расслабленной обстановке (встречи с друзьями), показать свое расположение (приглашение в кафе). Практически с каждым годом акцент в восприятии еды все больше смещался с физиологического к социальному.

И вот однажды мы обнаруживаем, что что-то пошло не так. Особенно расстраивает отражение в зеркале. Оно уже не такое привлекательное, и виной всему, конечно же, лишний вес. И что мы делаем? Мы начинаем активно бороться с килограммами с помощью диет и физических нагрузок, «правильно» питаться и считать калории. Кто молодец, что не ест сладкое и делает 50 отжиманий? - Я молодец. Именно тут приходит обязательно переедание, а вместе с ним и искажение физиологической регуляции веса. Оказывается, что гораздо важнее не «что» ты ешь, а «как» ты ешь.

Наш организм гораздо хитрее, чем мы думаем. У него не было проблем. Он привык уже питаться по предложенной ему схеме и не собирается сдаваться, ну, может быть на время. Именно в это время мы сможем насладиться плодами своих трудов. Как только появится возможность, наш организм возьмет реванш и станет откладывать все, что только можно отложить. Мало ли, что вам еще взбредет в голову. Морили себя диетами - пришло время восполнить - получите переедание. Тут природу мы обмануть не сможем, это механизм отвечающий за жизнь, его социальными стандартами красоты не изменишь.

Кстати, о голове. Именно в ней кроются все тайны, и именно здесь надо искать причины, а не работать со следствием, что мы обычно пытаемся делать. Мы загрузили в мозг кучу различных правил и ограничений, связанных с едой. Установки говорят нам, что надо садиться за стол вместе со всеми, что если нет времени, то можно перекусить, сидя за компьютером, он понимает, что в гостях не принято отказываться от еды и много чего еще. Добавим сюда еще «нормы» красоты и получим полную картину. Все эти прекрасные идеи в ответе за набор веса. Ведь именно выполнение правил провоцирует наш организм быть бдительным и запасаться на будущее.

Для того чтобы начать худеть, «программу» нужно перезагрузить. Если мы хотим похудеть, нам просто необходимо «вернуться к истокам» - начать питаться «по голоду». Если в своих пищевых выборах и решениях мы станем немного животными, это пойдет нам только на пользу.

Сказать, что это сложно, это ничего не сказать. Куда деть весь наш «питательный опыт», как объяснить родственникам, друзьям, коллегам, что ваше «не хочу» - это просто «не хочу», а не «полтинника жалко»? Но без этого важного шага нормализовать питание не получится никогда. 









23.06.2017
Наши рассылки

Как вычислить и обезвредить токсичную подругу: инструкция


MyCollages - 2021-04-01T142636.241.jpg

«Женской дружбы не бывает» — эта фраза заставляет многих женщин возмущаться. Кто, как не подруга, сможет выслушать в трудную минуту, дать хороший совет или просто составить компанию в реализации самых неразумных идей. Однако дыма без огня не бывает, и в окружении почти каждой женщины можно найти особу, попадающую в категорию «токсичной».

По названию может казаться, что это обязательно должны быть очень неприятные личности, и что дружить с ними никто не станет. Но не все так очевидно. Зачастую, казалось бы, безобидные мелочи могут быть серьезными признаками токсичности отношений.

Основные критерии, которые должны насторожить вас:

Эмоциональное состояние

После общения с такой подругой вы чувствуете себя уставшей или разбитой. Вроде бы обсуждали нейтральные темы, просто сидели и пили кофе, и настроение перед встречей было хорошее, а вот после — резко испортилось. Это происходит, потому что за кажущейся нейтральностью беседы чаще всего можно найти множество манипулятивных приемов, которые эмоционально истощают собеседника.
Один из основных — обесценивание и скрытая критика. Вы делитесь какими-то достижениями, а подруга вам сразу же рассказывают о том, что знает кого-то, кто добился значительно большего в этой сфере. Или как бы невзначай упоминает про ваши неудачи и промахи. Обязательно из лучших побуждений укажет вам на недостатки вашей новой работы или нового парня.
Еще хуже, если она позволяет критиковать вас или отпускать шуточки в адрес ваших недостатков в присутствии других людей. А если вы высказываете свое недовольство, то с обидой указывает на отсутствие у вас чувства юмора.

