Подпишись на нас в соц. сетях!


Как научиться просыпаться в 6 утра: советы и упражнения



Для организма человека утренняя активность является правильной и естественной. Ближе к вечеру мы быстрее расходуем энергию, сложнее принимаем решения, сильнее устаем. Именно поэтому полезно приучить организм просыпаться раньше. Дополнительный час бодрствования, который вы получите благодаря раннему подъему, позволит сделать с утра всю важную и сложную работу. А еще это время можно потратить на полезные и интересные занятия, которые не удавалось вписать в привычный распорядок дня.
Как научить организм раньше просыпаться? На этот вопрос отвечает предприниматель, блогер, йога-практик и автор социального проекта «Hola Yoga» Алексей Старовойтов.

Алексей Старовойтов.jpg




Алексей Старовойтов, блогер, йога-практик.



Ставим цель

Если вы не привыкли просыпаться раньше 8 утра, будет довольно сложно заставить себя встать в 6. Но если у вас есть цель, подъем пройдет значительно легче. Подумайте, для чего вы решили изменить свой распорядок? Возможно, вы хотите заняться спортом или йогой, приготовить семье вкусный завтрак, помедитировать, почитать, начать изучать иностранный язык. Главное, чтобы это желание было важно для вас. Тогда будет совсем нетрудно встать на час или два раньше. А чтобы это время не оказалось потраченным впустую, накануне вечером обязательно составьте план того, что хотите сделать с утра.

сон.jpg

Закрепляем новую привычку

Первые несколько раз просыпаться будет сложно, но бояться этого не стоит. Главное – в течение 2-3 недель ежедневно (и даже в выходные) вставать в одно и то же время. Чтобы хорошо высыпаться, вам нужно будет научиться рано ложиться. К счастью, если вставать в 6 утра, организм не сможет бодрствовать до глубокой ночи, и вы захотите спать гораздо раньше, чем обычно.

Отказываемся от электронных будильников

Чтобы раньше засыпать, приучите себя не ложиться в кровать с телефоном или планшетом. Будет очень непросто удержаться и не зайти в соцсети или «полистать» интернет, а это значит, что вы рискуете засидеться допоздна. Лучше всего оставить гаджеты в другой комнате. А в спальне поставить обычный механический будильник, причем подальше от кровати. Вам придется встать, чтобы его выключить, а значит, вы уже не уснете повторно.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы (1).jpg

Регулируем питание

Организм лучше отдыхает, если не тратит ночью силы на переваривание тяжелой пищи. Поэтому ужинать следует легкими продуктами. А от жирных, мясных блюд и алкоголя лучше отказаться. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера.

Убираем гаджеты

Голубоватое свечение экрана телефона или планшета мешает выработке мелатонина – гормона, регулирующего засыпание. Поэтому чем светлее в комнате, тем более беспокойным и поверхностным будет сон. Есть и другая причина отказаться от гаджетов: большое количество информации заставляет мозг активно работать, а значит, он не может спокойно перейти от бодрствования ко сну. Мы не успеваем успокоить мысли, и даже ночью нас преследуют события и картинки прожитого дня. Поэтому примерно за час до отдыха следует отказаться от любых электронных устройств.

Закрываем «день»

Часто бывает так, что мы что-то не успели, не доделали, и мысли об этом мешают спокойно уснуть. Очень важно успокоиться, освободиться от дневной суеты. В этом хорошо помогает молитва, медитация, разговор с самим собой или ведение дневника. С ними можно подвести итоги, отпустить переживания и заботы, поблагодарить за все хорошее и важное, что принес этот день.
Как только вы превратитесь в «жаворонка», сразу заметите, насколько более насыщенными и плодотворными стали ваши будни. Вы получите новый заряд энергии и будете успевать гораздо больше, чем раньше. Приложите немного сил, заведите новую полезную привычку – и ваша жизнь уже не будет прежней.

Читайте также: Как превратить 24 часа в 48 и найти время на себя.



