Переработки и эмоциональное выгорание на работе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим. 

Вы можете столкнуться с хронической усталостью, головными болями, от которых не помогают даже обезболивающие препараты, бессонницей, проблемами с аппетитом и частыми заболеваниями. Организм посылает вам сигналы о том, что происходящее ненормально, ему страшно и больно, и он нуждается в защите и покое. Однако часто мы игнорируем эти сигналы в погоне за «продуктивностью», не позволяя себе остановиться и восстановить силы.

Вы чувствуете себя постоянно разбитым и изможденным, вам становится все сложнее выполнять свои рабочие обязанности в прежнем темпе и качестве. Любая мелочь может вывести из себя, а в другие моменты опускаются руки. В итоге вы можете потерять интерес к работе и жизни в целом. Вы можете начать сомневаться в своих профессиональных качествах и ценности своей работы, считая, что не справляетесь со своими обязанностями и что она не приносит вам удовлетворения.

Человек, испытывающий перегрузки и выгорание, может задуматься о смене работы или даже о смене профессии. Он начинает искать способы снизить нагрузку и восстановить свои силы. Он может обратиться за помощью к специалистам, чтобы справиться с негативными последствиями переутомления.

Как избежать выгорания и восстановить силы?

Общество выгорания и завышенных требований

Идея работы по 50-60 часов в неделю была навязана нам американской корпоративной культурой. Бизнес-коучи утверждают, что именно столько времени необходимо для эффективной и продуктивной работы, и мы должны делать минимум 110% от своих возможностей. В России этот подход прижился, так как работодателям выгодно мотивировать работников больше вкладываться в задачи, прививая им мысль, что именно им это нужно.

При этом в головах большинства из нас заложены чужие установки о том, что:

• Успех в карьере считается самым важным в жизни.

• Чтобы больше зарабатывать, нужно больше работать.

Но в чем еще могут быть причины переработок и, как следствие, выгорания? Может быть, дело в нелюбимой работе?

Психологические причины выгорания на работе

Синдром спасателя

Человек с такой психологической моделью поведения ощущает постоянную ответственность за благополучие других, часто в ущерб своему здоровью и счастью. Например, спасатель может соглашаться на любую просьбу о помощи или даже брать на себя часть обязанностей других работников. При этом в их голове постоянно будут крутиться вопросы: «А хороший ли я человек? Достаточно ли я помогла или могла сделать что-то еще?»

Стремление помогать — прекрасная черта, но чрезмерное спасение других может привести к выгоранию. Ведь для спасателя помочь другим — не просто благодетель, а прямая обязанность.

Комплекс бога: никто не сделает это так, как я

Это психологическое состояние, при котором человек убежден, что только он способен выполнить задачи наилучшим образом. Внутренний голос постоянно напоминает ему не доверять свои обязанности коллегам, чтобы избежать возможных переделок и лишней траты времени. Если вы страдаете от этого синдрома, вам может быть сложно делегировать свои обязанности, и даже во время отпуска вы не расстаетесь с ноутбуком, чтобы проводить рабочие встречи и писать отчеты.

Специалисты по тайм-менеджменту советуют делегировать как можно больше задач, оставляя себе только самые важные. Стремление быть незаменимым лишает ваших коллег возможности развиваться и делает их полностью зависимыми от вас.

Страх потери контроля

Это психологическая особенность, которая заставляет нас думать, что без нашего тотального контроля каждой мелочи все пойдет не так.

Выгорание или истощение? В чем между ними разница и как действовать в каждой ситуации

Страх непрофессионализма: а вдруг я не подхожу для этой работы?

Страх, что кто-то может подумать, что вы недостаточно компетентны, может мешать вам рационально мыслить и эффективно выполнять рабочие задачи, что только усиливает негативное представление о себе.

Однако истина проста: чем больше ваш страх ошибиться, тем больше ошибок вы совершаете. В таких условиях работа может приносить лишь стресс и волнение вместо удовольствия.