Если проанализировать количество времени, которое вы проводите вместе, то увидите интересную закономерность. Как только у нее что-то случилось, или в ее жизни вдруг возник временный застой, то ее становится очень много. Она приезжает в гости, приглашает вас к себе, зовет вместе позавтракать/пообедать/поужинать. А если вы пытаетесь отказаться, то начинает давить на чувство вины или уговаривать любым возможным способом отказаться от собственных планов ради совместного времяпрепровождения. Но как только на горизонте появляется новое увлечение, она просто исчезает, переставая даже отвечать на ваши сообщения.

pexels-andrea-piacquadio-3808005.jpg

Она грубо вторгается в ваши границы.

Считает, что вправе претендовать на все ваше время и пространство. Может без предупреждения приехать в гости, съесть что-то из вашей тарелки, позвонить ночью, сесть на ваше любимое кресло.
В любой ситуации свои интересы она ставит в приоритет, даже если это совсем не совпадает с вашими желаниями. В какое кафе пойти, в какое время встретиться, какое кино смотреть и даже с какими людьми знакомиться или встречаться.
Перечислять те моменты, которые указывают на токсичность подруги, можно еще долго. Их главный критерий прост: вы испытываете дискомфорт от общения с этим человеком и от его присутствия рядом с вами. Все это имеет ряд негативных последствий, а именно: влияет на вашу самооценку, нарушает ваши личные границы, да и в целом ухудшает эмоциональное состояние.

MyCollages - 2021-04-01T145328.834.jpg

Как лучше общаться с такими людьми

Если в силу каких-то обстоятельств вы вынуждены продолжить общение с такой подругой (например, вы вместе работаете или у вас общая компания), то необходимо четко обозначить границы вашего общения. Прямо сообщать о своих желаниях, не допускать вторжения в ваше личное пространство, не бояться отказать в неудобных просьбах.
Не бойтесь потерять такую подругу — ведь зачастую вы ей нужны гораздо больше, чем она вам. Ну а лучший и действенный способ борьбы с «токсами» — вообще исключить их из своего окружения.
Помните, для того чтобы вокруг вас появлялись интересные люди, необходимо освобождать для них место. И лучше всего это сделать, просто избавившись от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив.



 1029_oooo.plus.png


        Алена Третьякова, практикующий психолог, эксперт в
        семейной психологии @alena_tretjakova
Фото: Pexels.com/CC
02.04.2021

Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать



MyCollages - 2021-03-23T153115.216.jpg

Многие хоть раз в жизни сталкивалась с такой ситуацией: целей и желаний множество, есть все возможности для их достижения, здоровье в порядке. Казалось бы — бери и делай. Но сил хватает только на то, чтобы лечь на диван и включить любимый сериал. «Диагноз» прост — выгорание и отсутствие энергии. Как измерить уровень энергии и можно ли ее восполнить?

Машина без бензина

Представьте, что вы пришли в дорогой автосалон и приобрели машину своей мечты. Роскошный цвет, шикарный кожаный салон, литые диски — в ней есть все, что вам хочется видеть в своем автомобиле. И вот вы садитесь в него и… не можете тронуться с места. Потому что бензобак абсолютно пустой.

То же самое происходит с вами, когда иссякают запасы энергии. Вы можете быть сколько угодно умной, классной, можете знать все практики, можете себя любить, но если у вас нет энергии, то вы останетесь на том же месте, где стоите сейчас.

Уровень топлива

И раз уж мы сравнили энергию с нашим внутренними топливом (а так оно и есть), давайте научимся измерять ее уровень. Ведь гораздо лучше вовремя восполнить нехватку, чем неожиданно оказаться с пустым баком на середине пути.

  • 80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка не сходит с ваших губ, вы выполняете все или почти все намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

  • 50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться. В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете — сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник — не лишнего ли вы на себя взвалили?

  • Ниже 50%. Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как — читайте ниже. Восполняем нехватку.

MyCollages - 2021-03-23T154805.482.jpg

5 источников получения энергии

1 уровень — физический

Базовый, элементарный и доступный для всех. Да, иногда хочется и нужно пролежать целый день на диване. Но чаще всего, после такого «отдыха» вы можете чувствовать себя полностью обессиленной, как будто весь день занимались генеральной уборкой. Потому что главный энергетический закон гласит — чем меньше активности, тем меньше энергии приходит, и наоборот. Так позвольте себе двигаться в удовольствие!