Поделиться:
Фото: Архивы пресс-служб
04.02.2020
Наши рассылки

Когда бить тревогу: 69% родителей подростков считают, что социальные сети усложняют воспитание детей


MyCollages (25).jpg

Тема отцов и детей всегда была актуальна в обществе, еще писатели прошлых веков рассуждали об этом. Но что делать, если в многолетний спор вмешались социальные сети?

Все мы помним свое детство, когда родители отправляли нас на улицу играть с друзьями, мы бегали, катались на велосипедах, прыгали, лазили, били коленки и не хотели возвращаться домой даже на обед, иначе нас могли не отпустить обратно. Также многие могут ностальгировать о семейных ужинах, когда все сидели за столом и вели разговоры, которые не прерывались никакими звонками или уведомлениями.

Конечно, в прогрессе нет ничего плохого, он дает больше возможностей для улучшения жизни. Главное — быть гибким и научиться справляться с изменениями. Это же касается и воспитания современных детей, которые рождаются в мире современных технологий.

Влияние технологий на психическое здоровье подростков

Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни подростков, что трудно отрицать. В отчете исследовательского центра PEW за 2024 год указано, что около 69% родителей считают, что технологии усложняют воспитание детей.

А 41% родителей обвиняют социальные сети в проблемах с самооценкой и психическим здоровьем. И с этим трудно не согласиться, использование социальных сетей связано с депрессией, тревогой и физическими недугами. А подростки не осознают всех этих рисков.

Другие аспекты социальных сетей, влияющие для психического здоровья подростков: кибербуллинг; проблемы с представлением идеальной жизни или внешнего вида; FOMO — страх упустить что-то, о котором мы писали ранее; сексуальные домогательства; шантаж и т. д.

Однако психическое здоровье стало более важным вопросом, о котором все чаще стали беспокоиться родители. Они больше стараются вникнуть в проблемы и эмоции ребенка, чтобы вырастить его здоровым и полноценным членом общества.

Влияние технологий на учебу подростков

Взрослые иногда ожидают от подростков слишком многого: получать хорошие оценки, заниматься внеклассными мероприятиями, вести активную социальную жизнь в «правильной» компании, не доставлять неприятности, помогать по дому и быть всегда в приподнятом настроении, ведь «вот пойдешь работать, тогда о проблемах и думать будет некогда».

Школа продолжает оставаться для некоторых подростков испытанием. Все больше родителей отмечают, что дети чаще отказываются посещать учебные заведения или выполнять домашние задания.

Постоянное использование социальных сетей создает непосильное давление дома, в школе и в цифровой жизни в том числе. Это приводит к недостатку концентрации внимания и, следовательно, к низкой успеваемости.
MyCollages (26).jpg
4 родительские ошибки, которые разрушают самооценку ребенка

Баланс отцов и детей в мире социальных сетей

Социальные сети действительно представляют собой обширный ресурс, наполненный полезной информацией, советами и мастер-классами на любой вкус. Они открывают доступ к множеству знаний и умений, которые могут полезно обогатить жизнь подростка, поэтому полное ограничение его доступа к таким ресурсам может быть нецелесообразным. Вместо этого, более разумным подходом будет максимальное использование положительных аспектов, которые они могут предложить, при этом минимизируя негативное влияние.

Важно помнить, что подростки находятся в стадии активного формирования своих личных убеждений и ценностей. Социальные сети могут служить как источником вдохновения и мотивации, так и средой, где легко столкнуться с дезинформацией, кибербуллингом или нереалистичными ожиданиями. В этом контексте роль родителей, их активное участие в жизни ребенка и открытость к диалогу становятся жизненно важными.