В основе страха часто лежит перфекционизм и негативный опыт в начале карьеры. Возможно, на это влияет и токсичная корпоративная культура, где ценятся победы и порицаются ошибки, а начальство постоянно стимулирует коллег соревноваться, составляя рейтинги эффективности.

Чувство вины на работе

Внутренний критик убеждает вас, что вы должны кому-то что-то и несете ответственность за чужие чувства и успех. Это может выжимать все силы и заставлять жертвовать своим отдыхом ради чужих желаний.

Синдром мученика: счастье в страданиях

Некоторые из нас склонны к самопожертвованию, что заставляет нас жертвовать своим временем, интересами и здоровьем ради благополучия коллег. В этом случае страдания могут восприниматься как достижение, путь к признанию и счастью.

Убеждение, что к счастью можно прийти только через страдания, может иметь свои корни в детстве, когда мы получали внимание только тогда, когда чувствовали себя плохо, например, в период болезни.

Потребность в признании или синдром отличника

Синдром отличника — это не просто желание делать свою работу хорошо, а стремление к идеалу, сопровождаемое постоянным ожиданием одобрения окружающих.

Потребность в признании является нормальной, однако она может перерасти в зависимость от чужого мнения и количества одобрения.

Привычка к занятости: современное восприятие

Свободное время может восприниматься как нечто противоестественное, ведь с детства нас приучили к тому, что отдыхать и расслабляться — значит лениться и проживать свою жизнь зря. Поэтому, если не занят делом, значит, нужно найти, чем себя занять.

С другой стороны, работа иногда становится важной частью жизни, которой мы пытаемся заполнить пустоту и одиночество. Постоянная занятость помогает убежать от грустных мыслей и как можно дольше откладывать саморефлексию и проживание травматичного периода.

Желание быть продуктивным и полезным для общества может перерасти в убеждение, что ваша ценность измеряется количеством задач, а не качеством их выполнения.

Поэтому так важно находить время для отдыха, который помогает мозгу перезагрузиться и работать эффективнее.

Общие советы по борьбе с выгоранием

Важно помнить, что переработки и выгорание — это серьезные проблемы, которые могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Если вы испытываете симптомы переутомления, необходимо обратиться за помощью к специалистам и принять меры для восстановления своих сил. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять уже сейчас.

Ведите дневник: записывайте триггеры стресса, то есть ситуации, которые вызывают у вас переживания или желание взять все в свои руки без причины. Такая практика поможет отследить негативные звоночки и контролировать свое поведение.

Устанавливайте границы: учитесь говорить «нет» и соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Подробнее о техниках выстраивания личных границ мы говорили в этой статье.

Добавьте отдых в планы на день: включите время для хобби и физической активности, которые помогут снизить уровень стресса. Также среди рабочего дня запишите пункты, например, «пообедать» и «прогуляться в обеденный перерыв», и старайтесь следовать своему расписанию и планам.

Делегирование задач: важно перестать все тянуть на себе и научиться доверять коллегам. Задачи должны выполняться «хорошо», идеально выполнить все невозможно, поэтому другие сотрудники компании способны справиться со своими трудовыми обязанностями наравне с вами.

Просите обратную связь: научитесь спокойно воспринимать похвалу и критику. Это поможет вам расти и развиваться без стрессов и перепадов настроения от воодушевления к депрессии.

Следите за своим состоянием: если вам нужен отдых, отдыхайте. Во время болезни оставайтесь дома и лечитесь. Помните, что компания не развалится без вас, поэтому тащить все на себе необязательно.

Выгорание на работе — это серьёзная проблема, которая может привести к ухудшению физического и психического здоровья, снижению продуктивности и качества работы, конфликтам с коллегами и руководством. Особенно подвержены выгоранию те, кто работает в условиях высокой нагрузки, стресса и недостатка поддержки.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой и начинаете замечать симптомы выгорания, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Психолог или коуч могут помочь вам разобраться в причинах вашего состояния и разработать стратегию выхода из него.

Выбирая работу, человек часто идет на компромисс с самим собой. Но как вовремя понять, что ситуация достигла пика и вы окончательно остыли к своей работе?