Это могут быть танцы, активные прогулки, велосипед, коньки, ролики — все, что связано с активным физическим движением. Отлично наполняют энергией дыхательные практики. И если вы отдаете свою энергию в физическую активность, она возвратится к вам. 

2 уровень – эмоциональный 

Уровень, на котором мы берем энергию от эмоций — радости, возбуждения, восхищения. Когда мы наполняемся, разглядывая что-то красивое, слушая любимую музыку, посещая выставки, концерты, театры. Если вы хоть раз были на живом концерте, вы точно знаете, что это в 5 раз круче, чем те же песни, когда вы слушаете их в записи. Живые выступления передают энергетику, оставляют яркие впечатления, эмоции, и они будут долго вас подпитывать.

Составьте список интересных вам мероприятий, проходящих в вашем городе, и обязательно посещайте их. Вот увидите, через пару месяцев вы удивитесь, как вам удавалось раньше жить без «выходов в свет».

MyCollages - 2021-03-23T155332.919.jpg

3 уровень — обмен энергией с другими людьми

Когда вы встречаетесь с подругами за приятными разговорами, обсуждаете и делитесь друг с другом за чашкой кофе эмоциями, впечатлениями, идеями — тем, что ценно для вас и вашего круга общения.

Это могут быть вечера за настольными играми, сауна с подругами, прогулка в парке или совместный пляжный отдых, групповые позитивные тренинги, общение в клубах по интересам. Те мероприятия, где вы не замечаете, как летит время, где вы обмениваетесь с людьми хорошим настроением, вдохновляетесь и заряжаетесь на несколько дней вперед.

4 уровень — природный канал 

Да-да, как бы ни банально это звучало, но все мы заряжаемся от природы. Если вы живете в мегаполисе, окружены большую часть своей жизни бетонными зданиями, автомобилями, городским шумом, то для вас отличный способ восстановления энергии — 20 минут босиком по траве где-нибудь в парке или на даче летом. Отлично снимает негатив, стресс и отрицательные эмоции вода, даже в бассейне.

Так что не забывайте о водных процедурах и выездах на природу, хотя бы изредка.

5 уровень — энергетический

Медитации, духовные практики. Это тот уровень, на котором каждый человек может найти откликающиеся ему способы: кого-то наполняют 10 минут в позе лотоса, кого-то — исповедь в церкви, кого-то — пение мантр. Вы можете выбрать тот, что подойдет именно вам.

MyCollages - 2021-03-23T160251.771.jpg

Поддерживаем баланс

Напишите, как вы можете черпать энергию — по несколько пунктов к каждому из каналов. В те моменты, когда у вас опускаются руки, ничего не хочется, выбирайте из своего списка самое желанное для себя занятие. А там и до хорошего настроения недалеко.
Помните — невозможно запастись энергией раз и навсегда (или хотя бы на пару месяцев вперед). Каждый день делайте что-то, что наполнит вас энергией уже сейчас, регулярно планируйте крупные энергетические «подпитки» — концерты, загородные поездки и т.п. И недостатка в энергии у вас не будет никогда.
 
b504f0d2de9e1e49c0c5296e4b40a6d8.jpg


       Психолог Елена Друма (@lenadruma)
Фото: Pexels.com/CC
27.03.2021

Обнуление: 7 советов, как восстановиться, если что-то пошло не так


MyCollages - 2021-03-23T121352.732.jpg

Наверняка на выходных вы строите много планов на будущую неделю. Намерений — масса, и не меньше сил и энергии нужно на их осуществление. Но многие, только начав, быстро теряют энтузиазм, скатываются в хандру и апатию. Вот несколько простых идей и советов, как услышать себя, быстро восстановить энергию и деликатно и с любовью к себе осуществить все, что было задумано.

Попробуйте фрирайтинг

Знакомо чувство, когда мысли роятся в голове, и тревога нарастает? Рабочие задачи, проблемы в отношениях и финансах, нежелание что-либо делать — все эти тревоги копятся и превращаются в монстров, которые сжирают все силы и энергию.

Возьмите листок бумаги, ручку и просто начните писать. Не думайте в этот момент о грамматике и логичности написанного — просто пишите все, что приходит в голову. Бумага все стерпит! А вы увидите, как станет легче, и голова разгрузится.

MyCollages - 2021-03-23T122219.350.jpg

Заведите привычку прогуливаться в одиночестве

Одна из проблем, от которой страдают многие офисные работники — недостаточная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Вот совет: идите гулять в одиночестве, лучше всего — перед сном, оставьте дома наушники и побудьте в тишине.

