Выходные — отличное время, чтобы сделать паузу, отвлечься от привычной рутины и попробовать новую дыхательную практику. Например, ту, которую выбирает модель Жизель Бюндхен. Рассказываем, в чем заключается ее секрет.
Совсем недавно бразильская модель Жизель Бюндхен поделилась в социальных сетях одним из своих wellness-ритуалов. По ее словам, дыхательная практика, которая стала частью ее повседневной рутины, помогает ей почти моментально расслабиться и снизить уровень стресса и тревожности, накопленных за день. Внимательно изучили полученную от знаменитости информацию и рассказываем, в чем заключается суть ее любимого ритуала.
Что представляет из себя практика, любимая моделью?
Дыхательная практика, которую регулярно выполняет Жизель Бюндхен, на самом деле представляет собой один из методов практики пранаямы из йоги, которая называется «Нади Шодхана». Она предполагает попеременное дыхание ноздрями, направленное на «очищение энергетических каналов в теле и гармонизацию ментальной составляющей и тела человека». Практикующий дышит сначала одной ноздрей, закрывая другую, а затем проделывает это же действие в обратную сторону.
Некоторые поклонники этой практики убеждены, что основным ее плюсом является то самое расслабление, о котором говорила и бразильская модель. Это достигается с помощью очищения энергетических каналов, улучшения концентрации и снижения уровня тревоги и стресса, на что и направлена «Нади Шодхана».
Как правильно осуществлять эту дыхательную практику?
Те, кто регулярно выполняет дыхательные практики и активно занимается йогой, создают целые инструкции по тому, как это делать. Вот одна из них, относящаяся к «Нади Шодхане»:
-
Сядьте со скрещенными ногами, прямой спиной, расслабленными плечами (в идеале как в позе для медитации Сукхасана, то есть с ногами, сложенными друг на друге на уровне пяток — это усилит эффект заземления в настоящем моменте);
-
Закройте глаза;
-
Прижмите кончики указательного и среднего пальцев ко лбу. Поместите большой и безымянный пальцы той же руки по бокам от ноздрей;
-
Закройте одну ноздрю большим или безымянным пальцем и медленно и глубоко вдохните через другую;
-
Задержите дыхание на несколько секунд, закрыв обе ноздри большим и безымянным пальцами;
-
Откройте ноздрю, противоположную той, через которую вы вдыхали, и выдохните;
-
Повторяйте упражнение, чередуя ноздри.
Считается, что именно таким образом очищаются каналы, по которым циркулирует энергия (нади), и быстро восстанавливается нервная система. Кроме того, длинный по отношению ко вдоху выдох положительно влияет на снижение тревожности. Польза этого ритуала со слов бразильской модели ощущается уже после одной минуты практики. Как и в случае с медитацией, регулярность выполнения называют ключом к максимизации преимуществ практики.