Когда родители внимательны к тому, что интересует их детей, какие сообщества они посещают и какие темы обсуждают со сверстниками, это создает возможность для конструктивного диалога. Обсуждение увиденного в соцсетях может помочь подростку критически оценивать информацию, а также развивать навыки медиаграмотности. Таким образом, родители могут не просто «огородить» ребенка от негативного влияния, но и направить его внимание на те ресурсы, которые могут быть полезны и интересны.
Кроме того, важно воспитывать правильные ценности через собственный пример. Когда в семье существует атмосфера доверия и поддержки, подросток чувствует себя более уверенно и открыт к обсуждению своих переживаний и проблем. Это позволяет родителям оперативно реагировать на возможные негативные влияния из внешней среды и оказывать необходимую поддержку.
Поддержка семейной атмосферы, в которой ценятся открытость, уважение и понимание, может значительно снизить вероятность того, что подросток станет подвержен негативным влияниям социальных сетей. Когда ребенок чувствует, что он может обратиться к родителям за помощью или советом, он значительно менее склонен искать одобрения или решения своих вопросов в сомнительных источниках.

3 способа стать ближе к ребенку

Подросткам нужны границы. Важно уважать личное пространство своего ребенка и не лишать его права на секреты своим неустанным контролем. Тем не менее, важно научить ребенка управлять его экранным временем и ограничить нахождение в социальных сетях. Если он проводит там очень много времени, отвлеките его от смартфона, придумав интересное совместное занятие. Помните, что родители должны подавать пример.

Смешайте старое с новым. Вспомните что-нибудь из своего или вашего ребенка детства. Старайтесь чаще проводить семейные обеды или готовьте новое блюдо на воскресный ужин, устраивайте совместные прогулки на велосипедах. Познакомьте ребенка с радостями своей юности, переживите заново приятные воспоминания.

Станьте волонтером или займитесь общественной работой. Нет лучшего способа отключиться от сети, чем делать добрые дела для общества. Можно пойти в дом престарелых и научить пожилых людей пользоваться технологиями. Так вы воспитаете в ребенке правильные ценности о добре, помощи и приучите к труду, от которой он получит положительные эмоции. Об этом подробнее мы рассуждали в предыдущем материале.

Социальные сети представляют собой как риски, так и возможности. Полное изолирование подростка от их влияния не является эффективным решением. Вместо этого, активное участие родителей в жизни ребенка, воспитание правильных ценностей и создание поддерживающей атмосферы в семье помогут не только минимизировать негативные воздействия, но и использовать ресурсы социальных сетей в положительном ключе.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.10.2024

Стоп, паника! 3 совета от клинического психолога, как справиться с приступом тревожности


MyCollages (18).jpg

Нервная система помогает нам воспринимать этот мир, реагировать на опасность и исследовать красоту. Но как помочь своему организму улучшить работу нервной системы и регулировать свои эмоции?

Как вы думаете, если бы люди могли заглянуть внутрь себя и увидеть, как те или иные наши действия влияют на организм, то вредных привычек или стресса в жизни стало бы меньше? Мы часто что-то можем делать в ущерб себе, не задумываясь о том, что происходит с нашим здоровьем в этот момент. Мы не видим отмирание наших нервных клеток, когда переживаем по любой мелочи, или какую физическую боль испытывает человек, которого мы могли обидеть. Каждое наше действие имеет последствия, в первую очередь, для нас, но, к сожалению, с последствиями того или иного выбора мы сможем столкнуться гораздо позже.

Как помочь своему организму регулировать свои эмоции? Стоит уточнить, что саморегуляция не является методом подавления своих чувств или их неустанного контроля. С помощью этого мы предоставляем нашему телу и разуму возможность для поиска альтернативных способов проявления себя без вреда для нервной системы. Мы не можем влиять на все обстоятельства, которые происходят в нашей жизни, но способны выбирать реакцию на эти события. 

Три инструмента для саморегуляции

Во время приступов тревожности первое, о чем нужно подумать, — это о своем дыхании. Стресс заставляет легкие работать интенсивнее, из-за чего в мозг не поступает достаточное количество кислорода, которое нужно для принятия решений и критического мышления. Поэтому сначала нужно подумать о том, как нормализовать кровоток и обеспечить циркуляцию воздуха.

