Певица давно занимается йогой и медитацией и решила поделиться своим опытом с подписчиками.
Она рассказала о 5 шагах, которые необходимо соблюдать для успешной медитации.
Шаг 1
Для начала вы должны для себя определить, зачем вам это нужно. Определите свои цели.
- услышать себя и почувствовать свои истинные потребности;
- научиться эффективно расслабляться;
- снизить уровень тревожности и улучшить качество сна;
- усилить способность фокусировать и направлять свое внимание, а значит;
- развить умение осознанно и продолжительно пребывать «здесь и сейчас»;
- повысить общий уровень энергетики;
- стать открытым и доброжелательным по отношению к миру и людям;
- ощутить состояние единства и гармонии внутреннего с внешним.
Шаг 2
После определения цели выберите удобное для вас время медитации. Лучше всего делать ее утром, но вам никто не должен мешать.
Шаг 3
Начинайте с 10-15-минутных занятий, постепенно увеличивая время.
Шаг 4
Чтобы начать медитацию, выполните ряд действий.
-
Займите удобное положение, сидя с прямой спиной. Можно сесть на стул и прижать стопы к полу или расположиться на полу, скрестив ноги. Руки свободно расположите на бедрах ладонями вверх.
-
Прикройте глаза, оттолкнитесь от поверхности и вытянитесь за макушкой вверх. Устраните прогиб в пояснице и мягко направьте грудь слегка вперед и вверх, а плечи – назад и вниз.
-
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через рот, отпуская из тела все напряжение.
-
Направляйте ваше вниманием от макушки до кончиков пальцев рук и ног, с каждым выдохом расслабляясь все глубже. Макушка продолжает мягко вытягивать вас вверх, а спина остается максимально ровной.
Шаг 5
Прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Задайте себе вопросы:
- Что забирает на себя ваше внимание?
- Какие участки хранят в себе самые интенсивные очаги напряжений?
- Как вы себя чувствуете наедине с собой?
- С каждым разом вы будете все тоньше чувствовать и отслеживать их.
Недавно Анна Хилькевич рассказала, что медитация помогает ей сохранять спокойствие, и даже с двумя детьми и работой она старается находить на это время.