Парадокс течения времени

Замечали ли вы, что два выходных дня пролетают гораздо быстрее, чем один рабочий? А порой четыре часа до обеда тянутся как целая вечность. Вы как будто попали в машину времени, которая то замедляет, то ускоряет ход событий. Самыми главными причинами этого ощущения могут быть:

• отсутствие интересных задач;
• неприятные рутинные обязанности;
• неудовлетворение тем, что вы делаете.

Работа плохо на вас влияет

Объясняем: бывает такое, что работа идет вразрез с вашим мироощущением или моральными принципами. Например, вы продаете некачественный товар и вынуждены лгать, что он отменного качества. Вам некомфортно от этого, вы ощущаете себя мошенником.
Также вы можете ощущать, что из-за сложившейся в компании ситуации вы стали нервной, раздражительной, у вас обострились хронические заболевания или вы близки к депрессии. С этим пора что-то делать, иначе проблемы будут расти, как снежный ком.

Вы ненавидите воскресенье и утро

Если мысли о том, что скоро на работу, настолько отравляют вас, что вы начинаете ненавидеть вечер воскресенья, боитесь вставать с кровати, хотя будильник надрывается уже в пятый раз, пришло время проанализировать ситуацию. Подумайте, что именно вас пугает в вашей профессиональной деятельности, какие изменения могли бы улучшить ситуацию. Возможно, вам просто нужен отпуск. 

Вы отмалчиваетесь

Вы перестали общаться с коллегами? На совещании не высказываете никаких предложений? А дома отмалчиваетесь на вопрос: «Как прошел рабочий день?». Если раньше для вас это не было характерно, значит, вы мысленно уже отстранились от своей работы и не хотите лишний раз забивать голову.



Не сгореть на работе: как успешно справляться с большими нагрузками

Вы не используете свои профессиональные навыки

Когда вы учились пять лет в институте, а потом получили заочно второе высшее, да еще и онлайн-курсы прошли, вам становится попросту обидно, что приобретенные навыки не пригодились. В конце концов, знания забываются или морально устаревают, и кажется, что пока вы здесь, где-то там ваш опыт мог бы пригодиться лучше.

Вам уже не интересно

Каждый день одно и то же, ничего уже нельзя улучшить или изменить. Для человека деятельного период стагнации наводит тоску. В какой-то момент вы осознаете, что интересных задач больше нет, а расти вам некуда. И вы начинаете понимать, что в будущем не можете себя представить все в том же «амплуа».

Ваши ценности идут вразрез с ценностями компании

Возможно, при трудоустройстве вам это не бросалось в глаза, или семейные обстоятельства изменились. Например, у вас появились жена и дети и уже не хочется выезжать в офис в выходные. Или политика руководства поменялась, а для вас новый устав – это выход из зоны комфорта.

Вы не видите себя в этой профессии

Иногда бывает такое, что осознание своего призвания приходит не сразу. Вы можете получить образование, проработать ради освоения профессии пару лет, а позже осознать, что идете по проторенному пути, но занимаетесь не своим делом. Подумайте хорошенько, стоит ли дальше перешагивать через свои желания или стоит переквалифицироваться, пока вы молоды.

Вы постоянно жалуетесь

Ваши друзья и родные стали упрекать вас в том, что, как старая бабушка, вы постоянно ворчите на тему работы? Скорей всего, вас эта тема стала сильно задевать. Вероятно, вы потеряли контроль над своей жизнью, но сразу не заметили этого, а окружающие обратили внимание. Человеку свойственно говорить о том, что его волнует, но если вы говорите о работе только в негативном ключе, то вы на ней точно засиделись.

Вам все равно, если вас уволят

Вы выполняете работу «спустя рукава» и вас даже не пугает мысль, что руководство заметит это и решит с вами распрощаться. Все ясно: вы морально уже подготовились к увольнению, но сами не можете решиться на последний шаг.

Начинающие предприниматели полны энтузиазма и смелых идей. Однако бизнес требует особых навыков и умений, поэтому к открытию собственного дела стоит подойти во всеоружии.

