Вы замечаете, что ваши слова ранят близких, но не можете контролировать их в моменты эмоций? Узнайте, как сохранить отношения и научиться выражать свои мысли более мягко и тактично.
В жизни каждого человека бывают ситуации, когда слова, сорвавшиеся с языка, причиняют боль близким. Часто мы и сами не понимаем, почему сказали то, что сказали. Вроде бы и не хотели обидеть, но вышло совсем наоборот.
Почему мы говорим обидные вещи
Причин может быть несколько:
Эмоции захлестывают. Гнев, раздражение, усталость — все это снижает контроль над собой. В такие моменты мы действуем импульсивно, не думая о последствиях.
Неуверенность в себе. Люди, которые чувствуют себя уязвимыми, могут использовать агрессию как защиту. Обидные слова становятся способом поднять свою самооценку за счет другого или уколоть собеседника побольнее, чтобы получить контроль в споре.
Старые обиды. Невысказанные претензии накапливаются внутри и рано или поздно вырываются наружу в самый неподходящий момент.
Привычка. В некоторых семьях принято общаться в грубой форме. Вырастая в такой обстановке, человек перенимает этот стиль общения, даже не осознавая, что он причиняет боль другим.
Непонимание. Иногда мы просто не осознаем, как наши слова воспринимаются другими людьми. То, что кажется нам шуткой, может глубоко ранить близкого человека.
10 причин закончить отношения, даже если вы любите
Что делать, чтобы контролировать свои эмоции и слова
Перестать говорить обидные вещи — это работа над собой, требующая времени и усилий. Вот несколько шагов, которые помогут вам на этом пути:
1. Возьмите на себя ответственность.
Признайте, что проблема существует, и вы готовы ее решать. Не ищите оправдания своему поведению. Важно понять, что только вы можете изменить ситуацию.
-
Сядьте с тем, кого вы обидели, когда все спокойны.
-
Объясните, что осознаете свою ошибку и хотите измениться.
-
Говорите о том, что вы планируете изменить в своем поведении, а не о том, что не так с другим человеком.
-
Объясните, почему вы так поступили, но не пытайтесь снять с себя вину. Например, вместо «Это ты меня спровоцировал/-а», скажите «Я почувствовал/-а себя униженным после твоих слов. Мне хотелось, чтобы ты тоже ощутил/-а это на себе».
2. Ловите себя до того, как «взорветесь».
Важно научиться распознавать признаки приближающегося «взрыва».
Замечайте «звоночки». Когда партнер затрагивает болезненную тему, обратите внимание на свои ощущения.
Возьмите паузу. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти или просто прислушайтесь к своему телу.
Помните о реакции тела. Если чувствуете учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах — это сигнал к тому, чтобы прервать разговор.
3. Разработайте план вместе.
Обсудите с партнером, как он может вам помочь в моменты, когда вы чувствуете, что теряете контроль.
План может включать в себя возможность взять паузу, выйти в другую комнату, чтобы успокоиться. Важно, чтобы партнер понимал, что вы не уходите от проблемы, а пытаетесь предотвратить ссору.
Самоанализ — ключ к пониманию своих реакций.
Задавайте себе вопросы. Почему я так остро реагирую? Какие мои предположения неверны? Что это значит для меня?
Ищите корень проблемы. Выявление глубинных причин поможет вам изменить свое поведение.
5. Здоровое общение.
Не замалчивайте проблемы, но и не вываливайте все сразу:
-
Говорите о том, что вас беспокоит, до того, как эмоции возьмут верх.
-
Отвлекитесь, займитесь чем-нибудь другим, чтобы остыть. Например, сделайте быструю уборку, вынесите мусор или почитайте книгу.
-
Обсуждайте то, что вам нравится, что хотите улучшить и что вас тревожит, когда оба находитесь в уравновешенном состоянии.
6. Обращайтесь за помощью.
Изменение устоявшихся привычек требует времени.
Не бойтесь просить помощи. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к психотерапевту. Разговор со специалистом поможет вам наладить отношения и улучшить самочувствие.