Дыхание

Низкое и медленное дыхание помогает регулировать уровень кислорода и углекислого газа.

Также тот факт, что тело начинает выходить из привычного ритма, может вызвать еще больший стресс, который только усугубит ситуацию. Во время панических атак это особенно явно ощущается. Задыхаясь, организм не только не начинает справляться с внезапным приступом, но и паниковать еще больше из-за того, что не может обеспечить себе безопасность и покой. Поэтому в такие моменты важно не забывать о дыхании и уметь правильно его регулировать.

Техника: необходимо дышать низко и медленно, удлиняя выдох и делая паузу перед вдохом. Вдыхать необходимо через нос (но не глубоко) и выдыхать либо также через ноздри или вытянутые губы, как при задувании свечей.


MyCollages (19).jpg
5 способов справиться с панической атакой: от зарядки до кубика льда

Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

ВСР отражает разницу во времени между сердечными сокращениями, а также может указывать на текущее состояние нервной системы.

От нарушения регуляции кислорода в организме страдает и сердце, так как нарушается и кровоток.

Техника: постарайтесь контролировать дыхание до 6 вдохов в минуту (вдох около 4 секунд и выход в течение 6 секунд). Это позволит искусственно приблизиться к идеальной частоте.

Сокращение мышц также является одной из техник ВСР. Необходимо одновременно напрячь руки и ноги и действовать следующим образом:

  • Отсчитайте 2 секунды, ничего не делая.

  • Напрягите мышцы на 3 секунды.

  • Расслабьтесь на 3 секунды.

  • После опять посчитайте до 2, ничего не делая.

Такая же техника помогает при приступах ишемической болезни сердца. Когда сердце колотится настолько сильно, что трудно даже сделать один полноценный вдох, главное в такие моменты не поддаваться панике и следовать рекомендациям.

Основы техники FLARE

FLARE — это техника саморегуляции, которая помогает настроить свое сознание в стрессовых ситуациях. Этапы данного метода включают в себя чувствование, маркирование, позволение, реагирование и расширение осознания.

Чувствуйте — поймите, что сейчас с вами что-то происходит.

Маркируйте проблему — проговорите вслух или про себя то, что вы сейчас испытываете: тревогу, страх и т. д. Так активируется мыслительный процесс и вам будет легче вернуть контроль над своим сознанием.

Позвольте — помните, это нормально иногда чувствовать себя таким образом. 

В этот момент скажите себе: «Со мной все хорошо»«В этом нет ничего страшного»«Такие чувства нормальны, все так или иначе сталкиваются с чем-то подобным».
Реагируйте — воспользуйтесь всеми известными вам ресурсами, чтобы справиться с приступом тревоги. Например, техники дыхания, которые были описаны выше.

Расширьте свое осознание — попробуйте сосредоточиться на том, что в этот момент вокруг вас также что-то происходит. Например, на улице дует ветер, в квартире работает холодильник или где-то прозвучал легкий стук. 

Во время приступов очень помогает осязательное чувство. В то время, как вы активно работаете над своим дыханием и тревога отступает, попробуйте прикоснуться к холодной поверхности стола или почувствовать текстуру вашей одежды или, например, постельного белья. Тот факт, что вы можете касаться других предметов, поможет вам ощутить чувство заземленности и осознать, что вы в безопасности. 

Никто не одинок в своей проблеме. Даже если вам кажется, что мир несправедлив, а жизнь трудна только для вас, помните, что другой человек может испытывать те же чувства.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.10.2024

Дофаминовое меню: чем интересен новый тренд из TikTok


MyCollages (61).jpg

В последние годы эта видеоплатформа постоянно взрывает общество новыми трендами. Теперь она предлагает еще одну увлекательную концепцию, которая нашла особую популярность среди молодежи.

Действительно, идея дофаминового меню находит свою популярность среди молодежи, стремящейся больше вкладываться в положительные эмоции и здоровую выработку дофамина.