Идеально, если это будет прогулка на природе, в парке или в другом нешумном месте. Убьете сразу двух зайцев: «нагуляете сон» перед отбоем, сможете легче заснуть, и мысли придут в порядок.
Прогулка в тишине и одиночестве — полноценная альтернатива медитации, которая поможет почувствовать момент и услышать себя.
MyCollages - 2021-03-23T122342.227.jpg

Включите музыку и потанцуйте

Активные танцы не только помогают сжечь калории, но и справиться с негативом и поднять настроение. Ученые Университета Новой Англии и Австралийского Национального Университета пришли к выводу, что два занятия танго в неделю по 1,5 часа помогают избавиться от плохого настроения, тревожных мыслей и бессонницы. Но повторить эксперимент можно и дома под любимую музыку — эффект гарантированно будет тот же!

Попробуйте новое — хорошо забытое старое

В вопросе восстановления энергии нет универсального рецепта — нужно пробовать и подбирать способы, которые помогут именно вам. Прислушайтесь к себе: наверняка есть что-то, что давно хотелось попробовать, но постоянно не доходили руки. Может быть, это давняя мечта встать на сноуборд, сходить на мастер-класс по гончарному делу или вышить картину бисером? Вероятно, это станет новым хобби и отличным способом восстановления энергии за короткий срок.

MyCollages - 2021-03-23T123624.263.jpg

Посетите приют для домашних животных

Научно доказано, что общение с домашними животными снижает уровень кортизола — гормона стресса. Если у вас нет питомца — отправляйтесь в приют поиграть и прогуляться с животными. Увидите, как десятки радостно виляющих хвостов помогут почувствовать себя лучше. Если есть возможность и желание — приюту можно помочь финансово, привезти стройматериалы или корм. К тому же добрые дела всегда помогают поднять настроение.

Наконец-то начните ложиться спать раньше и высыпаться

Многие, проснувшись разбитыми, думают: «Ну, сегодня точно лягу пораньше»! Но изо дня в день ничего не меняется: вы все так же зависаете перед сном в телефоне, недостаточно спите, а в выходные отсыпаетесь за всю неделю. Вот несколько советов, как сделать сон крепче и продолжительнее:
За пару часов откажитесь от использования мобильного телефона, компьютера, телевизора — они не только возбуждают мозг, но и блокируют выработку гормона сна мелатонина. Дневной сон продолжительностью более получаса лучше исключить.
И важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постоянная смена ритмов — большой стресс для организма. А еще качественный сон отлично скажется не только на самочувствии, но и на внешнем виде!

MyCollages - 2021-03-23T123748.357.jpg

Планируйте заранее

Беспорядок в делах многих вгоняет в тревогу: вы не знаете статусы рабочих задач, не помните, оплачены ли вовремя счета, путаете время приема у врача. Чтобы избежать этих ситуаций, обязательно нужно ввести в свою жизнь планирование. Расписывать дела лучше на неделю вперед и делать это в спокойной обстановке накануне начала новой недели. Когда все дела перед глазами — тревоги за их выполнение станет меньше!


Гоша Семенов, CEO компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
Фото: Pexels.com/CC
24.03.2021

Не порок, но депрессия: детство в бедности может навредить психическому здоровью


MyCollages - 2021-03-17T151923.853.jpg

Ученые пришли к неожиданным выводам. Оказалось, что у детей, выросших в бедности, наблюдается дисфункция одного из отделов мозга (гиппокампа) и его изменения в размере.

«На долю нарушений психического здоровья приходится 16% глобального бремени болезней и травматизма среди лиц в возрасте 10-19 лет. Половина всех нарушений психического здоровья возникает до наступления 14-летнего возраста, однако такие случаи в большинстве своем не выявляются и остаются без лечения» — пишет Всемирная организация здравоохранения.