Коучи советуют начинающим предпринимателям следовать своей интуиции и принять тот факт, что нельзя все знать наперед. Поэтому не стоит бояться обращаться за помощью.

Каждому будущему предпринимателю стоит признаться себе, что он не будет являться экспертом во всех областях, но это не помешает быть хорошим генеральным директором. Важно признать свои ограничения и не настаивать на том, чтобы быть лучшим во всем, а главное, не ожидать, что все будет происходить по плану.



Бизнес по-женски: как преодолеть гендерные стереотипы

Успех в бизнесе требует стратегического подхода и понимания рынка.

Разработка надежного бизнес-плана

Бизнес-план является основой для успешного предприятия. Он служит дорожной картой для роста компании и решения бизнес-задач. Структура бизнес-плана включает в себя четкое определение бизнес-целей, анализ рынка, описание организационной структуры и финансовый план.

Управление финансами

Предприниматели должны эффективно управлять ресурсами и контролировать денежные потоки. Будущим бизнесменам необходимо изучить бюджетирование, бухгалтерский учет и финансовое планирование.

Понимание рынка

Исследование рынка помогает определить ключевые элементы и конкурентные стратегии: потенциальные клиенты, их потребностей и соответствие продуктов рынку.

Маркетинг для бизнеса

Бизнес не может существовать без клиентов. А эффективный маркетинг способствует привлечению целевой аудитории.

Цифровая эпоха требует использования интернета для маркетинга: социальные сети, веб-сайты и онлайн-реклама.

Однако традиционные методы, такие как мероприятия, печатная реклама и прямая почтовая рассылка, остаются важными.

Обслуживание клиентов

Удовлетворение потребностей клиентов способствует повышению лояльности и повторным заказам.

Эффективная коммуникация и внимание к отзывам клиентов важны для качественного обслуживания. Для своего бизнеса необходимо уделить особое внимание и обучению персонала работе с запросами и жалобами.

Клиентоориентированный подход во всех бизнес-операциях способствует долгосрочному успеху.

Соблюдение нормативных требований

Несоблюдение законодательных и нормативных требований может привести к штрафам и юридическим проблемам.

Предпринимателям следует обратиться к специалистам для понимания отраслевых и региональных правил. Это поможет защитить бизнес и обеспечить спокойствие в работе.

Анализ эффективности бизнеса

Регулярный анализ помогает определить работающие стратегии и области для улучшения. Оценка включает финансовые показатели, удовлетворенность клиентов и операционную эффективность.

Успех в бизнесе требует тщательного планирования, решимости и понимания клиентов. Каждый вызов рассматривается как возможность для обучения и роста.

Ошибки — это неотъемлемая часть нашей жизни, в том числе и в профессиональной сфере. Но важно понимать, что каждая может стать ступенью к успеху, если мы правильно подходим к анализу своих неудач.

В первую очередь, не стоит паниковать из-за потери доверия коллег и начальника. Лайф-коучи предлагают шаги для исправления ущерба от ошибок. Советы направлены на эффективное управление рабочей нагрузкой.

Самые распространенные ошибки в работе

Проблемы на работе могут негативно влиять на производительность и благополучие. Опоздания и несоблюдение сроков являются распространенными ошибками. Но они могут стать не единственными проблемами, которые портят отношения с коллективом.

Неэффективная коммуникация

Слушайте и четко выражайте свое мнение, избегая предположений. Цель коммуникации — добиться, чтобы ваш собеседник вас точно понял.

Чувство собственного достоинства

Чувство недооцененности может привести к токсичности на рабочем месте. Важно быть благодарным за возможность, которую предоставляет вам работодатель. Однако отсутствие прямой вовлеченности начальника в чувства подчиненного может привести к ощущению изоляции и снижению удовлетворенности работой. Такая атмосфера в офисе может подорвать уверенность в себе и способствовать выгоранию.

Важно поддерживать позитивный настрой, несмотря на отсутствие контроля над общей культурой работы.