Думскроллинг — это постоянное прокручивание и листание ленты в социальных сетях для быстрого получения дофамина. К счастью, здоровые тренды, такие как дофаминовое меню, все больше популяризируются на платформе в TikTok.

Дофаминовое меню включает в себя списки занятий, которые приносят счастье. Будь то танцы, новые рецепты или время, проведенное с близкими. Этот тренд стимулирует отказ от приложений и социальных сетей, чтобы сосредоточиться на простых вещах, которые приносят радость.

Что такое дофаминовое меню

Дофаминовая система вознаграждения играет ключевую роль в поведении человека. Чрезмерное экранное время может негативно сказываться на здоровье. А дофаминовое меню, в свою очередь, помогает уменьшить время, проводимое с телефоном и другими гаджетами.

Соблюдение дофаминового меню может способствовать формированию здоровых привычек.

Дофаминовое меню — это список действий, вызывающих позитивную реакцию, то есть тех дел, от которых мы получаем удовольствие и чувствуем себя счастливыми.

Люди с СДВГ всегда имеют пониженный уровень дофамина, а такой подход к распорядку дня, позволяет им стимулировать выработку дополнительного количества гормона в мозгу.

Можно написать дофаминовый список на бумаге для удобства или создать доску настроения (мудборд).

Мудборд — это визуальное отображение идей и концепций, созданное с использованием изображений, цветов, текстур и других компонентов дизайна. Он выполняет функцию вдохновляющего и ориентировочного гайда жизни или целей.
Важно создать меню, соответствующее личным предпочтениям.

MyCollages (62).jpg
Поднимаем дофамин, или как натренироваться быть счастливым: инструкция от эксперта по долголетию

Идеи дофаминового меню

Составление собственного дофаминового меню может быть веселым и креативным. Чтобы создать его, необходимо разработать список задач, соответствующих желаниям и целям.

Закуски

Во-первых, закуски. Это те быстрые действия, которые стимулируют и дают мгновенный заряд позитивной энергии. Например, танцы под любимую песню, растяжка или объятия с домашним питомцем.

Первое

Длительные и трудоемкие занятия, которые могут увлечь вас. Например, прослушивание подкастов, приготовление еды с нуля или пробежка.

Второе

Действия, которые можно выполнять параллельно с повседневными делами. Например, прослушивание музыки во время уборки и отправку голосовых сообщений подруге.

Десерт

Настало время немного себя побаловать. Десерты могут временно улучшить настроение, но не являются полезными для здоровья в долгосрочной перспективе. Например, просмотр телешоу или игры на телефоне.

Особые блюда

Это не каждодневные, но значимые удовольствия. Например, отпуск или массаж в спа-салоне.

Дофаминовое меню — это не просто тренд, а возможность создать условия для психического благополучия.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.09.2024

Что такое теория голубого разума и как она влияет на эмоциональное состояние


MyCollages (22).jpg

Эта теория основана на глубокой взаимосвязи нашей психики и воды. Узнаем, в чем эта связь.

Теория голубого разума утверждает, что контакт с водой вызывает чувства спокойствия и счастья. Она стала популярной в социальных сетях благодаря морскому биологу доктору Уоллесу Николсу.

Основы теории голубого разума

Голубой разум — это состояние, которое возникает при нахождении в воде или рядом с ней, что может способствовать медитативному состоянию и улучшению психического здоровья.

Исследования показывают, что даже 20 минут в воде помогут обрести чувство спокойствия.
Доктор Николс популяризировал теорию в 2014 году через книгу «Голубой разум». Теория основана на данных о положительном влиянии воды на мозг, объединяя в себя нейробиологию, психологию и экологию для обоснования теории.
Доктор Николс считал свою теорию «удивительной наукой», за которой стоит способность воды делать людей счастливыми и повышать их творческий потенциал. Специалист посвятил свою работу тому, чтобы показать, что наша связь с водой не только в гидратации или гигиене — речь идет о взращивании самой нашей сущности и обретении покоя в нашей часто беспокойной жизни.
MyCollages (23).jpg
Что такое звуковые ванны и в чем их терапевтическая сила

Польза голубого ума

Снижает стресс

Вода снижает уровень кортизола, уменьшая стресс, депрессию и тревогу. Медитативное состояние, вызванное звуками воды или движением волн, способствует выработке гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин, серотонин и окситоцин.