Действительно, подростковый возраст — это уникальный период формирования личности, и любые факторы, будь то бедность, жестокое обращение, могут спровоцировать проблемы психического здоровья.
Но ученые из Департамента психологии и нейронауки в Вашингтоне нашли связь между склонностью к депрессиям и бедным детством. Оказалось, что всему виной гормональная система человека.
MyCollages - 2021-03-17T153111.206.jpg

Дина М. Барч, профессор психиатрии в Вашингтонском университете, и ее коллеги пытались понять механизмы, лежащие в основе связи между ранней бедностью и нарушениями психического здоровья и предположили, что связующим элементов в этой цепи стал гиппокамп — отдел мозга, расположенный в височной доле. Он, если можно так выразиться, является «сердцем» мозга и не спит, даже когда человек в коме.
Ученые доказали, что у детей, которые росли в бедности, наблюдается дисфункция гиппокампа и его изменения в размере. В свою очередь, проблемы с этим участком мозга провоцируют эмоциональную дисрегуляцию — то есть человек не может влиять на свои эмоциональные переживания.

Исследователи выяснили, что стресс влияет на тестостерон и дегидроэпиандостерон (ДГЭА), а нарушение регуляции этих гормонов может спровоцировать дисфункцию гиппокампа. Ученые проверили эту теорию, используя данные из исследования развития мозга подростков, за которыми наблюдали с дошкольного возраста. Молодые люди прошли четыре сканирования мозга, четыре анализа на уровень тестостерона и ДГЭА и девять тестов на определение депрессии и управления эмоциями.

Проведя серию анализов, Барч и ее команда обнаружили, что ранняя бедность действительно вызвала повышение уровня тестостерона. Ученые уточнили, что это не единственная причина, по которой пережитая в детстве бедность может стать причиной депрессий в подростковом возрасте. Усугубить проблему могут проблемы с образованием, питанием и так далее. Но также следует упомянуть и то, что бедное детство может привести и к стремлению улучшить материальное положение.

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
17.03.2021

Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи


MyCollages - 2021-03-16T133410.062.jpg

«Я не достойна находиться на этой работе, у меня недостаточно знаний для этого. Мне просто повезло, это удачное стечение обстоятельств. Нужно больше стараться, чтобы никто не подумал, что я многого не понимаю» — если для вас это больше чем слова, значит, вы склонны к синдрому самозванца. Что заставляет нас обесценивать собственные достижения и почему это не всегда плохо.

Синдрому самозванца подвержены не только стажеры и работники с небольшим опытом, но и топ-менеджеры и даже голливудские актеры. Мерил Стрип, несмотря на наличие трех «Оскаров», не раз говорила о своей неуверенности — ей казалось, что зрители не захотят посмотреть фильм с ее участием, и что она не умеет играть.
Люди боятся просить повышение, потому что считают, что не заслуживают этого, отказываются от новых обязанностей из-за страха не справиться, не просят о помощи, боясь показаться слабым.
О синдроме самозванца заговорили еще в 1980-х, когда психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс обнаружили закономерность: многие из их клиенток обесценивают свои достижения и считают, что притворяются компетентными, но не являются таковыми.

Это знакомое многим состояние не считается психологическим диагнозом. Часто синдром самозванца — это не обязательно реальное отсутствие знаний и умений. Человек может быть невероятно опытен в вопросах, с которыми имеет дело, но он все равно не уверен в своих силах. Причем люди обесценивают свой успех не во всех сферах своей жизни, а, к примеру, только на работе.

MyCollages - 2021-03-16T133742.774.jpg

Психологи считают, что причина в такой неуверенности может идти из детства. Дети, которых сравнивали с братьями, сестрами и другими детьми, всю свою жизнь считают себя менее способными. Во взрослом возрасте они пытаются доказать всем, что могут быстрее, выше и сильнее, но подсознательно думают, что не могут добиться успеха, вспоминая слова мамы и папы. Также синдромом самозванца страдают те, кто пытается не подвести родителей и соответствовать их ожиданиям, но чувствуют, что не со всем справляются.
Синдром самозванца — это не всегда плохо. От него необязательно избавляться — достаточно осознать положительные стороны этого явления и начать работать над собой.

a5188b35e7b5c17982587bb3ae8706e6 (1).jpg    

   Ольга Романив, семейный психолог

   



Недавние исследования выявили, что так называемым синдромом самозванца страдают не только рядовые сотрудники компаний, но и руководители самых разных уровней, даже высокопоставленные. Эксперты пришли к выводу, что наличие синдрома самозванца у человека говорит о том, что он движется по верному пути. Ведь неуверенность в себе можно приравнять к слабости, а они достаточно часто идут в тандеме с амбициозностью человека. Для одних людей неуверенность в себе — это большая проблема, с которой они не могут справиться, которая им мешает. У других состояние неуверенности больше сопряжено с сильным дискомфортом, который нужно научиться преодолевать, и тогда из него можно извлекать даже выгоду для себя.