Делайте все только по-своему

Необходимо следовать установленным процедурам и протоколам компании. Пренебрежение деталями, инструкциями может привести к серьезным проблемам в будущем, например, к ошибкам, которые повлекут за собой дополнительные финансовые и временные затраты.

Предложения по изменениям должны быть обсуждены с руководством и обязательно составлены в письменном виде, где бы закреплялись все новые распоряжения.

Молчание

Молчание может привести к негативным последствиям, даже если вы думаете, что стараетесь сохранить атмосферу к коллективе. Не просить разъяснений из-за страха выглядеть плохо может привести к разочарованию со стороны коллег и ухудшению ситуации, в случае допущения ошибок.

Замалчивание о случаях оскорбления или плохого обращения может способствовать продолжению такого поведения со стороны агрессора.

«Тихое увольнение»: как работать в таком режиме и чем это чревато

Восстановление после ошибок на работе

Важно предпринять обдуманные шаги для исправления ошибок. Некоторые решения относительно просты, например, быть более внимательным к инструкциям. В более сложных ситуациях можно обратиться к экспертным рекомендациям.

Шаг 1: Ответственность и опережение

Ошибки неизбежны, но важно не стыдиться их. Принятие ответственности за ошибки помогает предотвратить их повторение.

Шаг 2: Обращение за помощью к коллегам

Помощь коллег поможет улучшить качество вашей работы и предотвратить повторение ошибок. Размышление над недочетами с командой позволить понять их причины и извлечь уроки, способствуя личностному развитию.

Шаг 3: Немедленное устранение проблемы

Вы можете, например, пересмотреть сделанную отчетность, проинформировать затронутых лиц или внести изменения для предотвращения ошибок в будущем.

Шаг 4: Сохранение позитивного настроя

Восстановление репутации и позитивной атмосферы после ошибки требует времени, но не стоит отчаиваться. Важно сохранять конструктивный настрой, фокусируясь на решениях, а не на недочетах.

Каждый из нас когда-либо задумывался о том, как правильно попросить о повышении зарплаты. Это может вызывать страх и неуверенность, особенно если вы не знаете, с чего начать.

Важность просьбы о повышении зарплаты

Просить о повышении зарплаты может быть трудно, но это необходимо для признания своей ценности.

Отсутствие регулярного повышения зарплаты или отсутствие в очереди на повышение может быть поводом для того, чтобы выступить перед своим начальником с тем, чтобы увеличить вашу плату.

И самое главное, будьте готовы к отказу. Если это произойдет, узнайте, что вы можете сделать, чтобы вашу кандидатуру рассмотрели для повышения.

А пока каждый из нас ждет своего повышения по службе, вот несколько советов, как правильно распоряжаться собственными средствами и откладывать на свои цели.

Управление расходами

Анализ расходов позволит контролировать финансы. В приложении вашего банка есть статистика расходов и того, на какую категорию трат уходит больше всего средств.

«Тихое увольнение»: как работать в таком режиме и чем это чревато

Внештатная работа как способ увеличения дохода

Фриланс-проекты и продажа ненужных вещей на платформах могут стать источником дополнительного дохода.

Фриланс может расширить карьерные возможности и обеспечить поддержку при наличии необходимых навыков. Важно убедиться, что он не мешает текущей работе и учесть налоговые вопросы.

Основы сбережения денег

Простой путь к накоплению сбережений — расставить приоритеты над сбережениями и экономией перед несущественными тратами. Рекомендуется начать с малой суммы и постепенно увеличивать количество отчислений.

Заставьте деньги на вас работать

Регулярный пересмотр финансового положения важен для контроля над деньгами. Вы можете выбрать удобный для вас способ, например, таблицы Excel или приложения.

Избегайте импульсивных трат

Импульсивные покупки могут негативно влиять на финансовое благополучие. Мелочи, такие как ежедневные чашки кофе, могут привести к значительным затратам в долгосрочной перспективе. Поэтому важно обдумывать даже небольшие покупки, чтобы избежать ненужных расходов.

Вместо импульсивных трат, используйте сэкономленные средства для погашения долгов и достижения финансовых целей.