Вода помогает управлять эмоциями, обеспечивая комфорт и способствуя эмоциональному исцелению. Наблюдение за волнами помогает снизить влияние внешних стрессов и углубиться в размышления о своих эмоциях.

Повышает креативность

Вода оказывает успокаивающее воздействие, способствуя рефлексии и пробуждению полушария, отвечающего за творчество и креативность.

Улучшает общее самочувствие

Нахождение рядом с водой улучшает качество сна и снижает частоту сердечных сокращений. Также она помогает регулировать температуру тела и выводить токсины.

Как испытать на себе теорию голубого разума

Самый простой способ попробовать метод голубого разума — полное погружение в воду. Такие занятия, как плавание, катание на лодке или просто прогулки по берегу помогут углубить вашу связь.

Независимо от того, наблюдаете ли вы за водой с берега или находитесь в ней , это принесет ощутимую пользу.

Психологи советуют практиковать осознанность, обращая внимание на волны, свет и течение воды, также в этом вам поможет метод глубокого дыхания и позитивного мышления.

Теория голубого разума в городах

Психологи утверждают, что теория голубого разума может быть интегрирована в повседневную жизнь в мегаполисах. В густонаселенных городах можно практиковать теорию голубого разума, наблюдая за фонтанами или используя домашние фонтанчики.

Просмотр водных фотографий, прослушивание медитации с соответствующим звуком и просмотр видео о воде также активируют теорию голубого разума.

Дома рекомендуется принимать душ или ванны с прохладной водой для расслабления. Снижение температуры тела перед сном способствует более спокойному и глубокому сну. Холодные погружения явно предпочтительнее, но теплые также помогут расслабиться.

Теория голубого разума предлагает уникальный взгляд на то, как окружающая среда формирует наше восприятие жизни и эмоции. Обратите внимание на влияние воды и природы на самочувствие и найдите способы интегрировать эти элементы в свою повседневную жизнь.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
16.09.2024

Что такое лесные купания и как они влияют на развитие сознания


MyCollages (2).jpg

В современном мире, полном стресса и цифровых технологий, многие ищут способы восстановить связь с природой и быть ближе к себе. Лесные купания, или японская практика синрин-йоку, становится популярной среди людей, стремящихся к гармонии и спокойствию.

Лесные купания — это не купание в прямом смысле, а погружение в природу для релаксации. Во время этого практикуется осознанность через взаимодействие с окружающей средой.

Лесное купание, или синрин-йоку, — это форма терапевтической релаксации, основанная на природных элементах.

Принципы лесного купания

Осознанное присутствие: лесные купания позволяют полностью погрузиться в природу, используя все чувства. Следует фокусироваться на видах, звуках, запахах и текстурах леса.

Отсутствие целей: лесные купания не имеют конкретных целей или задач, в отличие от других видов активного отдыха. Важно погрузиться в природу и расслабиться, а не достичь определенного результата.

Связь с природой: лесные купания направлены на установление глубокой связи с природой.


Преимущества лесных купаний

Лесные купания успокаивают и снижают кровяное давление, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему. Иммерсивный характер (полное погружение) практики помогает восстановить внимание и способствует ощущению осознанности и спокойствия.

Лесные купания обеспечивают замедление жизни и осознанное взаимодействие с природой. Это состояние так называемого «мягкого очарования» помогает расслабиться и восстановить силы. Успокаивающие аспекты природы, такие как шелест листьев, солнечный свет сквозь деревья и пение птиц, привлекают внимание, отвлекают от негатива и способствуют релаксации.

Процесс лесных купаний не требует сложных действий, он позволяет разуму отдохнуть и восстановиться.

