Постоянное использование социальных сетей может негативно сказаться на психическом здоровье. Разберем, как это происходит и что можно предпринять для минимизации вреда.
Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Особенно они популярны среди подростков и молодежи. Мы проводим там много времени, но мало задумываемся о последствиях. Исследования показывают: чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем выше риск депрессии и тревоги. Пандемия только усугубила эту проблему, заставив многих «зависнуть» в интернете еще сильнее.
Что говорит наука
Многие исследования подтверждают связь между соцсетями и ухудшением психического здоровья.
Например, исследование «Анализ кривой спецификации показывает, что использование социальных сетей связано с плохим психическим здоровьем, особенно среди девочек» 2019 года от журнала Acta Psychologica. Были сделаны выводы, что люди, активно использующие соцсети, чаще чувствуют себя одинокими и несчастными. Особенно сильно это заметно у девочек-подростков. Ученые даже считают, что соцсети могут быть так же опасны для молодежи, как и алкоголь.
Как мы используем соцсети, имеет значение
Важно понимать, что нельзя однозначно утверждать, что соцсети являются прямой причиной проблем с психическим здоровьем. Однако важно помнить: все хорошо в меру.
В соцсетях много блогеров, которые дают советы по психическому здоровью. Некоторые из них — настоящие профессионалы, другие — просто дилетанты. Важно критически оценивать информацию, которую вы получаете в интернете. Не стоит слепо доверять советам самопровозглашенных «экспертов».
Но не все так плохо. Если использовать соцсети с умом, они могут быть полезными. Согласно исследованию «Слишком много хорошего: на кого мы подписаны, что мы делаем и сколько времени проводим в социальных сетях, влияет на благополучие» 2021 года от журнала Social and Clinical Psychology, люди чувствовали себя лучше, когда следили за жизнью своих близких людей, а не незнакомцев и проводили в социальных сетях до 60 минут в день.
Соцсети дают нам возможность высказывать свое мнение, делиться опытом, находить поддержку.
7 ваших ошибок в соцсетях, из-за которых он может вас бросить
Как защитить свою психику в соцсетях
Ограничьте время
Установите конкретное время для использования социальных сетей в течение дня. Например, выделите для этого 30–60 минут утром и вечером.
Используйте приложения-таймеры или специальные программы для блокировки доступа к соцсетям на определенный лимит времени. Это поможет придерживаться заданного графика и избежать бесконтрольного использования интернета.
Отключите уведомления
Войдите в настройки каждого приложения социальной сети на вашем устройстве.
Найдите раздел, отвечающий за уведомления, и отключите их или настройте по своему усмотрению, чтобы минимизировать количество оповещений.
Рассмотрите возможность использования режима «Не беспокоить» в определенное время суток, когда вам нужно сосредоточиться или отдохнуть.
Обозначьте эмоциональные границы
Практикуйте осознанное потребление контента. Прежде чем прочитать пост или просмотреть ленту, задайте себе вопрос: «Нужно ли мне это сейчас?» Это поможет избежать ненужного негатива и сосредоточиться на том, что действительно важно.
Если вы столкнулись с негативным контентом, который вызывает у вас неприятные эмоции, сделайте паузу. Отложите устройство, займитесь другим делом или просто отдохните. Это поможет вам сохранить эмоциональное равновесие и не позволить негативу влиять на ваше настроение.
Присоединяйтесь к группам по интересам
Используйте поисковые запросы или хэштеги в социальных сетях, чтобы найти группы или сообщества, которые соответствуют вашим интересам.
Активно участвуйте в обсуждениях, задавайте вопросы и делитесь своим мнением. Это поможет вам не только расширить кругозор, но и почувствовать себя частью сообщества единомышленников.
Следите за реальными друзьями
Напоминайте себе, что жизнь в социальных сетях часто идеализирована и не отражает реальности. Помните, что за красивыми фотографиями и постами могут скрываться обычные люди с их проблемами и трудностями.
Уделяйте больше времени общению с реальными друзьями и близкими. Планируйте встречи, звоните или пишите сообщения, чтобы поддерживать теплые отношения и не терять связь с реальностью.
Задавайте себе вопросы
Готовы ли вы к негативу, который может встретиться в соцсетях? Оцените, насколько вы устойчивы к критике или неприятным комментариям. Если вы чувствуете, что можете быть чувствительны, подумайте о дополнительных мерах защиты своего эмоционального благополучия.
Стоит ли тратить время на просмотр определенного контента? Проанализируйте, приносит ли вам пользу или удовольствие просмотр конкретных страниц или групп. Если вы понимаете, что тратите время на контент, который не добавляет ценности вашей жизни, подумайте о том, чтобы ограничить или исключить его из своей ленты.
Какие цели вы преследуете при использовании социальных сетей? Помогает ли вам это развиваться, узнавать новое или общаться с интересными людьми? Если нет, возможно, стоит пересмотреть свои привычки и сосредоточиться на более полезных занятиях.
Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что соцсети захватили все ваше свободное время и у вас нет сил противостоять зависимости, обратитесь к лицензированному специалисту.