У каждого человека, испытывающего синдром самозванца, есть как минимум два выхода из положения: спрятать голову в песок и больше не высовываться, или же доказать всем вокруг, что вы достойны того положения, которое занимаете. Если вы выбираете второй вариант, то синдром будет для вас отличным мотиватором развиваться и становиться профессионалом.

1466_oooo.plus.png   

   Алена Третьякова, психолог

   



Безусловно, это не самое комфортное состояние, когда человек чувствует, что не заслужил своего положения в обществе, или думает, что очередное повышение в должности — просто случайность. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов.
   
Прежде всего — это, как ни странно, показатель того, что человек действительно чего-то добился. Психологами доказано, что недооценивать свои способности склонны как раз люди с высоким уровнем профессионализма. Кроме того, это прекрасный мотивирующий фактор — именно синдром самозванца заставляет многих специалистов развиваться, идти на дальнейшее обучение или расширять практику.

И еще один важный момент: этот синдром — прекрасная прививка от звездной болезни, которая может серьезно навредить любому профессионалу.

aedb9a5b0961f45e30c3593e39f5fddf.jpg   

   Саона Меришан, психолог

     



Существует определенная закономерность. Люди с синдромом самозванца испытывают неуверенность в себе, думают, что занимают чужое место, переживают, что произошла какая-то ошибка, поэтому они попали на свою должность. Они испытывают тревогу, боятся разоблачения, поэтому подсознательно делают все для того, чтобы этого не произошло. В результате «самозванцы» отлично работают, так как помимо прочего часто страдают перфекционизмом. Это настоящие рабочие лошадки, которые пребывают в сомнениях относительно себя.

Однако в офисах есть и другая категория работников: те, кто не любят работать, перекладывают свои обязанности на других, частенько кого-то подставляют, так как не исполняют вовремя своих обязанностей. Этих работников не мучают сомнения, потому что им не свойственно сомневаться в том, что они первоклассные профессионалы.

Если сравнивать между собой «самозванцев» и плохих работников, то сразу становится понятно, почему первые, несмотря на тревожность и переживания, как правило, двигаются вверх по карьерной лестнице, часто занимая руководящие посты, а вторые продолжают бить себя кулаком в грудь, доказывая свой высокий профессионализм, остаются при этом на прежних рабочих местах, сетуя периодически на несправедливость судьбы, зависть и свою неоцененность.
Безусловно, от синдрома самозванца нужно избавляться по мере сил: учиться преодолевать свои сомнения, повышать свою оценку, банально почаще себя хвалить за то, что уже пройдено и сделано. Но в целом можно признать, что наличие этого синдрома гораздо лучше помогает продвигаться по карьерной лестнице, чем завышенные представления о самом себе и своей роли в социуме, которые есть у тех, кто по большому счету работать особо не любит. 

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
16.03.2021
 

Актуальные статьи

«Чувственно»: Ксения Собчак показала фигуру в бикини
Ведущая находится в прекрасной форме.
2 часа назад
Дай лапу: 5 книг о том, как подружиться с питомцем и не пострадать
Любимая кошка просыпается в четыре утра и ест цветы на подоконнике, а обожаемый пес повадился лаять в подъезде и стал грозой всех велосипедистов? Рассказываем о пяти книгах, которые помогут лучше понять своих четвероногих и решить проблемы, с которыми чаще всего сталкиваются владельцы усатых и хвостатых.
2 часа назад
«Посмотрите своим страхам в лицо»: Полина Гагарина дала совет, как перестать стесняться
Певица считает, что нужно выходить из зоны комфорта.
3 часа назад
Инфекция, отслойки и микротрещины: как шеллак может навредить вашим ногтям
Гелевое покрытие ногтей быстро наносится, придает блеск и позволяет носить маникюр дольше. Однако есть и минусы, о которых нужно знать, прежде чем пойти к мастеру.
3 часа назад
Действительно ли вам нужен тоник для лица
Сторонники красоты по-прежнему расходятся во мнениях относительно эффективности и важности применения тоников в повседневном уходе за кожей: скептики считают, что этот этап можно пропустить, в то время как ярые поклонники клянутся в преимуществах для баланса pH. Расскажем, действительно ли вам нужно добавлять тоник в свой рутинный уход за кожей.
3 часа назад
Показать еще