Пребывание на природе способствует отдыху исполнительной сети мозга, отвечающей за внимание и принятие решений. Неслучайно, чтобы излечить свою нервную систему многим рекомендуются прогулки на природе.
Купание в лесу положительно влияет на всех, но особенно полезно для высокочувствительных людей, которые глубже обрабатывают информацию, и природа предоставляет идеальную среду для таких впечатлений. Она активирует эстетическое чувство, способствующее эмоциональной реакции на красоту.

MyCollages (3).jpg
Тихо сам с собою: почему молчаливые прогулки становятся новым трендом в заботе о себе

Как правильно купаться в лесу

Найдите подходящее место: можно отправиться в настоящий лес или поискать большой парк в городе.

Подготовка к мероприятию: выберите удобную одежду и избавьтесь от ненужных вещей. Двигайтесь медленно и оставайтесь на месте по прибытии. Сосредоточьте свое внимание в настоящем моменте. Обратите внимание на окружающую среду, включая виды, звуки и запахи.

Сосредоточьтесь на сенсорном опыте: лесное купание позволяет полностью погрузиться в атмосферу природы. Ощупывание листьев и коры деревьев помогает установить связь с природой. Пересечение ручья босиком добавляет элемент приключения и взаимодействия с природой.

Физическое погружение в природу усиливает восприятие и участие в лесном купании. Взаимодействие с окружающей средой делает человека ее активным участником, а не пассивным наблюдателем. Эти действия помогают получить более глубокий сенсорный опыт.


Безопасность во время лесного купания

Безопасность является главным приоритетом при пребывании на природе.

Остерегайтесь насекомых. Необходимо носить соответствующую одежду и использовать репелленты от насекомых.

Следите за своим местоположением. Следуйте обозначенным тропам, чтобы не заблудиться. Будьте осторожны в незнакомых районах.

Взаимодействие с дикими животными. Всегда следует держаться на расстоянии от мест возможного появления диких зверей.

Знайте свои пределы. Не перегружайте себя во время длительных походов или прогулок. При наличии проблем со здоровьем учитывайте свои физические возможности и избегайте обезвоживания.

Следуйте прогнозам погоды. Изучите погоду в регионе и в месте, куда вы направляетесь. Измените свои планы, если ожидается дождь или снег.

Убирайте после себя. Убирайте за собой мусор, чтобы сохранить природу.

Лесное купание – это не просто тренд, а мощный инструмент для улучшения психического и физического состояния. Открыв для себя эту практику, вы сможете вновь ощутить себя частью Вселенной, восстановить внутреннюю гармонию и наполнить жизнь новыми красками. Пусть природа станет вашим личным источником вдохновения и исцеления.
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
14.09.2024
 

Актуальные статьи

Куда исчезла шея и откуда взялись отеки на лице: как проблемы с осанкой влияют на внешность
На первый взгляд может показаться, что связи между позвоночником и состоянием кожи на лице быть не может. Тем не менее она существует.
53 минуты назад
От рыбацкого шика до мото-бохо: какие модные тренды ждут нас в 2025 году, по мнению Pinterest
Есть те, кто предпочитает скромный гардероб и минималистичный макияж, а кто-то отдает предпочтение яркости и экстравагантности. Хотя тренды часто меняются, это дает возможность экспериментировать со стилем и открывать для себя новое. Итак, какие же топ-тренды представил Pinterest на 2025 год?
5 часов назад
Билли Айлиш рассказала, почему испытывает боль на протяжении многих лет
Проблемы со здоровьем не помешали Билли Айлиш строить музыкальную карьеру и стать одной из самых успешных исполнительниц современности. Однако певица открыто говорит о своих трудностях, тем самым поддерживая тех, кто столкнулся с подобными заболеваниями.
сегодня
Полное разоблачение! Специалисты рассказали, полезно ли спать обнаженным
Хотя есть множество уютных пижам и шелковых комбинаций на любой вкус, также есть целый спектр исследований о преимуществах сна совсем без одежды.
вчера
Показать еще